16 étel, amelyek segítenek a székrekedés enyhítésében

Próbáljon ki egy ilyen ételt a következő alkalommal, amikor nem tud menni.

legjobb

Nincs semmi olyan kényelmetlen, mint a WC-n rekedni, miután több sikertelen kakilási kísérlet történt. A székrekedés rendkívül gyakori, és az Országos Egészségügyi Intézet szerint nagyjából 42 millió amerikai foglalkozik vele valamikor.

Technikailag akkor tekinthető székrekedésnek, ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, vagy ha a széklet átadásával nehézségei vannak - írja a Mayo Clinic.

Van azonban egy dolog, ami rendszeressé teheti: a rost.

"Szüksége van rostra az étrendben, hogy elősegítse az ételek átjutását a bélrendszerbe" - mondta Sharon Palmer, R.D.N, a Plant-Powered for Life szerzője a WomensHealth.com-nak. A Srácoknak napi kb. 38 gramm rostra kell törekedniük - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

A rost általában két formában van. Az oldható rost, amely a zabpehelyben, a babban és az avokádóban található, felszívja a vizet a testében, így gél képződik, amely megkönnyíti a kaki csúszását a belekben. Az oldhatatlan rost, amely a magokban és a zöldségszárakban található, ömlesztve adja hozzá a hulladékot, ami segít felgyorsítani a kakilás gyakoriságát. Mindkettőre szükséged van a székrekedés megelőzéséhez, de különös figyelmet kell fordítanod a teljes rostbevitel növelésére különféle táplálékforrások, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.

Könnyedén növelheti a rostbevitelt ezzel a 16 étellel, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést:

Aszalt szilva

Az aszalt szilva a székrekedés enyhítésére szolgáló hagyományos módszer. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a székrekedéses alanyok, akik három héten keresztül minden nap 100 grammot, vagyis körülbelül 10 aszalt szilvát fogyasztottak, javították a széklet gyakoriságát. A tanulmányban felhasznált aszalt szilva mennyisége hét gramm rostot tartalmaz.

Az aszalt szilvában található oldhatatlan rost növeli a vizet a székletben, míg az oldható rost megnöveli a széklet súlyát, hogy felgyorsítsa a kakilás gyakoriságát - írja az Healthline.

Adjon aszalt szilvát salátákhoz vagy nyomvonalkeverékbe, ha nem tudja egyedül gyomorral gyomorszalagolni.

Egyetlen kivi 2 gramm rostot tartalmaz. Egy 2007-es tanulmány szerint napi két kivi fogyasztása segíthet a székrekedés enyhítésében. A kutatók egy székrekedéses felnőttek csoportját tanulmányozták, akik négy héten keresztül minden nap két kivi fogyasztását végezték. Megállapították, hogy a kiwi előtti étrendjükhöz képest a résztvevők kevesebb hashajtó alkalmazásáról számoltak be, több bélmozgást tapasztaltak és kevesebbet erőlködtek a fürdőszobában.

Nosh akár szárított, akár friss fügein, hogy megjavítsa a rostot. A három-öt fügéből álló adag öt gramm rostot eredményez, ráadásul könnyű őket salátákra dobni vagy görög joghurtba keverni.

Édesburgonya

Az édesburgonya nagyobb haszonnal jár, mint az emésztőrendszer egészsége: egy csésze édesburgonya négy gramm rostot, valamint antioxidáns A-vitamint kínál, amely egészségesen tartja szemét, fogát és bőrét.

Kutatások kimutatták, hogy az édesburgonya megkönnyítheti a rákos betegek számára a kemoterápia okozta székrekedést.

Pattogatott kukorica

Ha legközelebb szüksége van némi segítségre a bélmozgásában, forduljon ehhez a mozi kedvencéhez.

"A pattogatott kukorica remek alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy több rostot kapjon az étrendjében" - mondta Dr. Charlene Prather, MD, az MPH.

Fogyasszon három csésze levegőn pattogatott kukoricát, hogy 3,6 gramm rostot kapjon.

Rozskenyér

Próbáld meg elérni a kedvenc szendvicsed csemegéjét, amikor legközelebb fürdőszobai gondjaid vannak. Kutatások szerint a rozs a székrekedés javításában hatékonyabb, mint a búzakenyér. Valójában azok az emberek, akik naponta nagyjából 240 gramm 100% -ban teljes rozskenyeret ettek, lágyabbak és gyakoribbak voltak a székletben, mint azok, akik búzakenyeret ettek. Egy szelet kenyérben nagyjából két gramm rost van.

Zabpehely

Az orvosok és a dietetikusok mindig jó okkal éneklik a zabpehely dicséretét. Ez a reggeli alapanyag alacsonyabb LDL-hez vagy rossz koleszterinszinthez kapcsolódik. A fogyókúrázókat is teli tartja, és csészében négy gramm rost van.

Az extra rostokhoz szárított fügét vagy aszalt szilvát kell feltenni.

Körte

Lehet, hogy a körte nem az első gyógymód, ami eszembe jut, de általában a csecsemők kakilásának segítésére használják őket. Hat gramm rosttal egy közepes körtében nagyszerűek a székrekedés enyhítésére felnőtteknél is.

Málna

Csak egy csésze málna kell egy óriási nyolc gramm rosthoz. Remek, alacsony kalóriatartalmú snack, tanulmányok kimutatták, hogy a málna csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Spenót

Adjon hozzá spenót salátát a következő étkezéshez, és kapjon négy gramm rostot egy csésze leveles zöldségből. Remek magnéziumforrásként is szolgálnak, amely vizet vezet a vastagbélbe, hogy segítsen kakilni - jelentette az Health.

Almák

Az alma tele van egy specifikus rosttal, amely pektin néven ismert, amely hashajtó hatást fejthet ki - jelentette az Healthline. Valójában azok az emberek, akik egy hónapig pektin-kiegészítőket szedtek, kevesebb székrekedést tapasztaltak, és több hasznos baktérium volt a belükben. A közepes héjú almában 4,4 gramm rost van.

Lencse

Ez az apró hüvelyes táplálkozási ütést tartalmaz: egy csésze 15,6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi cél közel fele. Ráadásul egy csészében közel 18 gramm fehérje van.

Brokkoli

Kiderült, hogy édesanyádnak igaza volt arra, hogy rákényszerítse a brokkoli elkészítésére: egy csésze csaknem három gramm rostot tartalmaz, és jó forrás a C-, K- és folát-vitaminokhoz. A brokkoli nyers elfogyasztása révén élvezze a legtöbb táplálkozási hasznot, mivel a forralás sok tápanyagot kimoshat és csökkentheti a rosttartalmat - írta a Doctor's Ask.

A legtöbb ember a diót a zsírral társítja, de rengeteg rostot is kínál. Egy uncia mandula 3,5 gramm rostot tartalmaz, míg egy uncia pisztácia három grammot tartalmaz.

Chia mag

A chia mag divatos, és könnyen belátható, hogy miért: egy uncia közel 10 gramm rostot és majdnem öt gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul könnyen hozzáadhatók zabpehelyhez, salátához, joghurthoz vagy turmixhoz.

Görögdinnye

A görögdinnye nem a legimpozánsabb rosttartalommal büszkélkedhet, de egy dologban magas, ami segít nekünk a kakálásban: a víz. A frissítő gyümölcs körülbelül 92 százalék vizet tartalmaz, ami ösztönözheti a bélmozgást a WebMD szerint.