15 súlycsökkentő tipp és a legnagyobb elkerülendő hiba, az R.D.s

Ne essen ezekbe az általános egészségtelen csapdákba.

A fogyás bonyolult üzlet lehet: Még akkor is, ha súlycsökkentő tippek arzenáljával van felszerelve, őrült elfoglaltság esetén nehéz lehet egészséges, fenntartható módon a céljaira koncentrálni. Könnyű elrontani, de hé, a tudás hatalom - amikor ismeri azokat a csapdákat, amelyekbe a legnagyobb eséllyel belebukik, könnyebb elterelni.

A regisztrált dietetikusok túl jól ismerik ezeket az akadályokat, de ez azt is jelenti, hogy pontosan tudják, hogyan segíthetnek ügyfeleiknek túljutni rajtuk. A SELF szakértőkkel beszélt a 15 leggyakoribb hibáról, amelyekkel valószínűleg találkozni fog, ha fogyni vagy általában egészségesebb táplálkozásra törekszik.

Mielőtt hozzájuk érnénk, mégis fontos megértenünk, hogy az egészséges táplálkozás mindenki számára más és más. És amikor a fogyásról van szó, az a cél, hogy ami egyesek számára beválik, nem biztos, hogy mások számára. Nagyon fontos elgondolkodni azon, hogy miért akarsz fogyni - és hogy a fogyás folytatása egyáltalán egészséges döntés-e számodra. Például, ha kórtörténetében rendellenes táplálkozás van, akkor forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új, fogyásorientált vagy egyéb táplálkozási tervet kezdene. És még akkor is, ha nincs ilyen kórelőzménye a rendezetlen étkezéssel, mégis fontos, hogy reális legyen az elvárásaival, és az egészségalapú megközelítésre koncentráljon. A fogyás sokkal több, mint a kalóriák számolása. Eredményei attól függenek, hogy elegendő jó minőségű alvást kap-e, korlátozza-e a stressz szintjét, és befolyásolhatják azokat az olyan tényezők is, amelyek kívül esnek az ellenőrzésen, például az egészségi állapot vagy a hormonok. A legfontosabb tipp, amelyet tudunk adni, az, hogy figyelj a testedre, jól bánj magaddal és mindenekelőtt légy kedves önmagadhoz.

1. A hiba: arra összpontosítva, amit nem ehet.

"Olyan sok ember, aki súlycsökkentő útnak indul, arra összpontosít, amire nem lehet - [például] nincs cukor, alkohol, desszert, kenyér, sajt. Szeretném mondani olvasóimnak, hogy összpontosítsanak arra, amire képesek minden töltő és tápláló szuperélelmiszert ott talál és összeszámol. "

- Kath Younger, R., a Kath blog étterme

2. A tévedés: Minden vagy semmi hozzáállás elfogadása.

"[Ne] szüntesse meg az Ön által kedvelt ételeket. Túl sok embernek, aki fogyni próbál, kialakul a mindent vagy semmit szemlélet. Ez a gondolkodásmód hosszú távon káros lehet. Ahelyett, hogy megfosztaná magát az általuk szeretett ételektől, meg kell tanulniuk, hogyan lehet egészségesebb módon beépíteni őket étrendjükbe. Például szeretni a tésztát? A tejszínes, magas zsírtartalmú szósz hozzáadása helyett adjon hozzá sok zöldséget, grillezett garnélarákot, és dobáljon olívaolajat és fokhagymát. Nem tud élni kenyér nélkül? Nos, nem kellene. Készítsen egészséges ebédre szendvicset 100% teljes kiőrlésű kenyéren, grillezett csirkével, avokádóval, salátával és paradicsommal. "

- Keri Gans, M.S., R.D., a The Small Change Diet írója

3. A tévedés: Nincs szilárd terve.

"Nincs szilárd, reális tervük [hiba]. Az embereknek úgy kell beállítaniuk magukat a sikerhez, hogy kicsi, kihívásokkal teli, de mégis elérhető cselekvési lépéseket kell kidolgozniuk. Első lépésként indítsanak el néhány megvalósítható és konkrét célt az első héten. Miután elsajátította ezeket, folyamatosan tegye tovább. Mielőtt tudná, ezek a cselekvési lépések egész életen át tartó egészséges szokásokká válnak. "

