20 ALACSONY KALÓRIAFŰZÉS AZ ÉLELMISZEREK HOZZÁADÁSÁHOZ

Bár sokan társítják az „egészséges fitnesz étrendet” olyan nyájas, unalmas ételekhez, mint a sima csirkemell, a barna rizs és a párolt zöldségek, az az igazság, hogy ennek valójában nem így kell lennie.

Amíg helyesen dönt, tökéletesen lehet zsírokat fogyni, izmokat építeni és lenyűgöző formába kerülni, miközben ízes, kielégítő ételeket fogyaszt.

Ennek egyik legegyszerűbb módja az alacsony kalóriatartalmú szószok, fűszerek és öntetek készlete, hogy felélénkíthesse ételekét, miközben a makrókat egyszerre kordában tartja.

Itt van egy lista 20 nagyszerű lehetőség közül, amelyek közül választhat…

(Megjegyzés: A megadott táplálkozási bontások csak becslések, mivel márkánként változhatnak. Vegye figyelembe a nátriumtartalmat is, ha ezt követi, mivel egyes szószok jóval magasabbak vagy alacsonyabbak lesznek, mint mások.)

20 alacsony kalóriatartalmú szósz, hogy ízt adjon étrendjéhez

# 1 - Salsa

1 evőkanál: 4 cal, 0p/1c/0f, 99mg nátrium

Csupán 4 kalóriát tartalmaz evőkanálként, a salsa tökéletes tápanyagban gazdag „fitneszfűszer”, és jól illeszkedik a különféle ételek, például tojás, csirke/pulyka, pakolások, saláták vagy mártogatósok végtelen listájához.

# 2 - Csökkentett cukor-ketchup

1 evőkanál: 5 cal, 0p/1c/0f, 170mg nátrium

Ebben a bizonyos ketchupban 75% -kal kevesebb cukor van, mint a szokásos változatban, de ugyanolyan sűrű, gazdag ízű. Paradicsom, desztillált ecet, hagymapor és fűszerek, csökkentett cukortartalmú ketchup kombinációja remek módja az ételek ízesítésének, miközben a kalóriákat kordában tartják.

# 3 - Sriracha

1 evőkanál: 15 cal, 0p/3c/0f, 375mg nátrium

A Sriracha egy thai chili szósz, amelyet chili paprikából, desztillált ecetből, fokhagymából, cukorból és sóból készítenek. Ízet és kellemes fűszeres ütést ad szinte minden ételhez, a sült sütéstől az omletten át a tésztáig.

# 4 - Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz

1 evőkanál: 8 cal, 1p/1c/0f, 531mg nátrium

Az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt pontosan ugyanúgy főzik, mint a szokásos szójaszószt, kivéve, ha az erjedési folyamat befejezése után a sótartalom nagyjából 40% -kal csökken. Nagyszerű ázsiai stílusú ételekhez.

# 5 - Forró mártás

1 evőkanál: 5 cal, 0p/1c/0f, 190mg nátrium

Azok számára, akik szeretik ételeiket, a fűszeres, forró mártás tökéletesen megfelel. Rendkívül alacsony kalóriatartalmú, és csak kis mennyiségre van szükség ahhoz, hogy jelentős hőt és finomabb ízt adjon minden étkezéshez.

# 6 - Alacsony kalóriatartalmú salátaöntet

1 evőkanál: 5 kal, 0p/1c/0f, 180mg nátrium

Végtelen sokféle alacsony kalóriatartalmú salátaöntö lehetőség áll rendelkezésre, ezért ellenőrizze a helyi élelmiszerboltban, hogy mi áll rendelkezésre. Jó fogadás a „Kalória bölcs” sora a Kraft-tól, személyes kedvencem az ő vinaigrette stílusú „Zsírmentes olasz öltözködésük”, evőkanálonként mindössze 5 kalóriával.

# 7 - Természetes paradicsommártás

1 evőkanál: 5 kal, 0p/1c/0f, 5mg nátrium

A sóval, fűszerekkel és ízesítésre szánt természetes aromákkal párolt paradicsomból készült, természetes paradicsomszósz (hozzáadott cukor nélkül) felhasználható olyan nyilvánvaló választásokhoz, mint a tészta vagy a lasagna, összekeverhető egyszerű ételekkel, például rizzsel vagy babgal, vagy a különféle hús vagy zöldség receptek.

# 8 - Taco szósz

1 evőkanál: 5 kal, 0p/1c/0f, 120 mg nátrium

Paradicsompüréből, sóból, ecetből és különféle fűszerekből készült taco szósz kiváló módja a mexikói stílusú ételek, például a quesadillák, a fajitasok és a burritók fűszerezésének, vagy gyakorlatilag minden alapvető fehérjeforrás mellett, például csirke vagy marhahús.

# 9 - Halmártás

1 evőkanál: 10 cal, 2p/1c/0f, 1190mg nátrium

Ez az ételízes pontosan olyan, mint a neve mondja - egy csípős, sós mártás erjesztett halból, további fűszerekkel. Ne feledje, hogy a halszósz nátriumtartalma igen magas, de mivel az íze olyan erős, általában meglehetősen takarékosan használják.

# 10 - Osztriga szósz

1 evőkanál: 9 cal, 0p/2c/0f, 492mg nátrium

A halmártás vizes állagával ellentétben az osztriga szósz vastag, viszkózus fűszer, amelyet a kínai főzés során alapanyagként használnak. Sokkal alacsonyabb a nátriumtartalmában, mint a halmártásban, és húsra vagy zöldségre csepegtethető a hozzáadott íz érdekében.

