Ne essen ebbe a 17 fogyás trükköbe

Fogyjon, ne pénz

A fogyáshoz szilárd elkötelezettségre és tervre van szükség a cél súlyának eléréséhez és fenntartásához. Nincs hiány fogyókúrás stratégiákban, de a trükk az, hogy találunk olyat, amely nem rontja el a pénztárcáját vagy az egészségét. (Egyes diétás ételek valójában megnehezítik a fogyást.) Valójában semmi sem éri el a helyes étkezést és a nagyobb mozgást (ez napi jelentést jelent) a fogyás útjaként. Íme néhány trükk, amelyet el kell kerülni karcsúsított útján.

Emily Lugg is hozzájárult ehhez a történethez.

Diétás krémek

Nevetségesnek hangzik, de az önjelölt fogyókúrás és "trimmelő" krémek valóban léteznek. Vannak olyan krémek, amelyek felhívják a felhasználókat, hogy dörzsöljék be őket, dőljenek hátra, és nézzék meg, ahogy a középső részük (vagy bárhol) csökkenni kezd. Igazán? A szakértők hangsúlyozzák, hogy minden olyan súlycsökkentő stratégia, amely testedzés és megfelelő táplálkozás nélkül eredményt ígér, bizonyosan trükk.

7 perces edzések

Kétségtelen, hogy a fogyáshoz olyan időre van szükség, amely nem mindig áll rendelkezésre, ami csupán hét percig tartó edzést tesz különösen vonzóvá. De a szakértők szerint ez egyszerűen nem elég. Egy kis testmozgás minden bizonnyal jobb, mint a semmi, de ennek az edzésprogramnak bármilyen jelentős előnye több egymást követő ismétlést igényel. Hirtelen egy hétperces edzés gomba legalább 21 perc elkötelezettséggel. Ne tévesszen meg a hype.

Méregtelenítő és fogyókúrás teák

A méregtelenítő italok évek óta divatosak, különösen a hírességek körében. De Sergio Pedemonte, a Your House Fitness vezérigazgatója és okleveles személyi edző szerint kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, ha van ilyen, annak alátámasztására, hogy az ilyen típusú folyékony méregtelenítő módszerek valóban hatékonyak a súlykezelés terén. „Először is, ezeknek a fogyókúrás italoknak a nagy részét étkezés helyettesítőként forgalmazzák, ahol a szilárd anyagot kihagyja, és csak a méregtelenítő teát issza. Ez egyszerűen nem fenntartható ”- mondja Pedemonte, hozzátéve, hogy több tanulmány megállapította, hogy nincs olyan kényszerítő kutatás, amely összefüggésben állna a folyadéktisztítással és a tartós fogyással. "Valójában hajlamosak úgy találni, hogy a súlycsökkenés a súlycsökkenés miatt a súlycsökkenés következménye, nem pedig a tényleges zsírvesztés következménye" - mondja Pedemonte.

Juice tisztít

Nagyon hasonlít a méregtelenítő teákhoz, a létisztítók is népszerű fogyókúrák. Létisztítás esetén a diétázó csak gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszt, és a szilárd ételeket kihagyja. A méregtelenítő teákhoz hasonlóan nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy ez a fajta megközelítés hatékony - mondja Brian Kiselstein, a Think Healthy Fitness szerkesztője és egy minősített fitnesz szakember. "A lé tisztítás olyan dolog, amiről oly gyakran hallani, de ritkán hallani egy sikertörténetben" - mondja. „Ez azért van, mert nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy ezek a tisztítószerek hatékonyak és megéri az erőfeszítéseket. Ha hét napig nem eszik, miközben egy levet tisztít, valószínűleg fogyni fog (hogyan ne tehetné?). De a gyümölcslével való tisztítás nem fenntartható, és amikor újra elkezd enni, akkor valószínűleg azonnal visszahízik. " Legjobb esetben a nedvtisztítás nagyon felfelé és lefelé vezető fogyáshoz vezet, amely nehéz lehet a test számára, nem beszélve a negatív mentális hatásokról - teszi hozzá Kiselstein. "A létisztítások nem népszerűsítik az egészséges életmódot, és nem tesznek egészségesebbé, azon kívül, hogy csak néhány kilót veszítenek."

Az Obalon léggömb tabletta

Az Obalon ballontabletta pontosan az, aminek hangzik: A fogyást keresők lenyelik a leeresztett ballont tartalmazó tablettát. A pirulához van rögzítve egy vékony cső, amellyel az orvosok felfújják a ballont, amint a tabletta a gyomorban van. Egyszerre legfeljebb három tablettát lehet lenyelni, és több hónapig maradhatnak a gyomorban, hogy kialakuljon a teltség érzése, azzal a gondolattal, hogy korlátozzák az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az Európai Unióban 2014 óta kapható tablettát az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 2016-ban hagyta jóvá az Egyesült Államokban. De aggodalomra ad okot, hogy a ballon felrepedhet vagy nyomást gyakorolhat a szervekre, ami vérzést, elzáródást vagy fertőzést okozhat káros következményei.

Fogyókúrás tabletták

Fogyókúrás tablettákkal lehet leadni a fontokat, de a súly csökkentése érdekében folyamatos használatra és költségekre van szükség. Ezenkívül a Mayo Clinic szakemberei megjegyzik, hogy a tabletták hatékonyságával kapcsolatos kutatások vékonyak, kifejezik az összetevőkkel szembeni ellenérzésüket, és óvatosságra intenek, hogy kellemetlen mellékhatásaik lehetnek, például szabálytalan szívverés, gyomorrontás, laza széklet és álmatlanság. Csak néhány súlycsökkentő tablettát hagyott jóvá az FDA. Lényeg: A diétás tabletták nem helyettesíthetik az életmódváltást.

Szénhidrátmentes diéta

Ez a táplálkozási terv már évek óta létezik, de leggyakrabban Atkins-étrendként emlékszik rá. Persze, az elején eredményeket hoz, mert a szénhidrátok kiküszöbölése miatt a szervezet kevesebb vizet tart vissza. De a víztömeg leadása egy gyors megoldás, amely nem tart meg, és az összes szénhidrát leválasztása éhezteti energiaraktáraikat. A szénhidrátmentes diéták végül kedvetlenek és letargikusak. A szénhidrátok, mint az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák, egy átfogó étrendbe tartoznak, állítja Kami Blakeman fitneszszakértő, és edzés után akkor fogyasztható a legjobban, amikor a szervezet hatékonyan tudja feldolgozni.

Egyéb eliminációs diéták

Az egészséges táplálkozás kritikus eleme minden súlycsökkentési tervnek, ez pedig kiegyensúlyozott étrendet jelent, tele friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével és minimálisan feldolgozott ételekkel. A súlycsökkentő tervek, amelyek kiküszöbölik a táplálkozás kulcsfontosságú forrásait, nem valószínű, hogy egészséges és fenntartható eredményeket hoznának.

Forró… bármi

Az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő csalás ígéretes, hogy a hő megkönnyíti a folyamatot - mondja John Fawkes, személyi edző, fitnesz edző és a The Unwinder ügyvezető szerkesztője. "Forró jóga, futás a melegben, hőterápia, bármi, ahol külső hőt alkalmaznak a testedre" - mondja Fawkes. „Nem éget kalóriát; ez megizzasztja, így elveszít egy kis víztömeget, és ez teszi a gyakorlatot érez nehezebb. Az emberek a hőt a kalóriaégetéssel társítják. ” A külső hő alkalmazása a testén sem éget kalóriát, mondja Fawkes. Ha valami, ez megakadályozhatja, hogy olyan keményen gyakoroljon - mondja.

Derékedzés

Olyan hírességek, mint a Kardashian nővérek, Jessica Alba és Amber Rose elismerték, hogy fűzővel "derékig" edzik a derekukat. Valójában azonban ez a súlycsökkentő hack csak kényelmetlenné teszi és ócska csípésnek tűnik. A női egészség szerint akár a belső szerveket és a bordákat is károsíthatja. Ismételten minden olyan eszköz, amely egészséges fogyókúra és testmozgás nélküli fogyást eredményez, valószínűleg trükk.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A baleseti étrend visszatér, hogy megharapjon. A gyors fogyáshoz nélkülözhetetlen tápanyagok éheztetése kontraproduktív. Ahelyett, hogy fontokat égetne el, ez a stratégia izmokat éget. A kevesebb izom lassabb anyagcserét jelent, ami éppen rossz eredmény. Ráadásul ez a fajta fogyás nem tarthat. A súly gyorsan elpárolog (a legtöbb a víz súlya), de akkor mi van? Ennek a megközelítésnek a rajongói arra vannak ítélve, hogy visszaszerezzék a testsúlyt, ha a normál étkezés folytatódik.

