6 oka annak, hogy az erőnlét jobb lehet, mint a fogyás.

- Fogynom kell, vagy fittnek kell lennem?

Gyakorlatilag senki sem teszi fel ezt a kérdést, mert alapértelmezés szerint a legtöbb ember úgy gondolja, hogy fogynia kellene. Ez a fogyás, amelyet a média újra és újra kiemelt, a fogyás az orvosok többségének ajánlása. A testmozgás egy második helyet foglal el sokkal a fogyás szent szemcséje alatt.

De mi lenne, ha először a fitneszre koncentrálnánk, SOKKAL jobb eredményeket érhetünk el mind az egészség, mind a megjelenés szempontjából? 6 okot mondok, ez igaz a cikk végén. De először beszéljük meg a fogyás mániáját.

Megértem, miért összpontosítunk a fogyásra. Először is, a plusz súlyt megnézhetjük. A fitnesz nem feltétlenül valami, amit észlelhetünk. Tényleg, ha most személyesen láttalak, valószínűleg fogalmam sem lenne, hány fekvőtámaszt tudsz megtenni, vagy hogy 1 mérföldet tudsz-e járni fáradtság nélkül. Nem tudom, hogy a gyerekek után üldözés a parkban valóban „séta a parkban”, vagy 10 perc után elfáradsz.

De nagy valószínűséggel meg tudom mondani, hogy "extra fontokat" visel-e vagy sem.

Tehát mielőtt még belemélyednénk a kutatásba, tudjuk, hogy elfogultunk a fogyás, nem pedig az erőnlét folytatása mellett. A nap végén érzékeink ezt mondják. A látása tiszta: A súlycsökkenés valóban látható, a fitnesz nem annyira.

Hogy válaszoljak: fogyjak? megbeszéljük: Valóban olyan rossz az elhízás?

Nemrég írtam egy cikket a Fitness Reloaded blogon: Miért teljesen normális a kövér és fitt és tökéletesen egészséges? Ebben a cikkben a kövér elfogultságról beszéltem, és arról, hogy az elhízás valóban olyan rossz-e. Ma erre szeretnék építeni.

Az elhízás többféle állapothoz kapcsolódik, de mivel a szívbetegség az Nr. # 1 gyilkos az Egyesült Államokban, mivel körülbelül 90% -ban megelőzhető, és mivel az elhízás az egyik fő kockázati tényező, az elhízás és a szívbetegség közötti kapcsolatra és arra fogok koncentrálni, hogy a fitnesz hogyan változtatja meg a képet.

Amit már tudtál: Az elhízás növeli a szívbetegségek kockázatát. Ez a fő kockázati tényező.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás az ötödik vezető globális kockázati tényező a halálozás szempontjából. Az elhízás hátrányosan befolyásolja a magas vérnyomást, a diabetes melletust, a metabolikus szindrómát, az érelmeszesedést és a CHD eseményeket.

A WHO megint emelte a BMI növeli a szív- és érrendszeri betegségek (elsősorban a szívbetegségek és a stroke) kockázatát. A CVD kockázata a BMI növekedésével nő.

Mi van, ha a probléma NEM az elhízás, hanem az erőnlét hiánya? Vagy mi van, ha az alkalmasság hiánya inkább a hibás, mint az elhízás?

Igen, az elhízást összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségekkel. De mi van, ha nem az elhízás a probléma?

A minden okot és a szív- és érrendszeri betegségeket érintő halálozás hagyományos kockázati tényezői a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a dohányzás vagy az elhízás. A kardiorespirációs alkalmasságot (CRF) gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy egyáltalán nem mérik.

Tehát itt van, ami sok tanulmány hiányzik. Az elhízás oka van, főleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyi szükséges. A többlet egyik oka a fizikai aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód.

Tudjuk, hogy a fitneszről kimutatták, hogy nagy hatással van a mortalitásra. Lee és munkatársai szerint a kardiorespirációs alkalmasság halálozásra gyakorolt védő hatása független az életkortól, az etnikumtól, az adipozitástól, a dohányzási állapottól, az alkoholfogyasztástól és az egészségi állapottól.

Az Aerobik Központ Longitudinális Tanulmányában (ACLS) a legkevésbé fitt férfiakkal és nőkkel összehasonlítva a legalkalmasabb férfiak és nők 43% -kal és 53% -kal alacsonyabb kockázattal jártak minden okból, és 47% -kal és 70% -kal alacsonyabb a CVD-halálozás kockázata ill.

És jobb lesz. Ha kövér vagy, és úgy gondolod, hogy le kell fogynod…

Kodama és mtsai. elmagyarázta, hogy az 1-MET-rel magasabb CRF-szint összehasonlítható a derékszög és a szisztolés vérnyomás 7 cm-es, 5 mmHg-os csökkenésével.

