15 legjobb zsírégető étel a férfiak számára

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

étel

Azok az ételek, amelyek általában jó zsírégetők, alacsony kalóriatartalmúak, VAGY gazdagok a következő tápanyagok egyikében vagy többben:

  • Fehérje
  • Rost
  • Szív egészséges zsírok

Lehet, hogy a zsírtartalmú ételeket súlygyarapodóknak gondolja, de ez nem feltétlenül igaz, különösen alacsonyabb szénhidráttartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervvel kombinálva. Ha teste ketózis állapotban van, zsírral zsírokat égethet.

A férfiak számára a leghatékonyabb zsírégető ételek fogyasztása mellett próbálja ki a Fit Father Project 30X (FF30X) súly- és zsírvesztési programot az eredmények maximalizálása érdekében. A kezdéshez iratkozzon fel a Fit atya projekt ingyenes 1 napos étkezési tervére és ingyenes zsírégető edzésére ma!

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Zsírégető élelmiszerek férfiaknak # 1: Tejsavófehérje

A tejsavófehérje kiváló minőségű fehérje, amely megtalálható a tejtermékekben, a fehérjeporokban és számos más fehérje-kiegészítőben. Míg a tejsavófehérjét gyakran használják az izomnövekedés fokozására, ez a férfiak számára is zsírégető étel.

A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es felülvizsgálat megállapította, hogy amikor a tejsavófehérjét más kalóriaforrásokra cseréljük, különösen a szénhidrátokra, a testtömeg és a testzsír csökken. A kutatók azt is megállapították, hogy a tejsavófehérje fokozza az izomnövekedést, ha rezisztencia képzési programmal együtt használják.

Miért van ez így? Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2015-ös áttekintés szerint a fehérje segít:

  • A sovány izomtömeg megőrzése
  • Hosszabb ideig tartsa jóllakva
  • Fokozza az anyagcserét

A kutatók szerint kb 25-30 gramm étkezésenkénti fehérje elősegíti az egészséges testsúly-szabályozást és csökkenti a betegség kockázati tényezőit. Egy kanál tejsavófehérje por gyakran kb 25 gramm kiváló minőségű fehérje. Keverje össze vízzel vagy tejjel, plusz dióvajjal és gyümölccsel, ha kívánja.

Zsírégető ételek férfiak számára # 2: Túró

A tejsavófehérje porhoz hasonlóan a túró is jó minőségű, teljes fehérje forrás, amely elősegíti a férfiak zsírégetését. A túró gazdag kazein fehérjében, de tejsavót is biztosít. Kb 14 gramm fehérje 1/2 csésze adagban.

A tejtermékek, például a túró bevitelének növelése 2-4 adag a Nutrients folyóiratban közzétett 2014-es áttekintés szerint az összes kalória csökkentése nagyobb súly- és zsírvesztést és a sovány izmok fenntartását eredményezi.

A túró zsírégető ételként való fogyasztásának fő előnye a férfiak számára a gazdag kazeintartalma. Ellenállás-edzés programmal kombinálva fogyasztó 35 gramm A napi kazeinfehérje hatékonyan növeli az izomerőt, a méretet és a teljesítményt - derül ki a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban közzétett 2018-as tanulmányból.

Zsírégető ételek férfiaknak # 3: Grillezett csirke

A grillezett csirke kiváló zsírégető étel a férfiak számára egyszerűen azért, mert fehérjében gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Magas fehérjetartalmú étrend:

  • Tartsa jól magát
  • Fokozza az anyagcserét
  • Fokozza az izmok fenntartását és növekedését

3 gramm grillezett csirkemell kb. 25 gramm fehérjét, 125 kalóriát, szénhidrátot és 2 gramm étkezési zsírt tartalmaz.

Grillezzen egy kis csirkét, mint következő vállalkozást, vagy adjon hozzá salátákat, leveseket, keveréses sütést vagy rakott tésztát.

Zsírégető ételek férfiak számára # 4: Tojásfehérje

A tojássárgája kalóriatartalma magasabb, mint a tojásfehérje, de a fehérje több fehérjét tartalmaz (3,6 gramm vs. 2,7 gramm).

Négy nagy tojásfehérje adagja csaknem 15 gramm fehérjét, de csak 68 kalóriát tartalmaz.

A lipidek in Health and Disease című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tojásfehérje fogyasztása jelentősen csökkentette a hasi zsírt ahhoz a kontrollcsoporthoz képest, amely nem evett tojásfehérjét.

Próbáljon ki egy tojásfehérje és zöldség omlettet, reggelire keverje fel a tojásfehérjét, vagy használjon tojásfehérje port a turmixokban, ha azt szeretné, hogy a felesleges hasi zsír elfogyjon.

Zsírégető ételek férfiak számára # 5: Gomba

A gombák alacsony kalóriatartalmúak, de rostokban gazdagok, így ez a tápláló zöldség az egyik legjobb zsírégető étel a férfiak számára. A Journal of Obesity publikált 2011-es tanulmánya szerint a shiitake gombák hozzáadása a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó egerek étrendjéhez megakadályozta a testzsír- és súlygyarapodást, valamint csökkentette a trigliceridszintet.

Egy másik, az Appetite-ben megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy a gomba helyettesítése a vörös hússal:

  • Fokozza a fogyást
  • Növeli a zsírvesztést
  • Csökkenti a derék kerületét
  • Csökkenti a vérnyomást

Add hozzá a gombákat keveréshez, saláták, levesek, rakottal - vagy fogyaszd piros hús helyett vagy olívaolajban pépesítve köretként, ha kilót vagy zsírégetést akarsz leadni.

Zsírégető ételek férfiak számára # 6: Hasított borsó

A borsó és más hüvelyesek gazdag fehérjében és rostokban gazdagok, ezért a borsó hatékony zsírégető étel a férfiak számára. A fehérje és a rost egyaránt feltölti és hosszú ideig elégedett marad. A Nutrients folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy túlsúlyos felnőtteknél a rost:

  • Csökkenti a kalóriabevitelt
  • Segít a fogyásban
  • Jelentősen csökkenti a derék kerületét
  • Csökkenti a testtömeg-indexet

Egy másik, a Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy a borsófehérje az egyik legjobb fehérje az éhség elnyomására. 1 csésze adag főtt hasított borsó kb 9 gramm fehérje és 9 gramm élelmi rost. Adjon borsót levesekhez, salátákhoz, rakott tányérokhoz, vagy fogyassza köretként.

Zsírégető ételek férfiak számára # 7: Lencse

A borsóhoz hasonlóan a lencse is telítődő fehérjével és rostokkal rendelkezik 18 gramm fehérje és 16 gramm rost minden 1 csésze főtt adagban. Tehát nem meglepő, hogy az International Journal of Molecular Sciences 2017-ben közzétett áttekintése szerint a lencse fogyasztása növeli a jóllakottságot és csökkenti a következőket:

  • Elhízottság
  • Cukorbetegség
  • Táplálékbevitel
  • Testsúly
  • Derékbőség

A kutatók szerint egyes tanulmányok szerint a lencse csökkentheti a glükóz és a zsír felszívódását, és elősegíti a vércukorszint szabályozását. Adjon lencsét levesekhez, salátákhoz, barna vagy vad rizses ételekhez, vagy fogyassza vörös hús helyett, hogy megégesse a felesleges testzsírt.

Zsírégető ételek férfiak számára # 8: hagyma

A hagyma jó forrás a telítő rostokhoz, de ezekben a tápláló zöldségekben alacsony a kalóriatartalom. Egy csésze adag nyers hagyma 2 gramm rostot, de csak 45 kalóriát tartalmaz.

A hagyma a férfiak kiváló zsírégető ételeinek listáján szerepel. A Nutrition Research and Practice folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a hagymahéj kivonatainak fogyasztása jelentősen csökkentette a testsúlyt és a testzsírt a túlsúlyos felnőtteknél. Egy másik, 2018-ban megjelent tanulmány a Nutrition & Metabolism című kiadványban megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó patkányoknál a hagymaolaj napi 60 napig történő bevitele csökkent:

  • Súlygyarapodás
  • Elhízási kockázatok
  • Testzsír
  • Koleszterin
  • Trigliceridek

Bármely ételhez adhat hagymát - főleg salátákhoz, levesekhez, rakott fasírokhoz, rántott süteményekhez, pirított zöldségkeverékekhez és fehérje ételekhez, amikor ki akar támaszkodni.

Zsírégető ételek férfiak számára # 9: Málna

A málna telítő rostokkal rendelkezik, de alacsony a kalóriatartalma, ezért ezek a tápláló gyümölcsök segítenek a felesleges zsírégetésben. 1 csésze adag vörös málna biztosítja 8 gramm rost de csak 64 kalória.

A málnában található természetes cukor gyors energiát ad, ami megkönnyíti az extra kalóriák elégetését a nap folyamán.

A Food and Function folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy a napi egyszeri málnafogyasztás jelentősen csökkentette a zsírtartalmú étrendben táplált egerek súlygyarapodását és zsírfelhalmozódását, valamint fokozta az anyagcserét.

Adjunk málnát a fehérjeturmixokhoz, zabpehelyhez, túróhoz, görög joghurthoz - vagy fogyasszuk el ezt a finom gyümölcsöt étkezés közbeni snackként vagy desszertként.

Zsírégető ételek férfiak számára # 10: Lenmagok

A lenmagokban nagy a telített rosttartalom és a szív egészséges omega-3 zsírok. Az Obesity Reviews című folyóiratban közzétett 2017-es áttekintés szerint ez fogyasztó legalább 30 gramm a teljes lenmag napi mennyisége jelentősen csökkenti:

  • Testsúly
  • Testtömeg-index (BMI)
  • Derékbőség

Adjon lenmagot turmixokhoz, zabpehelyhez, salátákhoz, levesekhez, görög joghurthoz vagy túróhoz, hogy a felesleges testzsírt elégesse.

Zsírégető ételek férfiak számára # 11: Tonhal

A tonhal tele van fehérjével és szívre egészséges zsírokkal, ezért ez a szuper étel az egyik legjobb zsírégető étel a férfiak számára.

A 3 uncia adag fehér tonhal kb 20 gramm fehérje, de alig több mint 100 kalóriát tartalmaz.

A tonhalban lévő omega-3-ban gazdag halolaj a zsírégető előnyök másik oka - derül ki a Plos One-ban megjelent 2015-ös tanulmányból. A kutatók megállapították, hogy a halolaj egészséges életmóddal kombinálva segít csökkenteni a derék kerületét, a hasi zsírt és a derék-csípő arányát.

Zsírégető ételek férfiak számára # 12: Zöld tea

A zöld tea számos összetevője elősegíti a zsírvesztést, beleértve a koffeint és a polifenolokat.

Egy csésze cukrozatlan zöld tea kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz, és a benne lévő koffein energiát ad ahhoz, hogy aktívvá váljon és aktív maradjon.

A Journal of Research and Medical Sciences folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy napi 4 csésze zöld tea elfogyasztása jelentősen csökkenti a felnőttek testtömegét, testtömeg-indexét, derékméretét és vérnyomását felnőtt férfiaknál.

Zsírégető ételek férfiak számára # 13: Dió

A dió zsírégető omega-3-ban és fehérjében gazdag, minden 1 uncia adagban körülbelül 17 gramm étkezési zsírt és 4 gramm fehérjét biztosít. A dió elősegíti a jóllakottságot, ez az egyik oka annak, hogy ezek a tápláló dió hatékony zsírégető étel a férfiak számára.

A Nutrition Journal folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány szerint a dióban gazdag étrend (15% dió kalóriája) csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként csökken:

  • Testsúly
  • BMI
  • Derékbőség
  • Vérnyomás
  • Teljes koleszterinszint
  • LDL (rossz) koleszterin

Adjon diót a fehérje turmixokhoz, turmixokhoz, salátákhoz, zabpehelyhez, túróhoz vagy görög joghurthoz.

Zsírégető ételek férfiak számára # 14: Tökmag

A tökmag fehérjével, rostokkal és szív-egészséges omega-3 zsírokkal van ellátva, ezért ezek a magok felkerülnek a férfiak legfontosabb zsírégető ételeinek listájára.

1 uncia héjas, pörkölt tökmag kb 14 gramm étrendi zsírból, 2 gramm rostból, és 8 gramm növényi fehérje.

A Circulation folyóiratban közzétett 2013-as felülvizsgálat megállapította, hogy a mediterrán stílusú étrend dióval és magvakkal való helyettesítése kisebb derékkörfogattal jár.

A tökmagolaj egészségügyi előnyöket kínál a férfiak számára is, mivel a magvakból származó olaj gazdag zsírégető omega-3 forrás. Ez a szuper élelmiszerolaj (dózisokban) 400 milligramm napi) elősegíti a haj növekedését a férfiaknál, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban megjelent 2014-es tanulmány szerint.

Míg a diófélék, a magvak és azok olajai magas kalóriatartalmúak, a magas zsírtartalmú ételek alacsonyabb szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel és rendszeres testmozgással kombinálva segítik a testet.

Zsírégető ételek férfiaknak # 15: Mandula

A többi dióhoz és maghoz hasonlóan a mandula is számos zsírégető tulajdonsággal rendelkezik a férfiak számára. Ezek a tápanyag-sűrű diófélék rostokkal, fehérjével és szívre egészséges zsírokkal vannak ellátva. 1 uncia adag teljes mandula 6 gramm fehérjét, 14 gramm zsírt és majdnem 4 gramm élelmi rostot tartalmaz.

A Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek körében, még fogyásfogyasztás hiányában is 1,5 uncia napi mandula csökkenti:

  • Koleszterin
  • Hasi zsír
  • Lábzsír

A mandulás vaj, amely őrölt mandulából és növényi olajból készül, szintén zsírégető, ha egy általános egészséges táplálkozási tervvel és életmóddal kombinálják. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy a választott mandulavaj nem tartalmaz édesítőszert.

Indítson új zsírégető programot még ma!

A zsírégető ételek fogyasztása a férfiak számára csak a kezdet, amikor felesleges testzsírt szeretne leadni és hosszú távon távol tartani. Legyen szó akár fogyásról, zsírvesztésről, izomnövekedésről vagy mindezekről, a Fit atya projekt segíthet.

A kezdéshez iratkozzon fel egy ingyenes 1 napos fogyókúrás programra és egy ingyenes zsírégető edzésre. A Fit Father Project 30X (FF30X) egy egészséges életmód és fogyás terve 40 év feletti elfoglalt férfiak számára. Férfiak ezreinek segített:

  • Sújt veszteni
  • Zsírt éget
  • A sovány izom fenntartása vagy építése
  • Legyen egészséges és maradjon életben

Amikor feliratkozik, megkapja a sikeres motivációhoz szükséges motivációs támogatást, az FF30X program megfelelő nyomon követését és az egészséges testsúly megőrzését az egész életen át, hogy ott lehessen a barátai és a családja mellett, amikor leginkább rájuk van szükség.!