Elle-vel utazik

Fedezze fel nagyszerű Föld bolygónkat költségvetéssel

Nehéz formában tartani a világot. Új környezetben élsz, egy csomó új konyhával próbálkozol, és nincs hozzáférésed a tényleges edzőterembe. Mindössze annyit szeretne tenni, hogy új helyeket fedezzen fel, és új ételeket/éttermeket próbáljon ki, amire Önnek nagyon szüksége van! Ha azonban célja a súly megtartása vagy akár a fogyás szabadsága alatt, akkor ennek eléréséhez néhány dolgot megtehet. Olvassa el, és fedezze fel egy csomó kedvenc módomat a súlygyarapodás elkerülésére és az egészség megőrzésére nyaralás közben!

* Kérjük, vegye figyelembe: Az ebben a bejegyzésben felsorolt termékek mindegyike személyes kipróbált ajánlásom, és társult linkeket tartalmazhat. Egy centtel sem fog többet fizetni, de eladás esetén az a kis társult jutalék, amelyet kapok, segít fenntartani ezt a blogot. Köszönöm!

Diéta. Könnyű rossz szokásba esni utazás közben, akár táplálkozási szempontból rossz ételeket fogyaszt, akár túl sok alkoholt. Ha van egy tipp, azt tudom adni, hogy az étrendet tartsuk első védelmi vonalnak. Tudom, tudom, az evés az utazás hatalmas része. De az alábbi néhány tipp segítségével nem okoz gondot az étrend fenntartásának egyensúlyozása egy kis kényeztetéssel itt-ott.

Gyakorlat. Noha a vakáció szünetet jelenthet a rutinban, ne hagyd, hogy ez ürügy legyen a fizikai aktivitás spórolására. Annyi szórakoztató és könnyed móddal fedezheti fel új úti célját, miközben aktív marad, így biztosan kalóriát éget el és formában marad anélkül, hogy megpróbálná.

Hogyan maradjon fitt és gyakoroljon nyaralás közben

Tartsa meg az egészséges étrendet

A testmozgás fontos, de a formában maradás fő mozgatórugója az étrend. Nem számíthat arra, hogy lefogy, miután 30 percet edzett az edzőteremben, majd utána dupla sajtburgert és turmixot fogyasztott. Azonban utazás közben nagyon nehéz fenntartani az egyenletes étrendet, különösen azért, mert az ételek félig szórakoztatóak. Valószínű, hogy sokat fogsz enni. Ennek során ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Keressen olyan menüpontokat, amelyek bőségesen tartalmaznak friss gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket; próbálja elkerülni azokat, amelyek extra szénhidrát-nehézek.

Tipp: Ha véletlenül a magas sótartalmú/magas szénhidráttartalmú lehetőséget választja, az is teljesen rendben van (szabadon engedheti meg magát - elvégre nyaral.) Csak ne felejtsen el sok vizet önteni és sétálni az étkezés után.

Ne egyél két rossz ételt egymás után

A rossz étkezések vagy a csalások napi egyszeri korlátozása jó módja annak, hogy korlátozza a nyaralás közben okozott károkat. Azzal, hogy soha nem eszik egymás után két rossz ételt. Ha olyan helyen vagyok, ahol valami egészségtelen és finom dolog van, ha olyan éttermet vagy ételt talál a Yelp-n, amelyet feltétlenül meg kell próbálnia, győződjön meg arról, hogy az előtte és utána étkezés elég egészséges ahhoz, hogy pótolja ezt az egy rossz ételt.

Főzzön legalább egy ételt naponta

Szuper egyszerű módja annak, hogy étrendjét kordában tartsa (és pénzt takarítson meg), ha elkészíti az ételeket magának. Foglaljon bérletet konyhával vagy akár csak hűtőszekrénnyel. Hosszabb utakon inkább házakban, apartmanokban, sőt szállókban szállok meg, mert teljes konyha van. A helyi termékek vagy a mezőgazdasági termelők piacának felkeresése a friss termékekért önmagában szórakoztató és élvezetes, tehát teljes nyereség.

Készítsen gyors és könnyű zabpehelyet reggelire

Azonnali zabpehely tartása Ziploc táskában a kívánt feltétekkel (szárított gyümölcs, chia mag, dió, barna cukor, fahéj) együtt szuper kényelmes és tápláló ételt tesz lehetővé útközben. Ha mindet ugyanabban a táskában tartja, akkor a víz hozzáadásán kívül nem kell más előkészítő munkát végeznie. A forró víz sok helyen elérhető, ezért csak kérjen egy kis vizet, vagy forraljon fel egyet az Airbnb-n/szállodában. Élvezze olcsó, könnyű és egészséges ételeit egy kávéscsészében!

Gyümölcs/zöldség kiegészítőket hozzon magával

Az utazás megterhelheti testét. A megbetegedések megelőzése érdekében (különösen, ha nem eszik olyan jól), csomagoljon porított szuperélelmiszer-kiegészítőt és turmixgépes palackot a turmixokhoz. Annak elkerülése érdekében, hogy az utazás alatt vagy az utazás után megbetegedjen, tartsa kézben a tápanyagokat, miközben egy superfood zöldléporral utazik. A Naturelo ugyanolyan jó lehetőségnek tartja, hogy képes növelni az energiát, méregteleníteni és javítani az egészséget.

