2015 legjobb és legrosszabb étrendje

Amióta Lord Byron 1820-ban súlycsökkentő technikaként keverte össze az almaecetet a vízével, megpróbáltuk kitalálni a tökéletes súlyszabályozás receptjét. Mivel azonban az élelmiszer fejlődött, és a gazdálkodási és gyártási gyakorlatok átalakították az úgynevezett étel definícióját, egyre nehezebb meghatározni, hogy mely élelmiszerek egészségesek, és valóban ösztönzik a fogyást.

Mára a diétás őrület igazi csúcsot ért el. Mivel a világon több mint 100 millió fogyókúrázó és évente 20 milliárd dollárt költenek fogyókúrás kiegészítőkre és fogyókúrás rendszerekre, úgy tűnik, hogy az emberek bármit megpróbálnak fogyni. Míg az étrend csak egy darab a puzzle-ból, ez egy olyan elem, amelyet teljes mértékben ellenőrizni tudunk, és amely a legnagyobb hatást gyakorolja a súlykezelésre.

Vannak jó étrendek, és vannak olyan szörnyű diéták, amelyeknek soha, soha nem szabad létezniük, beleértve a gyapotdiétát (a gyapotot ennél teltebbnek érezzük), az 5 harapásos étrendet (bármit megehet, amit csak akar, de csak 5 falatot), a galandférget diéta (igen, galandférget fogyaszt), a káposztaleves-diéta (elég annyit mondtak) és az alvó szépség diéta (napokig nyugtassa magát, így alszik le a kilókról).

Yikes! Mindezen diétás hóbortok miatt nehéz pontosan meghatározni, hogy mely diéták jók, melyeket kerülni kell, és ami a legfontosabb, melyik felel meg legjobban az Ön egyedi igényeinek és céljainak.

Íme a 2015-ös öt legjobb étrend:

1. Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő étrend azokra az ételekre összpontosít, amelyek felgyújtják a test különböző részeit. Ez nem gyors megoldás; sokkal inkább az emésztőrendszerét támogató vagy az ellene küzdő ételek azonosítására szolgál. Ez a diéta minden olyan dologra összpontosít, amely felgyulladhatja az emésztőrendszert, beleértve a glutént, a tejtermékeket és a feldolgozott ételeket. Míg a gyulladás eltávolítása segíti a szervezet hatékonyabb teljesítményét, ne feledje, hogy ez az étrend csak a gyulladásra összpontosít, nem pedig a tápanyagok bevitelére és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. Ez azonban jó első lépés a test meghallgatásához és az emésztőrendszerével egyetértő vagy nem egyetértő ételek azonosításához.

2. Paleo diéta

A Paleo diéta alapja az, hogy csak olyan ételeket eszel, amelyeket az ősemberek ettek: gyümölcsök és zöldségek, hús, dió és mag. Nem eszik feldolgozott ételeket, beleértve a tejtermékeket és a gabonamagokat, és nem számolja a kalóriákat vagy az adagok méretét. Számos egészségügyi betegség és testi gyulladás a múlté lehet, amikor a Paleo diétát hajtja végre, amely inkább életmódváltás, mint diéta.

A Paleo-étrendet a fogyókúra értelmezheti. Például ehet húst, de ha úgy dönt, hogy minden nap zsíros sertésszeletet fogyaszt, és elvárja, hogy megtartsa a karcsú derékvonalat, akkor sajnos téved. Az étrend emellett sok fogyókúrázónak hiányt okoz néhány kulcsfontosságú tápanyagban, nevezetesen a D-vitaminban és a kalciumban, amely főleg az étrend által eliminált élelmiszerekben található meg. Ez fontos emlékeztető arra, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, először saját magát kell oktatnia annak biztosítására, hogy ne nélkülözze magát a legfontosabb tápanyagoktól.

3. Atkins-diéta

Az Atkins egy olyan súlycsökkentő program, ahol korlátozza a szénhidrátok és a cukor mennyiségét a fogyáshoz, ami stabilizálja a cukorszintet, és csökkenti az éhség utáni vágyakat és a zsírraktározást. Ezzel a diétával zsírégetést és fogyást eredményez a szénhidrát csökkentésével. Ha valóban szénhidrátot fogyaszt, akkor választhatja a tápanyagokban gazdag lehetőségek fogyasztását, például a quinoát. Ez a diéta a sok fehérje fogyasztására összpontosít, hogy teljes és energikus érzés legyen, és ne legyen lassú vagy nehezedjen le a szénhidrát-túlterhelés miatt.

4. Ha megfelel a makróknak (IIFYM)

A makrók szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állnak. Az „Ha illik a makrókhoz” diéta (IIFYM) egyre népszerűbb, mivel arra összpontosít, hogy figyeljen étrendjének ezekre a kulcsfontosságú összetevőire annak biztosítása érdekében, hogy fedezze fő táplálkozási igényeit. A diéta során kiszámítja a napi kalóriaigényét, majd felosztja ezeket a kalóriákat 40/40/20: 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír.

Ezzel a diétával az a baj, hogy a fogyókúrázók egészségtelen ételt fognak fogyasztani „mindaddig, amíg az megfelel a makróknak”, azt gondolva, hogy a makrók mérése engedélyt ad arra, hogy bármit fogyasszanak, amit csak akarnak. Nagy különbség van az egészséges zsírok és a szénhidrátok és az egészségtelenek között. Például egy-két vagy három szelet pizza belefér a makrókba, de bárki tudja, hogy a pizza nem olyan étel, amelyhez a fogyás érdekében vennénk.

5. MyPlate

A régi étkezési piramis helyébe lépő MyPlate egy kormány által működtetett online erőforrás, amely felhatalmazza az embereket, hogy egészséges ételeket válasszanak. Az egészséges táplálkozás néhány alapvető szabályát meghatározza az öt alapvető étkezési csoport szemléltetésével terítékkel. A teríték képe lehetővé teszi, hogy elképzelje ételeit, és átgondolja, mit eszik, mielőtt megenné.

A MyPlate hiányossága, hogy ez nem egy olyan terv, amely konkrét szabályokat követhetne. Csak képet ad arról, mit kell enni különböző időpontokban, de nem a makrotápanyagokra (szénhidrátokra, zsírokra és kalóriákra) összpontosít. Például azt mondja, hogy zöldségeket kell enni, de nem mondja meg, hogy mennyi zöldséget kell naponta fogyasztania. Lényegében a MyPlate nagyszerű étrend azok számára, akik az egészséges táplálkozás útjára lépnek, azáltal, hogy betartják az alapvető táplálkozási irányelveket.

Itt van az 5 legrosszabb diéta 2015-ben

1. Ketózis állami étrend

A Ketosis állami diéta az, ahol szándékosan viszik az alacsony szénhidráttartalmú képességeket a végletekig, szándékosan az éhezés felett állapotba hozva a testet. Ebben az állapotban a tested felszabadítja a ketonokat, egy vegyi anyagot, amely lebontja a testzsírt, hogy táplálja a testedet üzemanyaggal mindennapi funkcióihoz. A napi minimális 1200 kalóriabevitelnél kevesebbet is bevesz. Fogyni fog ezzel a diétával, de milyen áron?

2. A gyöngydiéta

Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend váltakozó napokból áll, amikor teljes tejet csak olyan napokkal iszol, amikor csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. Ha éhes, légzési technikákat alkalmaz, és a fül mögé helyezett gyöngyöket használja az akupresszúra számára, hogy üzenetet küldjön a füle mögötti idegvégződésekhez, amelyeket megnyugtatva éhségtől gyengül. Nem diéta laktóz-intoleráns vagy laktózérzékeny emberek számára.

Ez a diéta örökre megdöbbenti a testedet az erősen alacsony kalóriabevitel miatt, amelyet magas zsír- és kalóriatartalmú tejnap követ, egyik végletből a másikba haladva. Ezután, amikor éhesnek érzi magát a kalóriahiány miatt, vagy kiegyensúlyozott, stabil étrendet fogyaszt, a gyöngyök megnyomásával stimulálhatja a füle mögötti idegeket. A sokk és az éhezés nem hatékony testi állapot a hosszú távú, fenntartható fogyókúrás célok elérése érdekében.

3. Szaggatott éhomi étrend

Az időszakos böjt nem feltétlenül diéta, de ez egy olyan étkezési szokás, amelyben az ételeket szorosabban eszi egymás után, majd hosszabb böjtölés következik be. Az éhezési módszereknek többféle megközelítése van, de az alapkoncepció az, hogy az étkezés ütemezésével minden étkezésből a legtöbbet hozza ki, anélkül, hogy megváltoztatná, mit eszik. A böjt hátterében az a tudomány áll, hogy amikor böjtöl, lelassítja az anyagcserét. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy nyugalomban kevesebb kalóriát éget el. Kevesebb kalória elégetése nyugalmi állapotban azt jelenti, hogy kevesebb zsírt éget el. Kevesebb kalóriát és zsírt akarsz égetni? Szerintünk nem!

4. A mester/egyéb tisztító étrend

A tisztítószerek lendületet jelentenek az egészséges életmód felé vezető helyes útra. Ha azonban az egyszeri kötést hosszú távú rutinná vagy étrenddé változtatja, akkor káros hatásai lehetnek az egészségére. Ha állandóan követi a rendszer tisztítására szolgáló protokollt, az hosszú távon árt Önnek. Például a Master Cleanse használatával egy ideig citrom, méz és cayenne bors keverékét fogyasztja, amely kimeríti a tápanyagokat. Választhat azonban egy napos takarítást egy ünnep vagy egy nem túl egészséges étkezés után, hogy visszatérjen a helyes útra, és méregtelenítse testét a rendszer visszaállításához.

5. A gluténmentes étrend

A glutén megbénítja a lisztérzékenységben szenvedőket, de még az autoimmun betegségben szenvedők is tapasztalhatják a gluténérzékenységet. Sokak számára a glutén eltávolítása segít eltávolítani a gyulladást a testéből, azonban a gluténmentes étrend nem hangsúlyozza más potenciálisan gyulladásos ételeket, például a tejterméket. Nem ösztönzi továbbá a tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztását a gluténnel töltött ételek helyett, ami arra készteti a fogyókúrázókat, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasszák, amelyeket általában fogyasztanának, de gluténmentes formában. Az, hogy egy étel gluténmentes, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Az egészségtelen egészségtelen, glutén vagy nem tartalmaz glutént.

Bár sok jó, rossz és csúnya étrend létezik, egyiküknek sincs hatása, ha nem tartja be őket. Végül meg kell hallgatnia a testét, és meg kell tennie azt, amitől jól érzi magát. A diétának olyannak kell lennie, amely testileg és érzelmileg is igazodik hozzád. Ha szüksége van valamire az étrendjében, például csokoládé, de tudja, hogy az nem felel meg az Ön által követett étrend paramétereinek, akkor kitalálja, mi? Helytelen a diéta! A legjobb étrend az, ami bevált, és amelyet nap mint nap ragaszkodni fog. Keressen egy működő rendszert, és tartsa be!

Ne felejtsd el, hogy a diéta mögött az az ötlet áll, hogy jobban érezd magad és segít elérni egy olyan testsúlyt, amely remekül érzi és jól néz ki. Nem szabad stresszelnie a diéta miatt. Nem szabad olyan dühössé vagy temperamentumossá tenni, hogy éhségét és csalódottságát elviszi a körülötted élőkön. A diétájának boldoggá, egészségessé és remekül érezheti magát. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet, és tartsa be magát, és akkor sikereket fog elérni a fogyásban!