Hogyan csökkenthetjük az A1C szinteket természetesen

Nevezd úgy, ahogy akarod: a hemoglobin A1C, a glikozilezett hemoglobin, a HbA1c vagy csak az „A1C”, ezek az A1C szinteként ismert számok óriási szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség, valamint a prediabetes diagnosztizálására is használják. Az A1C egy vérvizsgálat, amely információt nyújt az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjéről. Az Ön szolgáltatója és a cukorbetegség gondozó csapata ezt a számot használja annak felmérésére, hogy mennek a dolgok, és hogy miként és hogyan lehet módosítani a cukorbetegség kezelési tervét. A legtöbb cukorbeteg ember számára az American Diabetes Association (ADA) 7 százalék alatti A1C-értéket javasol. Az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Egyesülete (AACE) szigorúbb, 6,5 százalékos vagy alacsonyabb célt javasol. Lehet, hogy a célja teljesen más, és ez rendben van (csak győződjön meg róla, hogy tudja, mi az!).

Miért engedi le az A1C-t?

Az A1C góljairól nem a légből döntenek. Az ADA, az AACE vagy a szolgáltató által Önnek ajánlott célpontok klinikai kutatásokon alapulnak, valamint egyéb tényezők, például életkora, általános egészségi állapota és a hipoglikémia kockázata. A mérföldkőnek számító klinikai vizsgálatok, mint például a Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) és a Diabetes Intervenciák és komplikációk epidemiológiája (EDIC), összefüggésbe hozták az A1C csökkenését a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények csökkenésével. Tehát minden egyes ponton, amelyen leengedi az A1C-t, a következőképpen csökkenti a szövődmény kockázatát:

• Szembetegség 76% -kal
• Idegkárosodás 60% -kal
• Szívroham vagy stroke 57% -kal
• vesebetegség 50% -kal

Fontos felismerni, hogy az A1C szintje tükrözi a vércukorszint átlagát. A1C-szintje 6,7% lehet, de ennek oka lehet például az, hogy sok az alacsony vércukorszint. Ezért az A1C szintjeit a kép részének kell tekintenie, és nem elkülönítve. A cukorbetegség-kezelési terv részeként figyelembe kell venni a vércukorszint-mutatókat, a legmagasabb és alacsonyabb értékek gyakoriságát, valamint az életminőséget.

Mennyi idő alatt csökken az A1C szintje?

Lehetséges-e egyik napról a másikra csökkenteni az A1C szintet? Nos, a rövid válasz nem. Ellentétben a vércukorszinteddel, amely percek alatt felfelé vagy lefelé emelkedhet, az A1C-nek egy kis időbe telik a változás. Ne feledje, mit mér az A1C: az átlagos vércukorszint az elmúlt három hónapban. A jó hír az, hogy ha az A1C-d magas, mondjuk 10% -os vagy annál magasabb oldalon van, akkor valószínűleg két-három hónapon belül csökkenni kezd (más szóval, minél magasabb, annál gyorsabban csökken). Másrészt, ha az A1C értéke 7,5%, az A1C szint csökkentése kissé tovább tarthat.

Hét módszer az A1C szint csökkentésére

Számos módon lehet ledönteni az A1C-t. A gyógyszeres kezelés egy módja (és a valóság az, hogy sok cukorbetegnek gyógyszert kell szednie), de az életmódbeli intézkedések is hatékonyak. Itt van egy áttekintés arról, hogy mi működhet.

Az egészséges táplálkozás

Mit és mennyit eszel, befolyásolja a vércukorszint-szabályozást, és ez befolyásolja az A1C-t. Annyi vita van a cukorbetegség legjobb „étrendjéről”, és vitákban sincs hiány ebben a témában. Azonban vegye észre, hogy nincs egy olyan „diéta”, amely mindenkinek megfelel. És a közhiedelem ellenére az American Diabetes Association nem ír elő egyetlen típusú étkezési tervet. Valójában kijelentik, hogy sokféle étkezési szokás, beleértve az alacsonyabb szénhidráttartalmú, vegetáriánus, DASH és mediterrán ételt is, hasznos lehet. Az egyik legjobb módszer ennek kitalálására, ha találkozunk egy regisztrált dietetikussal, lehetőleg azzal, aki tapasztalattal rendelkezik a cukorbetegségben szenvedő emberekkel való munkában. Orvosa beutalót nyújthat be, hogy találkozhasson egy dietetikussal. Addig fontolja meg az alábbiakat az A1C szint csökkentéséhez:

1. Jöjjön elő egy terv

A napi háromszori étkezés és esetleg néhány harapnivaló megszokása nagyszerű módja az A1C-szint szabályozásának megkezdéséhez. Ezenkívül az a cél, hogy naponta körülbelül ugyanabban az időben fogyassza el ételeit, megkönnyíti a vércukorszint stabilizálását. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne késleltesse az étkezést, amennyire csak lehetséges.

