28 joghurt frissítés, amit minden átkozott napon reggelire kell enni

Ezek az édes és sós keverékek izgalmassá teszik a joghurtot.

Ez a történet része a 2018. évi Feel Good Food Plan-nek, kéthetes elme-test-has tervünknek, amellyel a jó évet kezdjük.

A joghurt az egyik kedvenc hétköznapi reggelink. Gyors, egészséges és kitöltő. De azt szeretjük a legjobban, hogy milyen végtelenül testreszabható. Vásároljon sima joghurtot (sokoldalúsága és tiszta, adalékmentes összetevők listája miatt kedveljük), és van egy üres vászon, amely szinte bármit képes kezelni. Olvassa el a sós és édes kavarogások és szórások kedvenc kombinációit, és fogyasszon boldogan egész héten (vagy havonta).

Keverje hozzá a sütőtök püréjét, a sült butternut tököt és az édesburgonya pürét, hogy a joghurt extra heft.

Készítse el saját müzlijét, majd keverje bele joghurtba egy kiegyensúlyozottabb tál érdekében.

Morzsoljon graham kekszet (vagy édes süteményt, mint például az Oreos) a textúra érdekében. Apróra vágott eper + morzsolt graham-keksz = az epertorták szegény emberének a változata.

A gránátalma magjai mindent jobbá tesznek, különösen a joghurtot.

Fordítsd a joghurtot froyo-val - ez könnyebb, mint gondolnád.

Keverje össze a soba cha-t (hajdina tea) a szőlőmag diószerű, továbbfejlesztett változatához.

Töltsön be egy sima joghurtot puha főzőlap körtével egy engedékeny hétvégi reggelire.

Készítsen saját granolát a tetejére!

Forgassa bele apróra vágott dióféléket és magokat, hogy extra fehérjét és extra ropogást érjen el. Szeretjük a sok pepitával, chia maggal és apróra vágott mogyoróval tarkított joghurtunkat.

Használjon joghurtot a turmixok ömlesztéséhez.

Gondoljon a görög joghurtra, mint a krémsajt - használja a lox-os baglihoz, vagy rántottához és omletthez. Különösen szeretjük a zsíros görög joghurtot (vagy labneh!) Pirítóson.

Forgasson bele hajdina mézet, datolyaszirupot és agave nektárt a kiegyensúlyozott, zamatos édesség érdekében.

Vagy választhatja a kókuszcukrot a lágy édesség és a tökéletes mennyiségű ropogás érdekében.

Réteges sima joghurt avokádó darabokkal, pelyhes sóval, szezámmaggal és egy csepegtető olívaolajjal komplex ízű, nem túl sós reggelihez.

Használja a joghurtot vastag, pudingos vérnarancs chia puding alapjául.

Adjon rostban gazdag búzacsírát, hogy ne éhes legyen ebédidő előtt.

Forgassa el kedvenc dióvaját és lekvárját, hogy krémes, gluténmentes pörgetést kapjon a klasszikus PB&J-n.

A tetejére juharszirupban pirított vegyes dió kerül, az igazán addiktív joghurtért.

Készítsen saját rebarbara vagy meggy kompótot az édes, puha gyümölcsökkel kavargatott joghurthoz.

Tetejére szeletelt banánt használhat, hogy egészségesebbé váljon egy banánkrém.

A friss gyümölcs klasszikus öntet, de az édes zöldségek, például a fehér répa is meglepően kiváló adalék.

Tetejét rágós, kristályos gyömbérrel tegye az édes és a hő tökéletes keverékéhez.

A gyümölcsös, krémes mangó lucuma puding alapjául joghurtot használjon.

A teljes tejből készült görög joghurtból édes és frissítő gyümölcsgranátát készíthet.

Készítsen szétmorzsolódást a kókuszos jóságért minden falatban.

Kapcsolja be a joghurt forgatását tejmentes, kókuszos probiotikus joghurttal.

Próbálkozzon az alábbi feltöltési kombinációk bármelyikével:

Granola + juharszirup

A végső klasszikus: Tangy, tejszínes joghurt, ropogós granola és édes juhar. Tökéletesség egy tálban.

Tartósított citrom + kapor

Egy üveg tartósított citrom jól elfér a hűtőszekrényben. Finoman vágjon belőle egy evőkanálnyit, egy teáskanál kaporral együtt, és forgassa bele.

Rebarbara + dátumok + narancs héja

Sautéed fokhagyma + Sumac + EVOO

A Sumac összehúzó, csípős ízét fokhagymával egészítik ki. Egy csepegő olívaolaj gazdagságot kölcsönöz.

Juharszirup + dió

Még jobb, készítsen egy nagy adag nedves diót, amelyet belülről kifelé ízt adnak.

Chia mag + gránátalma + pisztácia

A gránátalma magjai és a leve savanyúságot adnak, a pisztácia pedig a chia pudingnak extra ropogást ad.

Sült gomba + főtt búzabogyó + dióolaj

Ez is egy kiváló ebéd vagy vacsora joghurt.

Harissa + pirított hagyma + fokhagyma

Vékonyan szeletelje a fokhagymát, és tegye a serpenyőbe, amint a hagyma majdnem elkészült, nehogy megégjen.

Ananász + zúzott rózsaszín bors

Fűszerdarálóval vagy mozsárral mozsárral őrölje meg a borsot - nem akar egy egészre omladozni.

Kakaóhegy + Agave + Chia

Ki nem szereti a csokoládét reggelire? A kakaóhegyek édesítetlenek, ezért használjon agavét, mézet vagy juharral együtt.

Sült spenót + szerecsendió + kóser só

Hagyja, hogy a joghurt a tejszínhez álljon a tejszínes spenót ebben a reggelire alkalmas változatában.

Gránátalma melasz + Tahini + mandula

Finom, savanyú, édes és krémes. Nyugodtan írjon szirupot citromhéjjal, hasonló ízű, mint a gránátalma melasz.

Reszelt nyers répa + pirított köménymag

Bónuszként a répa rózsaszínűvé varázsolja joghurtját.

Narancsvirág víz + fenyőmag + ábra

A vajas fenyőmag tökéletesen illik az édes fügéhez és a parfümös narancsvirághoz. Használjon apróra vágott szárított fügét, ha friss nem érhető el.

Sült Butternut Squash + Curry por + EVOO

A sütőtöket curryporral ízesítve sütés előtt ízesítjük. Egy extra csepegtető olívaolaj a célba nem fog ártani.

Apróra vágott alma + fahéj + barna cukor

Ízesítsük az almát néhány perccel a fahéj-cukor keverékkel, mielőtt összekevernénk, és az ízek valóban ragyogni fognak.

Szeletelt retek + tengeri só + fekete bors

A francia reggeli retek enyhe, míg a fekete spanyol retek rendkívül fűszeres. Itt megtalálja az ideális retket.