15 módja annak, hogy termékeny maradjon 30 évesen

Lehet, hogy a házasságnál nincs semmi keményebb, mint a meddőség, ha inkább hivatalosan várnád a babát - a hormonkezelések rohama, a szükség szerinti szex (szórakoztatóan hangzik, de valójában nem az) és a drága, invazív termékenységi kezelések.

Így van ez minden nyolcadik párnak az Egyesült Államokban ma: A peszticideket az ételben vagy a hormonokat bontó stresszben vagy a petevezeték elzáródásában okolják - a szakértők számos orvosi, környezeti és társadalmi tényezőre mutatnak rá, bár a Nemzeti Központ 2013-as jelentése Az Egészségügyi Statisztikák szerint az arány stabil vagy esetleg csökken.

A termékenységi zapperek között a fő az életkor. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint az amerikai nők 20 százaléka 35 éves kor után kapja meg első gyermekét. Sajnos körülbelül egyharmaduknak nehéz dolga lesz, köszönhetően a csökkent petesejt-tartaléknak vagy a megnövekedett egyéb reproduktív kockázatoknak. kihívások. De míg a meddőségi problémák egyharmada a női partnerre vezethető vissza, ugyanennyi a férfinak tulajdonítható. Mindkét partnernek az esetek 10 százalékában vannak problémái, és az esetek 20 százalékát frusztrálóan "megmagyarázhatatlannak" nevezik.

"Bár még mindig sok mindent nem értünk a termékenységgel kapcsolatban, mindig azt javaslom, hogy a nők irányítsák azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhetünk" - magyarázza Dr. Jennifer Ashton, Amerika vezető OB/GYN-je és a vadonatúj Eat című könyv szerzője. Ez, nem az! Amikor számítasz. "Alapvetően ez azzal kezdődik, hogy mit eszünk és iszunk. Most már felismertük, hogy az általunk választott ételválaszték nagy hatással lehet az egészségre és a közérzetre mind a jelenben, mind a jövőben, és ez a terhesség esetében a legkézenfekvőbb."

Tehát bár nem változtathatja meg életkorát, ellenőrizheti az elfogyasztott ételeket, a stressz kezelését és a környezetét. További szakértőket kértünk - akik közül sokan a hagyományos és a kiegészítő megközelítések kombinációját alkalmazták saját termékenységi kihívásaik leküzdésére - a legfontosabb ajánlásaikat. Ellenőrizze a szokásos szokásait az alábbi ajánlásokkal, majd jelölje be ezt az 50 legegészségesebb ételt a nők számára, hogy elérhesse az összes többi test- és életcélját!

1. kategória: Fogamzásra enni

Jorge E. Chavarro, Ph.D., a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai adjunktusa és A termékenységi étrend szerzője követte a hosszú ideje tartó Harvard-ápolók egészségügyi tanulmányának 18 000 résztvevőjét, akik megpróbálták teherbe esni. Megállapításai között szerepelnek ezek a kritikus táplálkozási tippek a termékenység szempontjából.

HASZNÁLJA FEHÉRJEIT NÖVÉNYEKBŐL

Az inzulinszintet emelő ételek hozzájárulnak a termékenységet megzavaró ovulációs rendellenességekhez. "Nem minden fehérjét emésztenek egyformán" - magyarázza Chavarro. "Az állati fehérjék több inzulin kiválasztásához szükségesek." Különösen a marhahús és a baromfi jártak meddőséggel. Jó hír: 25 gramm állati fehérje 25 gramm növényi fehérjével (bab, borsó, dió) cseréje az ovulációs meddőség 50 százalékkal alacsonyabb kockázatával függ össze. Ne hagyja ki ezt a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást, hogy jobban megértse, mit válasszon.

TILOS TRANSZTRÁLNI A ZSÍROKAT

A transzzsírok elsősorban csomagolt sült és sült ételekben találhatók, emelik az inzulinszintet. Az egyszeresen telítetlen zsírok, mint például az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban találhatók, a meddőség csökkent kockázatával járnak.

