20 gyors és egészséges terhességi snack; Rokon bátran

snack

Ahogy a terhesség előrelép, valószínűleg találja magát foglalkozással hányinger, éhségérzet és furcsa sóvárgás. Valószínűleg fáradt és forgalmasabb, mint valaha, és előfordulhat, hogy bizonyos ételekkel szembeni ellenérzései vannak étkezés megtervezése nehéz.

Az egyik egyszerű megoldás az, hogy gyors és egészséges harapnivalókat tartson kéznél, hogy elégedett legyen az étkezések között. Az orvosok azt javasolják, hogy ha lehet, legalább két-négy óránként egyenek. Néhány terhes nőnek nehéz bármit is lebuktatnia, de fontos, hogy megpróbálja a lehető legtöbbet táplálni a testét.

Hány extra kalória kell egy terhes nőnek?

Gyakran hallani olyan embereket, akik azt mondják, hogy amikor terhes vagy, akkor kettőre eszel. Bár igaz, hogy egy másik embert is táplál, nem kell a szokásos kalória kétszeresét fogyasztania. Általában nem kell további kalóriákat fogyasztania a első trimeszter, és a második és harmadik trimeszter, csak kb 300 további kalória naponta.

Azonban minden nő és terhesség más, ezért beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a sajátosságáról táplálkozási igények. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére, táplálja magát egészséges ételekkel, és fogyasszon éhes állapotban.

Mitől jó a terhességi snack?

Leginkább a tápanyagban sűrű snackeket szeretné keresni, amelyekben fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok vannak egyensúlyban. A terhesség együtt jár néhány kellemetlen mellékhatás, mint a reggeli rosszullét, étkezési zavarok, puffadás, székrekedés, gyomorégés stb., ezért az ételválasztás során figyelembe kell venni az Ön érzését.

Például, ha székrekedéssel küzd, akkor magas rosttartalmú ételeket szeretne fogyasztani, szem előtt tartva, hogy a túl sok rost valóban ellenkező hatást eredményezhet. Ha hányingere van, nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek könnyen emészthetők, és nincsenek erős ízük vagy illatuk. Az egészséges harapnivalók táplálják a testedet, és segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj teltebb.

Az alábbiakban néhány snack ötlet található, amelyek gyorsak, egészségesek és biztosan kielégítik a vágyakat. Tegye saját pörgését ezekre az uzsonnákra, vagy helyettesítsen más tápanyag-sűrű ételeket, és Ön és a baba erősnek és egészségesnek érzi magát!

1. Almaszeletek és dióvaj

Mossa meg és vágja le az almáját, majd töltse fel mindegyik szeletet egy dió mogyoróvajjal. Mivel a hagyományos földimogyoróvaj gyakran hozzáadott cukrot és hidrogénezett olajokat tartalmaz, próbáljon olyan természetes mogyoróvajat választani, amely csak két összetevőből áll: földimogyoróból és sóból. Kipróbálhatja a kesudiót, a napraforgót és a mandula vajat is a változatosság kedvéért.

2. Hummus sárgarépával, zellerrel és paprikával

A megmosott és vágott sárgarépát, zellerszárat és paprikát hummuszá mártsa. Ez szinte erőfeszítés nélküli snack, egészséges, tápláló és finom. Ráadásul pénzt takaríthat meg saját hummus készítése! A keveréshez adjunk hozzá fekete babot, aszalt paradicsomot vagy pirospaprikát.

3. Frissen vágott vagy sült zöldségek

Tartson egy tálcát elkészített friss zöldségekkel a hűtőszekrényben, hogy éhes állapotban megfoghasson egy maroknyit. Sokan megtalálják sült zöldségek a zöldjeik megszerzésének módja. Egyszerűen tegyen egy mosott zöldséget, például brokkolit, édesburgonyát vagy zöldbabot egy főzőlemezre, kenje meg olívaolajjal és az Ön által választott fűszerekkel, és sütje meg a sütőben.

4. Teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és tej

A gabonapehely nagyszerű snack egész nap, nem csak reggelire. Válasszon teljes kiőrlésű gabonapelyheket a komplex szénhidrátok megszerzéséhez, és adjon hozzá gyümölcsöt és tejet fehérjéhez és extra vitaminokhoz. Más pörgéshez tej helyett joghurtot, gabona helyett granolát próbáljon ki.

