17 Neked jó zöldbab recept

A C-, K- és A-vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), a karotinoidokkal, az antioxidánsokkal és a bélbarát rostokkal a zöldbab olyan, mint a kis sovány szuperhősök. A vastagbélrák megelőzésével, a látás degenerációjával, a cukorbetegség mérséklésével és az immunitás növelésével járnak. Ráadásul szuper hozzáférhetőek, és ott vannak a legolcsóbb zöldségek. Ezen okokból összeállítottunk egy listát azokról a receptekről, amelyek figyelembe veszik az alulértékelt zöldséget, és megadják neki a megérdemelt szuperélelmiszer reflektorfényt. Élvezd!

BACON BEKERETT ZÖLD BAB

Táplálás: 75,5 kalória, 2,5 g zsír (1 g telített), 210 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje

Hacsak nem követi a Paleo diétát, valószínűleg a szalonnát súlycsökkentő ellenségnek tartotta. De van egy jó hír: "A húsiparban a legmagasabb minőségű szalonnának tartott középen vágott sertésszalonna táplálkozása valójában hasonló a pulykaszalonnához - de íze sokkal jobb. A felülről és alulról származó zsíros részeket eltávolították, ami soványabbá tette, egyenletesebb szeletek, amelyek több húst és kevesebb zsírt tartalmaznak. Egy középre vágott sertésszalonna csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz, mint egy adag pulykaszalonna. És bár a pulykaszalonna kissé soványabb ± csak kb. fél gramm zsír/adag - valójában kissé alacsonyabb a fehérjetartalma; a pulykaszalonna adagonként körülbelül két gramm fehérjét tartalmaz, míg a középen vágott szalonnában adagonként hat gramm fehérje van "- kiáltja fel Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville-i székhelyű táplálkozási szakember és a Schedule Me Skinny: Tervezze meg a fogyást és a kikapcsolást heti 30 perc alatt. Szóval kapjon szalonnát, és egye meg a zöldségeit is!

LEMON PARMESAN ZÖLD BAB

Táplálás: 181 kalória, 12 g zsír (7,7 g telített), 241 mg nátrium, 12,3 g szénhidrát, 5,2 g rost, 2,4 g cukor, 9,1 g fehérje

Az ebben a receptben szereplő citrom nem csupán finom ízt ad hozzá - növeli immunrendszerét, méregteleníti a testét, segít karcsúságban tartani és emeli a hangulatát. Ami a stressz elleni küzdelmet illeti, a sárga gyümölcsben található C-vitamin ellensúlyozhatja a hasi zsírraktározást kiváltó stresszhormonokat. Dobjon egy kis grillezett csirkét a tetejére egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú zsírsütéshez!

ROSEMARY CSIRKE burgonyával

Táplálás: 230 kalória, 12,3 g zsír (4,5 g telített), 85 mg nátrium, 12,2 g szénhidrát, 2,3 g rost, 1 g cukor, 18,2 g fehérje

Amellett, hogy egészséges étkezés, ez a recept agyfeltöltő rozmaringgal van ízesítve. Az angliai Northumbriai Egyetem kutatói szerint valójában csak a gyógynövény illata segíthet emlékezni a jövőbeli eseményekre és időben elvégezni a feladatokat! Motiváltnak érzi magát? Nézze meg ezeket a 40 tippet a valóban működő motivációhoz.

Ropogósra sült zöldbab-krumpli krémes SRIRACHA mártással

Táplálás: 93 kalória, 2 g zsír (1,1 g telített), 150 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje

Ennek oka van, hogy Bey forró mártást visel a táskájában, és valószínűleg köze van ahhoz a gyilkos testhez, akit rockinál. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek fájdalmasan megtérülnek (mind az ízlelőbimbók, mind a test számára), és ironikus módon a táplálkozási szakértők azt állítják, hogy csökkentik a túlevést. Ráadásul a kapszaicin, az a vegyület, amely a tüzes mártást megkapja, megnöveli a testhőmérsékletet, a kalóriaégést és csökkenti az étvágyat. Valójában a tudósok azt vizsgálják, hogy a kapszaicint hogyan lehetne teljesen természetes elhízás-ellenes kiegészítõvé tenni annak érdekében, hogy aktiválja "jó", kalóriaégetõ barna zsírraktárainkat.

