Fokozza a morálját, ha rheumatoid arthritisben szenved

Ha rheumatoid arthritisben szenved (RA), nem mindig érzi magát 100 százalékban. Duzzadhatnak és fájhatnak az ízületei, és fáradtnak érezheti magát. Alvási szokásait gyakran megzavarják a fájdalom és néha a kezelés mellékhatásai. Az étkezési szokások megváltozhatnak, ami a súly ingadozásához vezethet. Eltévesztheti a munka és a társadalmi lehetőségeket, és nem tehet más, tetsző dolgokat.

Mindezek a tényezők összeadódhatnak a depresszióval, amely gyengítő állapot gyakran előfordul az RA-ban szenvedőknél. A depresszió nem csak pszichológiai lesújtó. Ez valójában ronthatja az RA-t.

Az emberek különböző formákban tapasztalják a depressziót. Egyesek számára ez egy kisebb negatív gondolat, amely idővel elfogyasztja a boldogságot. Mások súlyos fizikai és pszichológiai kimerülést tapasztalnak, ami megakadályozza őket az ágyból való felkelésben. Hogyan lehet leküzdeni az RA-val együtt fellépő depressziót és növelni a morálját a betegség kezelésében? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Egy morálerősítő visszamenően hangozhat: Engedje meg magának, hogy panaszkodjon.

Janine Monty blogol az RA-val kapcsolatos tapasztalatairól az Arthritic Chicknél. Megtalálta a felszabadulást azáltal, hogy megírta a krónikus állapotban élésről szóló egyenes doppingot. "Nem vagyok szuper ember, és nem is kell" - mondja. A blog írása mellett havonta találkozik egy pszichológussal, és van egy közeli barátja, akiben különösen megbízik. Ezek a biztonsági szelepei. "Amikor magamban tartottam az egészet, teljes érzelmi összeomlásom volt" - mondja Monty.

Legtöbben tudjuk, hogy többet kellene gyakorolnunk. Ha RA-val és depresszióval küzdesz, a mozgás sokkal fontosabb, mint valaha. A Mayo Klinika szerint a testmozgás elindítja az agy pozitív hangulati vegyi anyagait, amelyek azonnal jobban érzik magukat és pozitív megerősítést nyújtanak a fenékről való leszálláshoz.

Ne próbáljon kitűnő célokat kitűzni. Rachel DeBusk, egy holisztikus wellness edző, aki az Unstill Life Fitness Coachingot vezeti Seattle-ben, ugyanolyan nagyra értékeli a következetességet, mint a toronymagas teljesítményt. „Az„ edzés ”helyett gondoljon arra, hogy legyen egy fizikai rituálé. Séta a háztömb körül és 10 perc tánc a nappaliban mindennapi győzelem. ”

A mozdulatlan tartás valóban segíthet, ha meditációt jelent. És nem, nem kell keresztbe tett lábbal ülni, ami RA-val nehéz lehet - bármilyen stabil helyzet megteszi. A 2013-ban publikált tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditációnak vannak előnyei a depresszió, a szorongás és a fájdalomcsillapítás szempontjából.

A testmozgáshoz hasonlóan kezdjen alacsonyan és lassan. Ne számítson arra, hogy egy üléssel eléri a nirvánát. Öt perc csendes üldögélés és a légzés meghallgatása hasznos első lépés.

Fokozhatja-e a morálját az, amit eszik? Úgy tűnik, hogy a válasz igen. Az olyan összetett szénhidrátok fogyasztása, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, felszabadítja a pozitív hangulatú szerotonint. Két másik jó érzésű hormon, a dopamin és a noradrenalin szabadul fel, ha fehérjét eszel.

Ezzel ellentétben, az egyszerű cukrokban gazdag étrend, mint amilyen a szódában található, és a finomított ételek, például a fehér kenyér, összefüggenek a depresszióval. Bizonyos vitaminok hiánya szintén befolyásolhatja morálodat. Beszéljen a reumatológusával arról, hogy kielégítik-e étkezési szükségleteit, és hogyan javíthatja vagy kiegészítheti azokat.

RA-val mindenképpen rengeteget kell aludnia és pihennie. Lehet, hogy ilyen körülmények között nehéz tartani a társadalmi élet lépéseit, de továbbra is szociális kapcsolatban kell maradnia. Legalábbis egy tanulmány szerint szoros kapcsolat áll fenn a másokkal töltött idő és a kevésbé depressziós között .

Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy könyvklubhoz, vagy összegyűjtsön barátokat egy havi bográcsos vacsorára. Ha olyan emberekkel szeretne időt tölteni, akik kézből értik, min megy keresztül, keressen egy RA-t vagy krónikus fájdalmat támogató csoportot a környékén.

Az RA számtalan kihívást vethet fel az élvezetes élet folytatásában. Számukra számos könnyen elvégezhető, sőt kellemes feladat végezhető, amelyek fokozhatják moráljukat és enyhíthetik az RA tüneteit.

Nem kell mindent felvállalnia, amit korábban javasoltak, és intenzív erőfeszítéseket sem kell tennie ahhoz, hogy bármelyik megváltozzon. Fontolja meg az alacsony kulcsú társasági élet kipróbálását, és engedje el magának a rossz érzéseket. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek javítják a hangulatát, csak kissé mozgatják a testét, és szándékosan telepedjenek le a kikapcsolódásra. Ezek bármelyike a fájdalomcsökkentés és a mindennapi élet nagyobb örömére vezethet.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2017. február 1-jén