16 snack az orvosok fogyásért esznek

- Vegyen ebből kettőt, és hívjon reggel.

Ez az, amit minden beteg vágyik hallani - az orvos egyszerű gyógymódot kínál arra, ami bántja őket. Még jobb, ha az orvos burgonya chipsről beszél.

Az intelligens nassolás csodákra képes a derékvonalon. Ha az étkezések között van egy kis valami, akkor az anyagcseréje zümmög, és megakadályozhatja a vércukorszint csökkenését is, ami tomboló érzést okozhat. De ha nap mint nap ugyanarra a harapnivalóra törekszik - rád nézünk, mister sárgarépa és hummus -, akkor valószínűleg unatkozni fog, megragadja a Pop-Tartot és teljesen leesik az egészséges táplálkozásról.

Annak érdekében, hogy az unalom meghalása nélkül maradhasson a pályán, egyél ezt, ne ezt! bejelentkezett az ország néhány legfontosabb étrend-szakértőjéhez, és megkérdezte tőlük, hogy milyen könnyen elkészíthető snackek segítenek megőrizni őket és elégedettek. Görgessen végig, hogy megnézze a legjobb választásaikat. És ne hagyja ki a nélkülözhetetlen Eat This, Not That-t is! a legjobb 50 uzsonna listája a fogyáshoz.

Amikor valami ropogóra vágysz

"Amikor megpróbálok egy kicsit levágni, akkor lehet, hogy rágcsálok egy csésze szeletelt, nyers sárgarépát, cukkini, uborkát és pirospaprikát. A zöldségeket két evőkanál avokádóból, 1/3 részből álló mártással párosítom. csésze görög joghurtot és két evőkanál salsát. Ez a terjedelmes, élénk snack legfeljebb 110 kalóriát tartalmaz, mégis 5 gramm rostot és fehérjét kínál a hasát kitöltő varázslathoz. " - Lisa Moskovitz, R., a manhattani magánorvos alapítója, a The NY Nutrition Group

"Egy maréknyi Snapea Crisps óriási öt gramm jóllakottságot fokozó fehérjét és négy gramm rostot kínál csupán 110 kalóriához. Ráadásul ez a snack nem romlandó, így könnyen elfogyasztható bárhol." - Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

Amikor valami krémesre vágysz

"Amikor valami krémes kedvem van, veszek egy darab előre szeletelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, mint például a mozzarella vagy a Monterey Jack, négy egyenlő négyzetre vágom, és négy búza keksz tetejére használom. Repedt bors és olíva Az olaj-kekszek kiválóan működnek ehhez, és nagyon jó ízűek. A sajtot és a kekszet kb. 15 másodpercig tegye a mikrohullámú sütőbe, vagy addig, amíg a sajt meg nem olvad. Ez a szarvas, teljes kiőrlésű "csemege" nyolc gramm fehérjét szolgál fel, és bejön. körülbelül 200 kalória. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, chicagói körzetben bejegyzett dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó.

Amikor valami édesre vágysz

"Amikor éhség vagy valami édes utáni vágy támad, ötféle cukorral nem kiegészített szárított szilva van. Finom, intenzív ízűek és igazán töltelékesek. Mivel könnyen tarthatók az autó kesztyűtartójában, remekek is menet közbeni snackként. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, chicagói térségben regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó. Vagy próbálja ki ezeket a legjobb gyümölcsöket a fogyáshoz.

Amikor valami sósra vágysz

"A kapros savanyúság köré tekert szeletelt pulyka mindig eléri a helyet, amikor valami sós kedvem támad. A pulykából származó fehérje a következő étkezésemig is segít nekem. - Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

"Igyekszem megbizonyosodni arról, hogy az étkezések közötti adag nem haladja meg a 150 kalóriát, és betartja a saját" 5-ös szabályomat ", vagyis a harapnivalómnak legalább 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét kell tartalmaznia. és a számlához illő ropogós javítás, három csésze levegőn pattogatott sima pattogatott kukoricát szórok 2,5 evőkanál reszelt parmezánnal "- Lisa Moskovitz, RD, a New York Nutrition Group manhattani magánrendelőjének alapítója

Amikor éhség támad az irodában

"Vegyen egy borítékot ízesítés nélküli instant zabpehelyből, készítse elő a csomagolás utasításainak megfelelően, majd adjon hozzá egy evőkanál apróra vágott diót, például pisztáciát vagy diót. Ezt könnyű elrejteni az asztali fiókjában, és sokkal egészségesebb, mint az éhség leküzdése a automata." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, chicagói körzetben bejegyzett dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó.

