Mi az egyetlen víz, és van-e előnye?

előnye

A talpvíz rózsaszínű Himalája sóval telített víz.

Számtalan egészségügyi állítás kering a termék körül, és a támogatók azt javasolják, hogy ez segíthet a fogyásban, a hormonok egyensúlyában, az izomgörcsök csökkentésében és az alvás javításában.

Bár ezek az előnyök lenyűgözően hangzanak, nincs kutatás, amely alátámasztaná őket.

Ez a cikk megvizsgálja a talpvizet, állítólagos előnyeit és azt, hogy meg kell-e inni.

A talajvizet úgy állítják elő, hogy vizet telítenek rózsaszínű himalájai sóval, amelyet a pakisztáni Himalája közelében lévő aknákból nyernek (1).

Ez általában úgy történik, hogy rózsaszínű himalájai sót adunk egy üvegedénybe, amíg az út negyedére meg nem telik, majd az üveg többi részét megtöltjük vízzel, és 12–24 órán át hagyjuk ülni.

Ha az összes só feloldódik, akkor többet adunk hozzá, amíg az már nem oldódik. Ezen a ponton a vizet teljesen telítettnek tekintik.

A talpvíz legtöbb támogatója azt javasolja, hogy ebből az elegyből 1 teáskanál (5 ml) fogyasszon el egy 8 uncia (240 ml) pohár szobahőmérsékletű vizet minden nap, hogy számos egészségügyi előnyhöz jusson.

Javasoljuk, hogy ez az ital kiegyensúlyozza a test pozitív és negatív töltésű ionjait, például a nátriumot és más ásványi anyagokat, amelyek beengedik a szükséges elemeket és jeleket a sejtekbe és a sejtekből (2).

Vannak, akik azt állítják, hogy a közönséges víz elősegíti az optimális ionegyensúlyt, ezáltal fenntartva a folyadék szintjét és az általános egészségi állapotot. Ennek ellenére ezt az elméletet soha nem tesztelték (3).

Ezenkívül számos megalapozatlan állítás a talpvíz egészségügyi előnyeiről a rózsaszínű Himalája só ásványianyag-tartalmához kapcsolódik.

A talpvíz olyan víz, amely teljes mértékben telített rózsaszínű himalája sóval. A támogatók azt állítják, hogy ennek a víznek az ivása egyensúlyba hozza az ionszintet, és számos egészségügyi előnnyel jár.

A talpvíz szószólói azt sugallják, hogy ez elősegítheti az emésztést, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az alvást, megelőzheti az izomgörcsöket és még sok más.

A talpvíz hatásait azonban nem tesztelték tudományos kutatások.

Sok ásványi anyaggal büszkélkedhet, de nem nagy mennyiségben

A közönséges nyelvvízre vonatkozó állítások többsége ásványianyag-tartalmára vonatkozik.

A többi sóhoz hasonlóan a rózsaszínű Himalája só is többnyire nátrium-kloridból áll, amely segít fenntartani a folyadék egyensúlyát és a vérnyomást a szervezetben.

Más sóktól eltérően kézzel extrahálják, nem tartalmaz adalékokat, és nem sok feldolgozáson esik át. Ezért a rózsaszínű Himalája só több mint 84 ásványi anyaggal és egyéb elemekkel büszkélkedhet, mint például vas, magnézium, kalcium és kálium. Ezek az ásványi anyagok rózsaszínűvé teszik (4).

Bár ez lenyűgöző számú tápanyagnak tűnhet, az egyes ásványi anyagok mennyisége a Himalája sójában nagyon alacsony.

Például a himalája só csak 0,28% káliumot, 0,1% magnéziumot és 0,0004% vasat tartalmaz - elenyésző ahhoz képest, hogy ezen ásványi anyagokat teljes ételekből kapjuk (4).

Nagy mennyiségű talpvizet kell inni, ezáltal felesleges nátriumot fogyasztani, hogy ez jó tápanyagforrás legyen.

Az ügyvédek mégis azt állítják, hogy ez a termék csökkenti a vérnyomást és javítja az izomgörcsöket, mivel nagyon kicsi kálium- és magnéziummennyisége van (5, 6).

A valóságban a talpvíz nem befolyásolja ugyanúgy a testét, mint a gyümölcs, zöldség és más ételek, amelyekben ezek az ásványi anyagok magasak.

