5 módszer arra, hogy megállítsd magad az evéstől, ha nem vagy éhes

arra
A hűtőszekrény ajtaja nyitva van, és belenéz, unatkozik, magányos vagy szomorú. De valójában nem vagy éhes.

Tudod, hogy az eledel, ami előtted van, nem a válasz. Tudod, hogy csak szörnyen fogod érezni magad, ha megteszed. De milyen dolgokat gondolhat, mondhat vagy tehet az evés abbahagyása érdekében, ha nem éhes?

  1. Találja meg az igazi éhségét. Ha nem vagy fizikailag éhes, de mégis úgy érzed, hogy a hűtőszekrény felső polcán megmaradt sajttorta marad, ez azt jelentheti, hogy valami másra éhes vagy. Lehet, hogy éhes egy ölelésre, megnyugvásra vagy szeretetre. Éhes lehet egy kapcsolatra, barátságra vagy dicséretre. Készítsen listát arról, mire éhes ebben a pillanatban. Ismerje fel, hogy éhes valamire, amit az étel nem adhat meg.
  2. Beszélj az étellel. Ez butaságnak tűnhet, de próbálj meg beszélni az étellel, amire vágysz. Kérdezd meg azt a szelet sajttortát: „Megölelsz? Megnyugtatsz? Szeretni fogsz? A barátom leszel? ”A válasz természetesen nem. A legjobb, amit a sajttorta kínálhat, az ideiglenes kielégülés, majd megbánás. Jobbat érdemel, és ennél sokkal többet kínálhat magának.
  3. Emlékeztesse magára, mi történik ezután. Nem ez az első alkalom, hogy étkezési vágyat érez az érzelmi éhség kielégítésére, és lehet, hogy nem ez lesz az utolsó. Ha ez a szelet sajttorta még mindig felhívja Önt, emlékeztesse magát arra, milyen szörnyen érzi majd magát, miután elkényezteti magát . Mondhatnád magadnak: „Ha ezt megteszem, utána valószínűleg csalódást érzek. Puffadt. Kényelmetlen."

„Nagyon szeretnék most enni, de tudom, hogy az éhségem érzelmi (csak egy nagy ebédet ettem!). Nincs időm, ebben a pillanatban, hogy teljes figyelmemet odafigyeljem éhes érzéseimre (mert munkában vagyok, vagy iskolába hajtom a gyerekeimet, vagy részt veszek egy barátom érettségin). Amint lehet, hajlamos vagyok ezekre az érzésekre. De egyelőre? Csak lélegezni fogok, és elfogadom az érzésemet, és hagyom, hogy az érzéseim átmozgassanak rajtam. "

És akkor? Lélegezz, lélegezz, lélegezz. Ha nagy, tisztító lélegzetet vesz, akár csak egy percre is, meglepődve tapasztalhatja, hogy az étkezési vágy egy kis időre elmúlik.

Nem elég? Akkor vonja el a figyelmét. Igyon egy pohár vizet. Vegyen részt egy beszélgetésben egy kollégájával. Hívja fel e-mailjeit. Tegyen bármit, amire szükség van még egy kis idő megvásárlásához, amíg az étkezési vágy el nem oldódik.

Mindenekelőtt higgy magadban. Higgy a belső erődben. Higgy abban, hogy képes vagy bármit kezelni az életedben, anélkül, hogy ételhez fordulnál. Amint a hűtőszekrénybe néz, mondja el az ételnek: "Erősebb vagyok nálad." Mert tudod mit? Ez igaz.