4. A hiba: egy egész ételcsoport kivágása.

"Amikor az emberek fogyni próbálnak, gyakran egy egész élelmiszercsoportot kivágnak, például szénhidrátot vagy húst, de ez általában csak kiegyensúlyozatlan étrendet, sőt bizonyos tápanyagok hiányát eredményezi. Ráadásul a legtöbb ember számára ez nem fenntartható egy életen át - mindig azt mondom, hogy ha életed végéig nem tudnád megtenni, akkor ez egy olyan étrend, amely valószínűleg hosszú távon nem fog működni. "

5. A hiba: Az étkezés helyettesítése folyadékkal.

"A zöld gyümölcslevek és turmixok jelenleg nagyon népszerűek, és sokan használják ezeket étkezés helyettesítőként. Sajnos, ezek az italok gyakran nem a megfelelő tápanyag-keverékből állnak. A zöld gyümölcslevekben nincs rost és fehérje, amelyek kulcsfontosságúak a tápanyagok a telítettség megőrzésében és a tápanyag-ajánlások teljesítésében, a turmixok pedig általában gyümölcsléből, édesítőszerekből vagy túl sok gyümölcsből tartalmaznak cukrot, és valóban magas kalóriatartalmúak lehetnek az egészséges zsírforrások, például a diófélék és a magvak, túl nagy részeiből. "

- Maxine Yeung, M.S., R.D., a The Wellness Whisk tulajdonosa

6. A hiba: Túl kevés kalória fogyasztása.

"A legnagyobb buktató, amibe állandóan belelátok, hogy az ügyfeleim a kalóriaszámláló csapdába esnek. Sok nő hozzám fordul, és napi 1200 kalóriatartalmú étrendet követve küzd, és megkérdezi, mi segítene abban, hogy napközben jobban érezzék magukat. A válaszom mindig enni többet! Olyan kultúrában élünk, amely annyira megszállottja a kalóriaszámlálásnak, hogy gyakran megfosztjuk a testünket azoktól a tápanyagoktól, amelyek valójában nemcsak egészségesebb életben segítenek, hanem nagyobb súlyt is veszítenek. Gyakorlatomban megpróbálok és segítek ügyfeleim átállnak a kalóriák és a tápanyagok számlálására, mert a nap végén ugyanolyan fontos az, amit eszel, mint az, hogy mennyit eszel. "

- Emily Cope-Kyle, M.S., R.D. tulajdonos és tanácsadó dietetikus az EmilyKyleNutrition.com-on

7. A hiba: Az egészséges zsíroktól mentes.

"Megállapítottam, hogy sok ember elakadt az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételváltozatok fogyasztásától, amely a 70-es, 80-as és 90-es évek zsírfób napjaiból származik. A mérsékelt zsírmennyiség fontos, mivel segít telítettséggel. Ráadásul az emberek végül a zsírokat finomított szénhidrátokkal helyettesítik, amelyekről ma már tudjuk, hogy káros hatással lehet az egészségre és a testsúlyra. Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges zsírokat diófélék, magvak, folyékony olajok, avokádó, olajos hal formájában., szója és tejtermékek. "

- Alissa Rumsey, M.S., R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

8. A hiba: A magas cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek elárasztása.

"[Úgy látom, hogy az emberek] kivágnak bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, mert úgy gondolják, hogy túl sok cukrot tartalmaznak. Bizonyos, hogy valamivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak természetesen előforduló cukrokat, de tartalmaznak rostokat is, amelyek segítenek ellensúlyozni a vércukorszintre gyakorolt hatást. A nagymértékben feldolgozott harapnivalókhoz és italokhoz képest nincs miért aggódni. "

9. A hiba: Vagy általában nem eszik elég zöldséget.

- A hűtőszekrényben mindig van egy nagy tasakom organikus, előmosott baba-spenót, amelyet minden dobozhoz hozzáadok: pörköltekhez, lassú főzésű ételekhez, chilihez, spagetti szószhoz, rántottához és turmixokhoz. Ez egy egyszerű módja annak, hogy növelje a leveles zöldségfélék bevitelét, közelebb kerüljön a napi zöldségajánlásokhoz, és nagyon kis erőfeszítéssel energiának érezze magát! "

