20 félelmetes gyakorlat, amelyet súlyozott rúddal lehet elvégezni
A súlyozott sáv hatékony és sokoldalú edzéseszköz. Ha néhány súlyozott sávgyakorlatot szeretne hozzáadni az edzésprogramjához, akkor jó helyen jár! Ez a cikk TELJES lenyűgöző súlyozott rudas gyakorlatot jelent az alsó test, a felső test és a mag számára.
Rövid bemutatást is talál a súlyozott sávról, ha még mindig arra gondol, hogy súlyzóról beszélünk, vagy ha többet szeretne megtudni róluk. És mindezt összefoglalva, belefoglaltam egy teljes testedzést, amelyet megtehetsz egy csomó gyakorlattal, amelyet hamarosan meg akarsz tanulni!
Bevezetés a súlyozott testrúdba
A súlyzólemez megterhelését igénylő hagyományos súlyzóval ellentétben a súlyozott rudak különféle súlyokban állnak rendelkezésre, és nem igényelnek további súlyterhelést. A súlyozott oszlop több néven is szerepel, és számos vállalat gyártja. Lehet, hogy korábban hallott már a testrúdról vagy a torziós rúdról - ugyanaz!
A súlyozott rudak 4 és 6 láb közötti méretekben kaphatók, és sok súlyban, a könnyűtől a nehézig. A rudak általában porszórt bevonattal és színkódolt végekkel rendelkeznek, amelyek megkönnyítik a rudak tömegének azonosítását (ha többhöz is hozzáfér).
Tökéletesen kiegészítik az otthoni edzőtermet, és kiválóan alkalmasak a szabadban való edzéshez. Könnyen tárolhatók és szállíthatók, és jól kezelhetők egy életen át!
20 Súlyozott rúd gyakorlatok
Az alábbiakban talál egy listát 20 nagyszerű gyakorlatról, amelyeket súlyozott rúddal végezhet. Itt vannak testek minden részéhez tartozó gyakorlatok, amelyek alkalmasak minden erőnlétre és erőre! Mint mindig, nagyon figyeljen a technikára, és győződjön meg arról, hogy megfelelő súlyt választott.
A dolgok egyszerűsítése érdekében a gyakorlatokat 3 kategóriára osztottam: alsó test, mag és felső test.
Alsó test
Kezdjük az alsó testtel! Amint látni készül, nagyon hatékony lábnapot kaphat a JUST súlyozott rúddal.
- 10 súlyozott testrúd gyakorlat, amelyet otthon végezhet
- 5 fantasztikus gyakorlat, amely sovány lábakat ad
- 4 FENYES gyakorlat, amelyek segítenek a medencefenék javításában
- 7 gyakorlat azoknak a lusta lányoknak, akik lapos hasra vágynak; Karcsú lábak GirlStyle Szingapúr
- 7 gyakorlat egy lapos gyomorra