5. Pirítós, dióvaj, kókusz chips és juharszirup

Az Ezékiel kenyér megemelte a vitaminokat, könnyen emészthető és jó fehérjeforrás. Az egyedi ízkombináció érdekében próbáljon hozzá dió vajat, kókusz chipset és juharszirupot.

6. Rizs sütemények

A rizstorták könnyű harapnivalók, amelyek segíthetnek a gyomorrontás rendezésében. Próbáljon a tetejére szeletelt banánt adni extra kálium-, rost- és B6-vitaminért. A banán segíthet a gyomorégés enyhítésében is.

7. Levegővel pattogatott kukorica

Saját pattogatott kukorica készítése olcsó és gyors, a pattogatott kukorica pedig egészséges csemege, amely magas rosttartalmú. Egyszerűen használjon légrugót, vagy helyezzen magokat a papír táska a mikrohullámú sütőben. Hozzáadhat kis mennyiségű vajat és sót az extra íz érdekében.

8. Szőlő és bogyó

Van egy tál mosott szőlő és bogyók praktikus a könnyű falatozáshoz a nap folyamán. Próbáld meg fagyasztva egy szuper frissítő élvezetért!

9. Tortilla chips, Guacamole és Salsa

Ha mexikói ételekre vágyik, ízlelőbimbóit kielégítheti néhány tortilla chips, guacamole és salsa segítségével. Egy egyszerű „guacamole” elkészítéséhez pépesítsen egy érett avokádót, és adjon hozzá salsa-t, egy csepp lime-levet és egy megszórott tengeri sót. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, káliumban, K-vitaminban és folátban.

10. Vonós sajt vagy Babybel sajt és keksz

Az egészséges nassolás egyik kulcsa a kényelem. A húst sajt szórakoztató enni közvetlenül a csomagolásból. A Babybel sajt alacsony zsírtartalmú, kis kerekekkel kerül forgalomba, amelyeket menet közben is könnyű enni. Próbálja ki a sajtot és a kekszet együtt egy sikertelen, kielégítő kombinációért.

A krakkolók könnyen gyomorba esnek, ha hányingert tapasztal, és a sajt hozzáadhat néhány gramm fehérjét. Keressen olyan kekszeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, és győződjön meg arról, hogy az Ön által használt sajt terhesség alatt biztonságos-e (egyes lágy sajtok nem).

11. Túró és ananász

A túró hozzávalói támogatják az immunitást és a csontok egészségét . Ha nem szereti a csomós textúrát, vásároljon felvert túrót - az egészségre nézve minden előnyét sima textúrájú, amely közelebb áll a habhoz. Tetejére friss ananászdarabokat adhat, hogy ízet, édességet és rostot adjon hozzá.

12. Joghurt parfé gyümölcsrel és granolával

A görög joghurt nagy ütést csomagol. Magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma, természetes probiotikumai segíthetik az emésztést. Adjon hozzá egy marék granolát (kb. Egynegyed csésze) egy extra ropogásért. A Granola különféle ízeket kínál, mint a finom vaníliás mandula, valamint a gluténmentes és a vegán ételeket.

Szükség szerint szórjon meg friss bogyókat. A joghurtos parfé csavarásához próbáljon meg keverni juharszirupot, szeletelt mandulát és gyümölcsöt. A hozzáadott dió növeli a fehérjebevitelt.

13. Sült uborka chips

Egyedülálló és sós harapnivalóért próbáljon elkészíteni néhányat uborka chips kéznél tartani. Ezek kis ideig tartanak a sütéshez; győződjön meg róla, hogy időben elkészíti őket, így harapnivalókat fogyaszthat, amikor szüksége van rájuk. Egyszerűen szeletelje vékonyan az uborkát, dobja fel fűszerekkel, és süsse a sütőben.

Az uborka káliumot és K-vitamint tartalmaz, és segíthet csökkenteni a vérnyomást. Nem egészen krumplis chips, de finom!

14. Egész gyümölcsös turmixok (adjon hozzá levélzöldet az extra tápanyagokért!)

Dobjon néhány fagyasztott epret, egy banánt, áfonyát, egy marék spenótot és egy kevés joghurtot, kesudiót vagy mandulatejet a turmixgépbe, hogy finom legyen. turmix ez egyszerre töltő és tápláló! Hozzáadhat bármilyen gyümölcsöt, amely vonzza Önt, és ez nagyszerű módja annak, hogy zöldjeit megkaphassa anélkül, hogy megkóstolná őket!

