17 napos diétás ciklus 1 étellista

Mielőtt eljutnánk a 17 napos étrend 1. ciklusának élelmiszerlistájához, nézzük át röviden az 1. ciklus felépítését, hogy megértsük az ételválasztás mögött meghúzódó érveket ebben a ciklusban.

A 17 napos étrend 1. ciklusa (más néven Accelerate Cycle) az első ciklus összesen négy.

A 17 napos diétás 1. ciklus élelmiszerlistája tele van sovány fehérjékkel és tisztító zöldségekkel, amelyek célja a gyors fogyás.

Az 1. ciklus a gyors fogyásra összpontosít egy kiegyensúlyozott 17 napos diétás étkezési terv elfogyasztásával.

Ez a terv korlátlan sovány fehérjékből áll, mint például csirke, hal és tojás, valamint korlátlan mennyiségű tisztító zöldségből, hogy jóllakhasson, táplálékminőséget nyújtson elmédnek és testednek, és energiával és motivációval tartsd meg az 1. ciklus 17 napját.

A súlycsökkentési terv 17 napos diétás ciklusának 1. része nem tartalmaz cukrot, nagyon alacsony zsírtartalmú és keményítőtartalmú ételeket, például fehér kenyeret, tésztát és burgonyát.

A 17 napos 1. diéta 1. ciklusú étellisták különböző ételválasztékokkal vannak tele, és arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy napi legalább 2 probiotikumot élvezzenek alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal, almával és szilval.

Az 1. ciklusban található összes szénhidrát az alacsony cukortartalmú gyümölcsből származik, és 14 óráig kell megenni.

Az 1. ciklus ételválasztása mellett azt is javasoljuk, hogy minden reggel, amikor először felébred, legyen egy 8 oz csésze forró citromvíz. A forró citromvíz segít stimulálni az emésztőrendszer nedvét.

Szintén ösztönzik a zöld tea fogyasztását minden étkezéskor, mivel ez elősegíti a fogyást. Naponta legalább nyolc 8 oz pohár vizet kell inni.

Ahelyett, hogy rákeresnék az egyes ciklusú élelmiszerek listájára, van egy remek élelmiszerindexem, amely ábécé sorrendben sorolja fel az egyes élelmiszereket, és felsorolom az egyes ciklusokat, amelyekre az élelmiszerek jóváhagyva vannak. Íme egy gyors kulisszatitkok:

Ez a teljes 17 napos étrend 1. ciklusú élelmiszerlista, ahogyan azt látja az Áttörés Kiadásban.

17 napos diétás ciklus 1 étellista

Sovány fehérjék

Lazac, konzerv vagy friss
Egyetlen
Lepényhal
Harcsa
Tilapia
Konzerv könnyű tonhal (vízben)
Csirkemellek
Pulykamell
Őrölt pulyka, sovány
Tojás (2 tojás = 1 adag)
Tojásfehérje (4 tojásfehérje = 1 adag)

Zöldségek tisztítása

Articsóka
Articsóka szívek
Spárga
Paprika, zöld, narancs, piros, sárga
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Uborka
Padlizsán
Fokhagyma
Zöldbab
Zöld, leveles zöldségek (beleértve a beat zöldeket, fehérrépa zöldeket, collard zöldeket)
Kelkáposzta
Póréhagyma
Saláta, minden fajta
Gomba
Gombó
Hagyma
Petrezselyem
Scallions
Spenót
Paradicsom
Vízitorma

Alacsony cukortartalmú gyümölcs- napi 2 adag

Almák
Bogyók, mindenféle
Grapefruit
Narancs
Őszibarack
Körte
Szilva
Fügekaktusz
Aszalt szilva
Vörös szőlő

Probiotikus ételek - napi 2 adag

Joghurtok, bármilyen típusú, beleértve a görög stílusú, cukormentes gyümölcsízű, sima és alacsony zsírtartalmú (6oz = 1 adag)
Kefir: hasonló az ivási stílusú joghurthoz; nagyszerű turmixok készítéséhez (1 csésze = 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú acidophilus tej (1 csésze = 1 adag)
Yakult (kicsi, 50 kalóriás palack)
Breakstone LiveActive túró (1/2 c = 1 adag)
Csökkentett só miso, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú húslevesben oldva (1 evőkanál = 1 adag)
Tempeh (préselt szójabab erjesztett süteménye) (4 oz = 1 adag)
Savanyú káposzta (1/2 c = 1 adag)
Kimichi (koreai erjesztett káposzta) (1/2 c = 1 adag)

Barátságos zsírok: 1-2 kanál naponta

Olivaolaj
Lenmagolaj

Fűszerek: mértékkel megengedettek

Salsa
Alacsony szénhidráttartalmú marinara szósz
Lite szójaszósz
Alacsony szénhidráttartalmú ketchup
Zsírmentes tejföl
Alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú húsleves
Truvia vagy Nectresse (nem kalóriatartalmú édesítők természetes alapanyagokból) **
Cukormentes lekvárok és zselék
Növényi főző spray
Zsírmentes sajtok
Zsírmentes salátaöntet
Só
Bors
Ecet
Mustár
Gyógynövények
Fűszerek