2013. április 05. DUKANI DIÉTAreceptek

dukani

  • itthon
  • Ról ről
  • Receptek
    • Előételek
    • Leves
    • Főfogás
    • Hal
    • Pizza/tészta/kenyér
    • Saláta
    • Desszertek
    • Mások
  • A diéta
  • Kapcsolatba lépni

Napi levéltár: 2013. április 5

Citromos csirkecomb

Kiváló dukan recept, amelyet a Attack Phase-től fogyaszthat el!

Hozzávalók
- 8 csirkecomb (vagy bármely más csirke rész, kivéve a szárnyakat)
- 4 gerezd fokhagyma
- 3 evőkanál citromlé
- Rozmaring, kakukkfű, babérlevél
- 1 teáskanál olívaolaj (csak a Cruise Phase-től)
- só, bors

Sport a dukani étrendben

A sikeres étrend három alapszabályának egyike a sport. Legalább 20-30 perces sportot kell végeznie naponta, vagy akár egyszerűen gyalogolni. P. Dukan szerint „a séta messze a lehető legjobb gyakorlat, és ez a legegyszerűbb is”.
Ha a diéta első két szakaszában (támadás és körutazás) a mozgás csak enyhe fizikai tevékenységekre korlátozódik, a konszolidációs és a stabilizációs fázistól kezdve növelnie kell a testmozgást az izmok megerősítése és a felesleges bőr kinyújtása érdekében.

Ha nincs ideje edzőterembe vagy aerobikra járni, íme néhány trükk:

Sétál a lépcsőn. Kerülje a lift használatát, és gyalog menjen le vagy lépjen fel otthon vagy az irodában a lépcsőn. Ehhez a tevékenységhez a test legnagyobb izmainak összehúzódása szükséges, és rövid idő alatt sok kalóriát fogyasztanak.

A lehető leggyakrabban álljon fel a lábára. Dr. Dukan azt javasolja, hogy álljunk meg, ha ülő vagy fekvő helyzet nem feltétlenül szükséges. Az álló helyzet (mindkét lábán biztonságosan rögzítve, vízszintes medence) olyan tevékenység, amely szokásossá válik és elegendő energiát fogyaszt, ezért nem elhanyagolható.

Lazacérmék

A legkönnyebb módja annak, hogy nagyszerű lazac ételt készítsen. Csak kevesebb, mint 2 perc alatt elkészül, és további 15-20 perc alatt elkészül.

Hozzávalók:
-3 lazacmedál vagy lazacfilé
- só
-citrom paprika ízlés szerint
- fokhagyma por

Dukan kefta kebab

-500 g darált marhahús

- 1 közepes hagyma, apróra vágva

- 2 teáskanál paprika

- 1 teáskanál kömény

- 1 teáskanál só

- néhány forró őrölt bors

Zabkorpa

P. Dukan azt javasolja nekünk, hogy a diéta alatt együnk naponta a zabkorpát. De mik ezek?

A zabkorpa a zabszem külső héja. A gabonamagvaknak három fő része van: a korpa, a csíra és az endospermium. Mit jelent ez?

A korpát úgy tervezték, hogy megvédje a gabonát, amíg ki nem kel, rostot és táplálékot biztosít a növekvő növénynek, amíg el nem tudja magát tartani. A csíra kicsi, tápanyagokban gazdag terület, amelyet gyakran a korpával, a gabona rostban gazdag külső héjával együtt vonnak ki. Az endospermium a gabona olyan része, amelyből például fehér lisztet lehet készíteni, és ez a gabona legnagyobb része.

Ez finoman javítja az emésztést. Amikor a zabkorpa vízzel érintkezik, megduzzadnak, és a gyomorban a térfogatának húsz-harmincszorosát foglalják el, telítettség érzetet keltve. A zabkorpa másik tulajdonsága a bél kalóriavesztése. A zabkorpa jelenléte a bélbolusban mérsékelt kalóriavesztéshez vezet, de nagyon hosszú távon megismételhető.

Szóval ne felejtsd el naponta zabkorpát enni:

- 1 ½ evőkanál minden támadási napon;

- 2 evőkanál minden körutazási és konszolidációs napon;

- 3 evőkanál stabilizációs fázisban.

Ne feledje, hogy ne lépje túl ezt az ajánlást, mert a naponta elfogyasztott zabkorpa nagyobb mennyisége stagnálást okozhat étrendjében!