170 font elveszett: Dr. Lee Coleman, Jr. elmegy a súlyból - és példát mutat

példát

Kor: 47

Elhelyezkedés: Miami

Előtt: 320 font

Után: 150 font

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Nos, először is orvosként nagyon nyilvánvalóvá vált számomra, hogy valóban rossz példát mutatok a betegek számára azzal, hogy magam is kórosan elhízott vagyok. Műtéti rezidensként olyan nagy lettem, hogy még a 3X méretű sebészeti bozót is túl kicsi volt ahhoz, hogy kényelmesen viselhessem. Olyan cserjéket kellett elrejtenem, amelyek illeszkedtek, hogy mindig rendelkezésre álljon a megfelelő műtői ruházat. A pontos esemény, amely valóban arra késztetett, hogy elkezdjem a csökkentést, az volt, miután moziba mentem egy zsúfolt színházban. Miután elnavigáltam a zsúfolt szigetet a rendelkezésre álló mozihelyhez, nem fértem el. Amikor megpróbáltam leülni, a karfára értem! Ekkor el kellett mennem, és amikor ezt tettem, hallottam, hogy az emberek észrevételeket tesznek és nevetnek. Ez egy rémületes mozdulat volt, így nyilvánvaló volt, hogy rajtam nevettek! Örök érzelmi mélypontot értem el, és borzalmasan megalázottnak éreztem magam. Ekkor tudtam, hogy valaminek meg kell változnia!

Mikor kezdtél el fogyni?

A filmszínházi esemény utáni napon, 1995. február 1-én. Felkeltem az ágyamból, elindultam a helyi parkomba, és megkezdtem az első edzésemet, amely körülbelül 50 yardos séta volt.

Hogyan kezdte?

Filozófiám valójában meglehetősen egyszerű volt. A biológiai tudományokból és az orvostudományból származó háttéremből nagyra értékeltem azt az elegáns, ugyanakkor egyszerűsített módszert, ahogyan a test az energiát, vagyis a kalóriákat kezeli. Ha több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amire szüksége van, a felesleget zsírként tárolják. Ennek fényében csak azt a döntést hoztam, hogy mindig több kalóriát égetek el, mint amennyit ettem, napi edzéssel és kalóriahiány kialakításával, amikor a testemnek más eszközöket kell találnia az energiatermeléshez, zsírégetéssel! Az egyetlen gyakorlat, amelyben részt vettem, a gyaloglás volt, amely ingyenes volt, és szinte bárhol elvégezhető volt. Alapvetően 160-170 kilós súlycsökkenésig sétáltam meg magam! Semmi divatos, nem költött pénz, csak cipőre.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívásom valóban az volt, hogy legyőztem a zavart, amikor a többi emberrel sétáltam a parkban. Mindig is viszonylag félénk ember voltam, és nagyon öntudatos voltam a testemről, így valóban megpróbáltam kimenni az összes ember közé, és órák után órákonként járni, napról napra nagyon próbáltam! A kalóriáim visszaszorítása nem volt akkora probléma számomra, mert ezt egyedüli magányom tehette meg. De a testmozgáshoz, ami óriási tényező volt a sikeremben, el kellett mennem a parkba, és meg kellett éreznem a tekinteteket, legyenek azok valódiak vagy csak a fejemben.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Ó, rengeteg dolog kúszik fel időről időre, hogy meghiúsítson. Például annyit szoktam járni, hogy a combom közötti régióban irritáció lépett fel, mivel ekkoraak voltak és összedörzsölődtek. Kukoricakeményítőt szoktam kenni közéjük, hogy csökkentsem a súrlódást és elviselhetőbbé tegyem a sétákat. Ezenkívül a parkban zajló kis bajnoki futballszezonban néhány gyerek elég sértő neveket kiáltott velem, amikor sétáltam. Rengeteg alkalommal kérdeztem magamtól, hogy ez megéri-e? Tényleg meg tudnám csinálni? Először ki kellett szállnom a 300-asokból, aztán a 200-asokból, majd a 100-asokba. Motivált maradni valójában az volt, ha megfigyeltem a parkban másokat, akiknek szerettem volna hasonlítani vagy felülmúlni. Volt egy srác, aki több kilométert futott a park körül, és a fitneszre törekvésem első hetétől kezdve mindig ezt szerettem volna tudni. Megdöbbentette, hogy körülbelül egy év múlva tényleg elfutottam mellette. Azt mondta, hogy nem tudja elhinni, hogy ugyanaz a srác vagyok, akit látott, hogy körért-körért küzd!

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Sok fennsíkot ütöttem meg utam során. Mindig úgy kezeltem őket, hogy a kalóriáimat csak még egy kicsit visszavágtam a séták sebességének vagy időtartamának növelésével együtt. Ahogy még kisebb lettem, szakaszos futó- és ugrókötelet építettem be.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Nos, a gyaloglás továbbra is a rutinom fő része. A gyaloglás rabja vagyok. Mindig a parkolók hátsó részében parkolok, és ha lehetséges, mindig lépcsőn megyek! Séta, séta, séta! Sokszor azt hiszik, hogy sportoló vagyok, de egyáltalán nem. A talajig majom vagyok! A gyaloglás a fő módja annak, hogy megvalósítsam fitnesz céljaimat! Kényelmes cipő, némi járda, és már úton van. Azokra a napokra Dél-Floridában, amikor esik az eső vagy túl meleg van ahhoz, hogy kint lehessek, rajongója lettem a Comcast Xfinity-n elérhető fitnesz edzéseknek is - különösen beltéri gyaloglásuknak!

Hogy néz ki a napi étrend?

Megpróbálok ragaszkodni a sovány fehérjék, például hal és csirke, jó mennyiségű zöldség, például brokkoli, karfiol, kelbimbó és spenót fogyasztásához. A zabpelyhet is beépítem néhány mézzel, áfonyával és búzacsírával a sok rost és antioxidáns érdekében. A barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér (amikor kenyerem van) kerekíti meg étkezési tervem alapját. Alacsony nátriumtartalmú étrendet is tartok, napi 1500mg alatt maradok.

Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?

Nagyon megkedveltem egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet mandulavajjal és mézzel töltöttek uzsonnaként. Az egyik kedvenc étkezésem a vadon élő lazac lenne brokkolival vagy barna rizzsel.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére?

Ahelyett, hogy elmenekültem volna egy csábító étel elől, átképeztem magam, hogy annyira szeressem az egészséges ételeket, hogy elvesztettem az érdeklődésemet az egészségtelen termékek iránt. Abszolút gyorséttermekben éltem és szerettem az édességeket, de őszintén mondhatom, hogy most már el tudok sétálni egy szelet sütemény vagy egy sajtburger mellett, és nem is gondolkodom kétszer. A csábító ételek házon kívül tartása minden bizonnyal szerepet játszik a kísértések elkerülésében, de ha egy személy nem változtatja meg gondolkodásmódját az egészséges táplálkozás felé, akkor az új egészséges életmódot nehéz lehet fenntartani.

Milyen az életed a fogyás után?

Az élet sokkal jobb most fogyás után! Nincs több vásárlás a magas és nagy részen, mivel a derekam nagysága az óriási 56 hüvelykről egészen 29 hüvelykre csökkent. A fizikai önbizalmam jelentősen megnőtt, és már nem érzem magam öntudatosnak, amikor belépek egy emberekkel teli szobába. Azt is érzem, hogy most már nagyobb tisztelettel bánnak velem, függetlenül attól, hogy orvos vagyok, de csak azon alapul, hogy én vagyok. Felnőttem, mindig a magas érdemjegyek és a teszteredmények mögé bújtam, de akadémiai keretek között nagyjából láthatatlan voltam. Mindig érzékeny leszek másokra, akik kóros elhízással küzdenek, mert személyes tapasztalatból megértem, milyen kemény lét lehet.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Legnagyobb javaslatom az, hogy elkötelezett és szorgalmas vagyok a tervükkel kapcsolatban. Ne légy langyos a cél elérése terén, légy tűzben emiatt! Helyezzen rolót, és szánjon teljes gőzzel a cél felé.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.