17 napos diéta: Fogyókúra felülvizsgálata

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
WebMD szakértői áttekintés

Ha az ugyanazon megközelítést nap mint nap népszerűsítő diéták unatkoznak, A 17 napos diéta lehet az Ön számára.

A 17 napos diéta valójában három ciklus, amelyek mindegyike 17 napig tart, plusz egy negyedik hosszú távú karbantartási ciklus. Akár 10, akár 100 fontot szeretne fogyni, ez a terv elősegítheti a gyors fogyást, elkerülheti a rettegett fennsíkokat és megújíthatja az anyagcserét - mondja Michael Moreno, MD.

"Mindenki gyors eredményeket akar, és ennek a tervnek a kalóriatévesztése zsírt éget, eléri a fogyást és segít a fogyókúrázóknak az unalom elkerülésében" - mondja Moreno, a San Diego-i Kaiser Permanente háziorvosa.

A 17 napos diéta: mi ez

Az 1. ciklus, az úgynevezett "Felgyorsítás", napi 1200 kalóriát csíp a csupasz csontig. 10-15 font súlycsökkenést ígér, amelynek nagy része a víz súlya.

"Ez a szakasz tisztítja, hidratálja, eltávolítja az egészségtelen szénhidrátokat, javítja az egészségtelen étkezési szokásokat és serkenti a zsíranyagcserét" - mondja Moreno.

A 2. ciklusban (az úgynevezett "Aktiválás") az étkezési tervet felváltják egy kissé magasabb kalóriatartalmú aktiválási tervvel. Moreno szerint a ciklusok közötti cikk-cakk meggondolja az anyagcserét, segít megelőzni az unalmat, és továbbra is ösztönzi a zsírégetést, így kb.

A 3. ciklus, az úgynevezett "Achieve" az a stabilizációs periódus, amely lehetővé teszi az egészségesebb ételeket, lassabb, körülbelül 2-3 font súlycsökkenéssel, mondja Moreno.

A 4. ciklus - az utolsó fázis, az úgynevezett "Érkezés" - az, amikor eléred a célod súlyát. A 4. ciklusban kövesse a hét egyik korábbi ciklusának étkezési tervét hétvégén ellenőrzött fröccsökkel, hogy megőrizze új súlyát.

Az első két ciklusban legalább napi 17 percet gyakoroljon - elsősorban a korlátozott kalóriabevitel miatt járjon. A későbbi ciklusokban fokozza a testmozgást heti 150-300 percre a folyamatos fogyás érdekében.

A csak online elérhető könyv recepteket és tippeket tartalmaz az étkezéshez és az étrend kezeléséhez az ünnepek alatt.

A 17 napos diéta: Mit ehet

A 17 napos diéta elősegíti a tiszta táplálkozás étrendjét, amely nem tartalmaz cukrot, feldolgozott ételeket, sült ételeket és más egészségtelen ételeket.

Az 1. ciklus korlátlan mennyiségű nonstarchy zöldséget és sovány fehérjét tesz lehetővé (beleértve a napi 2 tojást, ha normál koleszterinszint van), korlátozott mennyiségű gyümölcs, probiotikum (például joghurt) és egy kis "barátságos" zsír mellett, például olívaolaj vagy lenmagolaj.

Melissa Nodvin, MS, RD bejegyzett dietetikus szerint ez a terv körülbelül 1200 kalóriát jelent naponta, vagy a minimálisan ajánlott kalóriaszintet.

Itt van egy minta napi terv az 1. ciklusból:

    Korlátlan sovány fehérje

Korlátlan, nem keményítő zöldségek

1-2 adag barátságos zsír

  • 64 uncia víz

    • A 2. ciklus megegyezik az első ciklussal, azzal a különbséggel, hogy egy adagra csökkenti a zsírt, és két adag egészséges szénhidrátot ad hozzá, napi kb. 1500-ig növelve a kalóriákat, mondja Nodvin.

    Az egészséges keményítők, például a hüvelyesek, a barna rizs, a bulgár, a kuszkusz, a kukorica, a tök és az édesburgonya csak néhány lehetőség közül választhat.

    Ebben a szakaszban váltogatja az alacsonyabb kalóriatartalmú napokat a kissé magasabb kalóriatartalmú napokkal.

    A 3. ciklus több egészséges étel kiválasztását teszi lehetővé, hogy az egész életen át tartó étkezési szokásait elérje. Az élelmiszerek listája kibővül, hogy több egészséges gyümölcs, fehérje, zsír és keményítő szerepeljen benne. Az étkezési terv alapvetően megegyezik a második ciklussal, azzal a különbséggel, hogy a fehérje a szivacs méretével megegyező adagokra korlátozódik, valamint egy adag alkohol és 100 kalóriatartalmú harapnivaló.