Kerülje a cukor tüskéket

Gyorsan emészthető szénhidrátok, például fehér kenyér, burgonya és szóda növelik a vércukorszintet, elősegítve az inzulin szekrécióját. Carolyn Dean, MD, N.D., egy másik okból nem szereti a "fehér" szénhidrátokat: ösztönzik az élesztő túlnövekedését. "Az élesztőmérgek keresztreakcióba léphetnek a terhességhez szükséges hormonokkal, blokkolva azok receptorhelyeit" - mondja. Dean javasolja a cukor és a fehér liszt kiküszöbölését, rostokban gazdag, lassan emészthető komplex szénhidrátok fogyasztását és sima joghurt vagy probiotikus kiegészítők beépítését az egészséges gyomor-bél baktériumok szaporodásának ösztönzése érdekében, amelyek kedvezően versenyeznek az élesztőmérgekkel az űrért. Apropó, ez a 18 legjobb probiotikus étel az egészséges bél számára!

KORLÁTOZZA ALACSONY Zsírtartalmú tejet

Chavarro kutatása szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek látszólag növelik a meddőség kockázatát, míg azok a nők, akik napi egy adag teljes tejet vagy teljes zsírtartalmú fagylaltot fogyasztottak, 27 százalékkal kisebb eséllyel tapasztalják meg a meddőséget.

TEA FEL

Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmány megállapította, hogy a teaivók megduplázták a fogamzás esélyét, talán antioxidáns tartalmuk miatt. Megjegyzés: Blakeway azt tanácsolja, hogy kerülje a vörös málna levél teát, mert az a vetéléshez kapcsolódik.

Tisztítsd meg a törvényedet

Minden nap több száz vegyi anyagnak vagyunk kitéve, a samponunktól kezdve a vizes palackokon át az autó kipufogógázáig. (Komolyan. Látta ezt a 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyag listáját Amerikában?) A kutatások azt találták, hogy ezek közül a termékek közül sok tartalmaz endokrin rendszert károsító vegyületeket, úgynevezett xenoösztrogéneket (biszfenol-A vagy BPA, és a ftalátok két példa), amelyek utánozzák az ösztrogént a testben, beavatkozva a test érzékeny hormonális közegébe azáltal, hogy megakadályozza a valódi ösztrogén munkáját. Kimutatták, hogy a nonstick edényekben és a vízálló ruhákban használt vegyi anyagok magas vérszintje jelentősen növeli a nők meddőségi kockázatát.

David azt javasolja, hogy bioélelmiszereket fogyasszon, és otthonát minél zöldebben tartsa: Kerülje a mikrohullámú ételeket műanyag edényekben, kerülje a ftalátokat vagy parabéneket tartalmazó kozmetikumokat, és vegye be étrendjébe az étrendi fitoösztrogéneket, például a lenmagot vagy a szóját; megkötik az ösztrogénreceptorokat, mielőtt a xenoösztrogének lehetőséget kapnának.

2. kategória: Éld ezt az életmódot

"Az IVF-ben részesülő nők körülbelül 50 százalékának nincs szüksége rá" - mondja Sami S. David, a New York-i Sínai-hegyi Orvosi Központ reproduktív orvosának egyetemi adjunktusa és a Csecsemők készítése: bevált 3 hónapos szerző. Program a maximális termékenységért. "Az életmód óriási tényező" - teszi hozzá David, az egyre növekvő számú orvos egyike, aki a holisztikus ellátás és a mainstream reproduktív endokrinológia keverékét támogatja.

STRESSZ KEVESEBB

Sok szakértő úgy véli, hogy a krónikus stressz elrabolta primitív harc vagy menekülés válaszunkat, aminek következtében az agyalapi mirigy feleslegesen szabadítja fel a reproduktív hormonokat elnyomó endorfinokat. A Harvard Medical School nevezetes tanulmánya szerint azok a nők, akik részt vettek egy 10 hetes elme-test programban, ideértve a relaxációt és a jógát is, csaknem háromszor nagyobb eséllyel esélyesek, mint azok, akik nem vettek részt. A kutatást Alice Domar, Ph.D., a bostoni IVF Domar Elme/Test Egészségügyi Központjának ügyvezető igazgatója és a Meddőség hódítása szerzője vezette.

TÖRTÉNNI POSZT

"A jóga csökkenti a stresszhormon kortizolt és kiváltja a relaxációs reakciót" - magyarázza Tami Quinn, bejegyzett jógaoktató és társalapítója a chicagói székhelyű holisztikus termékenységi központnak, a Hold lehúzásának. Az olyan speciális pózok, mint a Viparita Karani (lábak a falon) szintén növelhetik a petefészkek és a méh véráramlását, és ezáltal megvastagíthatják a méh nyálkahártyáját; ez segíthet az embrió beültetésében. Ideális választás a gyengéd hatha vagy a helyreállító jóga.

