Búzafű, szakaszos böjt és fogyás

fogyás

A szakaszos böjt rövid időtartamot kínál, általában napi nyolc órát, enni. Ehet normálisan egy egész nap, és másnap böjtölhet. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de a legtöbb ember böjtölve javítja egészségét és méregteleníti testét.

Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy az időszakos böjt hogyan segít:

  • Fogyás
  • Általános egészség
  • Sportteljesítmény
  • Energia és összpontosítás

Mielőtt elkezdené a szakaszos böjtöt, tisztázza, miért csinálja. Szeretnél lefogyni, egészségesebbé válni, vagy több energiát fejleszteni a sportoláshoz vagy a testmozgáshoz? A böjtölésre meg kell adnia a legjobb megoldás kiválasztását, valamint a célokhoz szükséges kalória és tápanyagok kiszámítását.

A szakaszos böjt négy típusa

Böjtöljön 24 órán keresztül hetente egyszer vagy kétszer, egymást követő napokon. Igyon egészséges folyadékokat (vizet, gyümölcslevet, tejet, gyógyteát) és szedjen kiegészítőket, de másnapig ne egyen semmit. Lehet, hogy ez a módszer nem működik azoknál az embereknél, akik még soha nem böjtöltek.

Az alternatív napi böjt 5: 2 megközelítést alkalmazzák a koleszterinszint csökkentésére, a fogyás és a vércukorszint javítására. Két egymást követő napon 500–600 kalóriát fogyaszt. Vannak, akik ehhez a módszerhez hozzáadnak egy harmadik 500-600 kalóriás napot. A hét többi napján csak annyi kalóriát eszel meg, amelyet a testmozgás és a napi tevékenységek során éget el.

A Leangains-féle böjt módszer lehetővé teszi az étkezést minden nap körülbelül negyedéig. A férfiak nyolc órán át ehetnek és 16 órán át böjtölhetnek. A nők 14 órán át böjtölnek, és tíz órán át esznek egy vagy több napon egy héten. A Leangains-étrendet eredetileg a súlyemelők számára hozták létre.

A legszélsőségesebb böjtölési módszer, a Warrior Diet azt jelenti, hogy az emberek ételeik nagy részét négy óra alatt fogyasztják el, a többi 20 órában pedig kis mennyiségű ételt fogyasztanak. Ez a diéta és a Leangains-étrend néhány ember számára súlyos éhségérzetet okozhat, és fáradtságot vagy szédülést okozhat.

Próbáljon gyakorolni az időszakos böjtöt a házhoz kötött vagy alacsony aktivitású napokon. A böjt zavarhatja a társasági életét is, mivel sok társasági élet zajlik az étkezőasztal körül vagy az éttermekben.

Nem kell egy bizonyos típusú ételt fogyasztania, amikor eszik, de a legjobb, ha ragaszkodik az egész, egészséges ételekhez, például gyümölcsökhöz és zöldségekhez, joghurthoz, dióhoz, magvakhoz és teljes kiőrlésű gabonához. Ha húst eszik, válasszon organikusan nevelt marhahúst. A frissen kifogott hal jobb, mint a gyárilag tenyésztett hal, amelynek tápértéke gyenge.

Továbbra is kerülnie kell a haragudást azokon a napokon, amikor eszik, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyáshoz használnak. Beszéljen orvosával a napi kalóriaigényről, vagy használjon online eszközöket, hogy meghatározza a megfelelő mennyiséget az éhezés nélküli napokon.

Űrfehérje-nehéz ételek és ételek egész nap. Kerülje a fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a csirke és a görög joghurt egy étkezés közben vagy néhány órán belül történő fogyasztását.

Az időszakos böjt előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkenti a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét. Kiválóan alkalmas az elhízás, a cukorbetegség és más krónikus problémák megelőzésére is. A koplalás erősítheti az immunrendszert és csökkentheti az allergiákat is, mindaddig, amíg elkerüli az egészségtelen ételek fogyasztását vagy a böjtölést, amikor eltöri a böjtöt.

A böjt időt és pénzt is megtakarít. Kevesebb ételért vásárol, és kevesebb időt tölt el étkezés utáni tervezéssel, előkészítéssel és takarítással. A felszabadított időt eltöltheti tanulással, barátokkal vagy családdal, testedzéssel vagy sportolással.

Amikor elkezd böjtölni, nehéz lehet tartania a megszokott testedzési rutint, de miközben továbbra is gyakorolja az időszakos böjtöt, a teste megszokja, és képes lesz normálisan gyakorolni.

Néhány hétbe telhet, mire a teste megszokja az időszakos böjtöt, és a böjt megtörésekor tartózkodnia kell a túlevéstől is. (Ha problémája van a mértéktelen evéssel, az időszakos böjt valószínűleg nem az Ön számára.)

A böjtöt nem tartalmazó napokon inni kell vizet étkezés előtt, hogy feltöltődjön, és enni lassan.

Időszakos böjt és sportolók

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony energiájú alkalmi periódusok (például egy szakaszos böjt) segíthetik a mitokondriális biogenezist, vagy új mitokondriumok kialakulását.

A sportolóknak azonban kerülniük kell az edzéseket vagy a versenyzést a böjtök alatt, mivel energiahiányosak lesznek. A szabadidősportban részt vevő amatőr sportolók számára előnyös lehet a rendszeres szakaszos böjt, amely elősegíti a fogyást.

A búzafű kiegészítésként az időszakos böjtölés során

A búzafű-kiegészítő alkalmazása időszakos böjt alatt potenciálisan hozzájárulhat az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításához az energiához. Energiával látja el izmait és szöveteit a mindennapi tevékenységekhez, és átvihető a sejtek között.

A búzafű klorofillal rendelkezik, amely több száz tápanyagot és több ATP-t képes ellátni. Az ATP olyan tevékenységekben segít, mint a sprintelés, az intervall edzés vagy a fizikai tűrés a hosszú túrákhoz.

A búzafű tápanyagai sokkal több energiát és izomerőt adnak, mint egy multivitamin. Ezek magnéziumot, káliumot, A-, C-, E- és K-vitamint, B-komplex vitaminokat, cinket, szelént, nátriumot, vasat és mangánt tartalmaznak. A búzafű aminosavai közé tartozik a valin, a triptofán, a glicin, a lizin és a leucin.

A klorofill sokkal többet tesz, mint energiát ad. Kimutatták, hogy a búzafűben lévő klorofill csökkenti a rákot okozó gyulladást és toxicitást, valamint méregteleníti a vér- és nyiroksejteket.

A REVV Natural Energy Wafer a Wheatgrass Love-tól a búzafű minden erejét egy csokoládé menta ízű ostyába csomagolja. A REVV több száz tápanyagot tartalmaz, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és aminosavakat. A REVV energiát bármikor igénybe veheti, akár böjtöl, akár nem.

Hozhatja magával a REVV-t munkába, iskolába, tornaterembe vagy bárhová. Nem kell attól tartania, hogy a REVV „rosszul” megy, ellentétben a búzafűlével. (A kiskereskedelmi láncokból származó búzafűlé káros baktériumokat képes kifejleszteni, ha azokat nem megfelelően állítják elő vagy tárolják.)

A REVV tartalmaz kolin-bitartarátot is, amely segít az acetilkolin nevű neurotranszmitter előállításában. Az acetilkolin optimális szintje megakadályozza a memória elvesztését és növeli a fókuszt. Még az Alzheimer-kór és a demencia ellen is védekezhet.