A befolyásolók által javasolt fogyás trükkök

Mindannyian egyet tudunk érteni abban, hogy az influencerek idegesítő hóbortok, amelyeknek el kell menni? Az egyesült királyságbeli orvos, Giuseppe Aragona arra figyelmezteti az embereket, hogy ne legyenek „tudatlanok”, amikor az influencerekről és a sokak közül a fogyókúráról van szó. Aragona, akinek több mint két évtizedes gyakorlata van egészségügyi szakemberként, azt mondja, hogy az influencerek számtalan látványos embernek árulják el trükköiket azzal a leple alatt, hogy „elősegítik az egészség vagy a fogyás valamilyen formáját”. "De fontos megjegyezni, hogy ez csak reklám" - mondja Aragona. "A befolyásolóknak fizetnek azért, hogy eladják neked, bármit is nyomnak." Azt is javasolja, hogy kérdezd meg magadtól, milyen bizonyítékok támasztják alá, hogy bármi, amit a befolyásoló árul, valóban működik. "Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja azok visszajelzéseit, akik már fizettek" - teszi hozzá. "Nézze meg, hogy az, amit az influencer tol, valóban csak átverés."

Remeg

Sok fogyókúra a turmixokhoz vagy turmixokhoz fordul snack vagy étel helyett. De ha egy adag kevesebb, mint 10 gramm fehérjét tartalmaz - ami az izomtömeg felépítéséhez szükséges minimum -, minden edzéssel kifejlesztett sovány izom felemészti magát. A súly a shake-étrend segítségével gyorsan eltűnhet, de ez nem a megfelelő típusú fogyás. Gondosan ellenőrizze az összetevőket, és válasszon alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, vitaminokkal, valamint elegendő rosttartalmú márkanevet az emésztőrendszer egészséges működéséhez. Hajtson végre bármit transz-zsírokkal vagy telített zsírokkal. Az olyan márkák, mint a Pure Protein és az Atkins, megfelelnek ezeknek a kritériumoknak, de az otthoni online receptek elkészítésével pénzt takaríthat meg.

Almaecet fogyasztása

Vannak olyan megállapítások, amelyek azt mutatják, hogy az ecetsav, amely ecetsavat tartalmaz, elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Kutatások kimutatták, hogy elősegítheti a teljességet. Ennek a diétának azonban vannak káros mellékhatásai. Súlyosbíthatja a gasztroparézist vagy a késleltetett gyomorürítést, ami az 1-es típusú cukorbetegek számára problémás lehet. És nem ez az egyetlen gond - mondja Jamie Hickey, a Truism Fitness személyi edzője és táplálkozási szakértője. "Nagyon savas folyadékok, és rengeteg torok- és gyomorproblémát okoznak" - javasolja Hickey. „Az ecetfogyasztás nem olyan szokás, amelyet rendszeresen vagy napi rendszerességgel el akarsz végezni. Hagyja az ecetet salátáihoz, és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, teljes ételekkel. ”

Vízhajtó tabletták

Mint néhány más súlycsökkentő trükk, a vízhajtók is a folyadékvesztésre összpontosítanak, ami nem más, mint hosszú távú megoldás. Vízhajtó tabletta szedése egyensúlyhiányt okoz a testkémiában. A víz mellett az alapvető ásványi anyagok, például a kálium és a magnézium is elvesznek. Ellenben a diuretikus tabletták a test ellen hatnak, mivel megduzzadhatnak a kiszáradástól.

Testpakolások

A test szorosan forró törülközőkbe burkolása azt állítja, hogy csupán egy rövid munkamenet alatt hüvelykeket vesz le a deréktól. Az elképzelés az, hogy a test gyorsan elveszíti a víztömeget, nem úgy, mint a diuretikumok hatása. Bár a fogyás drámai lehet, csak átmeneti. Ezenkívül a gyors vízvesztés sokkot okozhat a test számára, ami alacsony vérmennyiséget eredményezhet, amelyet súlyos kiszáradás okoz. A kiszáradás szintén okozhat szédülést és szabálytalan szívritmust.

Hóbortos diéták vagy túl jól hangzó diéták, hogy igazak legyenek

Néhány étrend finoman vonzónak hangzik - létezik a süti diéta, az édesség diéta és a grapefruit diéta. De gondolj bele: Napi négy-hat süti elfogyasztása valóban fenntartható útnak tűnik a fogyás felé? Ismételten, ha a terv nem jár életmódváltással, amely magában foglalja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, akkor valószínűleg trükk. „A divatos diéta egy stílusos fogyókúrás terv, amely drámai eredményeket állít. Általában ezek a diéták nem egészségesek, és nem eredményeznek hosszú távú fogyást ”- mondja Dr. Rashmi Byakodi, az egészségért és wellnessért felelős író, a Best for Nutrition szerkesztője. „Valójában néhány diéta veszélyes az egészségére. A legtöbb divatos diéta dehidratálttá és alultáplálttá teszi, ami elindíthatja a kezdeti súlycsökkenést. De miután normalizálta étrendjét, teste elkezd újjáépíteni a fehérjét és több vizet tárolni, ami végül súlygyarapodáshoz vezet. ” Szóval, a történet erkölcse? Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód a testsúly kezelésének legjobb módja.