KÉPZELD EL

Az irányított kép olyan terápiás technika, amely lehetővé teszi, hogy mélyen nyugodt lelkiállapotba kerüljön, majd figyelmét olyan konkrét képekre összpontosítja, amelyek megnyugtatnak. Bernie Siegel, az elme-test szakértője, a Szeretet, az orvostudomány és a csodák szerzője azt javasolja, hogy ezt az agyi játékot a fogantatás céljaihoz igazítsák: "Mint egy próba egy előadáshoz, amikor a megtermékenyített petesejtjét vizualizálja, megváltozik a kémia, és a test ha megtermékenyítés történik. "

Vizsgálja meg az akupunktúrát

A British Medical Journal 2008-as tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik együtt estek át IVF-en és akupunktúrán, 65% -kal nagyobb eséllyel fogamoztak, mint azok, akik csak IVF-et kaptak. Jill Blakeway L.Ac. akupunktúrás-gyógynövényes szakember szerint a méh véráramlásának elősegítésével működik. Csendesítheti a IVF utáni méhösszehúzódásokat, ösztönözve a beültetést és csökkentheti a kortizol ("stressz hormon") és a prolaktin szintjét, amelyekről ismert, hogy megzavarják a reproduktív funkciót.

KERÜLJE A SÚLYKORMÁNYZATOKAT

Az American Society for Reproductive Medicine szerint a női meddőségi esetek 12 százaléka annak az eredménye, hogy egy nő túl keveset vagy túl sokat mér. Ennek oka, hogy az ösztrogén a zsírsejtekben termelődik. Túl kevés a testzsír, és a szervezet nem képes elegendő ösztrogént termelni az ovuláció elősegítésére; túl sok és a test úgy reagál, mintha fogamzásgátlón lenne. Csak 6–8 font (ha alsósúly) vagy 10–14 font (ha túlsúlyos) lesz, elegendő lehet ahhoz, hogy növelje a babagyártási esélyeket. Itt van 30 legegyszerűbb módja a fogyásnak 30 után.

GYAKORLAT MÓDOSÍTÁSBAN

Hasonlóképpen fontos megteremteni az egyensúlyt a túlzásba vétel és az elégtelen testmozgás között. David szerint az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a séta, az úszás és a jóga, elősegítik a medence régiójának vérellátását és csökkentik a stresszt. De azt javasolja, hogy kerüljék el az "endorfin-rohanást kiváltó edzésintenzitásokat, mivel ez elnyomhatja a petesejtek és a petefészek hormontermelését". A szülészet és nőgyógyászat területén végzett mérföldkőnek számító tanulmány kimutatta, hogy az IVF-ben szenvedő betegek, akik heti négy vagy több órás edzésről számoltak be egy-kilenc éven keresztül, 40 százalékkal kisebb eséllyel élnek születést, mint azok a nők, akik nem sportoltak. A nőknek azt javasolják, hogy ne dolgozzanak IVF kezelés alatt, mert ez károsíthatja a petefészket, de egy tanulmány, amely 118 IVF beteget követett 2009 júniusától 2010 márciusáig, megállapította, hogy 12 százalékuk figyelmen kívül hagyta az orvosok edzésre vonatkozó figyelmeztetéseit.

3. kategória: Legyen okos a kiegészítőkkel

Bizonyos kiegészítők és gyógynövények segíthetnek a fogantatás során.

HASZNÁLJA MAGNÉZIUMÁT

Úgy gondolják, hogy az ásványi anyag lazán tartja a petevezetékeket, megkönnyítve a spermiumok utazását a tojással való találkozáshoz. Az IVF-ben megnyugtathatja a méhet, hogy ösztönözze a beültetést; terhesség alatt segíthet a vetélés megelőzésében. Dean, aki a Nutritional Magnesium Association orvosi igazgatója, napi 750 milligrammot javasol. Az ásványi anyag megtalálható a tengeri moszatban, a kakaóban, a leveles zöldségekben, a diófélékben és a magvakban is. Nagyon szeretjük a magnéziumot az Eat This, Not That alatt! hogy valóban összeállítottuk ezt a 19 magnéziumtippet, amelyekről nem tudtad, hogy szükséged van!