16 legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére testmozgás nélkül

A dolgozó nőknek, az otthonteremtőknek, az anyáknak és a tizenéveseknek közös problémájuk van - a hasi zsír. A lapos has és görbék megszerzése a megfelelő helyeken nehéz munka. Persze, a kiegyensúlyozott étrend és a jó testmozgási rutin meghatározhatja a hasizmait. De elfoglaltságoddal nehéz megütni az edzőtermet a testmozgás érdekében. Semmi gond! Tudjuk, hogyan lehet levenni a hasi zsírt, ha a testedzés nem a te dolgod. Nézze meg ezt a 16 egyszerű tanácsot arról, hogyan lehet csökkenteni a hasat edzés nélkül. Görgessen lefelé!

Hogyan lehet fogyni a hasi zsír edzés nélkül?

Itt adunk néhány könnyed módot a pocak csökkentésére:

1. Vágja ki a cukrot

Minden alkalommal, amikor csomagolt gyümölcslevet iszik, több kalóriát vesz be, mintha csak megenné a gyümölcsöt. Bár a csomagolt gyümölcslevekről azt állítják, hogy valódi gyümölcslevek, nagy mennyiségű cukrot, zamatot és színt tartalmaznak. Próbáld elkerülni őket.

Szinte mindannyiunk édesszájú, és nem mondhatunk le a sütemények és sütemények fogyasztásáról sem! Ehet olyan süteményeket, amelyek kevesebb cukrot vagy mesterséges cukrot, étcsokoládét és kevésbé édesített édességeket tartalmaznak.

2. Növelje a C-vitamin bevitelét

A C-vitamin segít távol tartani az oxidatív stresszt és számos egészségügyi problémát (1). Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a citrom, a mész, a paprika, a brokkoli, a kelkáposzta, a grapefruit és a kivi jó C-vitamin és ásványi anyagok forrásai, például kalcium, kálium, magnézium és cink. A C-vitamin segíti az emésztést és a vérnyomás fenntartását. Célszerű legalább egy olyan gyümölcsöt megenni, amely minden nap sok C-vitamint tartalmaz.

3. Hidratálja magát

Az ivóvíz, naponta legalább nyolc nagy pohár, nemcsak hidratál és eltávolítja azokat a nem kívánt méreganyagokat, hanem segít leadni néhány kilót, különösen a test közepén (2). Jó mennyiségű folyadék fogyasztása segít a menstruáció előtti puffadás kordában tartásában is. Igyon vizet étkezés előtt. Ne igyon vizet közvetlenül ebéd vagy vacsora után. Várjon 10-15 percet, majd igyon vizet.

Célszerű kerülni az alkoholt is, ha lapos hasra törekszik. Az alkohol elrontja a rendszert és kiszáradást okoz (3). Minél több vizet iszol, annál több vizet és salakanyagot fog kiüríteni a tested. Ez elősegíti, hogy teste megszabaduljon a káros méreganyagoktól, és idővel több fogyjon.

4. Egyél több fehérjét

A kiváló minőségű fehérje fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírokat, mivel a fehérjék elősegítik az anyagcserét és csökkentik a sóvárgást vagy az éhségérzetet (4). Tartson étrendjében sült halat, csirkepörköltet, szójadarabokat, lencsét, hajtásokat és gombákat.

Célszerű a zöldségeket is bevenni, mivel a túl sok fehérjebevitel köszvényhez vezethet.

5. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket

A fehér kenyér, a csiszolt rizs, a tészta, a tészta, a kukorica, a kukoricaliszt, a burgonya stb. A keményítő cukorra bomlik a testünkben, és ha túlzottan felhalmozódik a cukor, akkor zsírként tárolódik a szervezetben (5). A lapos has elérése érdekében kerülje a keményítőtartalmú ételeket. Váltson olyan egészségesebb alternatívákra, mint a barna kenyér és a barna rizs.

6. Tisztítsa meg a rendszert

A puffadással és a székrekedéssel foglalkozni kell. Méregtelenítő és tisztító levek ivása, valamint fürdőbe járás szükséges a méreganyagoktól való megszabaduláshoz. Testének rutint kell követnie a fürdőszoba minden nap történő használatához. Nagyon könnyű engedni a rohanásnak és elkerülni a nagy munka elvégzését. Az idő múlásával az agy figyelmen kívül hagyja és elkerüli a test jelzéseit. Idővel elkezd székrekedést és ezért felpuffadást érezni (6).