—Anne London, M.S., R.D.N., a Petite Nutrition tulajdonosa

10. A hiba: Testsúlycsökkentő tablettákra támaszkodva.

"A lényeg itt az, hogy ha volt olyan tabletta vagy bájital, amely hosszú távon valóban működött, akkor egyikünk sem beszélne egyáltalán a testsúly-szabályozásról! A fogyókúra ipar. Olyan sikeres, mert nagyon szeretnénk talál egy gyors megoldást. Az egyetlen hosszú távú hatékony testsúly-szabályozási képesség megváltoztatja a testünk táplálásával kapcsolatos gondolkodásmódot. Az ételre mint a mindennapi élet üzemanyagára kell gondolnunk, és a lehető legjobb módon kell táplálkoznunk. A többi gondoskodik önmagában. "

11. A hiba: A hétvégék levétele az egészséges táplálkozásból.

"A hétvégéket szabadon kell viselnie a munkájától, nem pedig a diétától. Persze, még mindig szórakozhat és hétvégén kimehet enni, de törekedjen arra, hogy ne töltse tele magát étellel vagy itallal. Ha jó ételeket fogyaszt, elegendő lehet ahhoz, hogy a héten ne rombolja le a kemény munkáját. Ha a hétvégék problémát jelentenek Önnek, fontolja meg, hogy lemérje magát péntek reggel és hétfő reggel. Ha azt látja, hogy ez a szám hétfőn rendszeresen felkúszik, próbálja meg megváltoztatni hétvégi rutinja, hogy több mozgást és egészségesebb ételválasztást tartalmazzon. "

12. A tévedés: Nem kell elegendő vizet inni.

"Sok ügyfelem nem igyon elegendő mennyiségű vizet. Ennek a szokásnak a megváltoztatása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészségét segítse. A tanulmányok azt mutatják, hogy étkezés előtt ivóvíz vagy vízben gazdag saláta vagy húsleves alapú leves elfogyasztása csökkentheti mennyit eszel az étkezés során - ráadásul a hidratált tartózkodás segít megelőzni a fejfájást, ami stressz-evéshez vezethet. Kitalálja, hogyan szerzi jobban a vizet: Szereti-e a szívószállal vagy széles szájjal ellátott palackot? inkább tartson egy víztartályt az oldalán, amilyen gyakran csak lehet. Sokkal többet fog érni érte, ha nem kell felkelnie egy pohár megtöltéséhez. "

13. A hiba: Túl gyors étkezés.

- Mi nem vagyunk kígyók, ezért ne egyél, mint ők! Amikor időt szán az étel rágására, megkóstolására és ízesítésére, akkor természetesen kevesebbet eszik, és még jobban élvezi ételeit. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy felzárkózik a gyomrához, így a lassabb étkezés segíthet rájönni, ha elégedett vagy. "

—Lori Rosenthal, R. a Montefiore Orvosi Központban és a Rise súlycsökkentő alkalmazás edzője

14. A hiba: Az adagméretek helyett a kalóriákra összpontosítva.

"A kalóriák számlálása teljesen kimerítő lehet, és a kiégés könnyű, ha napközben igyekszünk nyomon követni minden kalóriát. Bár a test számára a napi összes kalória megértése és felismerése fontos, mindig hangsúlyozom a figyelmes adagok fókuszát. mint a kalóriák számlálása. Ez felhívja a figyelmet a kalóriákra, de nem csak az ételek kalóriatartalmára összpontosít. Ha inkább az egészséges adagokra összpontosítunk, akkor megtanítja a viselkedés megváltoztatását az étkezési módunkban, mit eszünk és hogyan eszünk. Megtanulni, hogy minden ételben milyen normál adagok vannak, kulcsfontosságú a kalóriák természetes kezeléséhez anélkül, hogy külön meg kellene őket számolni. "

15. A hiba: Nem kezeled magad.

„A fenntartható fogyás kedvenc tippje az, hogy az ügyfelek becsukják a szemüket, és minden„ csaló ”ételük körül elképzelhető börtöncellákat ábrázolnak. Ez egy módja annak, hogy „tudatosságot” adjon nekik, hogy amikor csak akarják, elfogyasszák a legkívánatosabb ételeket, a tudatos étkezés elvei alapján! Azt tapasztalom, hogy amikor elveszem az ételek körüli újdonságot és a tiltott aurát, az emberek nem fogják túlságosan elkényeztetni magukat.

- Monica Auslander, M.S., R.D., L.D.N., az Essence Nutrition alapítója

Nézd meg: 8 dolog, amit mindenkinek meg kell tartania a kamrájában

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni