Tizennyolc módszer a puffadás csökkentésére

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A legtöbb ember valamikor felfújja a puffadást. A gyakorlatok, kiegészítők és masszázsok mind segítenek a puffadás gyors csökkentésében, és az egyszerű életmódbeli változások megakadályozhatják annak ismételt megjelenését.

A hasi puffadás az, amikor a has tele és feszesnek érzi magát. Általában a gyomor-bél traktusban (GI) lévő gáz felhalmozódása miatt fordul elő. A puffadás hatására a has a szokásosnál nagyobbnak tűnik, és gyengédnek vagy fájdalmasnak is érezheti magát. A folyadék visszatartása a testben felfúvódáshoz is vezethet.

Ebben a cikkben technikákat nyújtunk a puffadás gyors megszabadulására, és elmagyarázzuk, hogyan lehet hosszú távon csökkenteni a puffadást.

Az édeskömény illóolaj segíthet a puffadás enyhítésében.

A puffadás általában akkor történik, amikor felesleges gáz halmozódik fel a gyomorban vagy a belekben. Amikor a puffadás közvetlenül étkezés után következik be, általában megszűnik, de gyakran fel lehet gyorsítani ezt a folyamatot.

A puffadás kezelésének legjobb módja annak okának meghatározása. A puffadás gyakori kiváltói a következők:

Emésztési problémák. A székrekedés, az ételallergia és az intolerancia puffadáshoz vezethet. Ha a széklet a vastagbélbe kerül, puffadást és kényelmetlenséget okozhat. A széklet mögött felesleges gáz is felhalmozódhat, ami súlyosbíthatja a puffadást.
Diéta. A pezsgő italok, a túl sok só vagy cukor és az étrendben nem elegendő rost mind puffadást okozhatnak.
Hormonális változások. Sok ember a menstruáció előtt és alatt is felfújja a hormonális változásokat és a vízvisszatartást.

Számos otthoni gyógymód segíthet a puffadás fájdalmainak és kellemetlenségeinek kezelésében. A következő gyors tippek segíthetnek az embereknek abban, hogy gyorsan megszabaduljanak a duzzadt hastól:

1. Menj sétálni

A fizikai aktivitás rendszeresebben mozgathatja a beleket, ami segíthet a felesleges gáz és a széklet felszabadításában. A belek mozgása különösen fontos, ha az ember székrekedést érez. A blokk körüli séta gyors enyhítést nyújthat a gáznyomás ellen.

2. Próbálja ki a jógapózokat

Bizonyos jógapózok úgy helyezhetik el a hasi izmokat, hogy ösztönözzék a felesleges gáz felszabadulását a GI traktusból. Ez csökkentheti a puffadást.

A Child Pose, a Happy Baby Pose és a guggolás mind segíthet az embereknek abban, hogy gyorsan enyhítsék a felhalmozódott gázt. Tudjon meg többet a jóga pózokról a puffadás miatt.

3. Használjon borsmenta kapszulát

A borsmentaolajos kapszulák emésztési zavarokhoz és a kapcsolódó gázokhoz is hasznosak lehetnek. A gyártók általában az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére forgalmazzák őket, de az IBS nélküli emberek is alkalmazhatják őket a puffadás enyhítésére.

A borsmenta a bélizmok ellazításával működik, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását. Az embereknek mindig be kell tartaniuk a csomagon található utasításokat. Bárki, aki hajlamos a gyomorégésre, elkerülheti a borsmentát.

A borsmenta kapszulák a vény nélkül kaphatók a drogériákban vagy az interneten.

4. Próbálja ki a gázkönnyítő kapszulákat

A szimetikon tabletták és a folyadék olyan gázellenes gyógyszerek, amelyek elősegíthetik a felesleges levegő eltávolítását az emésztőrendszerből. Elengedhetetlen, hogy mindig a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően szedjen gyógyszert.

Az emberek kábítószer-áruházakban vagy az interneten találhatnak gázcsökkentőket.

5. Próbálja ki a hasi masszázst

A has masszírozása segíthet a belek mozgásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Az emberek ezt követve követhetik az alábbi lépéseket:

A kezeket közvetlenül a jobb csípőcsont fölé helyezve.
Körkörös mozdulatokkal, könnyű nyomással felfelé a borda jobb oldala felé.
Dörzsölje egyenesen a has felső részén a bal borda felé.
Lassan halad lefelé a bal csípőcsont felé.
Szükség esetén ismételje meg.

Ha a masszázs fájdalmat okoz, a legjobb, ha azonnal abbahagyja.

6. Használjon illóolajokat

Egy 2016-os tanulmány egy édeskömény és kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó étrend-kiegészítők hatékonyságát tesztelte 116 enyhe vagy közepesen súlyos IBS-ben szenvedő embernél. 30 nap elteltével az emberek beszámoltak az IBS tüneteinek javulásáról, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.

Az emberek nem fogyaszthatnak illóolajokat anélkül, hogy először orvoshoz szólnának. Ennek oka, hogy egyes készítmények mérgezőek lehetnek, vagy befolyásolhatják a gyógyszeres kezelést, és az adagolás nincs szabályozva.

7. Vegyen egy meleg fürdőt, áztasson és pihenjen

A fürdő hője megkönnyebbülést okozhat a fájó hasnak. A relaxáció csökkentheti a stressz szintjét, ami lehetővé teheti a GI traktus hatékonyabb működését és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.