Amikor valami édes és sósat szeretnél

"Imádok két evőkanál mandulavajjal kenegetni az almaszeletekre. A fehérje és a rost kombinációja jóllakott marad, és imádom a sós-édes ízesítést." - Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus

"Egy kis banán hosszában kettévágva és enyhén bekenve a
evőkanál természetes mandulavaj ízletes snacket kínál. Ennek az snack duónak az ízprofilja akkor jelenik meg, amikor valami édesre és krémesre vágyom, és nagyszerű munkát végez az éhség kordában tartásában is! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban, Kaliforniában

Ha szereted a Trail Mix-et

"Az egyik kedvenc karcsú snackem a brazil diófélék, a goji bogyók és a cukrozatlan kókuszpehely keveréke. Ez a szelénben gazdag kombináció elősegíti az anyagcserét - ráadásul csodálatosan ízlik együtt!" - Dana James, táplálkozási szakember és az Food Coach NYC alapítója

Amikor minden, amit akarsz, ide-oda

"Egy egyszerű, mégis fehérje erős sima görög joghurt párosítva egy fél csésze friss bogyóval segít órák alatt kordában tartani az éhségérzetemet. Ráadásul imádom a bogyók által kínált könnyű édességet és sokszínűséget a gyakran talált hozzáadott cukor nélkül más csemegékben. " - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban, Kaliforniában

"Amikor túl sok ünnepi lakoma után le kell vennem néhány plusz fontot, vagy be tudok illeszkedni egy nem túl megbocsátó ruhába, mindenképpen egészséges harapnivalókat kaphatok. Ha valami kedvem van édes, öt uncia sima görög joghurtot összekeverek egy csomag Stevia-val, egy fél csésze málnával és egy evőkanál szentjánoskenyér-chipssel. A mini étkezés összesen 150 kalóriát tartalmaz, óriási 15 gramm fehérjét és legalább 5 grammot rost. Ennél nem sokkal jobb. " - Lisa Moskovitz, R., a manhattani magánorvos alapítója, a The NY Nutrition Group

Amikor csak sütit akarsz

"Szeretem a Quest bárokat, mert alacsony a cukor- és kalóriatartalma, de magas a fehérje- és rosttartalma. Az olyan finom ízekkel, mint a sütik és a tejszín, valamint a csokoládé chips süti, én is kielégítem az édesszájomat! A legjobb az, hogy ezek a rúdok nem aszpartámot vagy aceszulfám K-t tartalmaznak, mint néhány hasonló termék. " - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember

Amikor szüksége van egy mini étkezésre

"Amikor az étkezés között éhség támad, szeretek fehérjével töltött, keményen főtt tojást enni, sóval és borssal megszórva. Gyakran rágcsálok egy fél csésze sárgarépa-rudat is, hogy valamilyen kielégítő rostot kapjak. Ez a 100 kalóriát kielégítő kombináció segít megszelídíteni az éhségemet. " - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban, Kaliforniában

Amikor szüksége van egy agymegerősítőre

"Amikor egy kicsit karcsúbbá akarok válni, nyers lenropogók után nyúlok, melyek tetején avokádó található. Inkább a nyers lenropogókat keresem, mint a búzafajtát, mert nem tartalmaznak glutént, amitől kissé puffadóssá válhatok. intenzíven omega-3-ban gazdag, ami segít a ragyogó bőr és az agy gyorsabb előállításában! " - Dana James, táplálkozási szakember és az NYC Food Coach alapítója

Amikor futás közben kell enni

"Amikor útközben éhség támad, a Daily Greens zöldléhez nyúlok. Ezek az italok nemcsak lehetőséget kínálnak arra, hogy több zöldséget illesszenek be a napomba, hanem alacsony a cukor- és kalóriatartalmuk, és számos energiát növelő tápanyagot kínálnak. Organikusak és hidegen sajtoltak is, ami egy gyümölcslé-folyamat, amely segít megőrizni a termékben található vitaminokat és ásványi anyagokat. " - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember