20kg 6 hónap alatt: Sziasztok, új vagyok ebben. - Fogyás támogatás

Fogyás támogatás

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

20kg 6 hónap alatt

Sziasztok, új vagyok a fórumon. 78 kg vagyok és 1,65 m magas, és a következő 6 hónapban 20 kg-ot kell lefogynom. Van valami ötlet, tanács? Van egy elliptikus cross edzőm, és remélem, hogy mindennap 1 órát edzek. Elég lenne-e a célom eléréséhez?

Több mint elég. Attól függ, mennyire intenzíven edz; egy órán keresztül nem akarja, hogy átlagos pulzusszáma jóval 130 ütés/perc felett legyen, és akkor is több mint egy napra lesz szüksége a helyreállításhoz.

Nem számít, mennyire aktív voltál, ha továbbra is túl sok ételt fogyasztasz, ami növeli az inzulinszintedet; ez lehetetlenné tenné a testzsír üzemanyagként történő felhasználását.

Szia aggodalommal, a héten elkezdtem a tervet, de Lorriedave-hez hasonlóan futással és pörgéssel is gyakorlom, de úgy tűnik, hogy nem fogyok. Figyeltem, mit eszek, de talán nem elég. Mit javasolna durva útmutatóként? Bármilyen ötletet?

A legtöbb szénhidrátot az alacsony Gi zöldségfélékből szerezheti be, így a glycemicindex.com kalóriamennyiségének körülbelül egyharmadát megtartja. Töltsük fel az egyensúlyt természetes fehérjetartalmú ételekből, a hozzájuk tartozó zsírokkal.

youtu.be/W9Aj6hRYg4A (Nem a várakozásoknak megfelelően működik?) - és a MyFitnessPal alkalmazással kalóriákat számlálhat.

Köszönöm. Megvizsgálja az étrendem beállítását is.

Csak testmozgással nem fog fogyni - kontrollálnia kell a bevitt kalóriákat. Hat hónap alatt 20 kg-ot fogytam az 5: 2 diéta betartásával. Ez egy kiváló BBC Horizon programon alapul, amelyet 2012 augusztusában sugároztak "Eat, Fast and Live Longer" vimeo.com/54089463 címmel, majd Kate Harrison "The 5: 2 Diet" című könyvét. Ez a kis videó megadja neked a youtu.be/W9Aj6hRYg4A (nem a várakozásoknak megfelelően?) Alapötletet, és csak heti két nap "diétázol". A MyFitnessPal alkalmazást nélkülözhetetlennek találtam.

Van egy kiváló Facebook-csoport is ugyanezzel a névvel, ha motivációra van szüksége. Tavaly áprilisig elveszítettem a szükséges súlyt, és azóta is fenntartom, hogy heti egyszer "böjtölök" (500 kalóriát) az egészségügyi előnyök érdekében. Bármely más étrenddel mostanra újra visszatettem volna mindent, de az 5: 2 inkább életmód, mint diéta.

A testmozgás is nyilvánvalóan fontos, de ne egyél az edzett kalóriákból. 2013 januárjában kezdtem az NHS Couch to 5k futási programot, és még mindig hetente háromszor futok, és minden nap megpróbálok öt mérföldet járni.

Van egy óra egy nap a cross trainer (azaz beltéri) valami, amit vársz? Élvezni fogja? Már csinálod, tekintve, hogy megvan a készlet? Van-e más változatosabb és szabadtéri lehetősége, amellyel növelheti aktivitási szintjét és egyéb előnyökkel járhat (pl. Nem tesz semmit a D-vitamin szintje ellen bent)? Nem arról szól, amit remél, hanem arról, hogy valójában mit fog tenni gyakorlat hosszú távon.

Van valami különleges oka annak, hogy 6 hónap alatt 20 kg-nak kell lennie? Kihúzásból nekem úgy tűnik, mintha a BMI-tartományod aljára céloznál - ez felel meg a keretednek? Tudom, hogy ez nem lenne megfelelő nekem. Visszatértem az „egészséges” tartományba, és úgy érzem, van még 10 kg a teljes trimmeléshez, de a tartomány alsó határa nem lenne megfelelő.

Köszönöm aggódva és gingernut49, minél többet olvasok ezen a fórumon, annál többet tanulok. Nagyon köszönöm, remélhetőleg ez elősegíti a fogyást.

Tavaly november óta 33 kg-ot fogytam, és utoljára március utolsó péntekén mérlegeltem magam - 25-én, pénteken (minden hónap utolsó péntekén) újra mérlegelnem kell, 5'7 éves vagyok, és feladtam a fehér kenyeret, rizs, tészta, péksütemény, keksz és feldolgozott élelmiszer. Olvastam a cukor rossz hatásairól, és mindent megtettem annak megakadályozására. Hetente 3/4 x 60 percet gyalogolok/kocogok, és el kell érnem a 11. st 6-ot. Fontos, hogy egészséges legyek. Nem éreztem magam nélkülözöttnek, és néha még mindig vörösbort fogyasztok. Sosem éreztem magam jobban

Szia Ivlyndy, ez nagyszerű, jól sikerült. Ez egy életmódváltás, és úgy néz ki, mint amit fenntartani tudsz anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha nélkülöznéd. Sok tésztát és rizst eszem, mi lenne a Spagetti Bol vagy a curry mellett? Segítene a helyzetemben, ha tudnám, mit javasolna a rizs és a tészta alternatívájaként?

Teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst vásárolhat, ha megpróbál átállni a fehér keményítőtől.

Valójában azt gondolom, hogy a teljes kiőrlésű tészta jobban ízlik, ha olyan erős szósz van, mint a spagetti Bol. Bár még mindig van fehér rizsem, mivel az íze jobb, mint a barna, és gyorsabban főz

A cukorbetegségben/vércukorproblémában szenvedők számára fontosabb a fehér keményítők korlátozása. Ha nincsenek ilyen problémái, akkor is ehet fehér rizst és tésztát, csak tartsa kézben az adag méretét.

Szia, határozottan igen, ha ezt mindennap csinálod, a múltban megtettem és mindössze 3 hónap és 1 hét alatt értem el az eredményt, sok sikert

Biztos, hogy le kell fogynod 20 kg-ról? Ezzel 58 kg lenne, ami egészséges súly, de előfordulhat, hogy boldog vagy, mielőtt ennyit veszítesz. Például 5 cm-rel alacsonyabb vagyok nálad és kb. 61 kg. Ennél a súlynál 10-es méret vagyok, ami szerintem szép méret számomra. Csak 1 kg-os fogyást tervezek, és már többé-kevésbé elégedett vagyok az alakommal és az erőnlétemmel.

Kérdésedre válaszolva, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. 500 kcal naponta kb. 0,5 kg heti veszteség. Akkor hozhatja létre a hiányt, ha csökkenti az élelmiszer-bevitelt, vagy növeli az aktivitási szintet, vagy mindkettőt együttesen. Kövesse nyomon a kalóriákat, és látnia kell, hogy csökken a súlya.

1 óra az elliptikus minden nap nem szükséges, de ha élvezi, nyugodtan folytassa. Azt javasolnám, hogy tartson egy pihenőnapot hetente egyszer, ha valóban nyomja, amikor edz. Ha így tesz, hajlamos lehet a sérülésekre, és akkor egyáltalán nem lesz képes edzeni! Próbáljon meg néhány erőnövelő tevékenységet is hozzáadni, amelyek segítenek fenntartani az izmokat a fogyás során. Lehet jóga, kertészkedés, súlyemelés, préselés. Válasszon valamit, ami tetszik, és úgy gondolja, hogy a fogyás után is folytathatja.

Üdvözöljük a fórumon!

Köszönöm albionjen, ez jó tanács. Ezen a fórumon folyamatosan új dolgokat tanulok, amelyek valóban motiválják a folytatást. Köszönöm

22 kg-ot fogytam a fenti webhely tanácsainak betartásával. Még mindig eszem egy sor ételt, de most az adagkontrollt, különösen rizzsel, tésztával stb. Mérlegeléssel. A kisebb tányérok használata pszichológiailag is segít. Úgy látom, hogy az étkezésem megtervezése és a nem túl éhes vagyok a kulcs számomra. A kanapét 5k-ra is ajánlom, ami jelentősen javította az edzettségemet.

Mindenkinek köszönöm. A múlt héten elkezdte a c25k tervet. Eddig nagyszerű. Megvizsgálja az összes tanácsot.

Érdekelne. 6 hónap alatt megcsinálta a 20 kg-ot?