18 finom BBQ csirke recept, amelyek nem teszik tönkre az étrendet

Gyerekként a szánk azonnal nyálasodni kezdett, még a BBQ csirke említésére is. Miután a grillsütőt felsütötték, és a BBQ által ütött csirke barnulni kezdett, alig vártuk, hogy megtöltsük a pocakunkat. És akkor ez lett az egyik olyan gyermekkori alapanyag, amely megakadt - mert még mindig meg vagyunk csapva a cuccokkal. A dolgok azonban kissé megváltoztak. A BBQ csirkét most édesburgonyába és grillezett sajtba töltik, pizzák tetejére rétegezve, salátákba szórva stb.!

Mielőtt elkezdené önteni ezt a listát, fontos megjegyezni, hogy sok bolti BBQ szósz tele van cukorral, nátriummal és skanky összetevőkkel. Míg a nátrium elengedhetetlen tápanyag (segíti a test folyadékegyensúlyát, fenntartja a vérmennyiséget és mérsékli a vérnyomást), a túlzott nátriumfelvétel emeli a vérnyomást és folyadékretenciót okoz. Az FDA szerint a nátrium napi értéke kevesebb, mint 2400 milligramm naponta. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szerint az átlag amerikai naponta öt vagy több teáskanál sót eszik (körülbelül 20-szor annyit, amennyire a testnek szüksége van). Ezen okok miatt megbizonyosodtunk arról, hogy ezek a BBQ csirke receptek 500 milligramm vagy annál kevesebb nátriumot tartalmaznak, és ökológiai szósz alapján számítják ki őket. Nem tudja, mit kezdjen vele? Próbálja ki a 20 egészséges mellékétel bármelyikét!

AVOCADO SÜTŐCSIRKE NAAN PIZZA

Táplálás: 323 kalória, 15,2 g zsír (4,7 g telített), 474 mg nátrium, 27,2 g szénhidrát, 2,2 g rost, 16,8 g cukor, 20,8 g fehérje

Az éhség visszaszorításának, a hasi zsír csökkentésének, a koleszterinszint csökkentésének és az ízlelőbimbók megnyugtatásának bizonyított képességével - teljesen megértjük, miért ragadja meg a világ a gyümölcsök Giselle Bundchenjét. Különösen, ha a zöld öröm BBQ csirkével párosul egy pizzán 20,8 gramm fogyókúrás fehérjeért.

ZESTY SLOW COOKER BBQ CSIRKE

Táplálás: 284 kalória, 11,6 g zsír (2,4 g telített), 486 mg nátrium, 22,9 g szénhidrát, 0 g rost, 18,1 g cukor, 20,6 g fehérje

Egyesek számára a rongyos madár csak nem az ő dolguk. Sokkal inkább szeretnék, ha a lédús hús szétesik és feloldódik a szájukban. A megoldás? Az AKA lassú tűzhelyes edény. Kicsit forrónak tűnhet a téli főzés előkészítése, de gondoljon csak arra: Reggel előkészítheti a vacsorát, egész nap lassan főzhet, és finom ételt fogyaszthat, amikor hazaér. A legjobb rész? Ez a BBQ csirke recept csak öt egyszerű háztartási összetevőt igényel! A könnyebb vacsorákért nézze meg ezeket
35 Egészséges Crock Pot Receptek.

BBQ CSIRKE ÉS PINEAPPLE SÜLT SAJT

Táplálás: 427 kalória, 15,6 g zsír (7,5 g telített), 436 mg nátrium, 40,2 g szénhidrát, 5 g rost, 15,5 g cukor, 30,9 g fehérje (búzakenyérrel számolva)

Azon kívül, hogy óriási 31 gramm fehérjét tartalmaz, ez a gyümölcs beágyazza a királyok által egyszer élvezett gyümölcsöket. Az ananász nemcsak vitathatatlanul a természet legjobb édessége, hanem rengeteg mangánt is tartalmaz - ami energiarohamot ad neked a baleset nélkül. Ráadásul savtartalma méregteleníti testünket és megszünteti a testszagot. A mi lényegünk? Ez nem a tipikus grillezett sajt.

BBQ CSIRKE BURRITO TÁK

Táplálás: 323 kalória, 8,8 g zsír (3,3 g telített), 392 mg nátrium, 47,1 g szénhidrát, 4,5 g rost, 4,5 g cukor, 14,3 g fehérje

Ha költségvetése van - és valljuk be, ki nem? - ez az egész étkezés csak 7,10 dollárba kerül, és csak 1,42 dollár adagonként. Alig lehet kapni egy kis sütést a McDonald's Menu-ből erre a napra, nem beszélve a kiegyensúlyozott étkezésről.

