17 ízletes, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely jóllakik ezen a nyáron

ízletes

Az alacsony szénhidráttartalmú trend ugyanolyan régi iskolának tűnhet, mint a faxgépek, de a természetesen alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása (zöldségeket és sovány fehérjét nézlek rád) mindig jót tesz az egészségednek. Mindenkinek szüksége van néhány egészséges segédprogram-lejátszóra a hűtőszekrényben, amelyek valamivel jobb ételeket és ételeket készíthetnek.

Íme egy lista a legkedveltebb alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagokban gazdag, ízletes ételeim közül.

Összefüggő

Egészség és Wellness A kérdés, amit dietetikusként kapok a legjobban: Kell-e „tisztítanom”?

1. Avokádó

Az avokádó egyharmada csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és azon kívül, hogy híres az Instagramról, arról is ismert, hogy magas az egyszeresen telítetlen egészséges zsírok száma, ami segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és összefüggésben van a hasi zsírégetéssel.

Pépesítsen egy avokádót hummusba a tökéletes hibrid mártáshoz a cruditéhoz, töltsön fel egy almaszeletet (igen, ez delish!), Vagy persze, van az egész pirítós.

Al Roker grillezett garnélarákot és grillezett avokádót készít

2. Brokkoli

Egy egész csésze csak 30 kalóriába kerül, és csak 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, de lenyűgöző 3 gramm rostot tartalmaz, és más keresztesvirágú zöldségekhez hasonlóan gazdag rákellenes vegyületekben, úgynevezett glükozinolátokban.

Könnyű vacsora köretként fektessen brokkolit egy tepsibe, és öntsön le avokádóolajat, mielőtt 400 fokon 20-25 perc alatt megsütné.

3. Kókuszolaj

Ez az MCT-kkel (közepes láncú trigliceridek) tartalmazó étolajjal töltött dzsem nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. Az MCT-k a telített zsírok egy típusa, amelyek segíthetnek növelni a jó koleszterinszintet, csökkenteni a rosszat és még a zsírégetésben is. Magas főzési hőmérséklete miatt a sütéstől a roston sütésen át a pörkölésig mindenre felhasználható.

4. Padlizsán

Egy teljes csésze padlizsán (igen, ez a neve ennek a szép lila zöldségnek) kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, és tartalmaz nasunint, egy vegyületet, amely megvédi az agysejtjeit az oxidációtól.

Összefüggő

Élelmiszerben sült padlizsán Tahinivel és fenyőmaggal

A padlizsán újoncok számára ez az egészséges módja annak, hogy nedvesítse meg a lábát: meghintjük sóval, hagyjuk állni 10 percig, papírtörölközővel töröljük le a felesleges víz eltávolítására, majd csepegtessük le olívaolajjal és sütjük kb. 15 percig 375 ° F-on., félúton lapozgatva.

5. Tojás

Valószínűleg a legkényelmesebb fehérje-forma: egyetlen tojás 0,6 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. És ne dobja azt a sárgáját, mert tele van kolinnal, amely az agy egészségének fontos tápanyaga.

Tartson kéznél kemény tojást, és pörgessen egy szelet Ezekiel pirítóst egy menet közbeni reggelihez, vagy szórjon tengeri sót és cayenne-t egy egyszerű harapnivalóhoz.

Hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni egy nyári grillen

6. Grapefruit

Félig 13 gramm szénhidrátot tartalmazva a grapefruit cukortartalma alacsonyabb, mint más citrusféléké. Egy tanulmány kimutatta, hogy pozitív összefüggés van a grapefruit felének étkezés előtti elfogyasztása és a fogyás között. Vágjon fél grapefruitot, szórjon meg fahéjat és egy csepp mézet, és tegye a brojler alá három-négy percre a tökéletes lekvárral töltött tápanyag desszertért.

7. görög joghurt

Minden 6 uncia tartályban körülbelül 6 gramm szénhidrát és egy csomó fehérje van, körülbelül 17 gramm! Válasszon egy olyan terméket, amelyhez nincs hozzáadva cukor, és adjon hozzá dióféléket, magokat és bogyókat a kalcium tartalmú reggelihez.

Összefüggő

A 7. étel kreatív felhasználása a reggelin túlmutató görög joghurtnak

8. Zöldbab

A zöldbab 7 gramm szénhidrátot tartalmaz csészénként, és gazdag K-vitaminban, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, az egészséges véralvadáshoz és segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Keverjen össze 1 csésze párolt babot egy teáskanál pestóval, és töltse fel puha tojással vagy grillezett csirkével egy szupergyors, tápanyagokban sűrű ebédhez.

9. Olajbogyó

Két evőkanál olajbogyó elfogyasztása után még mindig kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot és az olaj olajspecifikus antioxidáns oleuropeint fogyaszt, amely bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza az oxidatív stresszt.

Olajbogyót adjon Ezekiel pirítósához és kecskesajthoz egy sós reggelihez, párosítson zöldségekkel uzsonnára vagy dobja rá a gooma római salátára vacsoránál.

10. Földimogyoró

Egy uncia kevesebb mint 5 gramm szénhidrátot és nagy mennyiségű biotint tartalmaz, ami fontos B-vitamin, ha anyagcserét, ideg- és emésztőrendszert érint. Szétmorzsolja őket, mielőtt salátába dobná őket, pár maroknyi gyümölcsöt egy falatozáshoz, vagy adjon hozzá a következő zöldséghez vagy tofu keveréshez.

Összefüggő

Egészség és wellness 10 olcsó és egészséges étel, amelyet készpénzzel kell feltölteni

11. Tökmag

Ezek a szuper magok unciánként 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és magnéziummal vannak ellátva, amely ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges vérnyomás fenntartásához és az emésztés egészségi állapotának javításához. Adja hozzá a zabpehelyhez, vagy keverje bele guacamole-ba, hogy ropogós legyen.

12. Málna

Ebből a csinos bogyóból tízen kevesebb, mint 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A magas mangántartalmú rostokkal töltött drágakövek komoly előnnyel járnak, ha a csontok egészségéről van szó. Vásároljon fagyasztva, hogy mindig kéznél legyen turmixokhoz, joghurt tetejére, vagy csöpögtessen egy kis étcsokoládét egy csésze fölé egy extra édességért.

Joy Bauer tippeket oszt meg a nyár dagadásának legyőzésében

13. Lazac

A lazac egy hal, amely nulla szénhidrátot tartalmaz. Magas az omega-3 zsírsavtartalma, amelyek segítenek a zsírégetésben, a bőr fényében és a gyulladás elleni küzdelemben. Tegyen lazacot a tojásba, töltsön rá egy magas rosttartalmú kekszet és egy sajt citromot, vagy gránátalma mázzal grillel.

14. Kagylók

Egy ½ csésze garnélarák kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Alacsony kalóriatartalma és magas fehérjetartalma mindannyiótoknak, akik a derékvonalat figyelik. A kagyló cinket is tartalmaz, amely fontos ásványi anyag segíti az immunrendszert a vírusok elleni küzdelemben. Keverjük össze a garnélarák brokkolival, a borsóval, a hagymával és a felaprított sárgarépával a gyors, egyszerű, egészséges hétköznapi étkezéshez.

15. Napraforgómag

Hat gramm szénhidrát/negyed csésze, ez a magról ismert, hogy magas a szelénje, a rák elleni küzdelemben lévő ásványi anyag. Kinek van szüksége nyomkeverékre ezeknek a magoknak a bejutásához? Adja hozzá a főételhez úgy, hogy sült kelbimbóra vagy pirított vajmogyorótökre szórja.

16. Paradicsom

Egy közepes paradicsom kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a tökéletes szendvics teteje 1,5 gramm rostot tartalmaz, valamint béta-karotinban is gazdag, amely az A-vitamin előfutára, amely hozzájárul a ragyogó bőrhöz és erősíti az immunrendszert.

Összefüggő

Étel Hogyan lehet paradicsomot termeszteni akkor is, ha nincs kertje

Vágjuk fel a paradicsomot, a hagymát és a gombát, adjuk hozzá a tojásrántáshoz vagy ürítsük ki, és töltsünk meg egy mandula farro salátával egy vegán étkezéshez.

17. Cukkini

Szerezzen be C-vitamin szükségletének több mint 50 százalékát egy közepes méretű cukkiniben. Ezek a zöldségek magas víztartalommal rendelkeznek, hogy segítsenek a hidratált állapotban maradni és hosszabb ideig teljesebbek maradjanak. Szeletelje vékonyan, és rétegezze vörös szósszal és aprított mozzarella sajttal, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen a lasagna fix.