Van egy nagyobb ebéd és egy könnyű vacsora

Ha kalóriatartalmú lesz egy étkezés, készítse el ebédre. Így sok órája marad a napban, hogy megégesse. Vegyen egy könnyebb vacsorát, főleg, ha tudja, hogy közvetlenül azután aludni fog, kevés fizikai aktivitás nélkül.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Nagyon sok tudomány áll ennek az étkezési életmódnak a hátterében, de ez egy hatékony eszköz, amely segít megőrizni a testsúlyt, amikor utazik és nagyszerű ételeket kínál. Itt van egy gyors leírás:

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Nem határozza meg, hogy mely ételeket kell fogyasztania, hanem azt, hogy mikor kell enni. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, fenntarthatóan megakadályozhatja a súlygyarapodást. Ezenkívül az időszakos böjt megváltoztatja a különböző hormonszinteket a fogyás megkönnyítése érdekében. Azáltal, hogy kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el, a szakaszos böjt súlycsökkenést okoz a kalóriaegyenlet mindkét oldalának megváltoztatásával.

A 16/8-os módszer (véleményem szerint az IF egyik fenntarthatóbb módszere) a reggeli kihagyását és a napi étkezési időszak 8 órára történő korlátozását jelenti, például 1–9 óráig. Aztán 16 órán keresztül böjtölsz közben.

Vizet inni

Ez otthon nem gond, ezért utazáskor ugyanazt a logikát kell alkalmazni. Tele lesz, hidratált, és segít távol tartani magát az egészségtelen italok, például a szóda és a gyümölcslé fogyasztásától. Ha valami mást szeretne inni, válasszon teát kevés vagy hozzáadott cukor nélkül.

Tipp: Mindig tartson magával vizes palackot, hogy elkerülje a kiszáradást az utazás során. A napsütés, a gyalogos felfedezés, valamint a repülőgépek, buszok és vonatok utazása sokat kivonhat a testéből.

Kerülje a csomagolt ócska ételt nyaraláskor

Kerülje a feldolgozott ócska ételeket, cukorkákat/chipseket és folyékony kalóriákat, például szódát vagy palackozott gyümölcslevet. Ezeket a rendkívül vacak dolgokat már otthon is megeheti, és ezek nem okoznak örömet vagy értéket az utazási élményben, ezért csak kerülje el őket teljesen. Ha csalogatni akarja az ételeket, hagyja, hogy ez valami olyasmi legyen, amit nem lehet könnyen hazaérni (helyi konyha, élelmiszer-teherautók, helyben készített snackek stb.).

Készítsen fel fehérjeszeleteket

Válasszon olyasmit, amely nem tartalmaz teljes csónaknyi tiszta cukrot és szemeket. Nagyon sok energiabár létezik, amelyek táplálkozási profiljuk szempontjából ugyanolyan rosszak, ha rosszabbak, mint a cukorkák. Hacsak nem túrázik, hátizsákos, maratoni futást indít, vagy ha gyors energiára van szüksége, tartsa távol ezeket az energiasávokat. Válasszon valami egészségesebbet, mint például a thinkThin Protein Bars. Szeretem a Power Crunch fehérjeszeleteket is, amelyek krém ostyarudak, hasonlóak a KitKat-hoz - olyan jó!

Mérsékelt ivás

Fontolja meg, hogy csak néhány italra korlátozódjon a bárban. Ha nem, próbáld kihagyni az ivás utáni „negyedik” étkezést (burritók, szalonnába csomagolt hotdogok, gyorsétterem, fagyasztott pizzatekercsek és mi van veled), ami a hízás biztos módja. Bízz bennem ... tapasztalatból tudom. Ha úgy találja magát, hogy megnöveli az ivást, próbálja meg kihagyni a sört és a bort, és válasszon több könnyű koktélt, mint például az ön által választott alkohol szódavízzel és mésszel.

Olvassa tovább: Több mint három hónapig utaztam és nem tornáztam. Itt van, ami történt.

Használja a szálloda edzőtermét

Ha van edzőterem a szállodában vagy a szálláshelyen, akkor törekedjen arra, hogy mindennap használja. Ez egy luxus kényelem! A legtöbb szállodaláncban mindig van edzőterem, ezért tartsa szemmel őket, amikor eldönti, hol szálljon meg.

Maradjon távol a városközponttól

Nagyvárosokba utazva válasszon olyan szállást, amely még mindig sétatávolságra van a legfontosabb tereptárgyaktól, de nem olyan közel, hogy karját és lábát fizesse azért, hogy mindennek a nyüzsgésében lehessen. Nem csak pénzt takarít meg azzal, ha egy szállodában vagy egy kicsit távolabb tartózkodik a bérlésben, de kénytelen lesz sétálni az úticélig és könnyedén kalóriát égetni.

Sétáljon be, amikor csak lehet

Amikor a repülőtéren várja a repülést, sétáljon végig a terminálon. Várakozik valahol a sorban? Guggoljon a helyén vagy ilyesmi. Válassza a lépcsőt, amikor csak lehetséges. Vágyik a desszertre? Ez rendben van, de tedd magad sétálni oda, hogy valóban kiérdemeld.

Ha lehetséges, hagyja ki a vonatokat, az autóbuszokat és a telekocsi megosztásokat

Ha városokban találja magát, válassza a taxik, a buszok és a metrók kihagyását, és gyalogoljon célba. Őszintén szólva ez a legjobb módja egy új hely felfedezésének. Egy másik előny: a gyaloglás olyan perspektívát kínál, amelyet egyébként soha nem kaphatna meg, ha mozgó járművel ülne. A gyaloglás lehetővé teszi, hogy lassabban utazzon, felfedezzen új helyeket, és áztassa az elhaladó városrészek finomabb részleteit.

Alapszabályom: ha az úti célom 0,75 mérföld távolságra van attól a helytől, ahol vagyok, akkor csak sétálni fogok, ahelyett, hogy tömegközlekednék.

A fizikai tevékenységet foglalja bele utazási terveibe

Snorkeling, túrázás, kerékpározás, könnyű kocogás, séta a tengerparton, szörfözés/snowboardozás, stand up padboardozás, táncórák, gyalogos túrák stb.

A fitnesz szintjétől függetlenül valószínűleg rengeteg szórakoztató tevékenység zajlik az úti célban, amelyek nagyszerű módot kínálnak az emberek megismerésére, valami új megismerésére és a szív felpörgésére.

Tanuljon meg néhány alapvető mozdulatot, amelyet bárhol megtehet

A fekvőtámaszok, a guggolás, a felülések, a lábemelések, a tüdő és a tricepsz merülés mind olyan mozdulat, amelyet a szállodai szobájában, nyilvános parkokban, a tengerparton és bárhol máshol gondolhat. Keverjen össze egy kis kardiót, például futást, burpeeket, ugró emelőket, és kiegyensúlyozott, felszerelés nélküli edzést kap.

Hozza magával fitneszkövetőjét

A mozgás nyomon követésének legjobb módja egy Fitbit vagy valami hasonló beszerzése (Apple Watch, az intelligens órák csúcsa). Sokkal motiváltabb lesz arra, hogy a nap folyamán lépéseket tegyen.

Csomagoljon edzésruhát

Egy pár nadrág, sportmelltartó és edzőtartály elengedhetetlen számomra. Ne felejtsen el egy könnyű futócipőt sem! A legrosszabb szerencsétlenség az, ha felkészülünk arra, hogy edzünk, és csak akkor felejtettük el a legfontosabb felszerelést, egy jó edzőpárt.

Fektessen be az utazásbarát edzésfelszerelésbe

Ha utazás közben szeretne edzeni, fontolja meg a kicsi, csomagolható edző felszerelések vásárlását. Rengeteg olyan dolog van a piacon, amely elég kicsi ahhoz, hogy beleférjen egy kézipoggyászba. Amikor utazom, legalább a masszázslabdákat és az ellenállási zenekarokat szeretek magammal vinni. A Lacrosse golyók kiválóan alkalmasak a fáradt lábak és lábak gördítésére is! Az utazásbarát fitnesz felszerelések listáját lásd alább.

Fitness felszerelés, amelyet magával vihet utazása során

A következő elemek könnyűek és rendkívül jól csomagolhatók, így fitt maradhat utazás közben.

Flobody Gym- Lehet, hogy nem ez a legcsomagolhatóbb a csomóból, de a funkciók biztosan ütnek. A Flobody tornaterem kivehető súlyokkal, ellenállási szalagokkal, fogantyúkkal és láb/kéz hevederekkel érkezik, amelyek lehetővé teszik a butik stúdió edzésének utánzását. Ha Ön Pilates, jóga vagy HIIT edző rajongó, ez a rendszer elengedhetetlen.
Ellenállás hurok edzőszalagok- A végső többcélú edzés eszköz, amely nulla helyet foglal el! Használati útmutatóval, táskával, e-könyvvel és online edzésvideókkal érkezik. A feneke égjen.
Pilates Ring- kiválóan alkalmas comb, hasizom és lábak tonizálására
Ellenállási sáv készlet- fogantyúk és bokahevederek, amelyek lehetővé teszik a lehető legkülönfélébb ellenállást gyakorló gyakorlatok elvégzését.
Teljes testű sikló edző - ez a csúszó edzőeszköz hatékonyan tonizálja az egész testet, és könnyen szállítható bárhová. Csak padlóra és testedre van szükséged.
Állítható ugrókötél- tökéletes arra a gyors, mégis intenzív kardióra. A kötelek szuper könnyűek és gubancosak; csak dobd a táskádba és menj!
Izomgörgős lábmasszírozó - Ez inkább a gyógyulásra szolgál, ami ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából. Ez a mélyszövetes masszírozó bot bárhova magával vihető, könnyen beilleszthető a legtöbb táskába.