Worx
Fitness Blog -

Mi van a torna táskájában.

Kattintson ide ., hogy megtudja, mi található 5 tornaterem-látogató táskában, és megtudhatja, hogyan tarthatja tisztán a tiédet!

worx

. . . tényleg állítólag így csinálom ? - a helyi blogból: Fat, Interrupted.

A Wenatchee Fitness Blog egy helyi Wenatchee bloggert követ, Shelley néven. A „Kövér, félbeszakadt” elnevezésű blogja. tele van Shelley „véletlenszerű gondolataival és tapasztalataival, miközben megpróbál kevesebb nővé válni”.

Úgy érzem, mintha lázadna a testem. Nem, nos, igen, nem kellemes ránézni, de ezúttal nem ilyen lázadásra gondolok. Úgy érzem, hogy a testem tökéletesen boldog volt, ahogy volt, és nagyon felpiszkálom ezt a fitnesz baromságot. Az elmúlt két hétben 2–2,5 fontot tettem fel és le, és ez őrült emberré tesz. Lássam, amikor utoljára megpróbáltam komolyan fogyni, 6 hét alatt 16 kilót fogytam:

  • Vágja ki a legtöbb cukrot
  • Fogyasszon kisebb adagokat (többnyire ugyanazok az ételek, csak nem annyira)
  • Minden második nap sétáltam
  • Időnként biciklizett

Most ezt csinálom:

  • Kivágva a fogyasztott cukor 99% -át
  • SEMMILYEN feldolgozott ételt nem eszik (más néven semmi dobozból kivéve a Lean Cuisine-t)
  • Több gyümölcsöt és zöldséget enni, mint amennyi életemben van, és semmi mást, csak sovány fehérjét
  • Napi 1000 és 1200 kalória fogyasztása (még akkor is, ha van egy pár (igen PÁR) sült tostitos salsa-val)
  • NINCS gyorsétterem
  • NINCS vörös hús (kivéve egy tizenéves darab steaket, ami, azt kell mondanom, ÉGIG volt)
  • Annyi ivóvíz, hogy egy tevét el tud fojtani, és ne fogyasszon kalóriát
  • Legalább egy órát edzek a hét 6 napján, beleértve az erősítő edzéseket, és izzadok, mint egy disznó. Edzésenként 300-500 kalória közötti elégetés. (Néhány nap csak be akarok sétálni az edzőterembe, megpofozom az aranyos, sovány lányt a pult mögött, és kimegyek. De én mégis bemegyek.)

És 5 hét alatt 16 kilót fogytam. Ami ehhez képest fantasztikusan hangzik 16 az 5-ben, szemben a 16 a 6-ban. Győzelem! De nem így érzi. Olyan érzés, mintha 10-szer olyan keményen dolgoznék, hogy ugyanazokat az eredményeket érjem el. A hét végére 25 kg-ot kellett elveszítenem ahhoz, hogy célba érjek a kihívásomra. Szóval elgondolkodtam ....

Hummus Turkey Burgers - Cara Thomas

- egy csomag sovány őrölt pulyka - egy csésze hummus - egy csésze apróra vágott spenót - 2-3 gerezd apróra vágott fokhagyma - darált kapribogyó - darált ropogós paradicsom Keverjük össze és grillezzük. szósz: - egy nevető tehén - citromlé - finomra darált friss fokhagyma - 1/2 csésze sima görög joghurt […]

4 meglepő mítosz a túlsúlyról

Értjük. Kövérek vagyunk. Az amerikaiak kövérek. Az európaiak kövérek. És a világ többi része gyorsan felzárkózik. És igen, a túlsúly nagyon-nagyon rossz. A túlzott súlygyarapodás növeli a rák, a szívbetegség kockázatát és még 17 további szörnyűséget, amelyekről korábban írtunk.