ZÖLD PESTO PASTA

Táplálás: 345 kalória, 15,6 g zsír (4 g zsír), 214 mg nátrium, 42,4 g szénhidrát, 5,2 g rost, 5,8 g cukor, 10,2 g fehérje

Pesto megszállottja? Teljesen megkapjuk. Mit ne szeressen a dióban, a tengeri sóban, a friss bazsalikomban és a szív egészséges olajában? De ha szeretné növelni ennek táplálkozási profilját, árassza el a bazsalikomot, és próbáljon inkább kelkáposztát. Egész szakácskönyvek vannak szuper zöldek, és jó okkal. Lehet levet készíteni belőle, turmixokba és salátákba dobni, párolni, megdinsztelni, aprítani és felhasználni a pesto alapjaként, mint ebben a receptben. Gazdag luteinben és zeaxantinban, olyan fitokemikáliákban, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő makula degenerációt és szürkehályogot. A leveles zöldség A-vitaminnal, foszfor- és B-vitaminokkal, például foláttal is büszkélkedhet.

SZESZMENGYER ZÖLD BABASALÁTA

Táplálás: 193 kalória, 6,2 g zsír (7

FÖLDÖRÖNTÖRÖK PÉLDA ZÖLD BABÁVAL

Táplálás: 248 kalória, 15,2 g zsír (3,5 g telített), 92 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 1,6 g cukor, 23,5 g fehérje

A sovány őrölt pulyka választása a marhahús helyett kalória- és zsírmegtakarítást eredményez, így tökéletes helyettesítő lehet, ha egészségesebb étrend felé tart. Ez a recept 23,5 gramm fehérjét tartalmaz, ami ideális adag. A fehérjemolekula tartalmaz egy aminosavat és nitrogént, amelyet a tested nem bont le. Ezért amikor túlfogyasztja a makrotápanyagot, a teste megdönti.

GÖRÖG ZÖLD BABSALÁTA

Táplálás: 131 kalória, 12,1 g zsír (2,6 g telített), 86 mg nátrium, 4,7 g szénhidrát, 2 g rost, 1,6 g cukor, 2 g fehérje

Lehet, hogy a zöldbab nem a görög saláta zöldség, de ropogós, frissítő pörgetést ad a hagyományos receptnek. Mi több? Az extra szűz olívaolaj, a salátaöntet egyik fő összetevője, fokozza az adiponektint, a zsírt lebontó hormont.

CSIRKE- ÉS Zöldbab-saláta

Táplálás: 260 kalória, 12 g zsír (1,7 g telített), 347 mg nátrium, 33,5 g szénhidrát, 8,6 g rost, 2 g cukor, 7,6 g fehérje

A csicseriborsó egy hatalmas táplálkozási ütésben van. Az egyik legjobb rosttartalmú étel, 9 grammal, mindössze egy negyed csésze adagban. Azon kívül, hogy hosszabb ideig maradsz teljesebb, az emésztés javulásához is hozzájárulnak, és a legújabb tanulmányok szerint jobb a vérzsír-szabályozás, beleértve az alacsonyabb LDL-koleszterin-, összkoleszterin- és trigliceridszinteket.

CAULIFLOWER SÜLT RIZS

Táplálás: 91 kalória, 5,9 g zsír (4,1 g telített), 51 mg nátrium, 7,1 g szénhidrát, 3 g rost, 2,8 g cukor, 4 g fehérje

A karfiol hihetetlenül sokoldalú rizscsere, és magas rosttartalma elősegíti a kilók leadását. Amikor rostos ételeket fogyaszt, hosszabb ideig jóllakik és kevesebb kalóriát fogyaszt. Alexandra Miller, az RDN, az LDN, a Medifast vállalati dietetikusa szerint "A keresztesvirágú zöldségek, mint a karfiol, magas antioxidáns aktivitásuk miatt valószínűleg segítenek csökkenteni egyes rákos megbetegedések, nevezetesen a prosztatarák kockázatát". Hagyja ki a nátriummal terhelt kínai felvételt, és ezt inkább felkorbácsolja!

DETOX LEVES

Táplálás: 127 kalória, 3,4 g zsír (0 g telített), 92 mg nátrium, 22,1 g szénhidrát, 6,4 g rost, 8,1 g cukor, 5,1 g fehérje

Csak azért, mert eljött a nyár, még nem jelenti azt, hogy le kell mondania a levesről, különösen olyan táplálkozási profilú és méregtelenítő hatású, mint ez. További fogyókúrás tálakért nézze meg ezeket a 20 legjobb zsírégető levest!

