7 napos lúgos diétás terv a PH-szint egyensúlyának helyreállítására és a gyulladás elleni küzdelemre

napos

Mik a PH szintek? A PH egyensúly rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. A hidrogén erejét jelenti, amely a testben lévő hidrogénion-koncentráció mérése. A teljes pH-skála 1 és 14 között mozog, a 7-et semlegesnek tekintik. A 7-nél kisebb pH-értéket savasnak mondják, és a 7-nél nagyobb pH-jú oldatok lúgosak vagy lúgosak. Ideális pH-nk enyhén lúgos - 7,30-7,45. Rendszeresen tesztelheti a pH-értékét, ha reggel egy darab lakmuszpapírt használ a nyálában vagy a vizeletében, mielőtt bármit eszik vagy iszik.

A PH-szint egyensúlyának helyreállításához ragaszkodnia kell egy lúgos étrendhez. Ez a diéta nagyszerű döntés azok számára, akik egyensúlyba akarják hozni a PH-szintet és küzdenek a gyulladások ellen, mert nem tartalmaznak savas ételeket, amelyek elősegítik a gyulladást és a betegségeket. Az alkáli étrend megakadályozza a puffadást, az álmatlanságot, a rossz memóriát, a veseköveket, a rossz energiaszintet, a magas vérnyomást, a fejfájást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az izomfájdalmat és a gyenge csontokat.

Sőt, az alkáli étrend támogatja a fogyást, kezeli az ízületi gyulladásokat, a gyulladásokat és a rákot! Növelik a vér savasságát, és a test kimosja az ásványi anyagokat a csontokból és a szervekből, hogy helyreállítsa a megfelelő pH-egyensúlyt (7,4). A PH szintek szintén fontosak a sejtjelzés szempontjából, ami elengedhetetlen a sejtjei számára az egyéni feladatok ellátásához.

Hitel: Freepik

Ma egy 7 napos lúgos diéta tervet szeretnénk bemutatni Önnek a PH-szint egyensúlyának helyreállítása és a gyulladások elleni küzdelem érdekében. Az alkáli étrend megalkotói Vicki Edgson táplálkozási terapeuta és Natasha Corrett bio szakács. Ennek az étrendnek a célja a pH fenntartása 7,35 és 7,45 között. Mr. Edgson és Mrs. Corrett úgy gondolják, hogy ez 80% lúgos és 20% savas étel fogyasztásával érhető el.

A lúgos étrend betartásával olyan ételeket kell fogyasztania, mint: zöldségek, gyümölcsök, borsó, hüvelyesek, bab, szójabab, tofu, diófélék, magvak, olívaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj. Ezen felül van egy lista a fogyasztandó termékekről, beleértve az articsókát, a spárgát, a brokkolit, a céklát, a datolyát, a fügét, a karfiolt, az édesköményt, a citromot, a kelkáposztát, a spenótot és a vízitorma.

Hitel: Freepik

Sőt, kerülje a feldolgozott ételeket, a cukrot, a tejterméket, a húst, a tojást, az alkoholt, a legtöbb gabonát, a koffeint, a szóját, a feldolgozott kukoricát, a pórsáfrány- és a napraforgóolajat, a hidrogénezett olajat és a margarint.

Itt van egy 7 napos lúgos étrend:

1. nap

  • Reggeli: chia és eper quinoa
  • Snack: narancs
  • Ebéd: édes és sós saláta
  • Snack: 1/2 csésze pirított dió és szárított gyümölcs
  • Vacsora: egyszerű zöld saláta olívaolajjal és almaecettel, 3-4 oz. sült csirke sült édesburgonyával és paszternákgal.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

2. nap

  • Reggeli: vegán almás parfé
  • Snack: 1 körte
  • Ebéd: sós avokádó pakolások és fehér babpörkölt
  • Snack: 1 marék pirított tökmag
  • Vacsora: egyszerű uborkasaláta olívaolajjal és almaecettel. 3-4 oz. sült csirke pirított kelbimbóval piros paprikával
Hitel: Freepik

3. nap

  • Reggeli: bogyós lila turmix
  • Snack: 1 mangó
  • Ebéd: ázsiai szezámöntet és tészta
  • Snack: egy marék szárított barack
  • Vacsora: 4 oz. kemencében sült lazac, ½ sült édesburgonya, rántott cékla és zöld

4. nap

  • Reggeli: alma és mandulavaj zab
  • Snack: 1 banán
  • Ebéd: zöld istennőtál
  • Snack: egy marék mandula
  • Vacsora: kelkáposzta pesto cukkini tészta
Hitel: Freepik

5. nap

  • Reggeli: turmix
  • Snack: egy avokádó
  • Ebéd: quinoa burrito tál
  • Snack: egy marék randevú
  • Vacsora: vad rizses gomba és mandula rizottó

6. nap

  • Reggeli: chia reggeli puding
  • Snack: ½ csésze áfonya
  • Ebéd: miso leves erjesztett tofuval
  • Snack: egy marék makadámiadió
  • Vacsora: sült gyökérzöldségek 4 oz lazacgal

7. nap

  • Reggeli: quinoa zabkása
  • Snack: néhány szelet sárgadinnye
  • Ebéd: mexikói quinoa saláta
  • Snack: egy marék szárított kókuszszelet
  • Vacsora: tökleves.

A BetterMe csapata azt akarja, hogy Ön és a hozzátartozói egészséges, boldog életet éljenek! Az egészséged értékes dolog; vigyázzon testére és elméjére, hogy teljes életet élhessen - Ne feledje, hogy csak egyet kap!

A diéták nagyszerűek, de a tested megköszöni, ha egészséges táplálkozási tervet kiegészítesz egy jó edzéssel. Fogadja el ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Alkáli étrend (2018, webmd.com)
  2. A lúgos étrend működik? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Az alkáli étrend: Van-e bizonyíték arra, hogy az alkáli pH-értékű étrend javítja az egészséget? (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Mi az alkáli étrend? (2018, livestrong.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.