15 módszer arra, hogy elterelje a figyelmét Binging előtt
Nos, lehet, hogy valaki bezár egy szobába, és addig tartja a kulcsot, amíg a vágy elmúlik. Vagy használhatja a 15 módszer egyikét, hogy elterelje a figyelmét, mielőtt a binging az egészséges táplálkozás egy napját diétás terror napjává változtatja.
15 módja annak, hogy elterelje a figyelmét, mielőtt meghúzódna
Igyon egy kevés friss szénsavas szénsavas vizet
Vágjon fel néhány friss gyümölcsöt, és tegye bele habzó vízbe. Ennek adnia kell egy engedményt egy teljes körű kalória kalóriaütés nélkül. Ráadásul a kiszáradás a vágyat túlhajtásra készteti, ami azt jelenti, hogy a megfelelő hidratálás elképesztő vágy visszatartó erőt jelent.
Egyél kis mennyiségű zsírt és kis mennyiségű fehérjét
A fehérje és a zsír csodálatos, mivel segítenek abban, hogy jól érezzék magukat és jóllakhassanak. Annak a szénhidrátban gazdag, cukros csemegének tűnik, hogy "nekem most erre van szükségem", annál teltebbnek érzi magát.
Sétálj
Nagyszerű módja annak, hogy elvonja a figyelmét a binging előtt, ha mozog. Megállítja a vágy lendületét attól, hogy spiráljává tegye az irányítást. A gyaloglás kiválóan alkalmas a fej kitisztítására, az érzelmi akadályok eltávolítására és az endorfinok felszabadítására. Ettől olyan jól érezheti magát, az étkezési vágya eltűnik, mint egy varázslatban.
Felhívni egy barátot
A barát gyakran az a számonkérés lehet, amelyre szükséged van, hogy megállítsd magad a saját önpusztító magatartásod miatt. Legyen néhány gyorshívó barátja, akik törődnek Önnel és az Ön egészségügyi céljaival. És feltétlenül nyúljon hozzá, mielőtt olyan viselkedést folytatna, amelyről tudja, hogy reggel megbánja.
Rágjon egy kis gumit
Néha egyszerűen nem érzi magát éhesnek. Csak rágni akarsz. És egy darab gumi lehet pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy teljesítsd ezt a rágási késztetést anélkül, hogy megennéd mindazt a brownie-t, amelyet a 6 éves gyereked süteményére készítettél. Mert tudod, milyen kellemetlen lesz elmagyarázni a süteményeket a sütésértékesítési bizottságnak.
HASZNÁLJA INGYENES SÍVÁBB BUSTER AKCIÓS LAPJÁT HŰTŐJEHEZ
Letöltés most.
A pontos lépéseket annak érdekében, hogy megakadályozzák a vágy dühessé válását. Pont ott, ahol látnia kell, amikor elrontja a jó étkezés napját
Tisztíts valamit
Rendben, talán a tisztítás nem tűnik a legelbűvölőbb megoldásnak. Miért ajánlott ez? Mert ha egyszer elkezd produktív lenni, jól érzi magát hormonokkal. Esetleg nem akarja elrontani ezt az érzést azzal, hogy elrontja a diétáját.
Nézzen vígjátékot
A nevetés olyan, mint egy edzés a lelked számára. A stressz enyhítésében pedig segíthet az érzelmi vágyakozás megfékezésében. És minél kevésbé érzelmi vágyakozás, annál valószínűbb, hogy otthagyja azt a csokoládét, és áttér az egészségesebb viselkedésre.
Írjon egy naplóba
Sokszor belevágunk a vágyakozásba, anélkül, hogy sok tudatosságban lennénk, miért. Szánjon néhány percet arra, hogy papírra állítsa lelkiállapotát. Ez adhat egy tippet az érzelmi sóvárgásról, amely arra készteti az agyadat, hogy önszabotáló dühbe guruljon.
Játssz háziállattal vagy egy kisgyerekkel
Az állatok és a kisgyerekek általában a legjobbakat látják benned. És szeretik az egyszerű dolgokért. A játék visszatérhet az ártatlanság idejéhez. És segíthet elengedni azokat a problémákat, amelyek arra késztetnek, hogy étellel önnyugtasson.
