20 szakértő által támogatott tipp a pozitív önbeszéd gyakorlásához

Akár aktívan próbál lefogyni, akár a test irigységével küzd, a legtöbben alkalmanként kissé lerontják a tekintetünket. De a test folyamatos elégedetlensége számos negatív hatáshoz vezethet, beleértve a depressziót, a negatív testképet, a társadalmi szorongást és a rendezetlen étkezést. A visszaesés leküzdése érdekében itt találhatók a tudomány által támogatott és szakértők által ajánlott legjobb módszereink a pozitív önbeszélgetés gyakorlására és a motiváció fenntartására a fogyás célkitűzéseihez való ragaszkodáshoz. Megüt egy fennsíkot? Nézze meg ezt a 20 módszert a súlycsökkentő fennsík leküzdésére.

Térjen vissza a "Miért" oldalra

"A fogyás soha nem érezheti büntetésnek" - mondja Lisa Samuels, RD, a The Happie House alapítója. "A fogyásnak csak a tiédnek kell döntenie. Ha úgy dönt, hogy fogyás útjára indul ... Tegye meg, mert egészséges döntéseket hoz Ön helyett." Ezt szem előtt tartva használja ezt az utat lehetőségként új, szórakoztató tevékenységek felfedezésére. "Egyetlen étrend és testmozgás sem egyforma méret. Mindenki próbálkozzon addig, amíg nem talál valamit, ami reális és élvezetes."

Mutass magadnak egy kis szerelmet

Kristin Neff kutató TED-beszélgetésében megkülönbözteti az önértékelést és az együttérzést. Míg Neff szerint az önbecsülés abból fakad, hogy azt hisszük, jobbak vagyunk, mint mások, az önérzet arra késztet, hogy egyszerűen úgy szeressük magunkat, amilyenek vagyunk. Az önérzet egy tanulmányban kimutatta, hogy segítsen javítani a test elégedetlenségét és motiválni az embereket az önfejlesztési erőfeszítések folytatására. Neff szerint az önérzet olyan egyszerű lehet, mint a magunk által használt nyelv megváltoztatása. Például, ha előre ment és megette azt az átkozott sütit, ne verje meg magát érte. Ahelyett, hogy azt gondolnád, milyen szörnyű vagy a süti elfogyasztására, emlékeztesd magad, hogy holnap jobban jársz.

"A testmozgás ugyanolyan fizikai edzés, mint mentális" - mondja Sassy Gregson-Williams, a Naturally Sassy, a globális online edzőstúdió, a receptplatform és az alkalmazás alapítója. "Ezek a minták annyira be vannak építve bennünk, azonnali eredményeket akarunk, és ha letérünk arról a szűk, elérhetetlen útról, amelyet kitűztünk magunknak, akkor vereségnek érezzük magunkat. Hagyjuk, hogy ezek a gondolatok eljöjjenek, és lehelje őket, megváltoztatva a beszélgetést."

Írjon testhála listát

"Minden reggel és minden este írj le három dolgot, amit szeretsz a testedben" - mondja Stacey Brass-Russell, az Átalakító Egészség és Élet edzője. Ez nem csak arról szól, hogy szereted azokat a részeidet, amelyeket szeretsz és úgy gondolsz, hogy remekül néznek ki. Hálát érezhet a szíveért a dobogásért, a tüdejéért a légzésért és a szeméért a látásért.

"Fontos elmélyülnünk abban, hogy önmagunkat többnek tekintjük, mint a testrészünket, vagy csak azt, ami esztétikus." Kasey Brown, a Powercakes szakképzett személyi edzője és blogírója hozzáteszi: "Testünk minden egyes lépésünkért ott áll mellettünk, és minél jobban értékeljük, amit testünk képes megtenni, nem fókuszálunk annyira keményen a kívánt dolgokra fizikailag megváltozik. "

Kérdezd meg magadtól: "Miért?" Mielőtt eszel

Több tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy az ön együttérző tevékenységek, mint például annak elmélkedése, hogy mennyire fantasztikus lesz valami, mielőtt elfogyasztják, ahelyett, hogy a kalóriák csökkentésére összpontosítanának, jobb ígéretet mutatnak a fogyás és a test elégedettsége szempontjából. Mielőtt belevágna a következő étkezésbe, szánjon egy percet arra, hogy értékelje, milyen jól néz ki és milyen ízű, ahelyett, hogy elemezné, hogy olyan "egészségesen" étkezik-e, amilyennek lennie kellene.

