16 guggolás, amely kikapcsolja a fenekét

Nézzen hátulról forrón olyan zsákmánynövelő gyakorlatokkal, amelyek megerősítik a csomagtartóban lévő szemetet, köszönhetően a hagyományos guggolás szuper alakformálásának

formázó

Tudod, mi a leggyorsabb út egy feszesebb, erősebb, görbültebb, pervertebb popsihoz? Guggolás. és rengeteg.

De legyünk valóságosak, senki sem akar végtelen ismétlést végezni az alap, fel-le guggolással (annak ellenére, hogy gyakorlatilag a test minden izomát megdolgoztatják. Mindaddig, amíg helyesen csinálod őket!). A valós eredmények titka a dolgok felcserélésében rejlik. Ezért megérintettük Alex Silver-Fagant, egy New York-i székhelyű ACE-tanúsítvánnyal rendelkező Nike edzőt az alapguggolás frissítéséhez, valamint 15 variációt, amelyek újragondolják az alacsony szintet.

Még jobb, ha az összes előttünk álló guggolás része a 30 napos Squat Challenge programnak, egy hónapos programnak, amely a bikini szezon hátralévő részében és azon túl is felszerelheti a hátulját. Most ismerkedjen meg velük, majd kövesse Silver-Fagan tervét - zseniálisnak fog tűnni, mielőtt tudná!

Hogyan működik: Adja hozzá ezeknek a lépéseknek a keverékét a rutinjába, és hajtsa végre a megadott számú ismétlést és készletet.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Alapguggolás

Kezdje álló helyzetben, a lábak váll szélességben legyenek, és a kezek összekulcsolódnak a mellkas előtt, könyök kissé behajlítva.

Rögzítse a hasizmokat, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, a testet guggolássá téve. Szünet az alján, majd tolja visszafelé a kiindulási helyzetbe.

2. Ütésrúgás

Álljon a lábával vállszélességre. Üljön vissza egy guggolásba, tartsa a súlyát a sarkában, és szorítsa össze öklét a mellkasa előtt.

Emelje fel bal lábát egyenesen maga mögött, csípőjét tartsa szögletes. Térjen vissza a zömök helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep.

3. Jack a guggoláshoz

Csípő szélességű lábakkal álljon, a mellkasán összekulcsolt kézzel, hajlított karokkal. Guggoljon, amíg a comb párhuzamos a padlóval.

A guggolásban maradva ugorjon ki, tág lábakkal landoljon. Minél alacsonyabb vagy, annál nagyobb kihívást jelent ez a lépés. Ugorj vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.