15 SZÍV EGÉSZSÉGES ÉTELEK esszé

Kezdje el a diétát a szokásos só, cukor és transzzsírok eltávolításával, és adjon hozzá több friss zöld leveles zöldséget az étrendjéhez, mivel ezek egy része meg van elégedve antioxidánsokkal. Közülük kevés: kakukkfű, rozmaring és oregánó.
Itt adok egy listát a szív egészséges táplálékairól. Ezeknek az étkezési lehetőségeknek az étrendbe helyezésével és az összes más egészségtelen ételek kiküszöbölésével nemcsak egészségesebbé válik minden nap, és távol marad a kórházaktól és az orvosi rendelő számláitól, de néhányan közületek segítenek megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. A SÚLY és a mindenütt felhalmozott zsírhalom.

amelyek segítenek

1. Fekete bab: Folsavat, antioxidánst, magnéziumot és rostot tartalmaz. Segít a koleszterinszint szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében.

2. Hal (lazac): gazdag Omega-3-mal. Az Omega-3 segít szabályozni a szívverését és megakadályozza a vérnyomás alacsony csökkenését. Legalább hetente háromszor kell enni a lazacot, hogy minél nagyobb hasznot érjen el. A halolaj-kiegészítőket mindig használhatja, ha nem szeret halat enni, vagy nem tud eleget fogyasztani belőlük a hét folyamán.

3. Olívaolaj (természetes): Az olívaolaj kivonása az olaj elválasztásának folyamata a gyümölcs gödrétől és a péptől. Nem tartalmaz adalékokat vagy vegyszereket, nem beszélve arról, hogy tele van antioxidánsokkal és segíti a vénád egészségét. Az étrend összes többi transzzsírjának legjobb helyettesítője, például: Vaj. A salátaöntethez olívaolajat használjon, vagy ha főzésre használja, tartsa alacsony hőfokon.

4. Dió: A dió teljes ökle mindennap segít csökkenteni a koleszterinszintjét. A dió tartalmaz: Omega-3-at, természetes zsírt és rostot. Láthatja az egészség javulását, amikor a chipset, a cupcakes-et, a kekszet, a fagyasztott ételt és az összes egyéb, „snackként” használt ócskát dióval helyettesíti.

5. Mandula: Használhat mandulát a salátaöntetéhez, vagy mindennap harapnivalóként keverheti a zöldségekkel vagy éppen a nyers formával. A mandulában magas a rosttartalom, és segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) szintet. Az étrendben más zsírokkal kell helyettesítenie őket. Ne feledje, hogy a diófélék és a jó olaj tekintetében legyen körültekintő az adagméretével kapcsolatban, mert nagyon magas a kalóriatartalma.

6. Tofu: gazdag szójafehérjében és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Nagyon jó fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. A Tofu tesztje szerint különböző formákban és ételekben használható.

7. Gyümölcsök: A rost, a kálium és a vitaminok a gyümölcs fő összetevői és előnyei. Segítenek a vérnyomás szabályozásában, a magas rosttartalom pedig jóllakottá teszi és megtisztítja a belét. Egy normál méretű narancssárga csak 62 kalóriát és 3 g rostot tartalmaz. Egy almában csak 77 kalória és 2 g rost van.

8. Chard: gazdag káliumban, magnéziumban és ásványi anyagokban, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, megelőzni a különféle rákos megbetegedéseket, elősegítik az emésztést, erősítik az immunrendszert, csökkentik a vérnyomást, csökkentik a szívbetegségeket, növelik a csontok szilárdságát és még sok más előnnyel járnak. Egy csésze nyers mángold CSAK 7 kalóriát tartalmaz.

9. Sárgarépa: Ez a ropogós és édes zöldség segít szabályozni a vércukorszintet, és magas rosttartalma miatt hasznos a koleszterinszint szabályozásában.

10. Zab/árpa: Bármelyiket helyettesítheti rizzsel ebédre/vacsorára és pirítóssal reggelire. Az árpa/zab rostja segít