Beállíthat reggeli rutint úgy, hogy egy nagy pohár meleg vizet iszik, amint felébred. Szinte azonnal észreveszi a nyomásgyakorlást odalent. Kipróbálhatja az időszakos böjtöt vagy a 8 órás étrendet, egy nem korlátozó étrendet, amely a legjobban érvényesül a fogyáshoz.

7. Egyél egészséges szénhidrátokat

Nem kell elkerülnie a szénhidrátok teljes fogyasztását. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a testének. Intelligens módon válassza ki a szénhidrát forrását. A barna rizs, a kuszkusz, a gabonarost, a bulgur búza és a sötét kenyér segíthet a hasi zsír elvesztésében. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák olyan rostokkal vannak töltve, amelyek teltnek érzik magukat, és ennek eredményeként hajlamosak kevesebbet enni (7).

8. Töltse fel a probiotikumokat

A probiotikumok csodálatosak. Támogatják az emésztőrendszert, és gondoskodnak arról, hogy az étel jól fel legyen bontva, ezáltal távol tartva a gyomor-bélrendszeri problémákat (8).

A probiotikumok vagy a jó baktériumok étrendbe való felvételének legjobb módja a joghurt és az író fogyasztása. Természetesen akár kiegészítőket is szedhet. De mindig jó természetesnek maradni.

9. Menj tovább, Lusta séták

Itt jön a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére edzés nélkül. A nyugodt, 30 perces séta jó ötlet az anyagcseréd fokozásához és az extra hüvelykek elégetéséhez a derékvonalától. Sétálhat az úton, vagy elviheti kutyáját sétálni a parkba. A nyugodt séta biztosan nem számít testmozgásnak.

10. Helyes legyen a testtartásod

A jó testtartás az első lépés a lapos has megszerzéséhez. Gyakran a leroskadás és a guggolás hangsúlyozza a gyomrot, és idővel, amikor folyamatosan ül egy lazán, észrevesz egy kis ütést. Az egyenes felállás azonnal csökkenti néhány fontot, így ezek a hasizmok szinte pillanatok alatt laposabbnak tűnnek.

Ahhoz, hogy egyenesen álljon, képzeljen el egy kötelet, amely a felsőtestet a mennyezet felé húzza, és máris érezni fogja, hogy a válla felemelkedik. Ülés közbeni testtartásának javítása érdekében győződjön meg arról, hogy a lábad mindig a padlóhoz ér. Párnát is tehet a hátsó részébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyenesen ül a székén.

11. Jól aludni és stresszoldani

Aggódik, hogy hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt edzés nélkül? Ne aggódj! Ha aggódik és megterheli magát, teste stresszhormonokat és szteroidokat termel. Ezek közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszert, és viszont puffadáshoz és székrekedéshez vezetnek. Ez még nem minden. A megterhelt test és elme a kortizol termelését is indukálja, amely zsíros réteget ad a derékvonalon, miközben megpróbálja megvédeni a létfontosságú szerveket (9). Adj magadnak időt. Mindenképpen lazítson minden nap. Aludjon legalább hét órát minden nap. Hallgasson zenét, és tegyen olyan dolgokat, amelyek ellazítanak. És nem, ne kényeztesse magát a dohányzással. Lehet, hogy ellazít, de megvannak a módjai, hogy fontokat adjon a középszakaszához.

Ügyeljen arra, hogy ne aludjon el aludni, vagy ha hosszú órákon át nem végez semmilyen tevékenységet, akkor is kidagadhat a hasa.

12. Minden nap fogyasszon három adag tejet

Három adag tejtermék, például tej, joghurt, író és sajt növeli immunitását, javítja az emésztést, erősebbé teszi a csontjait és segít leadni ezt az extra zsírt. Ezek az ételek telítettnek érzik majd magukat, jelezve az agyaddal, hogy már nem kell enned (10).

