A 2016-os év legjobb étrendje, az U.S. News & World Report szerint

A legjobb diéták összességében

# 1 DASH diéta
# 2 TLC diéta
# 2 MIND étrend

DASH diéta
Cél: A magas vérnyomás megelőzése és csökkentése, ezért hívják étrendi megközelítésnek a hipertónia megállítására.
Amit eszel: Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, miközben kerülik a kalória- és zsírtartalmú édességeket, a vörös húst és a sót. Alapvetően ragaszkodik azokhoz az ételekhez, amelyeket mindig is mondtak neked.

TLC diéta
Cél: Csökkentse a magas koleszterinszintet (remélhetőleg 8-10% 6 hét alatt ezt a diétát követően).
Amit eszel: A terápiás életmódváltási étrendként ismert (és az American Heart Association jóváhagyta) ez a szív-egészséges táplálkozási terv csökkenti a zsírokat (ez a fő hangsúly), különösen a telített zsírokat - tehát olyan ételek, mint a zsíros hús, a teljes tejtermék és a sült ételek). Korlátozni fogja a teljes koleszterin-bevitelt és növeli a rostfogyasztást.

MIND étrend
Cél: Küzdelem az Alzheimer-kór kockázata ellen
Amit eszel: 10 „agy egészséges táplálékcsoport” - (zöld leveles zöldségek, minden más zöldség, dió, bogyó, bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, olívaolaj és bor) - és „öt egészségtelen csoport” - (vörös hús, vaj és margarint, sajtot, süteményeket és édességeket, valamint sült vagy gyorsételeket)

A legjobb fogyókúrás étrendek

# 1 Súlyfigyelők étrendje
# 2 HMR program
# 3 legnagyobb vesztes étrend

Súlyfigyelők
A cél: Heti 2 font minden héten.
Amit eszel: Bár drága lehet, és kissé unalmas az étkezési pontok összesítése, a Súlyfigyelők hatékonyak, mert rugalmasak, van egy támogató csoport, és nem szüntetik meg az ételcsoportokat. Mindez azon a táplálkozási szempontból sűrű ételek kiválasztásán alapul, amelyek a leghosszabb ideig töltik fel Önt, így étkezési terve alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukorszint, valamint magasabb a fehérjetartalom.

HMR program
A cél: Fogyni és tartani a testsúlyt a kalóriák csökkentésével, amelyet étkezés pótlása további gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges életmódra vonatkozó stratégiák elfogadása és fizikailag aktív aktiválás (napi 20 perc séta ajánlott).
Amit eszel: Az Egészségügyi Menedzsment Erőforrás Program néven ismert étkezési terv az alacsony kalóriatartalmú turmixokat, étkezéseket, táplálkozási bárokat és az egyéb étkezések és harapnivalók helyett elfogyasztott forró gabonaféléket tartalmazza. Más magas kalóriatartalmú ételek helyett gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt.

Legnagyobb vesztes étrend
A cél: Megelőzi a betegségeket, és elősegíti a fogyást kalóriák csökkentésével és edzéssel, általában hathetes határidőn belül.
Amit eszel: Válasszon egy követendő legnagyobb vesztes könyvet. Összefoglaló tanfolyamot tartanak a táplálkozásról, a minőségi kalóriák kiválasztásáról és a legnagyobb vesztes diéta piramisának bemutatásáról. Naponta négy adag gyümölcsöt és zöldséget megesz, három adag fehérjét, két teljes kiőrlésű gabonát és legfeljebb 200 kalória desszertet és egyéb extrát. (A napi bontás a következő: a kalóriák 45% -a szénhidrátból, 30% fehérjéből, 25% zsírból származik.)

A legjobb kereskedelmi étrend-tervek

# 1 Mayo Clinic Diet
# 1 Súlyfigyelők étrendje
# 3 Jenny Craig Diet

Mayo Clinic Diet
A cél: Két hét alatt fogyni 6-10 fontból, majd utána továbbra is fogyasszon 1-2 fontot minden héten, amíg el nem éri a célsúlyt.
Amit eszel: A Mayo Clinic étkezési piramisa és a Mayo Clinic Diet könyv segítségével meg fogja szakítani a rossz étkezési szokásokat, és újakra cserélheti azokat (összesen 15-et). Nem számolja a kalóriákat, és nem szünteti meg az ételcsoportokat, és mindent elfogyaszthat gyümölcsökben és zöldségekben.

Jenny Craig Diet
A cél: Heti 2 font minden héten, és fenntartja a fogyást.
Amit eszel: Jenny Craig előre csomagolt ételeiben alacsony a kalóriatartalom, a zsírtartalom és az adagok mérete.

A legjobb gyors fogyókúra

# 1 HMR program
1. számú legnagyobb vesztes étrend
# 3 Súlyfigyelő étrend

Legnagyobb vesztes étrend
A cél: A kalóriák csökkentésével és a testmozgással járó betegség megelőzése és a fogyás elősegítése, általában hathetes határidőn belül.
Amit eszel: Válasszon egy követendő legnagyobb vesztes könyvet. Összefoglaló tanfolyamot tartanak a táplálkozásról, a minőségi kalóriák kiválasztásáról és a legnagyobb vesztes diéta piramisának bemutatásáról. Naponta négy adag gyümölcsöt és zöldséget megesz, három adag fehérjét, két teljes kiőrlésű gabonát és legfeljebb 200 kalória desszertet és egyéb extrát. (A napi bontás a következő: a kalóriák 45% -a szénhidrátból, 30% fehérjéből, 25% zsírból származik.)

Súlyfigyelők
A cél: Heti 2 font minden héten.
Amit eszel: Bár drága lehet, és kissé unalmas az étkezési pontok összeszámlálása, a Súlyfigyelők hatékonyak, mert rugalmasak, van egy támogató csoport, és nem szüntetik meg az ételcsoportokat. Mindez azon a táplálkozási szempontból sűrű ételek kiválasztásán alapul, amelyek a leghosszabb ideig töltik fel Önt, így étkezési terve alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukorszint, valamint magasabb a fehérjetartalom.

A legjobb növényi étrend

# 1 mediterrán étrend
# 2 A Flexitárius Diéta
# 3 díszes étrend

Mediterrán diéta
A cél: Hosszú távú fogyás, valamint a szív és az agy egészségének elősegítése a rák és a cukorbetegség megelőzése mellett.
Amit eszel: A mediterrán férfiak és nők étrendje alapján (akik általában hosszabb ideig élnek és kevesebb betegségben szenvednek) a terv az aktív életmód, a súlykontroll, a kevés vörös hús, a cukor és a telített zsír, valamint a sok termék, dió, bor, olívaolaj, hal és mérsékelt mennyiségű tojás, sajt és joghurt.

A Flexitarian Diet
A cél: Fogyás és optimális egészség. Azt mondják, hogy a flexitariánusok súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevők, alacsonyabb a szívbetegségük, a rákuk és a cukorbetegségük, és csaknem négy évvel hosszabb ideig élnek.
Amit eszel: Lényegében ez a táplálkozási terv két koncepciót fogad el: vegetáriánus és rugalmas. Főleg vegetáriánus étkezési terv, de nem kell teljesen megszüntetnie a húst. Öt ételcsoportot ad hozzá étrendjéhez: az „új hús” (tofu, bab, lencse, borsó, dió és mag, valamint tojás); gyümölcsök és zöldségek; teljes kiőrlésű gabonák; tejtermék; cukor és fűszerek (a szárított gyógynövényektől kezdve a salátaönteten át az agavé-nedű édesítőszerig).

Díszes étrend
A cél: Fogyás érdekében megelőzze vagy visszafordítsa azokat a betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a koleszterin, valamint a prosztata- vagy emlőrák. Szabad uralkodása van az ütemezéshez, amikor edz, amíg elszámoltatja magát.
Amit eszel: Az alkotó, Dean Ornish, a Kaliforniai Egyetem orvosprofesszora az ételt öt csoportba sorolja a legtöbbtől (1. csoport) a legkevésbé egészségesig (5. csoport). Ön döntheti el, hogyan szeretné feltölteni az élelmiszerbolt kosarát ezekkel a csoportokkal.

A legkönnyebben követhető diéták

# 1 Súlyfigyelők étrendje
# 1 A termékenységi étrend
# 1 MIND étrend

A termékenységi étrend
A cél: A hölgyek számára ez az étrend növeli az ovulációt és javítja a termékenységet.
Amit eszel: Nagy hangsúlyt fektetnek a jó zsírokra (például a teljes zsírtartalmú tejtermékekre), a teljes kiőrlésű gabonákra és a növényi fehérjékre. A nőknek javasoljuk, hogy kerüljék a rossz zsírokat, a finomított szénhidrátokat, a vörös húst, a tojást és a cukros üdítőket. 10 kutatással támogatott lépést kell követni.