2. Válassz szénhidrátot

A szénhidráttalálók azt hirdetik, hogy a szénhidráttartalmú ételek gonoszak, és amennyire csak lehetséges, kerülni kell őket. De a valóság és a kutatás mást mutat. A legtöbb ember számára nehéz kivágni a szénhidrátokat, és táplálkozási szempontból nem a legokosabb, mivel a szénhidráttartalmú ételek fontos tápanyagokat képesek biztosítani, amelyeket nem csak fehérje és zsír fogyasztásával kap. Figyelembe kell azonban vennie az elfogyasztott szénhidrátfajtákat. A finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a chipset, a szódát, a sütiket és más édességeket rostjaiktól, valamint a legtöbb vitamintól és ásványi anyagtól megfosztották; „üres” kalóriákat tartalmazzon; és „tüskéket” okozhat a vércukorszintben. A finomított és feldolgozott szénhidrátok fogyasztása a cukorbetegség, a szívbetegségek, a gyulladások és az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik. A koncentrálni kívánt szénhidrátok finomítatlanok, vagyis megőrzik rostjaikat, vitaminjaikat, ásványi anyagokat és más növényi vegyületeket, amelyek elősegítik az egészséget. Ezek a szénhidrátok tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonákat, az egész gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a hüvelyeseket (bab és borsó).

3. Legyen szénhidrát konzisztens

Az egészséges szénhidráttartalmú ételek fogyasztása mellett megjelenik a szénhidrát-szabályozás fogalma az A1C szintjének szabályozására. Túl sok szénhidrát fogyasztása bármilyen élelmiszer-forrásból magasabb vércukorszintet és magasabb A1C-értéket jelenthet. Törekedjen arra, hogy minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasszon ételeinél és harapnivalóinál. Sokan gramm szénhidrátot számlálnak, és étkezésük során egy tartományra törekednek - például étkezésenként 30–45 gramm. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, függetlenül attól, hogy cukorbetegség elleni gyógyszert szed-e. Mivel az embereknek valóban szükségük van különböző mennyiségű szénhidrátra, a legjobb, ha dietetikussal kérdezed meg, hogy mik legyenek a szénhidrát céljaid.

4. Nézze meg az adagokat

A túl sok szénhidrát fogyasztása egy dolog; túl sok fehérje vagy zsír elfogyasztása a másik. Figyelje az összes elfogyasztott étel adagját, különösen, ha fogyni próbál (a fogyás, ha szükséges, segíthet csökkenteni a vércukorszintjét és az A1C-t). A tányéros módszer vagy a minta menük segítségével néhány módon segíthetünk az étkezési terv megfelelő pályáján való eljutásban.

Aktívnak lenni

Mindannyian üzenetekkel bombáznak, hogy gyakoroljunk vagy fizikailag aktívak legyünk, és egy idő után könnyű őket hangolni. De ha a cél az A1C csökkentése, itt az ideje, hogy figyeljen. Igen, a szénhidrátszámolás és a fogyás segít, de ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitás erejét sem. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegségek, a fogyás, a megnövekedett energia, valamint a depresszió és a stressz kockázatát. Adja hozzá az alacsonyabb vércukorszintet a listához.

5. Jöjjön elő egy terv

Ha egy ideje nem aktív, akkor azon gondolkodhat, hogyan kezdje el. Az első lépés annak átgondolása, hogy mit szeretnél csinálni. A mozgás egyik legjobb módja a járás megkezdése. Csak egy jó cipőre van szüksége. Azonban például a kerékpározás, az úszás, a mozgóképes videó használata vagy a Zumba-osztály használata mind kiválóan alkalmasak az aktív részvételre.

6. Minden héten vállaljon 150 percet

Az egyik ok, amiért az emberek nem gyakorolnak, az az, hogy szerintük órákat kell tölteniük az edzőteremben, hömpölygve és puffogva. Nem igaz. A cél az, hogy hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást, vagy heti öt napon 30 percet végezzünk. És jó hír, hogy ezt a 30 percet 10 perces szakaszokra bonthatja, naponta háromszor. Ha még nem edzett, kezdje el lassan, és 5 percenként gyarapodjon. Egyébként ne felejtse el ellenőrizni orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.

7. Kombinálja a kardiót és az ellenállást

A szívedet és a tüdődet erősítő és nagy izomcsoportokat használó gyakorlatokat gyakran aerob vagy kardio gyakorlatoknak nevezik. Ide tartozik a séta, az úszás és a kerékpározás. Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell az ellenállást vagy az erősítést is, például kézi súlyok, ellenállási szalagok, kaliszténika vagy súlygépek használatát. Mindkét testmozgás különböző módon működik az egészség elősegítése érdekében, de mindkettő csökkenti a vércukorszintet és az A1C-szintet.

További információ az A1C jövő héten történő csökkentéséről!

Szerkesztő választásai

Orvosi tanácsadás kizárása: Megértette, hogy az ilyen blogbejegyzésekhez írt blogbejegyzések és hozzászólások (függetlenül attól, hogy mi, ügynökeink, bloggerek, vagy felhasználók írták-e őket) nem minősülnek semmiféle orvosi tanácsnak vagy ajánlásnak, és nem szabad semmilyen az ilyen hozzászólásokban vagy megjegyzésekben szereplő információk a képzett egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációk helyébe az egyéni igények kielégítése érdekében. A blogbejegyzésekben és megjegyzésekben szereplő vélemények és egyéb információk nem tükrözik a Webhelytulajdonos véleményét vagy álláspontját.