17 legnépszerűbb diétás összetevő a zsír elleni küzdelemhez és a soványsághoz

  • Teljes képletek (2)
  • Étvágyszabályozás (4)
  • 7-Keto DHEA (1)
  • Keserű narancs (szinefrin) (1)
  • Csontleves és kollagén fehérje (2)
  • Teljes étrend-tápszerek (5)
  • Koffein (1)
  • Szénhidrát-szabályozás (2)
  • Kitozán (1)
  • Króm (1)
  • CLA (3)
  • Tisztító és méregtelenítő (4)
  • Kókuszolaj (1)
  • Garcinia Cambogia (2)
  • Glükomannán - rost (2)
  • Zöld kávébab kivonat (2)
  • Zöld tea (EGCG) (2)
  • Alacsony szénhidráttartalmú (10)
  • MCT olaj és por (1)
  • Málna-ketonok (1)
  • Yerba Mate (1)

A legfrissebb hírek a legnépszerűbb összetevőkről

Az étrend és a testmozgás a fogyás alapvető eleme. De ha egy súlycsökkentő fennsíkon akarsz lebukni, akkor a kiegészítés lehet a kulcs. Ez az útmutató segít meghatározni az Ön számára legjobb összetevőket, termékeket és stratégiákat.

összetevő

Míg az emberek folyamatosan keresik az étrend-kiegészítőket, hogy segítsenek néhány kilót leadni, mindig egy kérdés marad: Melyek működnek valójában? A speciális kiegészítők reményt kínálnak azoknak, akik folyamatosan küzdenek a lassú anyagcserével, vagy túlevnek étkezéskor vagy snack közben. A megfelelő termékek kiválasztásával megtámadhatja a makacs zsírokat és elérheti a fogyás céljait.

FEHÉRJE

A kisebb étkezések (kb. Napi 5 étkezés) tudományosan bizonyítottan gyorsítják az anyagcserét és több fogyást okoznak, mint egy vagy két étkezés során azonos számú kalóriát fogyasztani.

Azok a nők, akik napi kétszer 25g tejsavófehérjét adtak az 55 g fehérjéhez, amit már fogyasztottak, 6 hónap alatt csaknem kétszer annyi súlyt vesztettek.

A normál testtömegű férfiak, akiket ellenállási edzés tapasztalt, két héten át kalóriatartalmú étrendet folytattak. Az alacsony fehérjetartalmú csoport 74 g fehérjét evett naponta, a magas fehérjetartalmú csoport pedig 180 g fehérjét evett naponta. Mindkét csoport azonos mennyiségű zsírt vesztett, de az alacsony fehérjetartalmú csoport több mint három font sovány izomot is fogyott a kéthetes vizsgálat során. Ezzel szemben a magas fehérjetartalmú csoport szinte teljesen megőrizte sovány tömegét a fogyás során.

Alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix vagy étkezés pótlás

Növelje a fehérje mennyiségét az izmok megőrzése érdekében

Fogyasszon fehérje turmixot étkezések között, amikor éhes, hogy megelőzze a túlevést étkezés közben. Vagy használhatja étkezés helyett gyümölcs és lenmagolaj hozzáadásával, amely gazdag omega-3-ban és lassítja az emésztést, így hosszabb ideig érezheti magát.

Tejsavó koncentrátum és izolátum alacsony szénhidráttartalmúak és olyan BCAA-val vannak ellátva, amelyek segítenek megőrizni az izomszövetet a kalória korlátozás során. Ezek nagyon népszerű diétás porok.

Fehérje keverékek kombinálja a tejsavófehérjét a lassabban emészthető tejfehérjékkel, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes érzéssel töltse el az éhséget.

Étkezés pótlás általában magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, és magasabb kalóriatartalmuk miatt valamivel több tartózkodási képességük van.

Zsírégetők

A termogén zsírégetők olyan formulák, amelyek olyan összetevők keverékét tartalmazzák, amelyek serkentik az anyagcserét, hogy több zsírt és kalóriát égessenek el.

Termogén formulák

Növelje az anyagcserét

Vegyünk egy termogén étrend-tápszert, amely összetevők keverékét tartalmazza naponta 1-3 alkalommal étkezés előtt. Növelheti az energiaszintet, felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot, és ellensúlyozhatja a fogyókúrával járó lassú anyagcserét. Jellemző összetevők: zöld tea kivonat, koffein, keserű narancs, yerba maté és még sok más.

Ügyeljen arra, hogy olyan klinikai eredményeket mutató vizsgálatokban alkalmazott képleteket használjon, amelyek hatásosságát kimutatták. Például nem szeretne olyan terméket, amely csak jelképes mennyiségű zöld teát tartalmaz.