Élvezze minden falatot

"Ha valami dekadens vagy" rossz "dolgot eszel, akkor élvezd azt, majd teljesen élvezd az örömet, amit kapsz tőle" - mondja Brass-Russell. "Ha az örömöt az étkezéssel társítja, akkor jobb az emésztése és az anyagcseréje, és felszívja a rendelkezésre álló tápanyagokat."

Elmélkedik

Egy tanulmány megállapította, hogy egy egyszerű, napi önérzet-meditáció javította a nők önérzetét, a test elégedetlenségét, a test szégyent és a test megbecsülését. A három hét meditáció pozitív hatásai a kutatók szerint legalább három hónapig tartottak. Akár itt is megkaphatja a tanulmányban használt pontos meditációkat. Samuels emellett figyelmességi gyakorlatokat is javasol, például naplózást. Azt mondja: "Ha megérted, miért gondolkodsz negatívan az önképeddel kapcsolatban, akkor nagyobb esélyed van ezek megváltoztatására vagy felszabadítására."

Emlékezzen arra az időre, amikor magabiztosnak érezte magát

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik felidézték azt a társadalmi interakciót, ahol nyugodtnak érezték magukat (szemben a szorongással), nagyobb valószínűséggel mutattak magasabb önértékelést a következő társas interakciójuk során. Ha nagy stresszhelyzetbe kerül, és kevésbé érzi magabiztosan a kinézetét, szánjon egy percet arra, hogy megjelenítse egy könnyed és kellemes eseményt, amelyen nemrégiben járt - hagyja, hogy ez a ragyogás végigvigyen.

Keressen egy támogató csoportot

Ha a testkép problémái mélyebbre süllyednek, mint a múló rossz hangulat, érdemes megfontolni a szakmai segítséget - és ez nem csak azt jelenti, hogy meglátogat egy terapeutát. Keressen online egy helyi test pozitivitást vagy fogyást támogató csoportot. Egy tanulmány megállapította, hogy egy pszichológus és kortárs moderátor által vezetett csoport hatékonyan segítette az emlőrákot túlélők testképének javítását.

Gyakorold az állításokat

Valaha úgy érezte, hogy a bizalom hiánya visszatart? Egy tanulmány megállapította, hogy az állítások hozzájárulhatnak az emberek teljesítményének javításához egy nagy nyomású tárgyalás során. A résztvevőket azonban arra kérték, hogy összpontosítsanak a legnagyobb tárgyalási erősségeikre. Ezért ahelyett, hogy csak azt mondanád magadnak, hogy "jó" vagy "kedves", emlékeztesd magadra a legnagyobb erősségeidet, amelyek az adott feladatra vonatkoznak.

Nézz vissza a sikereidre

Ha eléri a fogyás fennsíkját, talán itt az ideje, hogy emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutottál. "A testünk csodálatos" - mondja Brown. "Amikor elkezded leírni az idő előrehaladását az erőnövekedésben, a mentális szívósságban és a mindennapi dolgok könnyebb elvégzésében, akkor a hangsúly elkezd változni." Samuels egy lépéssel tovább lép, és azt javasolja, hogy dobja teljesen a mérleget.

Csatlakozzon egy klubhoz

Gondolhatja, hogy a sok barátnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza, hogy lerázza magát. És mégis, még mindig van bennünk az a nyűgös ellenszenv egy vagy másik dolog iránt, amelyet a tükörben látunk. A kutatások azt találták, hogy a hivatalos csoporthoz való csatlakozás - szemben a csak barátokkal - nagyobb hatással lehet az önértékelésére. Az összetartozás és a céltudat érzése segít levonni a figyelmünket az önbizalmatlanságról, és újra a csoport nagyobb céljaira összpontosítani.