13. Egyél jól

A helyes étkezés sok mindent magában foglal. Először is, teljesen csökkentenie kell a feldolgozott és azonnali ételeket. A bennük lévő tartósítószerek és magas sótartalom azonnali puffadást idézhetnek elő (11).

Másodsorban tartalmaznia kell rostban gazdag és magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. A víz csökkenti a puffadást, és a rostok megfelelő emésztést váltanak ki, ami viszont néhány fontot lead a hasról.
Harmadszor, enni kicsi és gyakori ételeket. Használjon kisebb tányérokat vagy tálakat, hogy a kis adag mérete nagy legyen.

Végül az étel rágása is rendkívül fontos az alak helyes megtartásához. Legalább tízszer meg kell rágnia az ételt, mielőtt lenyeli. Ha nem rágja meg jól, akkor a testének extra munkát kell végeznie, hogy lebontsa ezt az ételt a gyomorban. Ez gázhoz, puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezet.

14. Kerülje el a rágógumit

A rágógumi a puffasztó levegő lenyelését okozza. Puffadást okoz, és megnehezíti a vékony farmer felvételét. A lélegzet frissessége érdekében inkább mentát szívjon, mint rágógumit. Megakadályozhatja a has növekedését, ha elkerüli a rágógumit.

15. Fogyasszon negatív kalóriatartalmú ételeket

A negatív kalóriatartalmú ételek olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek több energiát igényelnek metabolizmusukhoz, mint az ezekben az ételekben található kalóriák. Magas a víz-, vitamin- és ásványianyag-tartalom. Ezért jók a fogyáshoz (12)

Negatív kalóriatartalmú ételek, például görögdinnye, paradicsom, saláta, brokkoli, kávé, zeller, grapefruit, joghurt, hal, csirke, pulyka, chili, csirkehúsleves, alma, narancs, sült saláta kitûnõ, uborka és spárga nem csak egészséges, de ízletes is . Kísérletezzen félelmetes saláták készítésével, vagy készítsen lenyűgöző ételeket ezekkel az ételekkel, és észreveszi a különbséget.

16. Kiegyenlítse kiegészítőkkel

A B-komplex és a kalcium létfontosságú a közérzeted szempontjából. Míg a legtöbb nő nincs tudatában ennek a ténynek, néhányan szedik ezeket a kiegészítőket. A pubertás után emelkedik az ösztrogénszint. Ez elősegíti a csípő és a pocak jó zsírjának (vagy védőzsírjának) elhelyezését, hogy felkészítse a testet a terhességre. A menopauza elérésekor az ösztrogénszint csökken, és a védőzsír megtelepedik a hasa környékén. Ezért a B-komplex vitaminok és a kalcium nemcsak létfontosságúak a közérzeted szempontjából, de segítenek a szervezet ösztrogénszintjének szabályozásában is. Ezek a kiegészítők öblítik ki a felesleges ösztrogént, és karcsúbb derékvonalat kapnak (13), (14), (15).

Következtetés

Nehéz megszabadulni a hasi zsírtól anélkül, hogy edzene. Ennek ellenére meg kell fontolnia a testmozgást és az egészséges táplálkozást, hogy elérje ezt a tökéletes alakot, és természetesen egészséges életet éljen. Egyelőre, ha nem tudja összegyűjteni az akaraterőt, akkor ezeknek a módszereknek működniük kell.

Egészséged örömére!

Gyakran Ismételt Kérdések

A forró víz citrommal történő fogyasztása égeti-e a hasi zsírt?

Meleg víz és citrom/lime lé elfogyasztása elősegíti a zsír csökkentését. Bár tudományosan nem bizonyított, állítólag a víz és a citrom segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Ez pedig elősegíti az anyagcserét.

Csökkentheti a méz a hasat?

A meleg vízzel töltött méz és a lime juice segít a zsír leadásában. Bár ez tudományosan nem bizonyított, segíthet a méreganyagok kiürítésében.

Mit kell innom reggel, hogy lefogyjak?

A fogyáshoz reggel ihat egy pohár vizet. Hozzáadhat mészlevet, mézet vagy almaecetet is. Ezenkívül két teáskanál görögszéna magot is áztathat egy pohár vízben egyik napról a másikra. Szűrjük le és igyuk meg először reggel.