# 11 - Tzatziki szósz

1 evőkanál: 15 cal, 1p/1c/1f, 13mg nátrium

A Tzatziki remek ízű, alacsony kalóriatartalmú mártás, amely jól passzol húsokhoz, rizshez, burgonyához, vagy mártásként pita vagy zöldségfélékhez. A fő összetevők a leszűrt joghurt, uborka, fokhagyma, olívaolaj és só, opcionális adalékokkal, köztük citromlével, kaporral, mentával vagy petrezselyemmel.

# 12 - Mustár

1 evőkanál: 5 cal, 1p/0c/0f, 180mg nátrium

A mustármag sok antioxidánsban, gyulladáscsökkentő vegyületben és szelénben található, felhasználható szendvicsekhez, pakolásokhoz, vagy házi salátaöntetek, pácok vagy szószok részeként.

# 13 - Worcestershire szósz

1 evőkanál: 15 cal, 0p/3c/0f, 195mg nátrium

A Nagy-Britanniából származó Worcestershire szósz (néha „Worcester szósznak” hívják) ecet, melasz, cukor, só, szardella, tamarindkivonat, hagyma, fokhagyma és fűszerek komplex fermentált folyamata. Jellemzően marhahúsos ételekhez használják, például steakhez, hamburgerhez, fasírthoz, bordához vagy pörkölthez, hogy csak néhányat említsünk.

# 14 - ecet

1 evőkanál: 3 cal, 0p/0c/0f, 0mg nátrium

Kb. Olyan közel a nulla kalóriához, amennyit csak lehet kapni, egy kis ecetet lehet szórni a zöldségekre, salátára, csirkére, halra vagy bármi másra, amihez kedve van egy kis extra rúgáshoz.

# 15 - Mártás

1 evőkanál: 8 cal, 1p/1c/0f, 82mg nátrium

A legtöbb ember a mártást magas kalóriákkal társítja a tipikus ételtípusok miatt, de maga a mártás valójában meglehetősen ésszerű, mindössze 8 kalória/evőkanál. Csepegtessen rá egy darab steaket, csirkét, sült tojást, sovány sertéshúst, zöldségeket, rizst, burgonyát vagy bármi mást, amire csak gondolhat.

# 16 - Könnyű tejföl

1 evőkanál: 16 cal, 0p/1c/1f, 9mg nátrium

Válasszon a könnyebb verziók közül, és a tejföl finom ételként szolgál azok számára, akik megpróbálják kordában tartani a kalóriákat. Válasszon zsírmentes terméket, és a kalória még tovább csökken, csak 9/evőkanál.

# 17 - Alacsony szénhidráttartalmú steak szósz

1 evőkanál: 5 kal, 0p/1c/0f, 230mg nátrium

Még a szokásos steak szósz sem túl rossz, csupán 15 kalória/evőkanál, de váltson át az alacsony szénhidráttartalmú A1-es verzióra, és szabadabban használhatja a kalória 1/3 részével.

# 18 - Zöld chili szósz

1 evőkanál: 5 kal, 0p/1c/0f, 70mg nátrium

Kevésbé elterjedt fűszer, amelyre valószínűleg a legtöbb ember nem gondol, a zöld chili szósz kiválóan alkalmas némi fűszer és íz hozzáadására olyan mexikói stílusú ételekhez, mint az enchiladas, a chimichangas, a tacos vagy a burritos, vagy egyszerűen felhasználható bármely alapvető fehérjeforrás mellett.

# 19 - Walden Farms szósz

1 evőkanál: 0 cal, 0p/0c/0f, 145mg nátrium

Az „alacsony kalóriatartalmú szószok” listája nem lenne teljes, ha nem említenénk a Walden Farms-t, akik teljes választékot kínálnak, beleértve a nulla kalóriatartalmú grillmártást, a tésztaszószot, a salátaönteteket, a tenger gyümölcsei mártást és a mártogatósokat. Figyelmeztetni kell, hogy ezeknek a szószoknak némelyike határozottan jobb ízű, mint másoké, és rengeteg véleményt találhat az interneten, hogy kiderüljön, melyek a legnépszerűbbek. Személyes kedvencem a „Chipotle Ranch Dressing”, amely nemcsak salátákhoz, hanem bármilyen tipikus hús- vagy szénhidrátforráshoz is jól passzol.

# 20 - Házi készítésű mártás

Azok számára, akik nem bánják, hogy egy kicsit több időt töltenek a konyhában, csak egy gyors Google-keresés szükséges a „házi alacsony kalóriatartalmú szószok” kifejezésre, és szó szerint több ezer különböző lehetőséget talál, amelyek közül választhat. Alacsony kalóriatartalmú teriyaki szósz, tészta szósz, majonéz, hummus, tartármártás - a lehetőségek végtelenek.

Tehát itt van. 20 különféle alacsony kalóriatartalmú szósz közül választhat, nincs oka az unalmas, ízetlen fehérje és szénhidrát kombinációk fulladásának.

Próbáljon ki néhányat ezek közül, és tudassa velem, mit gondol, és ha van egy saját kedvenc ízesítője, amelyet az étkezések élénkítésére használ, nyugodtan tegyen egy megjegyzést alább, és ossza meg.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, feltétlenül töltse ki az alábbi testalkat-tesztemet, hogy felfedezhesse az Ön testtípusának, céljainak és tapasztalati szintjének legjobb edzés- és táplálkozási programját.