Indítson hobbit

"Találjon kiutat negatív gondolataira és érzéseire" - mondja Samuels. A művészeti óra vagy az improvizáció kipróbálása lehet a módja annak, hogy kilépjen a saját fejéből. "Ahol csak tudsz, próbálj inspirációt meríteni tapasztalataidból az énképpel, és csinálj belőle valami szépet."

Kapcsolja be a fókuszt

Minden erőfeszítésünk ellenére a skálán szereplő szám néha nem változik. Ezekben az időkben koncentráljon egy másik célra - mondja Gregson-Williams. "Vigye át a hangsúlyt a súlyról és az esztétikai eszmékről az erőn és a teljesítményen alapuló célokra. Próbáljon valamire összpontosítani, amelyet teste elérhet, ha felépíti, és nem lebontja."

Power Pose

A hatalom feltevésének gondolata jó mennyiségű sajtót kapott, mind pozitív, mind negatív. De az effektusok eléréséhez nem kell teljes mértékben kiállnod, mint egy szuperhős. Más kutatások szerint az, hogy egyszerűen egyenesebben ül, növeli az önbizalmát. Ha legközelebb kedve támad visszahúzódni a helyére, üljön magasra és büszke arra, hogy becsapja magát egy kis magabiztosságra.

Öltözz a sikerhez

Legtöbbünknél az az egyik ruházat, amiről tudjuk, hogy a bizalomnövelő, és valóban vannak kutatások, amelyek ezt alátámasztják. De amikor az LBD-je mosásban van, vagy csak nem tudja megúszni a magabiztos egyenruha viselését a harmadik egyenes napon, próbáljon fekete bármit viselni. Egy közvélemény-kutatás szerint a feketét viselő embereket magabiztosabbnak tartják.

Legyen kényelmesebb a bőrödben

Samuels azt javasolja: "Meztelenül járkáljon otthonában, sportoljon sportmelltartóban vagy viseljen testhezálló ruhát, mindaddig, amíg jól érzi magát, szexi és magabiztos. Adományozza a nem megfelelő vagy elavult régi ruháit. "

Legyen izzadt

Mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás endorfint ad nekünk. De mit kell tennie - pontosan - ahhoz, hogy fellendítse ezt a hangulatot? Kutatások azt találták, hogy a nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb endorfin felszabadulást eredményez, ezért foglalja le ezt a HIIT osztályt, és engedje el a negativitást.

Jelölje ki a legjobb funkciót

"Tanulja meg, hogyan kell a legjobb sminket készíteni a szemeknek vagy az ajkaknak, ha tudja, hogy irigylésre méltó tulajdonságai vannak" - mondja Brass-Russell. "Ha őrült hosszú lábad van, mutasd meg őket! Ha szexi vállad van, frissítsd a szekrényedet, és találj pár újat a váll vagy az ujjatlan felsőrészből." A legjobb vagyonának kihasználása nemcsak fantasztikus megjelenést nyújt, hanem az önszeretet gyakorlása is.

Fogyasszon üzemanyagért, ne fogyókúrázzon

Brown megjegyzi, hogy ügyfeleinek akkor van a legnagyobb sikere, amikor arra összpontosítanak, hogy testük mit tud csinálni ahelyett, hogy kinézne. Amikor enni fogyasztják ezt az erőt, testük ennek következtében gyakran esztétikailag megváltozik. "Testük természetesen másképp kezd formálódni, mert levették a stresszt a folyamatról, és élvezik az utat."

Csinálj csak egy dolgot

"A [Wellness] arról szól, hogy naponta egy dolgot tegyünk annak érdekében, hogy testben és szellemben egészségesebbnek érezzük magunkat" - mondja Gregson-Williams. Bár fontos, hogy mit eszel és hogyan tornázol, ugyanúgy táplálja a mentális egészségedet is. Bontsa le a nagy célokat, és törekedjen arra, hogy csak egy dolgot valósítson meg teste vagy lelke számára. "Ha lassíthatod a célod felé vezető utat, és értékelheted a folyamatot, a végén gyorsabban eljutsz oda."