20 olcsó egészséges snack 1 USD alatt

Dunkarótól és Doritostól a Chips Ahoy és a Cheetosig az olcsó harapnivalókban nincs hiány az élelmiszerboltban. Ha azonban a jobb egészség irányában akar maradni, akkor át kell fektetnie erőfeszítéseit a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazó lehetőség megvásárlására. És a közhiedelemmel ellentétben - nem minden egészséges étel rendkívül drága. Valójában számtalan olcsó egészséges harapnivaló van, amelyet mindig a hűtőszekrényben és a kamrában tarthat.

Valójában az Ön alakjának legjobb ételei egy adagnál kevesebb, mint egy dollárba kerülnek. Matekoztunk és tanulmányoztuk a tápanyagokat, hogy mindenféle olcsó egészséges harapnivalót mindenféle gondolkodás nélkül élvezhessenek.

Banán

Költség: Gyümölcsenként 59 cent

Egy közepes banán mindössze 105 kalóriát, 14 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz, és 3 gramm telítő rostot tartalmaz, így ez az egyik legegészségesebb olcsó snack a piacon. A banán a hasat ellapító tápanyagok, például a kálium és a prebiotikus rostok nagyszerű forrása is, amely segíti a jó bélbaktériumok táplálását és javítja az emésztést.

Sárgadinnye

Költség: 65 cent/csésze

A mézharmat tele van stressz elleni C-vitaminnal; magas víztartalmának köszönhetően vizelethajtó tulajdonságú, amely elősegíti a puffadás száműzését. Még jobb: Egy csésze frissítő, lédús gyümölcs csak 65 centbe kerül! Ezt egyetlen hízózsák chips sem állíthatja!

Túró

Költség: 0,52 USD - 1 USD/½ csésze adag

Beteg joghurt? Vegyél egy kis túrót. Az olcsó egészséges snack jó kiegészítője étrendjének, mert magas a fehérje- és a könnyű tartalma a kalóriatartományban. Teljes fehérjének is tekinthető, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez és az anyagcserét megújító izom felépítéséhez.

Nektarin

Költség: 62 cent/csésze

A nektarinok nemcsak a pénztárcánál könnyen hozzáférhetők, mint más csonthéjasok, de erős fenolos vegyületek is, amelyek képesek harcolni a hasi zsír ellen. Zabáljon egyet egészséges menet közbeni snackként. A legjobban ízlik - és a legolcsóbb - júliusban és augusztusban.

Zabpehely

Költség: 0,13–0,19 USD/½ csésze adag

Ha lelkes ETNT-olvasó vagy, már tudod, hogy nem tudunk elég jót mondani a zabpehelyről. Magas rostszámának köszönhetően elősegítheti a fogyást, csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ez is nagyon olcsó. Keverjen össze egy fél csésze cuccot vízzel vagy tejjel, és zárja le az irodai mikrohullámú sütőben, hogy egy mini-ételt az asztalán percek alatt elfogyasszon. Vagy ha van ideje, készítsen egy adag éjszakai zabot. Automata vágyakozik, lemész!

Görög joghurt

Költség: 1 USD/5,3 oz adag

A tápanyagokban sűrű görög joghurt ugyanolyan buzgó, mint bármelyik popkultúra ikon, néhány márka saját pop-up üzleteivel büszkélkedhet Manhattanben. De vajon rendelkezik-e mondjuk Beyonce maradandó erejével? Minden jel igenre mutat. A jó görög joghurtok alacsony cukortartalmúak, magas fehérjetartalmúak és elég krémesek ahhoz, hogy bűnösnek gondolják őket, így ez a fogyókúrás étel tökéletes harapnivalóvá teszi ezt a dühös 15 órát. éhség.

Almák

Költség: 0,75 dollár cent egy kis almára

Mindössze 75 cent egy popért, egy alma naponta távol tarthatja az orvost - legalábbis ha a héját megtartja. Míg a bőr megmentésére vonatkozó hagyományos tanácsok főként a rosttartalmán alapultak (egy átlagos alma 4,5 grammot ad), egyre több kutatás állítja, hogy valójában a héjban lévő polifenolok - nem emészthető vegyületek, amelyek a szexuális aktivitás növelésétől kezdve mindent képesek megtenni öröm a koleszterinszint csökkentésében - amelyek felelősek az alma orvosának védelméért. De az egészség a-peel nem áll meg itt: Az élvonalbeli új kutatások szerint a polifenolok a bélben is elősegíthetik a barátságos baktériumok szaporodását, ami elősegíti a gyors fogyást.

Kaliforniai paprika

Költség: 0,73 dollár cent/csésze

Amikor még egy darabban vannak, a paprikát nem éppen könnyű elfogyasztani menet közben - de ha a zöldséget szeletekre vágja, és szendvicszsákba dobja, akkor magának is van C-vitamin- és rostokkal teli snack csak egy bakért! És szerezd meg: A tápanyagokkal kapcsolatos tanulmány azt jelzi, hogy a C-vitamin segíti az izmokat az úgynevezett karnitin zsírsav feldolgozásában, amely elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz. Jó oknak tűnik a ropogós zöldség elfogyasztására!

Egész mandula

Költség:52 cent/1 oz adag (kék gyémánt természetes mandula, Walmart-tól)

Ha mindig csak egy snacket tart a táskájában, készítsen belőle mandulát. A kicsi, de hatalmas dió a telítő rost, a fehérje és a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok nyerő kombinációjával teli.

