THECOOLIST

Kivéve, ha Ön egyike azon a három embernek a bolygón, aki „egyszerűen nem képes megtartani a súlyát”, vagy valamilyen romboló betegsége van, valószínűleg egy-két fontot vagy nyolcvankilencet szeretne leadni. A súlycsökkenés problémája az, hogy nem tehet több testmozgást a túlterhelt napi menetrendjébe, nem akar lemondani az élelemről - az egyetlen jó dolog az életedben - a gyűlöletkáposztáról, vagy eszik, hogy segítsen megbirkózni a posztmodern pokolban létező fájdalom és stressz. Értjük. A fogyás szar, mint semmi más.

De a nagyobb övvonal nagyobb megterhelést jelent a szívedben, rövidebb élettartamot, kevesebb szexet és azt az egyszerű érzést, hogy nem vagy egészen a legjobb éned. Bár a súlyod biztosan nem határoz meg téged, és mi inkább a jó mint egy vékony, ez segít abban, hogy jobban érezhesse magát a csomagolásban. Mivel ez az azonnali kielégülés korszaka, mi is azt akarjuk, hogy ez most véresen történjen! Itt jön be ez a 19 tipp és taktika a gyors (és remélhetőleg tartós) fogyáshoz.

Egészségügyi tanácsadás: Mielőtt bármit is tenne a testével, beszéljen orvosával. Nem minden stratégia jó minden ember számára, és könnyen veszélybe sodorhatja egészségét az összeomló fogyókúrával, a hirtelen fellángolással vagy a táplálkozás megváltoztatásával. A fogyás csak akkor jó, ha biztonságosan végzik.

Aludj többet

A fogyás középpontjában mindig az étrend és a testmozgás áll, de az alvás is ugyanolyan fontos. Fáradtan többet eszel, és testmozgás közben nem fog olyan hatékonyan kalóriát égetni. Célozzon egy éjszakát 8 órán keresztül, és tartsa be magát, mielőtt bármi mást tenne.

Pihenjen

A stressz, a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek kényelmi étkezést okoznak, és az egész rendszerét kevésbé hatékonyá teszik. Kezdjen el szánni időt a kikapcsolódásra, hogy jó szellemi állapotban legyen más szigorúsága szempontjából.

Igyál fekete vagy zöld teát

Az Oolong és a zöld tea a megnövekedett fogyáshoz kötődik, néhány tanulmány azt sugallja, hogy ezen teák egyikének a napi étrendbe való beépítésével heti egy fontot lehet eltávolítani, még akkor is, ha nem változtat mást.

Váltás vízre

A nedvesebb valóban jobb. A víz segít abban, hogy jól érezze magát, csökkentve az elfogyasztani kívánt mennyiséget, és segíti a szervezetet a metabolizmusban és a hulladék öblítésében. Ezenkívül sok víz hozzáadásával (egy gallon vagy annál több) minden nap gyorsan fogyhat, ha sokkal kevesebbet fogyaszt.

Nyugodj le

Testünk egyensúlyt keres, amely állandó állapot. Ha túl melegek vagyunk, testünk izzad, hogy lehűtsen minket. Ha túl hűvös, testünk kalóriákat éget, hogy felmelegedjen. Néhány ad hoc tanulmány kimutatta, hogy a zsírsejtek körüli jég csomagolásával vagy hideg hőmérsékleten való eltöltéssel arra kényszeríthetjük a keretünket, hogy kilók leadódjon, külön energiánk nélkül.

Burpees

Egy egyszerű gyakorlat, amelyet a legtöbb ember megtehet, a burpees rengeteg izomcsoportot végez, és gyorsan megemeli a pulzusát. Mindkettő kulcsfontosságú a fogyáshoz. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség tornafelszerelésre.

Hagyd abba a fogyókúrát

Meg kell változtatnia az örök táplálkozás módját, nem pedig azt, amit ma eszel. Az éhezés később magához vezet. Célja, hogy megtaláljon egy tetszés szerinti étkezési módot, amely szintén segít a fogyásban. Soha ne hagyja abba a magas fehérjetartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étkezési programok kísérletezését.

Maradj természetes

Kevesebb kalóriát égetünk el a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásakor, mint a természetes alapanyagokból. Tegyen a lehető legkevesebb lépést ön és étele közé, hogy a természet által tervezett dolgokat eszi, nem pedig azt, amit Kis Debbie gondol.

Portion Control

Gyakran túlevünk anélkül, hogy észrevennénk. Ne lapátoljon ételt a tányérjára. Egyél egy kis mennyiséget, és ha kell, menj vissza többért. Szüksége sincs majdnem annyi ételre, mint amennyire gondolja, hogy kielégüljön.

Maradj le a szószról

Az alkohol tele van üres kalóriákkal és cukorral. Különösen, ha szereted a bort, a sört vagy a kevert koktélokat. A pia kivágásával csökkentheti ezeket a kalóriákat. Ha inni kell, ragaszkodjon egyenesen a kemény italhoz.

Kerülje az alacsony zsírtartalmú hazugságokat

A legtöbb dologban, amelyből eltávolítják a zsírt, cukrot adnak hozzá, vagy koncentráltabbá válik. Akárhogy is, kivágja a zsírt - ami valóban segíthet a fogyásban, amikor az természetes - és hozzáad egy cukrot, amelyet tudományos tanulmányok többször is összefüggésbe hoztak a súlygyarapodással.

Tovább

Még akkor is, ha csak sétálunk a háztömb körül, a legkisebb mozgás hozzáadása azt mondja a testének, hogy gyorsítsa fel az emésztést és égesse el a kalóriákat.

Cél a teljes gabona

A zabpehely valószínűleg a bolygó legjobb étele a fogyáshoz, részben azért, mert teljes kiőrlésű, sok rostot tartalmaz. Bármi, ami kevésbé feldolgozott, jó, de a teljes kiőrlésű gabonafélék különösen hasznosak abban, hogy segítsék a felesleges hulladékot a dicső bélből.

Megőrül

A magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú dió egy könnyű snack, amely sok táplálkozási előnnyel jár. Hozd őket sótlanul, és kezdd el használni azokat, amikor peckesnek érzed magad, hogy segítsen elfojtani a vágyakat, mielőtt elsöprővé válnának.

Nézd meg, mit eszel

Ezt vegye szó szerint. Amikor televíziónézés közben vagy számítógépen ülve eszünk, hajlamosak vagyunk többet enni. Figyelmesen étkezve és ételeit szemlélve jobban tudatában van annak, ami jobb étkezési választásokhoz vezet, mint ha eltereli a figyelmünket a csodálatos képernyőnk.

Szivattyúzza fel

A gyors zsírégetés érdekében az egyik legjobb fogadás a rendkívül nehéz dolgok felvétele. Nem kell sok időt ütemezni ehhez, csak vegyen be egy nagyon nehéz homokzsákot, tegye be a konyhába, és végezzen néhány ismétlést, amíg a mikrohullámú sütő megy.

Nyomon követni

A skálán való ugrás, hogy lássa, haladsz-e vagy zuhansz, segít abban, hogy a célodra koncentrálj. Ne verje magát kudarcok miatt, tanuljon tőlük, és minden fogyott fontot lelkesen ünnepeljen.

Töltsön fel rostot

A világon semmi sem jó a fogyáshoz, mint a rost. Csomagolja be a rendszerébe, hogy feltöltődjön, majd hagyja, hogy hagyjon benneteket anélkül, hogy bármilyen nem kívánt zsírt hagyna maga után. Ez egy varázslatos stratégia, amely szinte mindenki számára elérhető.

Ünnep és gyors

Ez az egyetlen dolog, ami bevált nekem, amikor 300 fontot nyomtam; mert imádok enni. Számos variáció létezik az időszakos böjtölésről, ezért keressen egyet, amely megfelel az ütemezésének. Azáltal, hogy néha elfogyasztja az embert, majd hosszú szünetet tart az ételektől, beindítja az anyagcserét, majd elvégzi a munkát.