A támogatók azt is javasolják, hogy ez az ital vas- és kalciumtartalma miatt javítja a csontok egészségét és energiaszintjét, annak ellenére, hogy ezen tápanyagok mennyisége elhanyagolható (7, 8).

A nátrium alvásra gyakorolt ​​hatása

Mivel a rózsaszínű Himalája só többnyire nátrium-klorid (só), a talpvíz magasabb nátriumtartalmú, mint más ásványi anyagokban.

A kristályok nagy mérete miatt azonban a rózsaszínű Himalája só nátriumban valamivel alacsonyabb, mint a szokásos asztali sóé.

Egy teáskanál (6 gramm) rózsaszínű Himalája só körülbelül 1700 mg nátriumot tartalmaz, szemben az azonos mennyiségű konyhasó 2300 mg-jával (9, 10).

Ne feledje, hogy az egyetlen víz valószínűleg lényegesen kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a tiszta rózsaszínű Himalája só, mivel a sót vízben hígítják.

Ennek ellenére ez az ital még mindig nátriumot tartalmaz. Mivel a nátrium kritikus fontosságú a megfelelő alvás és a megfelelő hidratálás szempontjából, az egyedüli víz támogatói azt állítják, hogy javíthatja az alvást és a hidratációt - bár nincsenek kutatások ezen állítások alátámasztására (11).

Egy 1980-as évekből származó háromnapos tanulmány 10 fiatal férfiban megállapította, hogy a napi 500 mg nátriumot kevesebb étrend alvászavarokhoz vezetett (12).

Nevezetesen, ez rendkívül alacsony sómennyiség. A legtöbb ember sokkal többet fogyaszt napi szinten, mint az ajánlott 2300 mg só (13).

Annak ellenére, hogy ez a tanulmány dátummal rendelkezik, nagyon kis mintaméretet tartalmazott, és nem külön értékelte a rózsaszínű Himalája sót, a támogatók továbbra is bizonyítékként említik, hogy az egyedüli víz segíti az alvást.

Ráadásul más vizsgálatok az ellenkezőjét igaznak találták. Eredményeik azt mutatják, hogy a rossz alvás a megnövekedett sóbevitelhez vezethet.

Nátrium és hidratálás

A nátrium alapvető szerepet játszik a folyadék egyensúlyának fenntartásában a szervezetben. Valójában a nem megfelelő nátrium-bevitel kiszáradáshoz és vízvesztéshez vezethet, különösen ha erős testmozgással és izzadással kombinálják (15, 16).

Mivel a megfelelő hidratálás fenntartásához megfelelő nátrium-bevitelre van szükség, a nyelvvíz hívei azt javasolják, hogy ez segíthet a hidratálás fenntartásában.

A talpvíz ivása azonban nem hatékonyabb módszer a nátriumszükséglet kielégítésére, mint a só vagy olyan ételek fogyasztása, amelyek természetesen tartalmaznak nátriumot. Valójában a nyelvvíz kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a szokásos konyhasó.

Ráadásul a legtöbb ember már naponta többet fogyaszt, mint az ajánlott 2300 mg nátrium, és nem kell többet adnia étrendjéhez. A túlzott nátrium-bevitel számos egészségügyi kérdéshez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást (13, 17).

A legtöbb egyéb előnyöket nem támasztják alá kutatások

Ezen túlmenően a támogatók gyakran azt állítják, hogy a nyelvvíz:

  • javítja az emésztést
  • segíti a méregtelenítést és kiegyensúlyozza a test pH-értékét
  • kiegyensúlyozza a vércukorszintet
  • javítja a csontok egészségét
  • növeli az energiaszintet
  • antihisztaminként működik, amely küzd az allergiás reakciók ellen

Nevezetesen egyetlen kutatás sem támasztja alá ezeket az állításokat, mert a nyelvvizet emberen nem vizsgálták.

Ezeket a feltételezett előnyöket gyakran ásványianyag-tartalmának tulajdonítják, bár ez az ital csekély mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Míg egyesek szerint a talpvíz képes egyensúlyba hozni a pozitív és negatív ionokat a testében, ezt az elméletet még soha nem tesztelték vagy bizonyították (3).

Noha a nyelvvíz olyan egészséget elősegítő ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elhanyagolható mennyiségben tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Nátriumot ad, de nem jobb forrása, mint a szokásos só.