A MET a fitnesz szintjének mérésére szolgál. Tehát egy kissé fittebbé válás egyenértékű a deréktól 7 cm-es elveszítéssel! Ez majdnem 3 hüvelyk!

A kutatók azt javasolják, hogy a kockázat csökkentése érdekében először az alkalmasságra összpontosítsanak.

Barry és mtsai. az alkalmasság és a kövérség meta-analízisében a minden okból eredő halálozás következtetése:

A normális testsúlyú egyénekhez képest az alkalmatlan egyéneknek a halálozás kockázata kétszerese volt, a BMI-től függetlenül. A túlsúlyos és elhízott testalkatúak hasonló halálozási kockázatokkal jártak, mint a normális testsúlyúak. Ezenkívül az elhízás paradoxon nem befolyásolhatja az alkalmas személyeket. A kutatóknak, a klinikusoknak és a közegészségügyi tisztviselőknek a testmozgásra és az erőnléten alapuló beavatkozásokra kell koncentrálniuk, nem pedig a súlycsökkentés által vezérelt megközelítésekre a halálozási kockázat csökkentése érdekében.

Nem tudom, mit emeljek ki a legjobban ebből a következtetésből. Az a tény, hogy a kövér és fitt egyének halálozási aránya hasonló volt a normál testsúlyú és a fitt egyedekhez? Vagy az a tény, hogy a kutatók azt javasolják, hogy a súly helyett a fitneszre koncentráljanak?

Ortega és mtsai. nekilátott felfedezni, hogy egyes elhízott emberek miért egészségesek. Komolyan! Megvizsgálták a fitnesz szerepét:

A fitneszhez és más zavarókhoz igazodva az anyagcserében egészséges, de elhízott egyéneknél alacsonyabb volt a kockázat (30–50%, a kockázati arány szerint becsülve) az összes okból eredő halálozás, a nem halálos és halálos kardiovaszkuláris betegségek és a rákos halálozás kockázata, mint metabolikusan egészségtelen, elhízott társaik esetében.; míg a metabolikusan egészséges, de elhízott és az anyagcserében egészséges normális zsírtartalmú résztvevők között nem figyeltek meg jelentős különbségeket.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "az anyagcserében egészséges, de elhízott fenotípus jóindulatú állapot". Más szóval, ha fitt vagy, kit érdekel, ha kövér vagy?

Lee és mtsai. jelentés:

Megállapítottuk, hogy a közepes vagy magas szintű CRF (= kardiovaszkuláris fitnesz) kiküszöböli az elhízással járó magasabb halálozási kockázatot (Lee és mtsai, 1999). Hasonló eredményeket figyeltünk meg a 60 éves vagy annál idősebb felnőttek körében (Sui et al., 2007). Ezekben az ACLS-vizsgálatokban az elhízott, fitt egyének halálozási kockázata hasonló volt a normál testsúlyúakkal, akik alkalmatlanok voltak. Ezek a megállapítások konzisztensek voltak, amikor a testzsír vagy a derék kerülete százalékos arányt alkalmaztak a BMI helyett. A közelmúltban a 40–70 éves férfiakon végzett Veterans Exercise Testing Study azt is kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott férfiaknak csak akkor van nagyobb kockázata a minden okból bekövetkező halálozásban, ha alacsony az erőnlétük (McAuley et al., 2010).

Más tanulmányokban azonban a fitnesz csökkentette az elhízás okozta kockázatokat, de nem szüntette meg azokat teljesen. Ezen a ponton nem vagyunk biztosak abban, hogy a fitnesz teljesen megfordítja-e az elhízás hatásait, vagy sem. Tehát nem állíthatjuk, hogy az elhízás nem jelent problémát.

Abban azonban biztosak vagyunk, hogy a fitnesz fontos szerepet játszik az egészségügyi és a halálozási kockázatokban. Lee és mtsai szerint:

A CRF javítja az inzulinérzékenységet, a vér lipid- és lipoprotein profilját, a testösszetételt, a gyulladást, a vérnyomást és az autonóm idegrendszert. Az inzulinrezisztencia a CVD fő meghatározója, különösen túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél

6 ok, amiért a fitnesz lehet jobb cél, mint a fogyás.

- Fogynom kell? Nem azt mondom, hogy nem szabad. Talán megtehetnéd, hogy. Pl. Ha fáj a térde, akkor mindenképpen tegye. De ha aggódik a szív- és érrendszeri egészség miatt, arra szeretném ösztönözni, hogy gondolkodjon stratégiailag:

El kell kezdenie a súlycsökkenésre összpontosítva, vagy először a FITNESS-re kell összpontosítania egy jobb célra?

