Hogyan állítsunk be egy egészséges méregtelenítő étrend-tervet

Ha bármilyen időt töltesz cikkek olvasásával az interneten vagy a magazinokban, vagy akár rádiót hallgat, akkor találkozhat egy csoporttal, aki a saját méregtelenítő étrendjének hihetetlen előnyeit hirdeti.

"Igya ezt a gyümölcslekeveréket csak X napig egyenesen, és olyan fontokat fog leadni, mint még soha!"

„Készen áll a rendszer tisztítására? Soha nem volt ilyen egyszerű! Csak igyon vizet, citromlevet és Tabascót egy héten keresztül naponta háromszor! ”

Ezek a túl jó-valódi méregtelenítő étrend-tervek éppen ezek. Lehet, hogy nem egészségesek a tested számára, és nem hoznak hosszú fenntartó eredményeket. Ha készen áll a méreganyagok testének megfelelő méregtelenítésére, a következőképpen állíthatja össze az egészséges méregtelenítő étrend tervét, ötvözve az intelligens étrendi döntéseket és a szaunázást.

Első lépés - Készüljön fel a méregtelenítő étrendjére

Ha túl hirtelen csinálod, akkor a méregtelenítő étrendbe való belevágás felboríthatja a rendszert, ezért kezdd el a teljes méregtelenítési folyamatot legalább öt nappal az új méregtelenítő étrend megkezdése előtt. A szakértők egyetértenek abban, hogy akik kihagyják ezt a lépést, felfúvódást, székrekedést, fejfájást és egyéb fájdalmas mellékhatásokat tapasztalhatnak egy ilyen drasztikus étrendi váltás miatt.

Mielőtt bármilyen új egészséges méregtelenítő étrendet kezdene, próbáljon kivágni cukrot és alkoholt a szokásos rutinból. Ez idő alatt meg kell szüntetni a mesterséges édesítőszereket, a búza-intenzív termékeket, a túlzottan feldolgozott ételeket és az összes gyorséttermet. Ezután fokozatosan csökkentse az állati fehérjék bevitelét - különösen azokat, amelyek magas zsírtartalmúak, például a kolbász, a sertés vagy a marhahús bármely változatát. Próbáljon meg minél több friss, nyers zöldséget enni, de bátran fogyasszon rengeteg párolt zöldséget is.

Nagyszerű alkalom arra, hogy a méregtelenítésre készülve hűtőszekrényét és kamráját lecserélje. Ha eltávolítja azokat az ételeket, amelyek csalásra csábíthatnak a méregtelenítés során, könnyebben alkalmazkodhat a kihívást jelentő, bár ideiglenes étrendhez.

Ha aggódsz a koffeinszint drámai csökkentésének mellékhatásai miatt a méregtelenítés során, próbáld meg csökkenteni a teljes koffeinbevitelt az új étrend megkezdése előtt. Kezdje úgy, hogy néhány napig keverjen ½ koffeinmentes és ½ rendszeres kávét, majd a méregtelenítő étrend megkezdése előtt két nappal ¾ koffeinmentes és ¼ rendszeres keveréssel álljon elő. Ezután menjen koffeinmentesen az elmúlt két napban. Ha úgy találja, hogy a nulla koffein-diéta túl kemény, fontolja meg a zöld vagy fehér tea fogyasztását, amely koffeinben lényegesen alacsonyabb, mint a szokásos kávéé - és hatékonyabban hidratálja a testet.

Második lépés - Tervezze meg az egészséges méregtelenítő étrend tervét

Ez egy diétás méregtelenítési terv, amely sok friss, egészséges ételt tartalmaz, és a való életben az étrendre, a testmozgásra és a hidratálásra összpontosít - nem pedig az éhezéssel tisztít. Nagyszerűen fogod érezni magad, és növelheted az általános wellness állapotodat, amikor elkötelezed magad ezen étrend mellett, és kombinálod a szív egészséges testmozgásával. Az étkezés tervezésének megkönnyítése érdekében bontsuk az ételeket hét kulcscsoportra:

Zöldségek

A test méregtelenítése könnyebbé válik, ha elkötelezi magát egy napi egészséges saláta elfogyasztása mellett. Sötét leveles zöldséggel (például svájci mángold, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, spenót vagy gallér zöld), más egészséges zöldségekkel teli saláta, enyhe öntet citromlével és örvény olívaolajjal, szûretlen almaecettel vagy nulla öntettel minden ideális. Snack olyan zöldségekből, mint a zeller, sárgarépa, uborka, jicama, saláta, hóborsó, tök, cukkini, jam és spárga.

Gabonafélék

Mivel ez nem egy méregtelenítő étrend, amely kizárólag a kalóriakontrollra összpontosít, az étkezési tervbe minden bizonnyal be lehet és kell is beletenni egy adag egészséges gabonát. Mérsékelten integrálja a következő szemcséket, hogy testének energiát adjon:

Vadrizs
Quinoa
Köles
Tápióka
Nyílgyökér
Hajdina
Rizskorpa
Rizsropogók
Zab

Próbáljon kiváló minőségű gabonákat bevinni az étkezési tervébe úgy, hogy 100% hajdina tésztát ad hozzá az étlaphoz, vagy quinoa pehely, rizskorpa vagy gluténmentes kenyér.

Diófélék/magok

Az egészséges méregtelenítő étrendnek minden természetes dologról kell szólnia, és a diófélék és a magvak nagyszerű módja annak, hogy komoly fehérjét juttassanak a rendszerbe anélkül, hogy túl sok húst kellene enni. Válasszon sózatlan diót és magot, és mindig nyersen fogyasszon, ha megvalósítható. A mandula, a kesudió, a brazil dió, a mogyoró és a pisztácia népszerű lehetőség. A lenmag, a fenyőmag és a kókuszdió azonban gyorsan népszerűvé válik azok körében, akik méregtelenítő étrendjükben is értékelik a kis változatosságot.

Gyümölcs

A gyümölcs a méregtelenítő étrend-tervek egyik alapeleme, és jó okkal. Kapsz egy nagy rostrúgást, egy hatalmas adag vitamint, és a legtöbb gyümölcs íze olyan jó, hogy egyáltalán nem gondolod, hogy bármilyen ezredes étkezési terven vagy. A friss vagy fagyasztott gyümölcs rendben van. Néhány a méregtelenítő gyümölcs közül a legjobb: barack, alma, körte, őszibarack, papaya, mangó, kivi, cseresznye, görögdinnye és füge. A gyümölcslé akkor jó, ha természetes, édesítetlen, és csak gyümölcsöt tartalmaz. Méregtelenítés során el kell kerülni az aszalt gyümölcsöket - tehát ne legyen mazsola, áfonya, datolya vagy hasonló gyümölcs.

Érdemes némi olajat használni az ételkészítés során, de mindenképpen tartsa be az alábbiak egyikét: lenolaj, hidegen sajtolt olívaolaj, chiaolaj, kenderolaj, mandulaolaj, dióolaj, kókuszolaj, tökolaj, avokádóolaj és mogyoróolaj. A méregtelenítés közben kerülni kell a szezám-, a pórsáfrány- és a napraforgóolajat.

Állati fehérjék

Egyes méregtelenítési tervek tiltják az állati fehérjék bevitelét, de az egészséges, fenntartható méregtelenítő étrend egy része fenntartja az egyensúly érzését. Igyekezzen minden étkezéskor legfeljebb három uncia állati fehérjét fogyasztani, és mindig válassza a legvékonyabb darabokat. Törökország, csirke, vadon kifogott hal, bárány és a legtöbb vadon élő állat rendben van az egészséges méregtelenítő étrend alatt.

Italok

Sokat beszélünk a méregtelenítő ételekről, de ugyanolyan fontos az is, amit inni. A szűrt víz az abszolút legjobb dolog, amellyel hidratálhatja testét, de a kókuszvíz is remek. Ízesítse a vizet citrom- vagy mészszeletekkel, ha nem szokott sok vizet inni. Az ötlet az, hogy naponta legalább 64 uncia folyadékfogyasztásra törekedjünk, de közelebb a 96 unciához, ha valamelyik napon a szaunában töltesz időt.

Az egészséges méregtelenítő étrend megkezdésének előnyei

A méregtelenítő étrend megalkotása és az ahhoz való ragaszkodás nagyszerű módja annak, hogy anyagcseréjét túlhajtássá változtassa, és megtisztítsa rendszerét a végső egészségügyi előnyök érdekében. De mi történik valójában, amikor méregteleníted a tested?

A bél egészsége: Csökkenti a bélben lévő rossz baktériumok mennyiségét, és szinte azonnal javítja az emésztést és minimalizálja a puffadást. A probiotikus ital fogyasztása méregtelenítő étrend alatt az ön egyensúlyát is elősegítheti.

Májműködés: Körülbelül egy nap méregtelenítés után elégetni fogja a máj zsírjának nagy részét, így szinte azonnal jobban működik. A test ekkor kiválasztja a tárolt méreganyagokat, és a máját optimalizálják, hogy jobban kezelje a rendszerbe bevitt új toxinokat.

A bőr megjelenése: Néhány héttel a méregtelenítő diéta után jelentős javulást tapasztal a bőr tónusában és arcszínében. A méregtelenítő anyag első hete a toxinokat át tudja tolni a bőrön. A kadmium és az ólom kettő választja ki a bőr pórusait.

A közérzeted: Az egészséges méregtelenítő étrend terve kihívást jelent, mert sok olyan étel, amelyet már megszokhattunk - sőt a stressz és a szorongás megküzdési módszereként is használunk - már eltűnt az életünkből. De miután túljutott a cukor, a magas zsírtartalmú ételek és még sok más nemet mondó kezdeti sokkon, felhatalmazottnak és irányítónak érzi magát, és az ebből fakadó fizikai változások valószínűleg nagy lendületet adnak a bizalomnak és a teljesítmény érzésének.

Az egészséges méregtelenítő étrend-tervnek nem kell állandó változásnak lennie az életében, de segíthet a minőségi étkezési szokások és a céltudatos életérzés meglehetősen gyors beillesztésében. A méregtelenítő étrend - testmozgással, rengeteg alvással, sok hidratáló vízzel és ütemezett foglalkozásokkal kombinálva a méregtelenítő infraszaunában - segít a legjobban kinézni és érezni magát.