15 módja az egészséges táplálkozásnak a költségvetéssel

Az egészséges táplálkozás és a költségvetési élet megélése - ezek nem ellentétek vagy ellenségek. Mindkettőt megteheti. Próbálja ki ezt a 15 módszert az egészséges táplálkozásra költségvetéssel, hogy ez megvalósulhasson. Kész, előkészület, menj!

1. Élelmiszer-költségvetés

A hónap megkezdése előtt döntse el, mennyit költ élelmiszerre. Ehhez nézzen vissza az utolsó pár bankszámlakivonatára. Mit költöttél ételre minden hónapban? Ez megadja a kiindulópontot. A havi költségvetés-fejlesztés során szilárdabb elképzelésed lesz arról, mit kell ebbe az élelmiszerboltba sorolni. És légy türelmes. Körülbelül három hónapba telhet, amíg rendbe hozza.

Fontos kiemelés: Költségvetési tételre van szükség az élelmiszerekhez, külön pedig az éttermekhez. Emellett az otthoni étkezés olcsóbb, így remek módja annak, hogy pénzt takarítson meg a teljes költségvetésében.

Nincs meghatározott szabály arra, hogy mennyit költsön élelmiszerekre. De a költségvetés egészének 10–15% -át javasoljuk. Természetesen ez az összeg olyan dolgoktól függ, mint a család nagysága, étrendi korlátozások vagy jövedelem. (Például, ha évente több mint 200 000 dollárt keres, akkor nem javasoljuk, hogy havonta 2000 dollárt költsön el. Ez egy kicsit sok.) Az átlagos négyfős család havonta 894–1067 dollárt költ élelmiszerekre. 1

Noha az élelmiszerbolt költségvetési sora havonta havonta nem változik, vannak okok, amelyek miatt módosítania kell. Gondolj olyan dolgokra, mint az ünnepek, a látogatók és az utazás. Néha fel kell emelnie vagy le kell engednie az élelmiszerboltot. És ne felejtsd el - ez azt jelenti, hogy növelni vagy csökkenteni kell egy másik költségvetési sort, így a pénz kiegyenlítődik. A hónap kezdete előtt nézzen előre, és tervezzen meg minden olyan közelgő eseményt vagy menetrend-módosítást, amely befolyásolja az élelmiszer-kiadásait. Ezután szükség szerint módosítsa a költségkeretet.

2. Tervezze meg étkezését

Étkezés megtervezése - egészséges a testének és a költségvetésének. A legjobb étkezési tervek pedig a konyhában történnek. Kezdje azzal, ami már megvan, nézze meg a recepteket, és tartsa kéznél üzletének értékesítési hirdetését. (Igen - a régi iskolai újság hirdetésekről beszélünk a heti eladásokkal... Vagy keresse meg az online verziót.) Igen. Mind a hármat egyszerre. Kéz a kézben dolgoznak. Építse fel ételeit arra a hétre, ami akcióban van, és mi van már a kamrájában és a mélyhűtőjében. Többet spórol, és kevesebbet pazarol.

3. Készítsen élelmiszerboltlistát (és tartsa be magát!)

Miután megismerte a heti étkezését, és hogy milyen összetevői vannak már, kiírhat minden mást, amire szüksége van. A legjobb bevásárlólistákat folyosónként vagy legalább üzletrészenként rendezik. Ez megakadályozza, hogy vásárlás közben menjen oda-vissza (ez az egyik legjobb módja annak, hogy belemerüljön az ócska ételek kísértéseibe).

Akkor ideje határozottnak lenni. Magaddal. Kész vagy? Gyakorold fejben ezeket a szavakat mondani: Nem szerepel a listámon. Ne feledje, hogy gondosan elkészítette az élelmiszerbolt listáját, és már ismeri az áruház eladásait és kuponjait. Tehát nem használhatja ezt a "de akciós" ürügyet arra, hogy megvásároljon valamit, amire nincs szüksége.

Ha rájössz, hogy elfelejtett valamit, amire szüksége volt (mert mindannyian megtesszük!), Akkor rendben van. De az élelmiszer-vásárlás nem improvizációs est a vígjátékklubban - itt az ideje nem forgatni a forgatókönyvet.

4. Főzz otthon

Mozgalmas hét áll előtted? Ekkor kísértésbe esik, hogy hazafelé zsíros gyorséttermet kapjon. Tudom ezt. Ennek a tulajdonosa. És ezt legyőzni. Étkezés közben fontolja meg azokat a mozgalmas éjszakákat idő előtt, és tegye az egészséges gyors előkészítő vacsorákat az élelmiszerboltok listájára. Ezenkívül tartson néhány egészséges, nem fogyasztható snacket az autójában, hogy ellenőrizze a munchit (és az élelmiszerköltségvetést).

5. Bolti eladások és kedvezmények

Értékelje az élelmiszerboltot.

A hűség nagyon kívánatos tulajdonság a barátok és az alkalmazottak körében, de ne hagyja, hogy hűsége - vagy szokásai - visszavigyen egy olyan élelmiszerboltba, amelyet nem engedhet meg magának.

Nézzen online a bolti akciókban. Kérdezze meg barátait, merre járnak és miért. Ne hallgasson azokra, akik azt mondják, hogy szeretik a hangszóró fölötti zenei választékot, hanem hallgassák meg azokat, akik azt mondják, hogy százakat takarítottak meg, amikor élelmiszerboltot váltottak. Miután összegyűjtötte az összes információt, lépjen be egy új helyre. Teszteld a való életben!

Használjon kuponokat, alkalmazásokat és értékesítési hirdetéseket.

Akár klipszel, akár rákattintasz, ne felejtsd el a kuponok erejét! A legtöbb szupermarketben kuponokkal teli mobilalkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek segítségével nagy megtakarításokat érhet el. Töltse le az alkalmazásokat, és használja őket az élelmiszerbolt-lista elkészítésekor.

És ne felejtsd el ezeket az értékesítési hirdetéseket. Beszéltünk azok használatáról az étkezés tervezésénél. De érdemes megismételni. És amikor talál egy kupont, amelyet fel lehet használni valamire, ami már azon a héten eladó volt - ez az élelmiszerbolt-vásárló arany.

Az egyik hely, ahol feltétlenül érdemes használni az értékesítési hirdetéseket, a friss zöldségek és gyümölcsök. Ha a kelbimbó nem eladó, de a zöldbab igen, akkor ezen a héten zöldbabot fogyaszt a sült csirkéjével.

Gyors megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy valaha is vásárolnia kellene valamit, csak azért, mert van kuponja, vagy akcióban van. Ha nem eszi meg, akkor nincs szüksége rá. Előfordulhat, hogy egy kupon nem kínál olyan jó üzletet, mint egy másik márka vagy az értékesítési hirdetés - ezért figyelje meg ezeket az árakat, és győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki a pénzéből.

6. Vásárlás ömlesztve

A tömeges vásárlás nem mindig a megtakarítás legjobb módja - de néha igen. Tegye fel magának ezt a négy kérdést:

Megehetem, mielőtt elromlik?
Olcsóbb az unciánkénti ár?
Van-e helyem ennél a nagyobb mennyiségnél?
Tényleg használni fogom?

Ha ezekre a kérdésekre igen választ tud adni, akkor próbálja ki az ömlesztett vásárlást a tömeges megtakarítás érdekében.

7. Online vásárlás

Elgondolkodtál azon, hogy online vásárol-e élelmiszert? Bárhonnan kitöltheti virtuális kosarát. Ezután a megrendelését az Ön idejében veszi fel, vagy kézbesíti. Most, a vásárlás helyétől függően további költségek is felmerülhetnek - egyes üzletek díjat számítanak fel e szolgáltatásért, míg mások nem. De ne engedje, hogy a díj elbátortalanítsa. Ha félresikerül a tényleges boltba, és mindig olyan dolgokkal tér haza, amelyek nem szerepelnek a listán, ez a lehetőség arra kényszerítheti Önt, hogy tervvel vásároljon. Valószínűleg többet fog megtakarítani hosszú távon, díjat vagy díjat nem.

Ráadásul az online kosár feltöltésekor könnyedén figyelheti kiadásait. Kijelentkezés előtt törölhet néhány elemet, vagy olcsóbb lehetőségeket kereshet. Így végül nem lep meg a teljes.

8. Vásároljon általános márkákat

Legyen általános. Nem a személyiségében - a márka választásában. Sokszor a márkanéven kívüli és a márkanév nélküli termékek valójában nem is annyira különböznek a tényleges összetevőktől vagy minőségtől. Ez nem mindig igaz - és jó, ha válogatsz a kedvenc gabonapelyhedből, csokoládéból vagy kávéból, mindaddig, amíg erre pénzt szánsz. De adjon esélyt a generikus márkáknak. Néha csak azért vonz egy bizonyos márka, mert a cég többet költött a tervezésre és a marketingre - nem azért, mert jobb minőségű terméket szállítanak.

9. Ne vásárolj éhesen

Tudjuk, hogy hallottál már, de ne vásárolj éhesen. Ez a legbiztosabb módszer a gyorsétel feltöltésére - mert minden sós vagy édes nagy kísértés éhgyomorra. Fogyasszon egy egészséges snacket, mielőtt kimegy az ajtón, vagy bevásárolni megy közvetlenül étkezés után.

10. Vásároljon szezonális terméket

Az egészséges termék problémája, hogy rosszul megy. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megvenned - csak ne kapj többet, mint amennyit megeszel. És szerezzen be néhány terméket, amely érhet a pulton, ahelyett, hogy ott lebomlana. Ez azt jelenti, hogy egyelőre vesz néhány sárga banánt, később pedig zöldet.

Forgassa a termékválogatókat az eladások és az évszak alapján. És ne nézz le a fagyasztott gyümölcsökre és zöldségekre. Ha nincs hozzáadott cukoruk vagy sójuk, ugyanolyan egészségesek!