Roston sült BBQ CSIRKESALÁTA

Táplálás: 263 kalória, 12,7 g zsír (3,4 g telített), 356 mg nátrium, 22,5 g szénhidrát, 3,5 g rost, 8 g cukor, 15 g fehérje

A rostos fekete babot, a rák ellen küzdő lilahagymát és a kukoricát, az immunitást fokozó edamamot, a fehérjében gazdag csirkét és a szív egészséges sajtját alacsony kalóriás románnal dobják fel. P.S. - Az Edamame (azaz a szójabab babája) tele van folsavval, egy olyan tápanyaggal, amely segíti a testedet az egészséges sejtek felépítésében és fenntartásában. Az Edamame bab szintén tele van agynövelő tápanyagokkal, például K-vitaminnal, és 6 gramm fehérje van egy fél csésze adagban. Ez egy tápláló tál, amely megtelik anélkül, hogy kitöltené.

Roston sült csirkés párolt édes burgonya

Táplálás: 314 kalória, 3,6 g zsír (0 g telített), 467 mg nátrium, 38,56 g szénhidrát, 4,2 g rost, 17,6 g cukor, 31,6 g fehérje (vízzel és tengeri só nélkül számítva)

Az édesburgonya számos okból kifolyólag kedvelt étel az egészséges táplálkozás szempontjából: 4 gramm jóllakottságot növelő fehérjét, a napi hasfeltöltő rostok 25 százalékát kínálja (ez teszi őket az egyik legjobb rosttartalmú étel közé, és az ajánlott napi bevitel 11-szerese). A-vitamin Az A-vitamin olyan tápanyag, amely segíti az immunműködést, a látást, a szaporodást és a sejtek kommunikációját. Töltsön meg édesburgonyát BBQ csirkével, avokádóval, korianderrel és lilahagymával, és eltaláltak minket.

BBQ CSIRKE NACHOS

Táplálás: 306 kalória, 7,1 g zsír (0 g telített), 440 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 4,6 g rost, 9,4 g cukor, 16,6 g fehérje

A nachók nem éppen lapos hasúak. Néhány étterem előételek csaknem egy nap kalóriát és nátriumot tartalmaznak! A zsír, a szénhidrát és a fehérje tökéletes egyensúlyával azonban ez az egyik BBQ csirke és nachos recept, amelyből ételt készíthet. Ju Hú!

HAWAIIAN BBQ CSIRKES HÚSLABDA

Táplálás: 250 kalória, 7,6 g zsír (2,1 g telített), 426 mg nátrium, 17,6 g szénhidrát, 1 g rost, 8,8 g cukor, 26,3 g fehérje (só nélkül számítva)

Akár olyan alkalmazást keres, amely még a legválogatottabb vendégeket is lenyűgözi, déli csavarra vágyik egy olasz ételre, vagy egyszerűen csak vörös húst áraszt, ezek a BBQ húsgombók az Ön megmentő kegyelmét jelentik. Párosítsa őket zoodle-kkel (AKA spirálozott cukkini tészta) az alacsony szénhidráttartalmú étkezés átalakításához.

BBQ CSIRKE QUINOA CASSEROLE

Táplálás: 435 kalória, 9,9 g zsír (4,4 g telített), 430 mg nátrium, 61,9 g szénhidrát, 8,8 g rost, 7,9 g cukor, 25 g fehérje

A rakott formák az egyik leggyorsabb, legolcsóbb és legokosabb módszer, amellyel egészséges, hasra simító étkezés kerülhet az asztalra. Végül is, miután összerakták és megfőttek, csak mikrohullámú sütőre van szükséged. Ez pedig egy A-lister quinoát tartalmaz, amely az elmúlt évben több sajtót kapott, mint Beyoncé új albuma. Nem csak ez az egyetlen gabona, amely teljes fehérje (mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza), de a quinoa esszenciális aminosavakkal és rostokkal rendelkezik. Beás!

HONEY BBQ SLOW COOKER CSIRKE TAQUITOS

Táplálás: 166 kalória, 6,8 g zsír (2,7 g telített), 240 mg nátrium, 8,9 g szénhidrát, 0 g rost, 7,5 g cukor, 17,5 g fehérje

Az átlagos taquito rémálom a derékvonalának, mert zsír, nátrium és üres szénhidrát van benne. Bár határozottan nem engedjük meg, hogy egy teljes tálcát vigyél az arcodra, a heti csalásod részeként egy-kettőt rágcsálhatsz anélkül, hogy teljesen kibontanád a diétádat.

Ropogósra sütött mézes BBQ-szárnyak

Táplálás: 256 kalória, 9,7 g zsír (5,4 g telített), 270 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 12

Roston sült HULI HULI CSIRKE

Táplálás: 333 kalória, 11,3 g zsír (3,1 g telített), 355 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 0 g rost, 9,2 g cukor, 44,6 g fehérje

Kiderült, hogy a fehérje nemcsak a bicepsznél nélkülözhetetlen. Az optimális mennyiség elérése növeli az anyagcsere aktivitását, növeli az agyhatalmat, égeti a gyomorzsírt és megtartja a nyírt. Az FDA szerint a férfiaknak napi 56 grammra kell törekedniük; a nőknek 46-ért kell lőniük. Fordítás: ezzel az egy ínycsiklandó étellel kiütheted a napi kvótádat.

BBQ CSIRKE FÓLIA CSOMAGOK

Táplálás: 230 kalória. 4,5 g zsír (1,2 g telített), 230 mg nátrium, 29,8 g szénhidrát, 1,5 g rost, 17 g fehérje

Ha a vacsora ugyanolyan könnyed és egészséges, mint te, akkor ostoba lennél, ha ezt nem tennéd el. Mindössze egy grillre, néhány alumínium fóliára és néhány hozzávalóra van szükséged - és egészséges, kiegyensúlyozott ételt kapsz, amely elegendő kalóriát hagy maga után, hogy kedvenc nyári szangriarecepted mellett is belemerülhessen. Egészségedre!

BACON PINEAPPLE CSIRKE KABOBS

Táplálkozás: 223 kalória, 8,3 g zsír (2,6 g telített), 372 mg nátrium, 12,2 g szénhidrát, 1 g rost, 9,3 g cukor, 23,7 g fehérje

Csak kérdezze meg a Paleo diétázókat; A szalonna zöld fény, ha olyan fajtákat választ, amelyek nátrium-nitrit nélkül gyógyulnak, és csak sima ol '-nátriumot használnak. Ráadásul a sertésszalonna nagyszerű fehérjeforrás és szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFAS). Egy kicsit azonban nagy utat mutat be. Szeretjük, hogy ezekhez a kabobokhoz nyársonként csak körülbelül egy darabra van szükség, így még akkor is, ha kettő van, nem fogsz disznózni.

BBQ CSIRKE, ALMA, BACON ÉS CHEDDAR QUESADILLAS

Táplálás: 249 kalória, 11,6 g zsír (5,5 g telített), 499 mg nátrium, 17,7 g szénhidrát, 1,6 g rost, 8,8 g cukor, 18,3 g fehérje

A Quesadillák Mexikóból származhatnak, de ez nem azt jelenti, hogy nem tölthetjük őket BBQ csirkével, szalonnával és almával. Mindössze 249 kalóriával, 17,7 gramm szénhidráttal és 18,3 gramm izomépítő fehérjével - nos, de nada.

BBQ CSIRKE CHILI

Táplálás: 237 kalória, 7 g zsír (2,3 g telített), 500 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 5 g rost, 8 g cukor, 23 g fehérje (2 csésze húsleves + 1 csésze víz kiszámítva)

Amikor a nyár és az ősz összeolvad, ez egy szép dolog ... . olyan, mint a szeptember hónap, ami éppen a sarkon van. Miért ne korbácsolna fel egy edényt ebből a BBQ csirkehiliből? Ízzel teli, fehérjével teli, és vaskos mennyiségben tartalmaz derékfutó babot.

BBQ RANCH PASTA SALAD

Táplálás: 341 kalória, 7,1 g zsír (3,5 g telített), 380 mg nátrium, 50,4 g szénhidrát, 4 g rost, 7,9 g cukor, 19 g fehérje

Nagy mértékletesség rajongók vagyunk az ETNT-n, ezért választottuk ezt a meglehetősen engedékeny tésztasalátát. Bár táplálkozási profilja elég ártatlannak tűnik, ne feledje, hogy ez csak egy csésze adagokra vonatkozik. A táplálkozás fokozása érdekében válassza a teljes kiőrlésű tésztát és a tortilla csíkokat.

HAWAIIAN BBQ CSIRKE PIZZA

Táplálás: 481 kalória, 28,6 g zsír (8,2 g telített), 437 mg nátrium, 33,8 g szénhidrát, 2,5 g rost, 6,7 g cukor, 21,8 g fehérje

A BBQ csaj pizza minden bizonnyal a gasztronómia istenek ajándéka - különösen, ha ananászról van szó. Élvezze a kettő szeletét, és párosítsa egy feldobott salátával egy olyan teli étkezéshez, amely nem hagyja magában az ételt sajnálni.