Szóval, a pufók combjaink és a baba súlya soha nem fog leadni-e, mindig katasztrófát okoznak? Van egyáltalán ezüst bélés? Talán. Itt van négy meglepő dolog, amit nem tudhat a súlyról - és miért nem mindig olyan rossz néhány plusz font, mint gondolná.

1. mítosz: A magas BMI azt jelenti, hogy leadnia kell a fontokat.

TÉNY: A testtömeg-index, vagyis a BMI jó kezdő pont annak megállapításához, hogy formában vagy-e, mert ez egy egyszerű szám, amely figyelembe veszi mind a magasságot, mind a súlyt. (Könnyedén ellenőrizheti BMI-jét egy számológép segítségével). De nem tökéletes - messze tőle.

A BMI nem veszi figyelembe a fizikai erőnlétet vagy a csontszerkezetet, és nem tesz különbséget az izomépítő táborban vagy a McDonald's-ban elért súly között.

Tehát, ha sok izmot pakolsz - mondjuk, ha testépítő férfi vagy -, akkor a BMI az elhízott tartományban lehet. (Például testépítő karrierje csúcsán Arnold Schwarzenegger BMI-je 33 volt, amelyet elhízásnak tekintenek.)

Keri Gans, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője egy konzultáció során méri ügyfelei BMI-jét, de a számot egy szem sóval veszi fel. "A legfontosabb az izom" - mondja. "Lehet, hogy egy testépítőnek a BMI-je szinte elhízott, amikor csak nagyon, nagyon sok izommal van felépítve."

2. mítosz: A fogyás mindig jó, függetlenül attól, hogy hogyan éri el.

TÉNY: A jo-jo diéta megterhelheti a szívet, epeköveket okozhat, és megzavarhatja az anyagcserét. Jobb, ha egészséges étrendet és testmozgási programot alkalmazunk, és folyamatosan fogyunk - a szakértők általában egy fontot javasolnak hetente -, mint az étrend összeomlása és a rengeteg súly leadása, csak azért, hogy gyorsan visszahízzanak.

Tornaterem-etikett: The Do's és Dont's

Elsajátította a kábel keresztezését és megerősítette a push-up-ot. Itt az ideje, hogy tökéletesítse formáját olyan készségeken, amelyek gyakran figyelmen kívül maradnak az edzőteremben: a modora.

Beszéltünk Dan Post Senning íróval és illemtanszakemberrel (az eredeti modor, Emily Post! Dédunokájával) és Ramona Braganzával, a Gold's Gym Fitness Intézet tagjával és a csillagok személyi edzőjével. Megtudhatjuk, mi az udvarias - és gagyi - viselkedés az edzőteremben.

A ZÁRKOZÓBAN

Tedd: Törölközővel, haver
Térjünk csak a lényegre. Nem mindenki hűvös a meztelenségtől. Igen, az emberi forma szép dolog. És azt kapjuk, hogy büszke vagy az elvégzett munkára és a tested megjelenésére. De tekintettel az edzőterem öltözőjének félig nyilvános jellegére, mentse el a hálószobájának órás tükörbe nézését.

"Nem azért vagy ott, hogy kiállítsd, vagy hogy vigyázz és sétálgass" - mondja Senning. "Van néhány szabadságod meztelenül lenni, zuhanyozni, öltözködni és vetkőzni, de mások figyelmét figyelembe véve gyakorolni egy kis szerénységet."

Ne: égesse át „bármikor” jegyzőkönyveit
Ez a szabály mindenképpen érvényes az edzőterem minden területére: Mentse el a mobiltelefonos beszélgetéseket és a maratoni e-mail foglalkozásokat az edzőteremen kívülre. A legtöbben úgy gondolják, hogy az edzőterem lehetőséget ad a telefonok és az e-mailek elhangzására - szóval akár kora reggeli edzés után késik munkába, akár tudatja a gyerekekkel, hogy hazafelé tart, tartsa meg telefonhívásait, rövid szöveges üzenetek és e-mailek.