Zöld tea kivonat

Fokozza az anyagcserét

A zöld tea egy egzotikus italból az egyik legnépszerűbb fogyókúrás összetevővé vált. Az EGCG (epigallocatechin-gallát) nevű zöld tea katechin, koffeinnel kombinálva, kimutatta, hogy az egyedüli koffeinén túl fokozza az anyagcserét. Körülbelül 15 vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a zöld tea körülbelül három font további súlycsökkenést eredményezett körülbelül 12 hét alatt, összehasonlítva a kizárólag koffeint szedőkkel. Egy tanulmány 7,7 font súlycsökkenést mutatott, miután 12 hétig szedett zöld tea kivonatot. A zöld tea lassíthatja a szénhidrát felszívódást és fokozhatja a zsírégetést az inzulin működésének javításával.

Koffein

Növelje a zsír oxidációját

A koffein serkenti az anyagcserét és növeli a testzsír felszabadulását energiaként történő felhasználás céljából. Több zsírégetéssel kíméli a szénhidrátokat és javítja az állóképességet. Emellett fokozhatja más zsírégető vegyületek, például a zöld tea és a citrus aurantium hatását is. Sok ember támaszkodik a koffeinre a testmozgás intenzitásának növelése érdekében, mivel ez csökkenti az Ön megítélését arról, mennyire keményen dolgozik.

Citrus Aurantium/Synephrine

A zsírégetés elősegítése

Keserű narancsként is ismert, ez az anyag számos alkaloidot tartalmaz, amelyek stimulálják a szervezet béta-3 receptorait az anyagcsere fokozása és a zsírégetés fokozása érdekében. Elősegíti az adrenalin és a noradrenalin felszabadulását is, ami fokozza a mentális energiát és az összpontosítást. A Yerba Maté növelheti az energiafogyasztást.

STIMULÁLÓ INGYEN

A stimulánsmentes termékek szintén jól működnek, és a nap későbbi részében is bevihetők. Sokan zsírégetőkkel együtt használják őket.

Növeli az izom és a zsír arányát

A CLA (konjugált linolsav) egy zsírsav, amelyet tanulmányok mutatnak be a sovány testtömeg megőrzése és a testzsír csökkentése érdekében. Úgy tűnik, hogy a CLA két enzimre hat, az egyik lebontja a sejtek zsírját, a másik pedig a vérben. A vizsgálatok kimutatták, hogy a testzsír vesztesége és a sovány izomtömeg növekedése nagyobb azoknál, akik napi 2-6 g CLA-t szednek, a placebóhoz képest. Úgy tűnik, hogy a CLA segít az embereknek több zsírvesztésben, megakadályozza a zsír tárolását és megkíméli az izmokat is. Inkább karcsúsító hatásáról ismert, ahol észreveheti, hogy a súlynál gyorsabban fogy a hüvelyk. Ez ugyanis növeli a sovány izmok és a zsír arányát. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért ne mérje szigorúan a fogyást.

7-Keto

Szabályozza a zsírégetést

A 7-Keto a DHEA nem hormonális metabolitja. Szabadalmaztatták, mivel képes előidézni a termogenezist ideges mellékhatások nélkül, valamint elősegíti az egészséges testsúly fenntartását. Két klinikai tanulmány alátámasztja azt a bizonyítékot, hogy a jelek szerint szabályozza a zsírégetést a szervezetben. Tipikus adag 100 mg naponta kétszer.

Zöld kávébab kivonat

Minimalizálja az étkezés utáni glükózszintet

A kávéfák bogyóiban található bab (vagy magvak) magas klorogénsavat tartalmaz. A klorogénsav kétféle módon működik. Először is, csökkenti a vércukor (glükóz) felszívódását a belekben. Ezután gátolja a máj enzimjét, így kevesebb glükóz szabadul fel a véráramba. Ha kevesebb glükóz áll rendelkezésre, a test több zsírszövetben égett zsírt éget el energiaforrásként, mint glükózt. A klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy azok, akik 60 napig zöldkávé kivonatot szedtek, 5,7% -os fogyást és 4% sovány tömeg/zsír tömeg arány növekedést tapasztaltak. Tipikus adag 100-400 mg, étkezés előtt.

Málna ketonok

Segíthet a zsírégetésben

A málna-keton, a vörös málna elsődleges aromavegyülete szabályozza az adiponektint - egy olyan fehérjét, amelyet a szervezet az anyagcsere szabályozására használ. Emberi vizsgálatok még nem történtek, de állatkísérletek szerint a málna-keton hatására a sejtekben lévő zsír hatékonyabban bomlik fel, és gyorsabban segít a zsírégetésben. Tipikus adag 100 mg naponta.

