18 harapnivaló, ha enni veszít a munkahelyén

Mindennap 14:30 körül ragadok egy cukormentes Red Bull-ot. Azóta hagyományom, hogy az első munkahelyemet az egyetemen kezdtem. Természetesen olyan helyzetek merültek fel, amelyekben ez a szokás nem volt megvalósítható - például amikor a nagy számlák arra kényszerítettek, hogy energiaitalokat a „luxus” kategóriába soroljak, vagy amikor terhes voltam, és korlátoznom kellett a koffeinbevitelemet. Munkafalatokról tudom, hogy a Red Bull nem a legegészségesebb választás.

harapnivaló

Ennek ellenére egyszer viccelődtem egy barátommal, hogy ha valaha akciófigurává válnának, valószínűleg egy cukormentes Red Bull lenne a kiegészítőm.

Annak ellenére, hogy örökké imádni fogom a szénsavas italt, olyan korban vagyok, hogy soha nem engedem meg magamnak, hogy naponta egynél többet inni, nehogy az alvási ciklusaim ennek következtében szenvedjenek. Ezért próbálom kifejezetten arra a 14: 30-ra időzíteni. ablak. Addigra már elveszítem az állóképességemet, és olyan snackeket keresek, amelyek segítenek a munkanap hátralévő részében.

Nem egyedül vagyok lassúnak érezni magam kora délután. Valójában ez az a csúcsidő, amikor az emberek energiát keresnek, hogy tovább tartsák őket. A kávé remek, de melegen tálalva inkább reggeli italnak tűnik, mint délutáni felvételnek. Néha csak egy szilárd munkahelyi snackre van szüksége, amely elősegíti az idő elhagyását.

Íme néhány remek ötlet a munkahelyi harapnivalókhoz, amelyeket kipróbálhat, amikor legközelebb lassúnak érzi magát, de inkább egy sokkal egészségesebb lehetőségnek örülne.

1. görög joghurt

Mindig is szerettem a joghurtot, de miután elkezdtem görög joghurtot enni, nem volt visszaút.

A görög joghurt sokkal kielégítőbb, mint a szokásos fajta, amellyel felnőttem. Jó dolog, hogy ez számodra is igazán egészséges. Az Healthline beszámolója szerint a görög joghurt táplálkozási győzelem, és valójában több fehérjét tartalmaz, mint a tej. A fehérje számos előnyének egyike, hogy rengeteg energiát ad. Ezért a kora délutáni görög joghurt jó felhívás. Adjon hozzá egy kis gyümölcsöt vagy granolát a tetejére, és valóban finom ínyencséget szerezhet magának!

2. Tonhal

Oké, ez nem a legbarátságosabb a munkának, de táplálkozásbarát. Csak tartsa szem előtt a fülke szomszédait.

Ha van saját irodája (és néhány légfrissítő), vigye be a tonhalat! Az Organic Facts rámutat, hogy a tonhal nagyjából csodahal. Segít az immunrendszerben, miközben növeli az energiaszintet is. Akkor is kiváló választás, ha megtisztítja a bőrét, vagy egy kicsit lefogy.

3. Banán

Valószínűleg nem akarja egész nap a banánt rágcsálni (mivel gyümölcs szempontjából elég kalórikusak), de délután az egyik falatozása remek választás, amikor elkezd a munkahelyén húzni.

A Fitness Magazine rámutat, hogy az edzés előtti banánfogyasztás nagyszerű módja az energia növelésének. Mivel a munkahelyén mindenképpen gyakorolja az agyát, ugyanaz a logika érvényes az irodára is. További előny? Rendkívül könnyű enni az ülések között.

4. Keményen főtt tojás

A tojás remek reggeli, de nagyon jó snack is.

Az irodában egy gyorsan kemény tojás felpezsdíti Önt. A Medical News Today elmagyarázza, hogy a petesejtek csodálatos fehérjeforrást, erőt és energiát jelentenek. Csak az előkészítés után győződjön meg róla, hogy megfelelően hűtötte-e a sajátját, mert egy kicsit sok lehet egy irodában, ahol kevés a levegő.

5. Quinoa

Kipróbáltál már egy quinoa salátát?

Kiváló ebédet biztosít, és minden energiát megad a délután kezeléséhez. Valójában a Simply Quinoa weboldal egy csomó javaslatot tartalmaz a „Quinoa Energy Bites” elnevezésű, tökéletes munkahelyi snackek elkészítésére vonatkozóan, és egyesek csokoládét is tartalmaznak. Nem hibázhat.

6. Túró

Egy tál túró megragadása remek ötlet, ha le akarja állítani a délutáni ásításokat.

Csak pattintsa be a hűtőszekrényébe, és ha készen áll egy snackre, akkor biztosan észreveszi az előnyeit. A Healthline jelentése szerint a túró csodálatos fehérje- és kalciumforrás. Nagyon sokoldalú is, így otthon mindenféle más ételhez felhasználhatja.

7. Hummus

Sabra eladja azokat a perecmártó csomagokat, amelyeket megragadhat a gyors energiafeltöltés érdekében. Vagy hozhat saját hummust otthonról.

A Men's Journal jelentése szerint a hummus szénhidrátból, zsírból és fehérjéből áll. A szénhidrátok adják ezt az energiát, a fehérje-zsír kombináció pedig kiválóan alkalmas a vércukorszint szabályozására. Emellett el kell mondani - a hummus nagyon-nagyon finom.

8. Edamame

Az Edamame-et gyakran gőzzacskóban értékesítik.

Következésképpen a munkahelyen könnyen felmelegíthet egy finom és tápláló délutáni közepi snacket. Mi az edamame, kérdezheted? Párolt szójahüvelyek, amelyek általában enyhén sózottak. Energiát adnak neked, mert tele vannak fehérjével és egészséges zsírokkal.

9. Avokádó

A csodagyümölcshöz kötötték őket, és rengeteg oka van ennek.

Ennek egyik oka, hogy nagyszerű energiaforrás. Ha furcsának érzi az egész avokádó munkába állítását, fontolja meg, hogy otthon készítsen saját friss guacamole-t. Csak tudd meg ezt előre - valószínűleg megosztanod kell a munkatársaiddal.

10. Mandula

Ami a munkahelyi snackeket illeti, a mandula a legjobb választás. Nem csak feltöltenek és kielégítenek, de energiát is adnak.

Egészségesen beszámol arról, hogy a mandulák adagonként magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ami segít abban, hogy a szükséges extra paprikát kapja. De ne hagyd, hogy a kalóriák elfordítsák attól, hogy lövést adj nekik. Ehhez az előnyökhöz csak egy kis marék mandula szükséges. Ráadásul nagyszerű rostforrás is.

11. Tökmag

Népszerű októberi snack, de táplálkozási szempontból érdemes egész évben élvezni.

Az Healthline jelentése szerint rengeteg rostot és szénhidrátot kaptak, sőt segíthetnek a rák elleni küzdelemben. Emellett emelik az energiaszintet és a hangulatot is. Valójában egyes sportolók a nagy események előtt valóban rágcsálnak tökmagot, csak azért, hogy természetes lendületet kapjanak.

12. Zöld tea

A zöld teát gyakran nevezték fogyásnak, de energiára is kiválóan alkalmas. Különösen, ha koffein tartalmú fajtát választasz.

A CupAndLeaf elmagyarázza, hogy nem feltétlenül a koffein felelős az éberségért, amelyet kap egy-két csésze elfogyasztása után, mivel a zöld tea nem tartalmaz annyit. Ehelyett a teában található aminosavnak, az úgynevezett L-theaninnak köszönhető, amely segíti a szervezetet a koffein ésszerűbb feldolgozásában.

13. Kesudió

A mandula általában minden elismerést megkap, ha táplálkozási szempontból csodálatos diófélékről van szó.

De a kesudió is nagy energiaforrás. A Nuts.com szerint a kesudió rézet tartalmaz, amely kiválóan alkalmas energiatermelésre, valamint rengeteg fehérjét tartalmaz. Mostanra már valószínűleg észrevette, hogy a fehérje-nehéz ételek nagyszerű harapnivalók, feltétlenül felbuzdulnak a délutáni munkaterhelésre.

14. Cékla

Rengeteg jó módszer adható hozzá a répához a munkaebéd rutinjához. Ráadásul a salátabárokban is elég népszerű öntetké váltak.

Az Healthline jelentése szerint a sportolók gyakran a répától és a répalétől függenek, hogy elősegítsék teljesítményüket. A webhely megjegyzi, hogy az agy egészségi állapotának fokozásához is kötődnek. Amikor kevés az energiád, általában az agyad gyorsan leáll, és megfeledkeznek az egyszerű feladatokról, így néhány répa elfogyasztása előrébb viszi a játékot.

15. Víz

Mindannyian tudjuk, hogy a víz jótékony hatású, de rájöttél-e valaha, hogy mennyire jó?

A víz szó szerint segít a testben minden rendesen futni. A WebMD jelentése szerint víz ivásával és testének újbóli hidratálásával egy csomó extra energiát adhat magának. Még jobb, hogy közvetlenül a szökőkút felől érkezhet - a különbség elérése érdekében nem feltétlenül kell extra elektrolitokkal növelni (bár ezek mindenképpen segíthetnek).

16. Goji bogyók

A bogyók általában meglehetősen csodálatosak az egészségre nézve. De a goji bogyóknak van néhány extra előnyük. Gazdag antioxidánsokban vannak, és nagyszerűen növelik energiádat.

Valójában, ha nem talál goji bogyókat az élelmiszerboltban, akkor a goji bogyós gyümölcslé ivása ugyanúgy segít. A Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a goji bogyós gyümölcsök felelősek az „energiaszint megnövekedett minősítéséért”, valamint a magasabb sportteljesítményért és az alvás jobb minőségéért. Úgy hangzik, mint egy újabb csodagyümölcs.

17. Drágám

Már iszol egy kis zöld teát energiaért?

Hozzáadhat egy kis mézet hozzá a további lendület érdekében. A Woman's Day azt írja, hogy a természetes méz alapvetően üzemanyag az izmok számára. És mivel annyi ételhez adhatja, amely már extra energiát ad Önnek (a teától a joghurtig), ez nagyszerű módja annak, hogy a délutáni snacket a lehető legjobban kihozza.

18. Áfonya

Ha olyan snackre vágyik, amiben valóban minden megtalálható, érdemes egy doboz friss áfonyával kedveskednie.

Csak ne érezd magad bűnösnek, ha véletlenül megeszed az egészet. Valójában nagyon jóak a szíved számára, és a legmagasabb antioxidáns-tartalommal rendelkeznek minden gyümölcsből - ráadásul az áfonya nagyon jó az energiaszinted egyensúlyának elősegítésében. És ha kalandvágyónak érzi magát, a joghurt finom öntete is.