Baba sárgarépa

Költség: 0,40 USD/csésze

Mivel tele vannak vízzel és rostokkal, a sárgarépa az egyik legelégedettebb zöldség a szupermarketben. De nem ez az egyetlen oka annak, hogy felvegye őket a lapos hasi étkezési tervbe: A sárgarépában bőséges adag A-vitamin és béta-karotin is van, ami ideális az anyagcserét lassító gyulladás elhárításához.

Héjban lévő pisztácia

Költség: 0,50 USD per 1 oz adag

"A tanyán bőségesen tartjuk a pisztáciát" - mondja Cheryl Forberg, a legnagyobb vesztes dietetikus. "Nemcsak kielégítő, a szívnek megfelelő harapnivalók, hanem a fogyás is elősegíti. A tanulmányok szerint a héj manuális eltávolításával az emberek figyelmesebben étkezhetnek, és lelassul a szájuk sebessége, csökkentve az adagok méretét és a kalóriabevitelt."

Keményre főtt tojás

Költség: Tojásonként 0,13 USD

Az USDA szerint egy tucat tojás kiskereskedelmi ára 1,66 dollár, ami csak 13 cent tojás. Figyelembe véve, hogy a primo fehérjeforrás egészséget javító aminosavakkal és kolin nevű zsír elleni küzdelemben lévő tápanyaggal van ellátva, azt mondanánk, hogy ez nagyon jó üzlet. Felforr egy tucatot a hét elején, így bőséges mennyiségű kemény tojás áll rendelkezésre a héten.

Görögdinnye

Költség: 0,21 dollár csészénként

Jó hír a költségvetés-tudatos fogyókúrázóknak, ez a vörös árnyalatú gyümölcs segíthet megolvasztani a szerelmi fogantyúkat! Hogyan? A görögdinnye elfogyasztása javítja a lipidprofilokat és csökkenti a zsír felhalmozódását, köszönhetően a gyümölcs magas koncentrációjú antocianinnak, amely vegyület nyugtatja a zsírraktározó gének hatását - állítják a Kentuckyi Egyetem kutatói. A görögdinnye segíthet a pumpa utáni izomfájdalom csökkentésében is, és segíthet abban, hogy előbb-utóbb visszatérjen edzéseihez egy fárasztó Crossfit osztály után.

Piros szőlő

Költség: 0,72 dollár csészénként

A görögdinnyéhez hasonlóan a vörös szőlő is ad tüzelőanyagot a lapos hasú tűzhöz, mert antocianint tartalmaz. Tegyen egy csészét a fagyasztóba, így egészséges harapnivalókat kaphat, ha valami édes és frissítő vágy támad.

Tökmagok

Költség:0,49 dollár cent/csésze adag

Ahelyett, hogy szivattyúznád magad Pringles-szel, ragadj meg egy marék tökmagot. "A tökmag nagyszerű ásványi anyag forrása; alacsonyabb a zsírtartalma, mint a mandulának, és gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokat kínálnak" - mondja Angela Lemond, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, emellett magas a vas-, kálium- és cinktartalom, egy ásványi anyag, amely természetes rázkódást okoz, amely maximalizálhatja edzőtermi idejét.

Uborka

Költség: 0,75 dollár csészénként

Ha hiszed, ha nem, egy csésze uborkaszelet csak 16 kalóriát tartalmaz! És általában azt mondanánk, hogy ez közel sem elegendő kalória ahhoz, hogy teljes és elégedett legyél, de a zöldségfélék körülbelül 95 százaléka víz, így egy csésze tele lehet, hogy valóban megdöntheti!

Organikus popcornmag

Költség: 20 cent/2 evőkanál bontatlanul

Míg a Skinny Pop egy adagja adagonként körülbelül 80 centbe fog kerülni, addig a szerves magok adagja, amelyet otthon feltölt magának, a költségek egynegyede. Nem akarja bepiszkítani a kályhát, hogy felverjen egy adagot? Készítse el saját olcsó mikrohullámú pattogatott kukoricáját. Így teheti meg: Adja hozzá a kedvenc durranómagját egy kis papír ebédzsákhoz (amelynek darabja kb. 2 cent), és néhányszor hajtsa le a tetejét. Ezután párolja a mikrohullámú sütőben, amíg öt másodpercenként csak néhány pattanást hall.

Vonós sajt

Költség: 0,25 dollár botonként

Ennek a fehérjében gazdag, egészséges snacknek minden 80 kalóriás pálcája az Ön napi kalciumbevitelének ötödét tartalmazza. A csontok egészségének és erősségének megőrzésén kívül a kutatások azt sugallják, hogy az ásványi anyag hozzájárulhat a zsír elleni küzdelemhez, mivel magas a termikus hatása - más szóval, több kalóriát éget el a kalciumban gazdag ételek emésztésével, mint akkor, ha valamit fogyasztana ugyanannyi kalória, nincs benne tápanyag. Aki tudta?!

Edamame

Költség: 0,42 dollár/100 kalória csomag (a Vitacost.com-tól)

Ha rosszul esik a diófélékből való falatozás, valahányszor ropogósra vágyik, vegyen egy csomag fagyasztott edamámot. A 100 kalóriás adagban 11 gramm szójafehérje és hat gramm hastöltő rost található.

Mogyoróvaj

Költség: 0,59 USD/csomag

Uncia uncia, a földimogyoró fantasztikus fehérjetartalmú étel. Menekülés közben? Nyissa ki a préscsomag tetejét, és egye meg a dió vajat közvetlenül a tasakból. Ha többet szeretne ülni harapnivalóként, kenje meg a flavonoidokba csomagolt kenetek egy részét egy 59 centes banánra.