Friss zöldbab-saláta ázsiai öntettel

Táplálás: 203 kalória, 9,4 g zsír (1,8 g telített), 243 mg nátrium, 24,9 g szénhidrát 8,6 g rost, 5,3 g cukor, 7,3 g fehérje

Ezekre a babokra pirított kesudió kerül. A dió rengeteg ásványi anyaggal büszkélkedhet, köztük foszfor, kalcium, réz és magnézium. És amikor olyan testi állapotokról van szó, mint székrekedés, álmatlanság, fejfájás és akár izomgörcsök, a magnézium elég jelentős szerepet játszik.

ÉDES BURGONYA Zöldbab garnélarák készítő

Táplálás: 230 kalória, 7 g zsír (2,2 g telített), 301 mg nátrium, 26,3 g szénhidrát, 4,8 g rost, 7,3 g cukor, 16,6 g fehérje (alacsony nátrium-alapú húslevessel számolva)

Ez a recept tele van jóllakottságot növelő összetevőkkel. A fehérjével töltött garnélarák mellett a narancsos spudok egy adagja a napi hastöltő rostok 25 százalékát szolgálja - és ez a recept kettőt igényel. Amikor feltöltésre van szükség, anélkül, hogy kitöltené, az édesburgonya recepteknek kell lenniük.

Zöldbab- és tojássaláta fokhagymás PARMESAN VINAIGRETTE-vel

Táplálás: 230 kalória, 16,3 g zsír (4,6 g telített), 362 mg nátrium, 17,4 g szénhidrát, 2,5 g fehérje, 4 g cukor, 13 g fehérje

Az ebben a receptben szereplő kemény tojásnak köszönhetően az egyik étel 13 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. De a tojás nem csak ebben járul hozzá - aminosavakkal, antioxidánsokkal és vassal vannak ellátva, és ha nem árasztja el a sárgáját, ne csak nyúljon a fehérekhez, a kolin nevű zsírégető tápanyaghoz.

SÜTÖTT Zöldbab és gomba

Táplálás: 64 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 8 mg nátrium, 8,3 g szénhidrát, 3,6 g rost, 2 g cukor, 3,1 g fehérje

Harcolj az emlőrák ellen, és tartsd meg ezzel a hatos csomagot. Valójában az International Journal of Cancer tanulmányban megjelent tanulmány szerint a napi gombafogyasztás akár kétharmadával is megvédheti Önt az emlőráktól! És a kutatások azt sugallják, hogy azok a nők, akik a shroomban gazdag étrendet a zöld teával kombinálták, még alacsonyabb kockázatot mutattak!

CROCKPOT MINESTRONE LEVES

Táplálás: 297 kalória, 1,2 g zsír (0 g telített), 171 mg nátrium, 56,2 g szénhidrát, 14 g rost, 5,3 g cukor, 18,2 g fehérje

Az egészséges, zamatos ételek előállítása során gyakran egy komoly akadály áll fenn: az idő. De függetlenül attól, hogy szeretne-e ételt, békén hagyhatja, hogy lassan főzzen a nap folyamán, vagy amíg ügyintézést végez, a fazekas lefed. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy előkészíti az összetevőket, bedobja az edénybe, és órákkal később visszatér néhány komolyan tápláló ételhez.

Paradicsom, bab és avokádó saláta mákos magnéziummal

Táplálás: 203 kalória, 18,7 g zsír (3,3 g telített), 9,6 g szénhidrát, 5,5 g rost, 2,5 g cukor, 2,3 g fehérje

Olyan délutáni felvételt keres, amely nem vezet le a fogyásról? Hagyja ki az automatát, és csomagoljon egy avokádót. A kutatók szerint a gyümölcs elfogyasztása természetesen energiát jelenthet. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya összehasonlította a telített zsírtartalmú háromhetes étrend és az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend hatásait (mint amilyenekben az avokádó tele van). Az eredmények? A fizikai aktivitás 13,5 százalékkal volt magasabb az egyszeresen telítetlen étrend alatt, az étkezés utáni anyagcsere pedig 4,5 százalékkal magasabb.