Dukani diétás utam

Oldalak

2011. július 14, csütörtök

Egy ideig távol lesz

Holnap reggel Kefalóniába utazom

és ez a kilátás lesz a hálószobám ablakából, a gyönyörű kék Jón-tengerről és a
Ithaca a láthatáron.

Dukan lesz.ha kapok egy esélyt, eldobok egy
vonal. olyan boldog nyári vakációt mindenkinek.

2011. július 12, kedd

Egynapos kalóriadifferenciál

Kalóriák
Evett	898
BMR *	1,942
Gyakorlat	95
Total Burned	2,037
Differenciális	-1,139

2011. július 5., kedd

Két hónap.DUKAN-on

Ma 2 hónapot töltöttem a Dukan-on, és be kell vallanom Tetszik.
Bár eleinte kissé szkeptikus voltam ebben a diétában, és körbejártam a PP PV napokat a körutazás fázisában, amíg úgy gondolom, hogy nem jutottam el a számomra ideális arányhoz.

A PP napok nem olyan nehézek, de aggódom az egészséges rész miatt, és életkoromban figyelnem kell a kalcium- és rosttápanyagomra. Szóval sokkal jobban érzem magam. és a súly lefelé halad a dombról. HURRÁ!

Tehát 7 plusz kg-mal könnyebb vagyok. és jól érzi magát.

2011. július 1, péntek

Tzatziki egy nyári must

Ez a görög klasszikus mártás ideális a Dukaneers számára. Kaphatja grillezett hamburgerekkel, steakekkel és csirkével, öntettel salátákkal, és ízletes grillezett zöldségekkel, például padlizsánnal, cukkini és paprikával.
Minden adag kb. 2 evőkanál. Ellenőrizze a recept oldalt, mivel ott szerepel a recept.
Alkalmas PV-vel a Cruise Phase-en és a következő Dukan-fázisokon. Segít növelni a napi kalcium bevitelünket, és csak körülbelül 9 kalória adagonként.

2011. június 29., szerda

Goji bogyók és Dukan diéta

Védelem a szívbetegségektől

Erősebb immunrendszer

Csökkent koleszterinszint

Lökés az agyadban és a látásodban

Öregedésgátló előny, amely megvédheti az életkorral kapcsolatos betegségeket, például az Alzheimer-kórt

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a goji bogyók általában jól érzik magukat, és segítenek jobban aludni is.

2011. június 26, vasárnap

Hajózási fázis PP PV

Különböző PP PV minták kipróbálása, hogy lássam, mi felel meg nekem jobban, mint ahogy azt láttam, hogy mindegyik 3 napja sokat csökkenti a tápanyagokat, és egészségesebb programot kell tartani
A napok fontosabbak. mivel akkor képes fedezni a napi tápanyagok nagy részét, bár nekem vannak problémáim rost tápanyagok.
További gombákat, paradicsomot, brokkolit, zöldborsót és sárgarépát kell hozzáadni (legalább napi 2)

Tehát kipróbálom a PP1 PV2-t. és nézze meg, hogy megy.

2011. június 25, szombat

50. nap. lemászni azon a létrán

Még 200g lefelé. 96.800kg. teljes veszteség 50 nap alatt 5.500 kg
fontra konvertálva 213 font vagyok és 12,1 fontot fogytam. Be kell vallanom, hogy fontban jobban néz ki, a veszteségre gondolok, mert a súly még mindig magas.
A BMI-m még mindig elhízott 36,4-nél.

Nos, van egy olyan érzésem, hogy a dolgok is mennek. lassú . több testmozgást kell beiktatnom a napi rutinba /

2011. június 22., szerda

Kalcium

2011. június 21, kedd

46. nap.Cruise szakasz (hiányzik a szénhidrátom)

Megtaláltam a 97 kg-ot. most ezt megtörni. A 2. napon PP . készítettem egy vörös thai csirke curry-t és élveztem, bár hiányzott a rizs, őszintén szólva hiányzik a szénhidrátom.

Tudom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amilyen a Dukan is, hosszú távon egészségtelen lehet, de apró célokat adok magamnak, amelyekre várom, hogy ez motivált maradjon. Tehát, ha elérem a 90 kg-ot, akkor kényeztessem magam egy nap szénhidráttal
. Szénhidrát/zsír/fehérje bontás

Fehérjék 53,6% Ez a mai bevitel egy PP

2011. június 19., vasárnap

Új haladás

44. nap- A mérleg ma 97,1 kg-ot tett meg, ami 300 g-mal kevesebb.
Lassan, de legalábbis lefelé halad.

Ma vasárnap és apák napja terveztem egy kidolgozottabb lemezt.
Tehát, ha megnézi a napi étkezésemet, meglátja, hogy hány tápanyagom és kalóriám volt, amelyek mind megengedettek voltak.

Reggeli - 1 dukani palacsinta krémsajttal és egy szelet sovány sonkával
kávé tejjel

Ebéd - grillezett csirkemell tomati szósszal, gombamártással és egy nagy tejszínnel
zöld saláta kevés olívaolajjal és balzsam.
Egyetlen cukor és zsírmentes krém karamell desszertként

Vacsora - egy tányér zöld saláta alacsony zsírtartalmú túróval
Egy zselés puding desszertként

egész nap volt jeges tea kb. 1,5 lt plusz extra víz

Nagyszerű étkezés 1000 kalória alatt

2011. június 18, szombat

Új termékek, amelyek segítenek édes vágyamban

Felfedezte ezt az új terméket, amely valóban segít az édes vágyakozásban. A délutánok egyre rosszabbá váltak, mivel a mesterséges édesítőszerek és a Zero Cola használata csak még jobban rontja édes vágyaimat.
Desszertek új generációja nélkül
cukor és alacsony glikémiás index.
Ez valóban segít, ha kedves vagy, és akkor elégedettnek érzed magad anélkül, hogy később többre lenne szükséged.
Cukor nélkül
Zsírszegény
Rosttal
Korlátozott kalória
Nem minden termék Dukan pl. Sütemények, de zselék, krémkaramellák, csokoládé és édességek,

Chexk látni fogja, hogy a világon máshol is elérhetők-e

2011. június 16, csütörtök

41. nap Cruise Phase 3. PP nap

Nos, ez a 3. napi PP-m. be kell vallanunk, hogy a PP (az összes fehérje) napja meglehetősen nehezen megy.
A skála mínusz 100 g ma. összesen 97.300 kg.
Bár úgy tűnik, hogy a súly csiga tempóban mozog. Örömmel mondhatom, hogy a cm (centiméter) elég gyorsan zsugorodik.
Deréke 110 cm volt ma 104 cm, vagyis 6 cm ki.
A csípő 126 cm volt ma 124 cm, vagyis 2 cm távolságra.

Ez majdnem egy mérettel lejjebb van. hát tartsuk ki .

2011. június 14, kedd

39. NAP Hajózási fázis (PP)

Még mindig 97,4 kg-nál

Ma PP napon a skála egyszerűen nem akar lemenni. Tehát ma elkezdtem járni (ssh. Még nem tettem meg), remélhetőleg látok némi változást, mivel jól nyomon követem, mit eszek.

Törökburgert készítettem ebédre a Dukan Diéta Receptek Blogból, amelyek FINOMSÁGOSak voltak.
2 hamburger volt ebédre és egy vacsorára. alacsony zsírtartalmú túrós babbal tálalták.

Sok víz. és nincs éhségkényszer, ez a szép dolog Dukanban.

2011. június 10, péntek

35. nap PP3 PV3

2011. június 9., csütörtök

34. nap. Lassan de biztosan

Nos, néhány nap után végre láttam, hogy a skála leolvas. 700g.Hurrá.

Folyamatosan tartom a vizet . amúgy is meleg van, és cirkálok a PP3 PV3-mal
Könnyűnek érzem magam a 3 napos időszakkal.

Reméljük, hogy működik .

2011. június 7, kedd

32. nap PP-n (csak fehérje)

Az alábbi ábra mutatja a mai tápanyag-bevitelemet. Obviosly Dukan nem annyira egészséges, mivel az ajánlott diagram párhuzamos.

2011. június 6., hétfő

Egy hónap a Dukan-on

A reggeli skála még mindig 98,10 kg-ot mutatott.a hónap összesített vesztesége 4,20 kg.
Sokkal többet vártam a diéta kezdetén, és hajlamosak vagyunk több folyadékot elveszíteni, de különben sem adom fel. ez egy VESZT.
Tehát kicsit közelebb fogom figyelni a bevitelemet, és ellenőrizni fogom a napi kalóriatartalmat, hogy elkerüljem a túlzásba esést, mivel ez nagyon sok esetben előfordulhat dukannal. \

B // gyors - 1 főtt rgg és kávé zsírmentes tejjel

Ebéd - Tészta nélküli (kéreg nélküli) zuchini virágos quiche

Vacsora - 100g túró 2,2% zsír

vízfelvétel 2lt felett. (1 kancsó jeges tea mentával)

2011. június 5., vasárnap

Wenching egy pohár jeges teával

Hivatalosan a nyár van, és elérkeztek ezek a forró napok, és
mi a jobb, mint egy hideg, hosszú pohár jeges tea.

Naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell meginni, ez az ital előállítja
könnyű és frissítő. Minden reggel készítek egy nagy kancsó friss teát, amire ez a nap kitart. Ellenőrizze a elkészítés módját a receptoldalamon.

2011. június 4, szombat

Portugál stílusú Piri Piri csirke

(4 adag)

4 bőr nélküli csirkemellfilé vagy 8 bőr nélküli csibecomb
Fél citrom leve
Fél mész leve
2 gerezd fokhagyma, apróra vágva
2 teáskanál zúzott chili
1 teáskanál paprika
1 teáskanál oregánó
¼ csésze almaborecet
Só és fekete bors

Helyezze a csirkét, a chilit, a fokhagymát, a citromlevet, a paprikát, az oreganót és az ecetet egy tálba, és keverje össze. Fűszerezzük sóval és fekete borssal. Hagyja a csirkepácot éjszakán át a hűtőszekrényben, ha lehetséges.

A csirke főzéséhez gyújtsa meg a grillt, és várja meg, amíg a láng el nem fogy, és/vagy a szén kifehéredik, mielőtt elkezdene főzni. Helyezze a csirkét a grillre, hébe-hóba forgatva, hogy a csirke egyenletesen főzjön, ez körülbelül 25-30 percet vesz igénybe.

Ha megfőtt, nyomja a csirke fölé egy fél mész levét, és tálalja.

Tipp: Ez az étel sima joghurthoz illik

Tipp: A körutazás fázisában miért ne szolgálhatna fel zöld salátával vagy valamilyen Tzatziki Dip-kel?

A Dukan diéta és receptek blogból kölcsönzött recept

2011. május 16., hétfő

Hajózási fázis - május 15., 5PP-5PV

Május 15. vasárnap. 5PP
Az elmúlt 5 nap nagyon könnyű volt. Félelmetes betartani a megengedett ételeket és enni annyit, amennyit csak akar. A gyomor megtöltése sok zöld salátával a teltségérzetet kelti, és hozzáad egy jó adag fehérjét, és egyáltalán nincs éhségérzése.
Ma reggel lemértem magam. 99,9 kg. megdöntötte a 100-as határt.hurrá!

Étkezési terv 5PP napokra
B/gyors - 1 főtt tojás - 2 evőkanál zabkorpa 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejjel és kávéval
Ebéd - sült csirkemell zsírszegény majonézzel (a csirkét más napokon hal mellé helyezzük)
Snack - fagylalt 0% cukor 0% zsír
Vacsora - ugyanaz, mint az ebéd

2011. május 10., kedd

1. nap "Hajózási fázis" május 10.

Nos, ma reggel felpattantam a mérlegemre, hogy felfedezzem, hogy még egy grammot sem fogytam. bűnös tegnap hopp!

Oké, itt megyek a "körutazási fázisra" /.

Növényi és fehérje napok

Az engedélyezett zöldségek a következőket tartalmazzák:

Articsóka
Spárga
Padlizsán
Brokkoli
Káposzta, karfiol, Brussel kel
Zeller
Cikória
Cukkini
Uborka
Édeskömény
zöldbab
Póréhagyma
Gomba
Hagyma
Peppers
Tök
Retek
Saláta levelek
Sóska
Szójababok
Spenót
svéd
Svájci mángold
Paradicsom
Fehér retek

Mérsékelten megengedett a sárgarépa és a cékla.

Hajós fázisú étrend szabályai

2011. május 9., hétfő

2011. MÁJUS 5. KEZDŐDÖTT

Bár a diagram május 09-ét mutatja . Május 05-én, csütörtökön kezdtem el a "Támadási fázist".

Szóval ma május 09-én az én vagyok 5. nap . és lemértem magam. 100.6 kg.

Hűha. Elveszett 1.700 kg . mint a 102,3-mal kezdődött.

Ragaszkodom "Attack Phase" -hez még egy napig.

2011. május 8., vasárnap

Támadási fázis

Kezdődik az utazásom

Valódi súlya 66,32 kg. Kicsit magasabb, mint az Ön által megadott kívánt súly. De ez a valódi súlyod, egy olyan súly, amelyet elérhetsz és fenntarthatsz. Kezdjük itt.

Ha ma kezdi el a diétáját, akkor 2012. január 18-án 66,3 kg lesz a súlya

A Dukan Diet módszer 3 fázisát kell követnie, és 611 nap múlva eléri és tartósan stabilizálja új súlyát.