15. Fehérjetartók vagy házi energiagömbök

Fogja meg kedvenc fehérjeszeletét egy könnyű, menet közbeni harapnivalóért, vagy próbáljon házi energiabálákat készíteni. Egyszerűen keverje össze a zabpelyhet, a mogyoróvajat, a mézet, a csokoládé chipset és a lenmagot. Gördítsd gömbökbe, és tedd hűtőbe.

16. Keményen főtt tojás

A könnyen hámozható tojások titka az, hogy a főzetlen tojásokat forrásban lévő vízbe dobják, a hőt elzárják és tíz perc múlva lehűtik. Fogyassza a tojásokat néhány teljes kiőrlésű kekszsel, finom és kielégítő finomságként.

17. Házi banán Muffin
(Bónusz: Készítsen nagy adagot és fagyassza le őket!)

Ha kéznél van néhány érett banán, húzza ki a kedvenc receptje banán muffinhoz. Ha kevés egy-két hozzávaló, egyszerűen googlázzon különböző recepteket; sokféle változat létezik. Ha extra édességre vágyik, adjon hozzá étcsokoládét!

18. Házi larabárok

Próbálja ki a saját kezét Larabárok . Keverheti a datolyákat és a diót más egyszerű összetevőkkel, hogy ezekből az ízletes, egészséges bárokból elkészülhessen. Rengeteg variációt lehet kipróbálni! Használhatja ugyanezekből az összetevőkből saját egészséges ösvénykeverékét.

19. Zabpehely és áfonya

A zabpehely magas rosttartalmú, könnyen gyomorszerű, és hosszabb ideig teltebb marad. Ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet is. Az áfonya nagyszerű antioxidáns forrás, és segíthet a székrekedés enyhítésében is.

Valami másért próbálkozzon egy egyszerűvel zabpelyhes áfonyás sütés . Készítsen egy serpenyőt a hét elején, és több nap reggelit vagy harapnivalót fogyaszthat.

20. Chia Pudding

A chia puding egy egészséges csemege, amely remek snacket vagy desszertet kínál. A chia magokban sok rost, vas, kalcium található az erős csontok és fogak számára, valamint az Omega-3 zsírsavak. Próbáld ki a sok közül egyet receptek odakint, beleértve a gyümölcsöt, vaníliát, kesudiót és fahéjat is.

Mennyi vizet kell inni egy terhes nőnek?

Amikor úgy érzi, hogy három percenként fut a fürdőszobába, előfordulhat, hogy szeretné elkerülni az italokat, de a víz elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez a terhesség alatt. Víz tápanyagokat visz a növekvő babájához, és megakadályozhatja a húgyúti fertőzéseket, a székrekedést és a duzzanatot is.

Cél, hogy legalább 6–8 adagok napi 8 uncia vizet. Tartson magával vizes palackot, hogy mindig kéznél legyen víz. A terhesség sok nőt szomjazza, ezért örülni fog, ha felkészült!

Ha nem szereti a víz ízét, próbálja ki a gyümölcsökkel átitatott vizet; adjunk hozzá citromot, epret, ananászt vagy bogyókat. A friss íz érdekében uborkát is adhat hozzá. Korlátozza a szódákat és a kávét, amelyek kiszáríthatják Önt.

A gyümölcslevek hozzájárulhatnak a napi vízfogyasztáshoz, de sok cukrot tartalmaznak, ezért igyál mértékkel. Egyes gyógyteák biztonságosak a terhesség alatt, de mindenképpen kérdezze meg először az egészségügyi szakembert.

Legyen kreatív és próbáljon ki új harapnivalókat!

A terhesség alatt nehéz megtalálni az egészséges, vonzó snackeket, de ne feledje, hogy rengeteg lehetőség kínálkozik oda! Legyen kreatív és kombinálja a különféle ételeket, kérjen recepteket a barátoktól, és ne féljen kipróbálni valami újat. Keresse meg, mi működik Önnek, és jól érzi magát terhessége alatt.

Feltétlenül beszéljen a egészségügyi csoport konkrét ajánlásokról vagy korlátozásokról. A gyors és egészséges szoptatási snackekért nézze meg ezt a blogot !

Van egy kedvenc terhességi snacked? Ossza meg az alábbi megjegyzésekkel!