Tegyen egy élelmiszer-kompromisszumot
Remek módszer arra, hogy elterelje a figyelmét a falatozásról, ha olyan csemegét ad magának, amely közel sem olyan vészes, mint az a csokoládé. Vágyik néhány sós nachóra? Van néhány sós kelkáposzta. Szeretne úszni egy fagylaltengerben? Pattints néhány fagyasztott szőlőt a szádba. Ha ezeket megteszi a binging előtt, hűvös maradhat és irányíthat.
Koncentráljon inkább arra, amit megrág
Sokszor beteljesedésnek érzi magát evés után, mert nem eszik túl figyelmesen. Tehát lekopta a vacsoráját, és most kétségbeesetten kívánja a desszertet. Próbáljon lelassítani, és koncentráljon az ételek ízére. Ez segít abban, hogy többet hozzon ki abból, amit eszik, ami megakadályozza, hogy esztelenül rágódjon az estén.
Vegyen részt szellemileg kihívást jelentő viselkedésben
Gondoljon rejtvényt, keresztrejtvényt vagy esetleg sodokut csinálni . Csak működjön az agya. Gondoljon az agyára, mint egy kisgyerekre, akinek szórakozásra és figyelemelterelésre van szüksége. Nem győzheti le a vágyat, ha folyamatosan éhes gondolatokon gondolkodik. Amint egyre jobban összpontosítasz, elmédnek nem lesz annyi energiája, amelyre vágyna.
Tarts szünetet
Álmos állapotban gyakran hallani a cukor vagy a sós finomított szénhidrátok feletti belső sikolyokat. Tehát az ilyen típusú ételek egyikének igénye villogó neon jel lehet, hogy aludni kell. 20 percet aludjon. Vagy ha este van, fontolja meg (kapkodni) a szokásosnál hamarabb bekapcsolódni.
Elmélkedik
Ha nem sikerül a rendet kitakarítani otthonából, akkor mi van a rendet az agyából? Annyi fecsegés lehet, hogy nem hallja tisztán az igazi hangját. Az összes gém kitisztítása nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét, mielőtt meghajlik. A meditáció pedig közelebb hozhat valódi hangjához, és segíthet megtalálni az ételen kívül a boldogság más formáit is.
Lélegezzen mélyeket
Olyan sokan vagyunk sekély lélegzők. És a fene hogyan kell jól dönteni, amikor még nem is vesz be elég oxigént? Tehát tegye a kezét a rekeszre (közvetlenül a borda alatt), és lassan vegyen be 10 mély belégzést és kilégzést. Meg fog lepődni, hogy mennyire másként érzi magát, ha megfelelő oxigént kap a testében!
HASZNÁLJA INGYENES SÍVÁBB BUSTER AKCIÓS LAPJÁT HŰTŐJEHEZ
Letöltés most.
A pontos lépéseket annak érdekében, hogy megakadályozzák a vágy dühessé válását. Pont ott, ahol látnia kell, amikor elrontja a jó étkezés napját!
Tehát itt van!
Rengeteg módja van arra, hogy elvonja a figyelmét a binging előtt. Meg lehet állítani az ellenőrzés nélküli evés pusztító következményeit. De csak némi tudatosság és erőfeszítés kell hozzá. Ne csak azt mondd magadnak, hogy ne egyél egy bizonyos ételt. Tegyen valamit, ami valójában segít elterelni a figyelmét. Amikor eltereli a figyelmét, kevesebb energiát ad a vágyának. És mielőtt tudná, teljes egészében mással fog foglalkozni, azon kívül, hogy elpusztítja az egész napos egészséges, szép étkezést.
- 34 fantasztikus módja a kényeztetésnek
- 10 mód arra, hogy motiválja magát a sétára
- 8 módja annak, hogy kényeztesse magát a mindennapi egészséggel
- 3 módja annak, hogy jó fényképeket készítsen magáról, ha túlsúlyos
- 5 módszer arra, hogy megállítsd magad az evéstől; nem éhes