Nézzük át: Az elhízás összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel? Igen, ez az. Ez rossz? Igen, ez az. Úgy tűnik, hogy az elhízásnak negatív hatása van, függetlenül az edzettségétől. Nem tudjuk ennek a hatásnak a mértékét. A fitnesz hiánya nagyobb szerepet játszhat vagy nem, mint az elhízás.

De talán az elhízás nem is olyan rossz, és csak úgy történik, hogy a fokozott kockázatú elhízott emberek is alkalmatlanok voltak. Komolyan, mi van, ha az erőnlét hiánya kétszer olyan súlyos, mint plusz kilók? Vagy mi van, ha az elhízás hatása csekély az alkalmatlansághoz képest? Ezek azok a válaszok, amelyeket a jövőben meg kell vizsgálnunk.

1. Az erőnlét szórakoztatóbb, mint diétázni.

A legnagyobb különbség a fittség és a fogyás között az, hogy amikor fitt vagy, akkor TÖBB lesz. Míg ha lefogy, a „kevesebbre” koncentrál, és a legtöbb ember ezt korlátozással társítja.

Most már tudom, hogy az emberek az önképességet korlátozásnak is tekinthetik. De általában könnyebb elkezdeni a testmozgást, mintsem arra koncentrálni, hogy korlátozza önmagát, lefogyjon, és akkor győződjön meg róla, hogy nem kapja vissza ezt a súlyt.

2. Kevesebb elhízott emberünk lenne.

Ha társadalmunk nagyobb figyelmet fordítana a fitneszre, mint a fogyásra, akkor kevesebb elhízási incidens fordulna elő. Komolyan, ha mindannyian arról beszélnénk, hogy hány fekvőtámaszt tudunk elvégezni, szemben a „bikini test megszerzésével”, kevesebb ember hízna el, mert edzene.

3. Könnyebb lenne lefogyni, mert az emberek testedznének.

Az erőnlét megkönnyíti a fogyást. Ráadásul valószínűbb, hogy NEM hízik vissza a súly.

4. A társadalom elfogult a kövér emberek ellen. De ha a fitnesz a szent grál, akkor nem feltételeznénk automatikusan, hogy a zsír = egészségtelen.

Az emberek általában azt gondolják, hogy a kövér alapértelmezés szerint egészségtelen, bár sok esetben ez nem tudott tovább menni az igazságtól. De ha abbahagynánk a fogyás mániáját, akkor a „kövér elfogultságunk” lényegesen alábbhagyna, mivel több beszélgetésbe keverednénk a fizikai aktivitásról, nem pedig a felesleges kilókról és arról, hogyan lehet ezeket gyorsan leadni.

5. A kövér és a vékony emberek egyaránt egészségesebbek lennének.

Még akkor is, ha a túlsúlyos emberek nem fogynak, a testmozgás minden védő előnyét megkapnák, és szív- és érrendszeri szempontból akkor is rendben lehetnek. Ráadásul az összes vékony ember, aki úgy gondolja, hogy "rendben van", csak azért, mert vékony - nos, tudnak jobban is. Vékonynak lenni nem mentség a fitnesz hiányára.

6. Kevesebb étkezési rendellenességünk lenne.

Ha a fogyás megszűnik a szent grál, akkor miért gondolja, hogy éheznie kell magát és kockáztatnia kell egy étkezési rendellenességet?

Mint látja, nem mintha választania kellene egyet. Ha a fitneszet választja, akkor is fogyhat (míg ha csak a fogyásra törekszik, a fitnesz nélkül, akkor fogyhat és alkalmatlan maradhat). Ez csak még egy előnye annak, ha először a fitneszre törekszünk.

Tehát vissza az eredeti kérdéshez: "Fogyjak-e, vagy fittessé váljak?" Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és közölje velem a gondolatait arról, hogy mi legyen a célja!

Hivatkozások

Lee és mtsai. "Halálozási tendenciák az általános populációban: a kardiorespirációs fittség fontossága, Journal of Psychopharmacology." 2010. nov. 24. (4_kiegészítés): 27–35.

Kodama és mtsai: „A kardiorespirációs fitnesz az egészséges okokból eredő halálozás és kardiovaszkuláris események kvantitatív előrejelzőjeként egészséges férfiaknál és nőknél: metaanalízis.” A Journal of the American Medical Association, 2009. május 20., 301 (19): 2024-35.

Barry és mtsai. „Fitnesz és kövérség minden okból bekövetkező halálozásban: metaanalízis.” Progress in Cardiovascular Diseases, 56. évfolyam, 4. szám, 2014. január – február, 382–390. Oldal

Ortega és mtsai. "A metabolikusan érdekes, de elhízott fenotípus: kardiovaszkuláris prognózis és a fitnesz szerepe." European Heart Journal, 2012