20 egészséges táplálkozási recept, még a legszedtebb emberek is szeretni fogják

Csatlakozzon Candace tanfolyamához, a 7 napos gyors eredmények megtanít mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy elinduljon, hogy a súlyemelő életmód tónusú és erős legyen. Olvassa el a teljes profilt

egészséges

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Minden péntek este, mielőtt lefekszem, a férjemmel megbeszéljük a rettegett kérdést arról, hogy mit kell elkészíteni az elkövetkező hétre.

Mint valaki, aki több fehérjét és zöldséget eszik, mint egy átlagos nő, először a fehérje lehetőségekről döntök, majd kiválasztom a zöldségeket és a keményítőt.

Gyakran az idő érdekében ugyanazokat a recepteket fogom elkészíteni egy hónapban kétszer egy héten, mert már az első elkészítéskor megvan az összetevő.

Az ebben a cikkben szereplő receptek a háztartásomban találhatók, mert finom ízűek, könnyen méretezhetők nagyobb adagok készítéséhez, jól hűthetők, így maradékként jóízűek, és ami a legfontosabb: egészségesek.

Elnézést kérek, hogy ezek nem vegetáriánus barátok, és valakinek szólnak, aki több egészséges, magas fehérjetartalmú lehetőséget kíván beépíteni az életébe. Remélem, hogy ezek az egészséges táplálkozási receptek feldobják a háztartási menüt!

Baromfi receptek

1. Csirke Piccata

Gyakran előfordul, hogy a csirkemell soványsága megnehezíti a lenyelést, mert annyira száraz, hogy szeretek valamilyen szószt adni hozzá, hogy ízletesebb legyen. A Piccata szósz abszolút kedvenc, és csak 4 hozzávalót igényel a szósz elkészítéséhez. Élvezze ezt az egyszerű, könnyű és finom receptet!

2. Csirke Teriyaki

Ez egy helyi kedvencem Hawaiiban nőttem fel, ahol mindenütt ázsiai hatások vannak. Ehhez csirkecombot vagy csirkemellet is használhat, és ha nincs grillje, akkor forró, nem ragadós serpenyőt lehet helyettesíteni. Remek recept pár jázmin rizzsel egy remek ebédhez!

3. Törökország, spenót és sajtfasírt

Klasszikus vacsora recept, amelyet mindenki imádni fog, és könnyedén növelheti és lefagyaszthatja a jövőbeni étkezéshez. A recept szerint őrölt pulyka és olasz kolbász szükséges, de ha lusta vagyok, akkor csak őrölt pulykát használok. A mozzarella sajt hozzáadása nedvesen tartja a húsgombócot, így nem kell aggódnia a kiszáradás miatt, és nagyszerű húsgombóc, ha csak magától eszik marinara nélkül.

4. Fonott citromfű csirke

Ez a recept a Chiang Mai-i vakációmra emlékeztet. A lime juice, a citromfű és a halmártás olyan házszagot áraszt, mint Thaiföldön az utcai étel.

Ez egy egyszerű pác, amelyet idő előtt elkészíthet és hűtőben tárolhat, amikor készen áll a főzésre. Ha csirkemellet használ, ne felejtse el használni a húst, hogy megkönnyítse a húst és megkönnyítse a pácolást. Recept vágott a háztartásomban!

5. Parmezános kérges csirke

Ki nem szereti a finom parmezán csirkét? Ez a recept megtanítja, hogyan kell elkészíteni sok hozzáadott olaj nélkül, és olyan összetevőkkel, amelyek közvetlenül a konyhában vannak. Szeretem ezt megenni egy jó Pesto szószsal, hogy felrúgjam. Vízveszti a számat, ha csak arra gondolok!

Marhahús receptek

6. Szoknyás steak

A magas fehérjetartalmú étrend drágulhat, ezért megpróbálom megvásárolni a helyi élelmiszerboltban kapható termékeket, és ennek köré tervezem a heti étkezésemet. Néhány héttel ezelőtt szoknyapecsenye volt kapható a Whole Foods-nál, és ezt a fantasztikus, egyszerű, finom receptet találtam a szoknyapecsenye pácolásához.

A szoknya steak mindenképpen keményebb darab a marhahúsból, de a titok az, hogy a szoknya steaket a szemhez vágja, amikor megeszi. Miután megtaláltam ezt a receptet, imádtam a szoknya steaket!

7. Alacsony szénhidráttartalmú Shepard's Pie

Ha idődet éhezik a konyhában, hagyja ki ezt a receptet, mert több előkészítő munkát igényel. De ha finom, meleg ételt szeretne egy hosszú munkanap végén, akkor ezt a receptet érdemes idő előtt elkészíteni és elkészíteni, amikor készen áll az étkezésre.

Egészséges, kielégítő és egészséges. Tökéletes étkezés péntek este a Netflix kedvenc epizódjával.

8. Olasz fasírt

Semmi, mint egy kiadós marinara, egy szelet fasírtkal, hogy kezdje a napot, és ez az egyik legjobb recept odakinn! Azt tanácsolom, hogy a recept elkészítése előtt legalább egy órával húzza ki a darált marhahúst, mert kezei megfagynak attól, hogy összekeverjék a darált marhahúst a többi hozzávalóval.

9. One Pot Basil Bison Chili

Ha annyit főz, mint én a konyhában, akkor az időgazdálkodásról és az előre tervezett tervezésről szól. Egy mosogatóval kevesebb edény vagy serpenyő sokkal könnyebben tisztítható. Ha tudok ételt készíteni egy edényben, akkor ez a recept!

Egyszerűen nem tévedhet a jó ole divat chili. Ez a recept olyan bölényt igényel, amely soványabb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a marhahús. A bölényeket biztonságosabb módon nevelik, és kisebb a környezeti hatásuk.

Ezenkívül garantálhatja, hogy a bölénye mentes az antibiotikumoktól és a hormonoktól, mert illegális a kezelésük rajtuk.

10. Bölényburgerek Cabernet hagymával és Wisconsin Cheddarral

Néha egy hamburgerre vágyom, de habozom hamburgert enni az éttermekben, mert tudom, hogy zsír és zsír van benne, ezért inkább saját magam készítek.

Ez a recept megkönnyíti a hamburgerek ízét, mintha egy high-end étteremben kapnád, de az összetevők listája egyszerű. A wisconsini cheddar és a dijioni mustár kiemeli ezt a hamburger receptet.

Hal és tenger gyümölcsei receptek

11. Sült lazac mézes mustárral és pekándió Panko kéreggel

Őszintén szólva nem rajongok a lazacért, és jobban szeretném, ha omega-3-omat egy szardínia dobozon keresztül juttatnám el. De miután megtaláltam ezt a lazac receptet, a lazac eltűnik a háztartásomban. Ez a recept egy lazac vadváltó, és csak akkor fogok enni lazacot, ha így elkészítem.

Az előkészítés egyszerű és a takarítás könnyű, így ez az első számú hal-receptem. Menj előre, próbáld ki, talán ez lesz az első helyed is.

12. Délnyugati füstölt fehér hal

Ha nem rajong a zsíros halakért, akkor próbálja ki ezt a receptet! Használhatja kedvenc fehér halát. Jobban szeretem a tőkehalat vagy a rockfish-t, de a laposhal ugyanolyan jól működik.

Mindössze 5 ízesítés szükséges, ez egy másik egészséges finom recept, amelyhez egy serpenyő és könnyű tisztítás szükséges.

13. Szia Protein kiadós tonhal saláta

Amikor az edzőmmel dolgoztam, napi 175 gramm fehérjét kellett ennem. Nagyon aprólékosan terveztem, hogy a lehető legtöbb fehérjét hozzam ki az ételválasztásomból.

A sárga uszonya volt az egyik magas fehérjetartalmú étel, amelyet beépítettem az étrendembe. Úgy találtam, hogy ez a recept segít egy kis változatosságot adni, nem csak keverni a majonézzel, bár szándékosan kihagytam a zellert, mert egyszerűen nem szeretem.

A többi összetevő, például az áfonya, segít abban, hogy a tonhal érdekes harapnivaló maradjon a repertoáromban.

14. Nobu Miso-pácolt fekete tőkehal receptje

Ez az egyik gyermekkori kedvencem, amelyet nagymamám készített. A tőkehal olyan vajas, hogy megolvad a szájában, ha megeszi.

Ez egy egyszerű, négy összetevős recept, amely megköveteli, hogy a halakat egy éjszakán át pácoljuk és sütőben sütjük. Egy másik serpenyő recept, könnyen tisztítható!

15. Mézes fokhagymás garnélarák

Általában nem vagyok nagy rajongója a garnélaráknak, de ez a recept a fenekét rúgja! Hogy kicsit pikánsabb legyen, adok hozzá további fokhagymát és egy csipet chili paprikapehelyet.

Pácolhatja a garnélarákot be vagy ki a héjjal. Általában mindig előre lehámozom, így nem kell aggódnom miatta, ha megeszem.

Zöldségek

16. Sült brokkoli parmezánnal

Emlékszel azokra a túlfőtt brokkolira, amelyeket az iskolai ebédnél kapott? Nos, ez a recept százszor jobb! Leginkább egy nagy zacskó brokkolit párolok meg, és ízlés szerint megsózom, ha rohanok. De ha elegem van a párolt brokkoliból, akkor ez a receptem.

A citromlé, a parmezán és az apróra vágott fokhagyma különlegessége csodálatos ízt kölcsönöz ennek a zöldségnek!

17. Padlizsán köret

Mindig is rajongtam a kínai padlizsánételekért, míg rájöttem, mennyi olaj kell a padlizsán főzéséhez, amíg megpuhul. Már nem, amikor rájöttem, hogy a padlizsán megpuhulásának titka abban rejlik, hogy előzetesen pároljuk!

Adjunk hozzá néhány fokhagymát, chili paprikapelyhet, szójaszószt és halmártást; illatos finom ázsiai stílusú padlizsán lesz. Ezt nem szabad kihagyni, ha szereti a padlizsánt, de nem akarja a zsírt!

18. Cékla Carpaccio kecskesajttal és menta vinegrettel

Be kellett vallanom, hogy amikor először vásároltam egy répát egy gazda piacán, fogalmam sem volt, mit kezdjek vele, és arra gondoltam, hogy megsütöm. Sok évvel később rájöttem, milyen finom a cékla, amikor inkább pároljuk őket.

Habár ez a recept sütött céklát igényel, ugyanolyan könnyedén párolhatja őket 30 percen keresztül egy finomabb, simább textúra érdekében.

Ha úgy szereted a céklát, mint én, akkor ez a recept azt fogja érezni, hogy egy mennyszeletet eszel.

19. Pirított kelkáposzta

Kedvenc zöld leveles zöldségem a kelkáposzta. Bár az élelmiszerboltokban a leggyakoribbak a közös göndör változatok, a kedvencem a vörös orosz kelkáposzta. Gyorsabban főz, és ha ezt a receptet használja, és répa zölddel kombinálja, ez az étel a kedvenc zöldséges ételként szerepel a listán.

Mindig sok extra fokhagymát adok hozzá, mert imádom, de ez a recept segít csökkenteni a kelkáposzta főzési idejét leveles állaga miatt.

20. Pikáns paprika

Semmi sem színesebb, mint egy étel pirított paprika! Egy dolgot tapasztaltam, amely valóban segített a paprika általában elhúzódó főzési idejében: az, hogy a cukor hozzáadása gyorsabban hervad a tűzhelyen.

Ha szereti a paprika édességét, imádni fogja ezt a receptet egy gyors, könnyű zöldséges körethez.

Remélhetőleg az ízlelőbimbói ugyanúgy élvezni fogják ezeket a recepteket, mint én!