    A 4. ciklus feltételezi, hogy elérte a cél súlyát. Ha volt olyan szerencséd, hogy 51 nap alatt elvesztetted az összes testsúlyodat, akkor ez a szakasz arról szól, hogy fenntartsd az új téged. A hét folyamán kövesse az 1,2-es vagy a 3-as ciklus útmutatásait, és amikor a hétvége körbejár, engedje el.

    Moreno 1-2 kedvenc ételt és 1-2 alkoholos italt engedélyez naponta hétvégén, de figyelmezteti a fogyókúrázókat, hogy ne haragudjanak; stratégiai csalásnak nevezi. "Ha csak egy kicsit fröcskölsz, ez kordában tartja a súlyodat, és megkönnyíti a hétfői pályára állást" - mondja Moreno.

    Azt javasolja, hogy hetente mérjen, és amikor a tű öt fontot emelkedik, térjen vissza a 2. ciklusba, amíg a súlya vissza nem tér a normális szintre.

    felülvizsgálata

    DIABEMUTATÁS

    A 17 napos diéta: Hogyan működik

    A fogyókúrázók tisztítják az étrendjüket, az első ciklusban megszabadulnak a gyorsételektől, édességektől, finomított gabonáktól és még sok mástól. Ezt a fázist arra tervezték, hogy "javítsa az emésztőrendszer egészségét, elősegítse a vérből a cukor kitisztulását a zsírégetés fokozása és a zsírraktározás elriasztása érdekében".

    A 2. ciklus "zavart okoz a kalóriákban, az anyagcserét azáltal növeli és csökkenti a kalóriabevitelt, hogy ösztönözze a zsírégetést és megakadályozza a fennsíkokat" - írja Moreno A 17 napos diéta.

    A 3. ciklus liberalizált étkezési tervvel rendelkezik, amely megfelelő adagokban állítja vissza az egészséges ételeket, napi egy alkoholos ital mellett. A fogyás lassulására számíthat, hacsak nem mond le az alkoholról és/vagy nem növeli az aerob testmozgást.

    Feltéve, hogy a 3. ciklus végére elérte a fogyás célját, továbbléphet a 4. ciklusba vagy a karbantartásba. Ha nem, akkor térjen vissza a második és a harmadik ciklusba, amíg el nem éri a célsúlyát.

    A stratégiai csalás a bónusz az utolsó fázisban, ahol hétvégén ésszerű keretek között élvezheti kedvenc ételeit. A fogyókúrázóknak hétvégén legfeljebb három kedvenc ételt engedélyeznek.

    A terv során a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy alkalmazzák az adagkontrollt, egyenek reggelit, sok salátát, készítsenek egészséges helyettesítőket (például mustárt a majonéz helyett), vegyék fel a kapcsolatot éhségjelzéseikkel, igyanak legalább 64 uncia vizet naponta, és Lassan egyél.

    14 óra után nincs gyümölcs. egy vörös zászlós tipp, amelyet Moreno magyaráz, mert "nehezebb megégetni ezeket a kalóriákat, és zsírként tárolódhatnak". Az étrend- és táplálkozási szakértők szerint az összes elfogyasztott kalória száma számít, nem pedig a napszak vagy az étel típusa.

    A 17 napos diéta: mit mondanak a dietetikusok

    A szakértők elősegítik az ételválasztást, a tiszta étkezés általános üzenetét, az egészségtelen szénhidrát elkerülését, az Ön által kedvelt ételek fogyasztását és a rendszeres testmozgást. De remek le a fogyás elméletével és az olyan egészséges ételek korlátozásával, mint a gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

    "Ha túl tudsz lépni a trükkös címen, és túl tudsz állni a súlycsökkentés elméletein, amelyek nagyon lazán a tudományon alapulnak, ez egy jó terv, amely hasonlít arra, amit a legtöbb ember egyedül próbál megtenni" - mondja Nodvin.

    Az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője, Keri Gans, MS, RD egyetért ezzel. "Nincs bizonyíték arra, hogy kalóriaváltással becsaphatja az anyagcserét, de az egészséges ételeket tartalmazó alacsony kalóriatartalmú tervek jó megközelítést jelentenek a fogyáshoz" - mondja.

    Gans figyelmeztet arra, hogy a fogyás oka nem az anyagcsere zavara, hanem elsősorban a kalóriák csökkentése, és hogy a kezdeti víz fogyás rövid életű lehet és nem fenntartható, miután visszahozza a szénhidrátot az étrendbe.

    Bárki, aki erőteljesen edz, több snackre és kalóriára lehet szüksége, mondja Gans.