Króm

Segít a vércukorszint szabályozásában

A nyomkróm ásványi króm támogatja az egészséges inzulinfunkciókat, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában és szükségesek a megfelelő anyagcseréhez. A vércukorszint ellenőrzése támogathatja a fogyást. Egy tipikus adag 200 mcg naponta egyszer vagy kétszer.

Ashwagandha

A stressz okozta túlevéshez

Ezt a botanikát az ayurvédikus orvostudományban használták a stresszel kapcsolatos egészségi állapotok kezelésében. Egy tanulmányban az ashwagandha-t szedő résztvevők 69% -os csökkenést tapasztaltak a teljes stressz mértékében, és 24% -kal csökkentek a stressz hormonban, ugyanez a testmozgás során. Ez segít gátolni a stressz okozta túlevés és a szénhidrát utáni vágyat.

CURB APPETITE

Ezeket az összetevőket úgy tervezték, hogy kevesebb étellel jobban érezzék magukat, kielégítve az étvágyat, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.

Glükomannán

Teljes érzésű rost

A konjac gyökérből előállítva ez a rost nagy mennyiségű vizet szív fel. Ez kényelmes teltségérzetet teremt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt. A kutatások azt mutatják, hogy segít lassítani a szénhidrátok felszívódását, ami minimálisra csökkenti az inzulin szennyeződését, és kiegyensúlyozza a koleszterin és a triglicerid szintjét is. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alanyok 1000 mg-ot szedtek egy órával étkezés előtt, 8 hét alatt 5,5 kilót fogyottak. Nagyon olcsó, és akár széthúzhatja a kapszulákat, és megszórhatja az ételével, vagy rázhatja. Néhány perc múlva sűrűbbé teszi a folyadékokat, ezért keverés után hamarosan igyon.

SZÉN- ÉS ZSÍRGÁTLÓK

Fogyókúra közben időnként továbbra is élvezheti az olyan ételeket, mint a pizza és a fagylalt. Hogyan? Vegyen fehér vese babkivonatot és/vagy kitozánt, hogy gátolja a szervezet kalóriabevitelét a magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételekből.

Fehér vesebab

Szénhidrát (keményítő) gátló

A szénhidrátok fogyasztása a vércukorszintjének szárnyalását idézheti elő, emiatt a felesleges vércukorszint (glükóz) zsírokká alakul. A szénhidrát-inhibitorok az alfa-amiláz gátlásával működnek, amely enzim a szénhidrátokat glükózzá alakítja. Ez az amiláz inhibitor fehér bab kivonatból készül. Természetes és stimuláns mentes. Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat 60 fő részvételével azt mutatta, hogy azok, akik ezt az amiláz-gátlót szedték, átlagosan 6,45 fontot vesztettek 30 nap alatt, szemben a kevesebb mint 1 font-os placebóval. Szénhidráttal töltött étkezés előtt vegyen be 500–1500 mg északi fehér vese babkivonatot. Olyan szénhidrátokon működik, mint a tészta és a kenyér, de a cukor nem. Mint minden fogyókúrás programnál, kerülje a cukrot.

Kitozán

Étrendi zsírgátló

A kitozán egy emészthetetlen rost, amely kagylókból származik. Étkezés előtt vagy közben étkezés közbeni zsírokhoz kötődő gélt képez. Ez megakadályozza a zsír normális lebontását, lehetővé téve, hogy felszívatlanul haladjon át a testen. Vegyen be 2-3 kapszulát zsíros étkezés előtt.

Cissus Quadrangularis

Befolyásolja az élelmiszer felszívódását

Ez a gyógynövény segít csökkenteni az étrendi keményítő és zsír felszívódását azáltal, hogy blokkolja az emésztőenzimeket, amelyek lebontják őket. A szerotoninszint emelésével segíthet az érzelmi étkezés ellenőrzésében is. Egy 6 hetes vizsgálatban a cissus quadrangularis-t szedő résztvevők 10,6 fontot vesztettek és 15% -kal csökkentették az éhomi vércukorszintet. A klinikailag hatékony adag naponta kétszer 150 mg.

Összegzés

Sokan rendszeres testmozgással, kissé csökkentve a kalóriabevitelt és alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás étrendet követve érik el a fogyás sikerét. A kiegészítők hozzáadása segíthet a zsír gyorsabb elégetésében, az étvágy megfékezésében és a vágyakozás elkerülésében.

Legyen következetes, és mielőtt megtudná, jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint valaha! Fogyókúra vagy testedzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával!