2. motor étrend: Egészséges házi hummus

  • Adagok receptenként: 8
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 74,1
  • Összes zsír: 0,7 g
  • Koleszterin: 0,0 mg
  • Nátrium: 216,2 mg
  • Összes szénhidrát: 14,3 g
  • Diétás rost: 2,7 g
  • Fehérje: 3,1 g

Bevezetés

Hozzávalók

    1 csicseriborsó lehet, leöblítve és lecsepegtetve
    2 gerezd fokhagyma apróra vágva
    2-3 evőkanál friss citromlé
    1 teáskanál Bragg Liquid Aminos vagy alacsony nátriumtartalmú tamari
    3 evőkanál víz vagy zöldségleves

motor

Variációk:
Testreszabása az alábbiak közül egy vagy több hozzáadásával:
2 evőkanál pirított szezámmag (adjunk hozzá 100 kalóriát, 9 g zsírt az egész recepthez)
1 friss jalapeño, magva és aprítva (adjon hozzá 5 kalóriát)
1 sült, magozott és apróra vágott piros paprika (adjon hozzá 32 kalóriát)
1 csésze sötét vagy kalamata olívabogyó (adjon hozzá 360 kalóriát, 40 g zsírt)
1 csokor friss menta (adj hozzá 10 kalóriát)
1 csésze friss spenót (adj hozzá 7 kalóriát)
1 csésze főtt padlizsán (adjunk hozzá 20 kalóriát)

Útmutatások

Az összes hozzávalót sűrű pasztává keverjük, szükség esetén kis mennyiségű vízzel a kívánt állag eléréséhez. (A szerkesztő megjegyzése: Használjon turmixgépet, konyhai robotgépet vagy merülő turmixgépet.)

Nyolc 1/4 csésze adagot készít.

Adagok száma: 8

A SparkPeople SP_STEPF felhasználó által benyújtott recept.