16 egyszerű tipp a természetes és okos fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni Természetesen

tipp

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

A „hogyan lehet lefogyni” keresésével okkal került ide. Itt ismerheti meg a valóságot, miért nem tudta megvalósítani a „hogyan kell lefogyni”!

Tartalomjegyzék

  • Szerezz fogyókúrás haverot
  • Emlékeztesse magának a fogyás célját
  • Rengeteg víz reggeli után
  • Számold meg a falatokat
  • Csökkentse a képernyőidőt
  • Vegyen fel egy megerőltető háztartást
  • Szimatoljon éhesen
  • Vegye körül magát kék színnel
  • Lássa magát evés közben
  • Töltsön 15 percet fel és le a lépcsőn
  • Gyalogoljon 5 percet minden 2 órában
  • Mondj nemet a csomagolt ételekre
  • Igyál rendszeres kávét a díszes krémes helyett
  • Egyél alacsony sebességgel
  • Csomagolja be az ételt, és vacsora után zárja be a konyhát
  • Vacsora előtt sétáljon egyet

Olvassa el ezt a cikket, és ismerkedjen meg azzal, hogy „hogyan lehet fogyni természetesen”!

Az első dolog, amely a legmagasabb szintű motivációt is széttöri (és a motivációra a leginkább szüksége van a „hogyan lehet lefogyni misszióban!”), Az egyhangúság, és egyértelműen meg kell küzdenie ezen a téren.

Ellentmondva azzal, amit a legtöbb összeomlási diéta és a nagy intenzitású edzőpályázók elmondanak a fogyásról, az az igazság marad, hogy durva terep.

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

Csak módosítsa életmódját ezeknek a tippeknek a segítségével, és soha nem kell keresnie “hogyan lehet fogyni" újra! Kezdjük el!

1. Szerezz be egy fogyókúrás cimborát

A csapatmunka mindig segít, és biztosan segít, ha kíváncsi vagy "Hogyan lehet fogyni természetesen". Összebarátkozni egy fogyókúrás aspiránssal, és megtapasztalni az utat.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Meg fog lepődni azon, hogy megtalálja, hogyan éri el a célpontot, még mielőtt észrevenné - motiválva egymást útközben.

2. Folyamatosan emlékeztesse önmagának a fogyás célját

Van valami oka annak, hogy emlékeztetők és megerősítések léteznek. Ennek célja, hogy megerősítse a szóban forgó feladat kritikáját és annak biztosítását, hogy azt az idővonalon belül teljesítse.

Mondd folyamatosan magadnak, hogy „meg tudom csinálni” vagy „be akarok illeszkedni a kis fekete ruhámba”! Próbáld ki ... tényleg működik.

3. Reggeli után fogyasszon sok vizet

Sokszor éhesnek érzed magad, de valójában a tested vizet kér .

Tehát kerülje a mértéktelen evést abban a pillanatban, amikor éhesnek érzi magát.

Próbáld meg bő vízzel kielégíteni a vágyat.

Ez hidratálni fogja Önt, valamint megoldja a vízvisszatartás és a puffadás problémáját.

4. Számolja meg harapásait

Ezt egy kicsit nehéz nyomon követni, de varázslatként működik. Kövesse nyomon az összes étkezés során elfogyasztott harapások teljes számát.

Most, ha megvan az átlagos étkezések száma, próbáljon csökkenteni étkezésenként 3 harapással naponta.

Így fokozatosan csökken a kalóriák száma minden nap ... ez is sok szívfájdalom nélkül!

5. Csökkentse a képernyő-időt egy órával

A televízió, a laptop vagy a telefon evés közbeni nézése az esztelen evésnek számít, és ekkor éri el a legtöbbet a mértéktelen evés.

Ha csökkenti a képernyőidő étkezés közben, kevesebb kalóriát fogyaszthat, és így fogyhat. Ehelyett menjen el egy 15 perces sétára. Ezzel egy jó világ lesz a „hogyan lehet természetes módon fogyni” küldetésével.

6. Vegyen fel egy megterhelő háztartási feladatot hetente kétszer

Vegyen fel egy olyan megerőltető házimunkát, mint például az ablakok tisztítása vagy a padló súrolása, legalább hetente kétszer. Ez segít annyi mozgásban, hogy néhány kalóriát veszítsen.

Ráadásul a csillogó padló vagy a tökéletesen súrolt ablaküvegek pillantása erős elégedettség és eredményesség érzetét kelti.

7. Szaglás étel éhes állapotban

Vannak olyan módszerek, amelyekkel valóban kielégítheti éhségét, és az egyik az, ha ételt szimatol. A szippantás valójában közel hozza az étel ízét a testedhez és az elmédhez, és úgy érzi, mintha valóban megennéd.

Tanulmányok azt sugallják, hogy közismerten szaglási szenzor-specifikus jóllakottság, az orbitofrontális kéreg stimulálása független a gyomor-bélrendszeri visszacsatolástól.

Adja meg tehát elmének és lelkének kedvenc ételeinek örömét anélkül, hogy valóban elfogyasztaná őket, és ezzel jelentős mennyiségű kalóriát csökkentene!

Vegye vissza immunitását az immunerősítő étrend-tervünkkel

8. Vegye körül magát a kék színnel

A kék szín éhségcsökkentőként működik, és pontosan az oka annak, hogy a kék színnel körülveszi-e magát, segít csökkenteni a kalóriafogyasztást.

Ennek oka az, hogy a kék színű ételek ritkán fordulnak elő a természetben. Nem ösztönzi étvágyreakciónkat.

Sőt, a primitív korszakhoz hasonlóan a kék színt is figyelmeztető jelnek tekintették az elrontott vagy mérgező élelmiszerekkel szemben.

Egyél kék tányéron, öltözz kék ruhába, miközben eszik, és próbálj meg kék terítőt használni az ebédlőasztalhoz. Bár nagyon egyszerű módja a kalóriák csökkentésének, mégis meg kell tennie a trükköt!

9. Lássa magát evés közben

Ha magadba nézel evés közben, akkor folyamatosan emlékeztetsz a céljaidra, és végül kevesebbet eszel, mint egyébként.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Emlékeztet arra is, hogy miért próbál fogyni, és segít abban, hogy sokkal távolabb tartsa ezt a lemezt, mielőtt túlzsúfolja magát.

10. Töltsön 15 percet fel és le a lépcsőn

Van egy oka annak, hogy az egészségügyi szakértők megkérik, hogy kerülje el a felvonót és lépjen fel a lépcsőn. A lépcsőzés a leghatékonyabb kardio gyakorlatok egyike.

A kutatások azt mutatják, hogy a lépcsőmászás segít az izmok erősítésében és tonizálásában. Emellett javítja a vérkeringést az erek rugalmasságának növelésével [1].

15 perc fel és le a lépcsőn csak annyi szükséges, hogy leadjon néhány fontot havonta.

11. Gyalogoljon 5 percet 2 óránként

Ha olyan munkája van, amely hosszú ülési órákat igényel, tartson 5 perces séta szünetet minden ülés két órájában.

Ezzel legalább 30 percet fog járni a nap végéig, és ezt is, különösebb erőfeszítések nélkül. Ezenkívül a sétákra való törés megakadályozza, hogy kalóriákkal megrakott snackeket harapjon.

12. Mondj nemet a csomagolt ételekre

A csomagolt ételeket, például ketchupot, szószokat, majonézt, salátaönteteket és más kész ételeket gyakran cukrokkal, sóval, tartósítószerekkel és így kalóriákkal fűzik.

Ez is meglehetősen egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére, mivel a csomagolt ételek elkerülése nem árt túl sokat.

13. Igyál rendszeres kávét a díszes krémesek helyett

Gyors kávéfogyasztás egy divatos kávézóban, mielőtt elindulna dolgozni, sokak számára remek ötletnek tűnhet, itt a spoiler az, hogy a divatos krémes kávék tele vannak cukorral és más hizlaló szerekkel, sokkal több kárt okozva, mint hasznot.

Tehát cserélje ki a díszes cappuccino-t szokásos egyszerű kávéval, és meglátja a különbséget magának!

14. Egyél alacsony sebességgel

A tudomány szerint 20 percbe telik, amíg az agy megkapja a jelet, hogy a gyomor tele van. Tehát a lassú evés megfelelő időt ad az agyadnak, hogy feldolgozza a jelet, hogy eleget ettél.

A The British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint azt látták, hogy közvetlen kapcsolat van a gyors étkezés és az elhízás között, ennek oka az, hogy az agynak nincs elegendő ideje elemezni a túlevésnek és ennek következtében a gyors evésnek tulajdonítható tápanyag-felszabadulást [2].

Természetesen a gyors étkezés legyőzi a célt, ezért haladjon lassan.

15. Csomagolja be az ételt és zárja be a konyhát vacsora után

Az ételek csomagolása és a konyha bezárása, miután elkészült a vacsora, megmenti a mértéktelen evéstől, amikor az éhségérzet éjfélkor támad.

Valójában sajnos az édesszájú csengő csengeni kezd az éjszaka előrehaladtával, és mindannyian tudjuk, mi történik, ha elkényeztetjük magunkat az édességben! Tehát zárja be azokat a szekrényeket és még a konyhaajtókat is, miután elkészült a vacsorával.

16. Vegyen egy sétát vacsora előtt

Séta a vacsoraasztal elõtt elnyomja az éhségérzetét, és jóllakottság érzetét kelti, miközben növeli az anyagcserét. Szóval nagyon jó ötlet gyors séta, mielőtt leül vacsorázni.

Tehát ez volt a 16 szuper könnyű trükk a „hogyan kell lefogyni” kérdésére. Ez valójában néhány kisebb változás az életmódodban, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy olyan testet kapj, amelyet mindig is elérni szeretnél.

Tehát kezdje el ma, és tudassa velünk, hogy megy ez azáltal, hogy megjegyzéseit az alábbi megjegyzés szakaszban hagyja.

És még több ilyen érdekes és életet megváltoztató irányelvért forduljon még ma a Truweight Nutritionist-hez! Az első konzultáció rólunk szól. Kattintson ide a használatához.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!