11. Legyen (egészséges) snack kész

Ne felejtsen el többet vásárolni, nem csak ételeket. Egészséges harapnivalókra van szüksége a házban mindenkinek. Tartsa őket a munkahelyén is, így nem szalad el az uzsonnagéphez, amikor a pocakja felmordul.

12. Használjon kevesebb húst

A hús nem olcsó. Tehát próbáljon meg minden héten egy hús nélküli éjszakát (vagy két), hogy helyet takarítson meg az élelmiszer-költségvetésben. Ez számos más fehérje lehetőség előtt nyit meg kaput, beleértve a babot, a lencsét, a tojást (olyan olcsó!), A csicseriborsót, a zöldborsót (igen, tényleg), a quinoát, a tempeh-t vagy a diót. Vacsorára a reggelit rántottával és teljes kiőrlésű palacsintával, rengeteg saláta opcióval, levesekkel töltjük meg, amelyek megtöltik a hasad anélkül, hogy kiürítenék a bankszámlát. Megkapja az ötletet.

13. Ne felejtsd el a maradékot

Használja fel a maradékot új edényekbe.

Miután elkészített egy ételt, ne felejtse el a hűtőszekrényben, amíg penészes tudományos kísérlet nem lesz belőle. Ez pazarol ételt és pénzt. Használja ki maradékát. Vegyük azt az extra csirkét a taco saláta estéről, és a hét végén dobjuk néhány sajt quesadillába. Az a zacskó fagyasztott pulykahúsgombóc, amelyet marinara és cukkini tésztával tálaltál? Túl sok húsgombóc volt egy étkezéshez. Tehát a többit alacsony cukortartalmú BBQ szószsal tálaljuk rizzsel. Ha újrahasznosítja az összetevőket, vagy olyan cikkeket választ, amelyeket többször is használhat, akkor ez megakadályozza, hogy minden étkezéskor minden új ételt megvásároljon minden új étkezéshez.

Készítsen ma esti vacsorát holnap ebédre.

Miközben elteszi a vacsora maradványait, ne dobja az egész rakott edényt a hűtőbe. Adja ki néhány jó újrafelhasználható edénybe, így egy-két napig ebédelhet. Nemcsak korszerűsíti a reggeleket, hanem megtakarítja költségvetését és testét is a gyorsétterem kísértéseitől.

Fagyassza le a maradékot még egy napra.

Ha komoly mennyiségű maradékot bámulsz, ne felejtsd el a fagyasztót. Ha valami elromlik, mielőtt újra megeheti, dugja be a fagyasztóba. Aztán amikor még egy hétig étkezést tervez az úton - ne feledkezzen meg azokról a fagyasztott étkezésekről.

Valójában, miközben a chili összes hozzávalóját felírja (mert darált marhahús és bab eladó a héten!), Duplázza meg ezt a receptet, fele fagyassza le, a többit pedig pár héttel később élvezze. Időt és pénzt takaríthat meg: két kedvenc dolog, amit megtakaríthatunk.

14. Egyszerűsítse étkezését

Kellemes vacsorát fogyaszthat anélkül, hogy ragaszkodna a hús és a három szabványhoz. Nemcsak olcsóbb gyakran változtatni a dolgokon, hanem egyszerűbb is. Készítsen egy nagyszerű levest a lassú tűzhelyben, és salátával tálalja. És mi van azzal a maradék salátával? Mi lenne, ha bab, salsa, sajt és chips kerülne egy hús nélküli taco salátához?
Ne féljen az egyszerű vacsoráktól! Élvezhetik ugyanolyan fantasztikus ízüket és ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint egy bonyolult vacsora - mindeközben csökkentik a stresszt és a kiadásokat.

15. Egyensúlyozza vásárlásait és étrendjét

Ne fogyasszon rossz minőségű ételt csak azért, hogy pénzt takarítson meg. Ez káros az egészségére. De ne fújja le az összes készpénzt, mert valami címke „teljesen természetes” vagy „organikus”. Kiegyensúlyozhatja az egészségét és a költségvetését. Csak dolgozzon rajta!

Ha mégis biotermékeket szeretne vásárolni, koncentráljon a „piszkos tucat” elemekre: eper, spenót, kelkáposzta, nektarin, alma, szőlő, őszibarack, meggy, körte, paradicsom, zeller és burgonya. A „piszkos tucat” elnevezése annak a 12 féle terméknek, amelyekben általában a legmagasabb a növényvédő szerek mennyisége, tehát ha azt választja, hogy mely ételeket vásárolja ökológiai módon, akkor szórja rá ezeket, de hagyja ki a többit.

Az egészségeseknek nem kell drágának lenniük

Költségvetéssel egészséges táplálkozás lehetséges. Csak szándékosan kell cselekednie, előre kell terveznie és erősnek kell maradnia - a költségvetésével és a testével. Könnyítse meg mindezt az EveryDollar segítségével, a költségvetés-tervezés eszközével, amely a konyhától az élelmiszerboltig és, őszintén szólva, mindenhol másutt jár Önhöz!

Egészüljön meg a pénzével. Get EveryDollar.