17 diétás trükk az ünnepi súly megtartásához

Hogyan tartsuk le a fontokat a téli szezonban?.

? - intro: Igazság ideje: Az átlagos amerikai font körülbelül egy fontot nyer Halloween és szilveszter között a New England Journal of Medicine tanulmány szerint. Bár egy-két font nem hangzik soknak, ha 10 év alatt évente csak két fontot szed be, akkor 20 fontot fog megemelni - amit a szakértők "kúszó elhízásnak" neveznek. Kerülje az ünnepi súlygyarapodást, és elkerülheti a kúszást (és egy olyan kényelmetlen, túl szoros derékpántot). Olvassa el az egyszerű, diétamentes tippeket, hogy a font ne halmozódjon fel - miközben még mindig ünnepli és élvezi az évadot.

gyorslista: 1 kategória: 17 diétás trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Hidratálja a lemez URL-jét: text:

"A vízben gazdag ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segítenek abban, hogy hidratáltabbak maradjanak, és teljesebbé, hosszabb ideig érezzék magukat" - mondja Rima Kleiner, RD, Greensboro, NC-központú táplálkozási szakértő. "A nagyvízi ételeket általában étrendi rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például káliummal is terhelik, amelyek segítenek ellensúlyozni a sós vagy feldolgozott ételek duzzadó nátriumát, amelyekben az ünnepi partik bővelkednek." És ne felejtsen el inni sok vizet sem. "Amikor a tested szomjas, hasonló tüneteket mutathat, mint éhes állapotában - morgós gyomor, éhségfájdalmak, fáradtságérzés" - mondja Ilyse Schapiro, RD, a New York-i magángyógyász táplálkozási szakértője.

gyorslista: 2 kategória: 17 diétás trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Munka edzés közben URL: text:

A testmozgás nemcsak a testsúlyának ellenőrzésében segít, hanem javítja a hangulatot és az alvást, és lehetővé teszi, hogy jobban kezelje az ünnepi stresszt. "Az ünnepek alatt minden nap elfoglaltnak tűnik, így bármi is legyen az ünnepi terve - munka, vásárlás, sütés, partik, telekocsizás - próbálja meg valamilyen testmozgással kezdeni a napját" - mondja Sara Haas, az RDN, a Táplálkozási Akadémia szóvivője Élelmezéstudomány. (Az első dolog szorítása megakadályozza, hogy lekerüljön a teendők listájáról.) Célozzon napi 30 perc mérsékelt aerob edzést, például gyors séta, úszás vagy kerékpározás, a nemzeti irányelvek szerint.

gyorslista: 3 kategória: 17 étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Elveszíti a pia URL-t: text:

"A folyékony kalóriák gyorsan összeadódnak - ráadásul ha iszik, a gátlásai csökkentek, és nagyobb valószínűséggel veszi ezt a kiegészítő ételt vagy extra desszertet" - mondja Tara Todd, RD, a St. Louis Gyermekkórház bejegyzett dietetikusa . Ha meg akarsz itatni, akkor ragaszkodj a borhoz, a világos sörhöz vagy az olyan alkoholokhoz, mint a vodka, kalóriatartalmú klubszódával vagy diétás szódával keverve. Távolodjon el a szuper édes margaritáktól, a daiquiristől és az ünnepi témájú martiniktól, amelyek egyenként több száz kalóriát tudnak csomagolni - teszi hozzá Lauren Harris-Pincus, RDN, egy New Jersey-i székhelyű bejegyzett dietetikus. Az alkoholos italokat feltétlenül keverje vízbe a fogyasztás lassítása érdekében.

gyorslista: 4 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: BYOA (Bring Your Own Alternative) URL: text:

"Az egyik módja annak, hogy egészséges lehetőséget élvezhessen egy partin, az, ha maga hozza el" - mondja Anika Christ, RD, a Life Time Fitness életprogramjának vezető programmenedzsere. A zöldség- és gyümölcstálak, a garnélarák-koktél vagy a teljes kiőrlésű pitával ellátott hummus mind biztonságos partibarát falatozás, vagy egy tartalmasabb étel mellé áll, például az egyik szuperételes oldalunkhoz. "Természetesen érdemes kipróbálni más lehetőségeket, de készítse el saját egészséges ételeit az étkezés fő részének" - mondja Lee T. Murphy, RDN, a Tennessee Egyetem Táplálkozási Tanszékének oktatója. -Knoxville.

gyorslista: 5 kategória: 17 diétás trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Töltsön fel fehérje URL-t: text:

"Kezdje reggelét fehérjében gazdag reggelivel, például tojással vagy görög joghurttal, hogy felpezsdítse a mozgalmas vásárlási és dekorációs napokat" - mondja Kleiner. A Saint Louis Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a fogyókúrázók, akik reggelire tojást fogyasztottak, 65% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanilyen kalóriával fogyasztottak egy bagel reggelit. Válasszon fehérjében gazdag, de alacsony zsírtartalmú ételeket a bulikban is, mondja Kleiner: A garnélarák, a lazac, a baromfi, a bab és a tojás kielégíti és feltölti Önt, így nem tér vissza többé. Bónusz a tenger gyümölcseiért: gazdag szív-egészséges omega-3-ban is.

gyorslista: 6 kategória: 17 Nem diétás trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Tönkreteszi az étvágyát URL: text:

"Soha ne jelenjen meg egy buliban éhesen" - mondja Jessica Dogert, RD, bejegyzett dietetikus a chicagói Fitness Formula Clubs Lincoln Parkban. Üljön le egy egészséges salátához vagy szendvicshez, mielőtt elindulna egy ünnepi partira - különösen, ha a tényleges étkezés nem kerül felszolgálásra -, így amikor megérkezik, nem éhezik, és leveles süteményeket készít az étele után. "Ha éhesen érkezik, akkor nehéz lesz minimalizálni a nassolást - és kevésbé leszel képes okosan dönteni arról, hogy mit együnk" - mondja Dogert.

gyorslista: 7 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Kerülje az autopilóta folytatását URL: text:

Mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy több kanyargós utat tettünk meg az előételek asztalán egy partin, mert ez társadalmi dolog. Ehelyett csak egyszer töltse fel a tányérját, és üljön le - az étel látótávolságától eltekintve -, mielőtt bármit megennék. "Mindig látom, hogy az emberek megkóstolják és esznek, miközben a büfében haladnak" - mondja Shari Portnoy, RD, bejegyzett dietetikus és tanúsított fitneszedző New York City-ben. "Gyakran annyi kalóriájuk van egy étkezéshez, hogy még a sor végére érnének."

gyorslista: 8 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Peruse, majd válassza az url: text:

Ne töltse fel a tányérját az első fincsi megjelenésű tárgyakkal, amelyeket a büfében lát. "Ehelyett hajtsa végre egyszer az étkezési lehetőségeket, hogy megtervezze, mire költi pontosan a" kalóriabérét "- mondja Murphy. "Döntse el, milyen ételeket szeretne igazán enni, a többit pedig felejtse el." Egyszerű módja annak, hogy biztosan megkapja a jó dolgokat: Töltse fel a tányér felét zöldségekkel vagy salátával, majd használja a másik felét engedelmes csemegék kis adagjaihoz.

gyorslista: 9 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Egyél gyakran URL-t: text:

Míg ellentmondásmentesnek tűnik a több evés, amikor megpróbálja elkerülni a hízást, "ha 3-4 óránként eszik, akkor az anyagcseréje felpörög és megmenti a túlevéstől a nap későbbi részében" - mondja Murphy. A tápláló reggeli után győződjön meg arról, hogy néhány óránként tartalmaz sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmazó ételeket (Schapiro zöldségeket és hummust vagy egy kis teljes kiőrlésű tortilla-pulyka feltekercselését javasolja), hogy ne legyen tomboló és túlevő étkezés közben.

gyorslista: 10 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Rágja ezt az URL-t: text:

Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik ebéd után 45 percig rágtak gumit, később később délután kevésbé vágytak a harapnivalókra, és kevesebbet ettek. Harris-Pincus azt javasolja, hogy ejtsen egy darab cukor nélküli gumit vagy mentát, hogy a vágy ne maradjon le. "Ráadásul a szájban lévő menta íze miatt az esetlegesen elfogyasztott tételek is kissé más ízűek - gondolj arra, hogy narancslevet iszol a fogmosás után. Yuck!" mondja Murphy. - Tehát kevésbé valószínű, hogy túlvállalja magát.

gyorslista: 11 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Hagyja meg a maradék URL-t: text:

Minden ünnepi partin mindig annyi étel van, hogy gyakran sok maradék marad - és a házigazda óhatatlanul megpróbálja rád zálogozni. Udvariasan utasítsa el a szedését, hogy ne kövesse el otthon a kövér ételeket. A buli megrendezése? "Küldje haza vendégeit a maradékkal, hogy ne legyen kedve megenni őket" - mondja Schapiro. Azt javasolja, hogy csábítóbbá tegye őket vendégei számára azáltal, hogy idő előtt ünnepi matricákkal díszíti fel a kartondobozokat, és vörös-fehér pékzsinórral köti össze őket.

gyorslista: 12 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Tarts kuplung url-t: text:

Igen, a táskád stílusa valóban kordában tudja tartani az étvágyat. "Ahelyett, hogy válltáskát vagy crossovert cipelne a következő ünnepi partijára, válasszon egy tengelykapcsoló stílusú táskát, amelyet valójában a kezében kell tartania" - mondja Dogert. "Tartson alacsony kalóriatartalmú koktélt vagy pohár seltzer-t a másikban, és a keze egyszerűen túlságosan tele lesz ahhoz, hogy elérje az egészségtelen csemegéket." Ha enni akarsz, le kell tenned a táskádat, így az evés szándékos és figyelmesebb választássá válik.

gyorslista: 13 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Stand up URL: text:

Hallottál már arról, hogy napi legalább 10 000 lépésre törekedj a súlyod kordában tartása érdekében. De itt van valami, amit nem tudhat: Ha feláll ülő helyzetből, hogy kört vegyen a nappaliban, nagy változást hozhat. A Cukorbetegség gondozásában megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek több szünete volt az egész napos ülésben, karcsúbb derék, alacsonyabb BMI (testtömeg-index) és egészségesebb vérzsír- és vércukorszint volt, mint azoknak, akik a legtöbbet ültek, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgás történt ők megtették. Próbáljon meg állni, miközben olyan feladatokat végez, mint az ajándékcsomagolás, az ételek előkészítése és a ruhanemű összecsukása.

gyorslista: 14 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Gondolkodj hármasban URL: text:

Harap, vagyis. "Itt van egy egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, függetlenül attól, hogy mire vágyik: Amikor igazán meg akarja engedni magát, korlátozzon három falatot" - mondja Harris-Pincus. Miért? Az első falat ugyanolyan jó lesz, mint gondolnád. A második falat jó lesz, de nem olyan jó, mint az első falat. A harmadik falatnál pedig bármi sem lesz finomabb, így akár le is állhat. "Lassan élvezze ezt a három falatot, és elégedettnek kell lennie" - mondja Harris-Pincus.

gyorslista: 15 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek eltartásához

Rendezzen saját ünnepi összejövetelt, ahol meghívja családtagjait korcsolyázni, síelni vagy szánkózni, mielőtt visszatérne otthonába egészséges étkezés céljából. "A maradandó kalóriák nélkül maradandó emlékeket fog létrehozni" - mondja Krisztus. Még a fő eseménynapokat is, például a Hálaadás napját, így lehet átalakítani: "Egész napos étkezés helyett szervezzen családi focimeccset, vagy jelentkezzen be egy pulykai sétára/futásra" - javasolja Rachel Begun, RDN, táplálkozási és természetes szakács Boulderben, Colo. "Akkor mindenki boldogan élvezheti a hálaadás vacsoráját, anélkül, hogy étkezési kómát tapasztalna."

gyorslista: 16 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Az URL megadásának szelleme: text:

"Továbbra is elkészítheti kedvenc süteményeit, süteményeit vagy desszertjeit - csak feltétlenül ossza meg őket munkatársaival, családjával és barátaival ahelyett, hogy otthon tartaná őket, ahol egyszerűen megkísértenek" - mondja Krisztus. Vagy alakítson ki egy új ünnepi hagyományt: "Készítsen nem élelmiszer jellegű ajándékokat, vagy még jobb, töltsön el egy délutánt egy leveskonyhában a gyerekeivel" - mondja Begun. "Ez elveszíti a hangsúlyt az ételek elkészítésében és elfogyasztásában, és valóban nagyszerű üzenetet küld a gyermekeinek."

gyorslista: 17 kategória: 17 Étrend nélküli trükkök az ünnepek megőrzéséhez Súlycím: Adjon időt magának URL: text:

Nagyon jó adni másoknak az ünnepek alatt, de gyakran ezt a saját jólétünk rovására tesszük. "Amikor stresszesnek és túlfeszítettnek érezzük magunkat, akkor nagyobb valószínűséggel nyúlunk a konyhapulton ülő tálca sütikért" - mondja Begun. Adjon magának egy kis állásidőt - legyen az egy délután, amelyet a fürdőbe ütöttek, vagy egyszerűen sétálni vagy könyvet olvasni. Ha nyugodtnak és központosnak érzi magát, akkor arra koncentrál, hogy mi is az ünnepek valójában (tipp: sokkal több, mint étel).