21 napos átfogó eliminációs étrend

Üdvözöljük a funkcionális orvostudomány 5 R-jének (Távolítsa el, újracsatlakoztassa, cserélje, helyreállítsa, újraegyensúlyozza) REMOVE lépését. A 21 napos átfogó eliminációs étrend, amelynek célja a szervezet megtisztítása az olyan káros ételektől és vegyi anyagoktól, amelyekre allergiás vagy érzékeny lehet, javíthatja a bélműködést és csökkenti a gyulladásos terheket.

A kiegészítők a G.I. A FIX befejezi az 5 R utolsó 4 lépését. Ezeket a klinikai minőségű kiegészítőket úgy tervezték, hogy optimálisan működjenek az eliminációs étrenddel együtt, és hatalmas előnyökkel járhatnak azok számára, akik bármilyen szintű bélzavarban, depresszióban, fáradtságban, szorongásban, fejfájásban, fibromyalgiában vagy más krónikus betegségben szenvednek.

Ennek a diétás programnak az a célja, hogy lehetővé tegye testének méregtelenítő mechanizmusait, amelyek túlterheltek vagy veszélyeztetettek lehetnek, helyreállni és újra hatékonyan működni kezdhet. Ezek az étrendi változások segítik a szervezetet a különféle toxinok eltávolításában vagy „megtisztításában”, amelyek a környezeti expozíció, az ételek, italok, drogok, alkohol vagy dohányzás miatt felhalmozódhattak. Ez a program a test gyulladásának jelentős csökkentését is segíti, elősegítve ezzel a gyógyulást és az optimális működést a többi testi rendszer számára is.

Ezt „eliminációs étrendnek” hívják, mert bizonyos ételeket és élelmiszer-kategóriákat eltávolít az étrendből, amelyek a gyomor-bélrendszeri tünetek és állapotok leggyakoribb bűnösének bizonyultak. A három hetes eliminációs periódus befejeztével szisztematikusan hozzáadja az ételeket az étrendjéhez, egyesével meghatározva, hogy mely ételek válthatnak ki tüneteket.

A 3 hetes eliminációs időszak alatt fontos, hogy sokféle ételt fogyasszon, és ne próbálja korlátozni a kalóriabevitelt. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy gondosan olvassa el az összes élelmiszer-címkét, és kerülje az olyan ételeket, amelyek összetevői nem egyértelműek. Ha három héten belül nem tapasztal javulást, nyugodtan feltételezhetjük, hogy: vagy nem reagál az eltávolított ételekre (vagyis nincsenek ételallergiák), vagy ételallergiája van, de van még egy tényező, amely a tüneteket okozza folytatni. Itt nincsenek varázslatos válaszok; ez az önfeltárás és felfedezés útja. Bár ez a folyamat elsőre ijesztőnek tűnhet, a legtöbben jelentősen enyhülnek a különféle tünetek miatt, és rendkívül előnyösnek találják ezt a folyamatot az egyes élelmiszer-kiváltó tényezők meghatározásában. Valójában az orvosok többsége, akik az eliminációs étrendet írják fel a betegeknek, úgy találják, hogy ez az egyik legjobb klinikai eszköz, amely számos étrendi érzékenység és irritáló anyag gyökeréhez vezet.

Bár valóban nincs "normális" válasz erre a diétára, a legtöbben megnövekedett energiáról, mentális éberségről, csökkent izom- vagy ízületi fájdalomról, valamint a jobb közérzet általános érzéséről számolnak be. Egyesek azonban kezdeti reakciókat tapasztalnak az étrendre, különösen az első héten, amikor testük más étrendi programhoz igazodik. Ezek a tünetek az alábbiak lehetnek: az alvási szokások változása, szédülés, fejfájás, ízületi vagy izommerevség és a gyomor-bélrendszer működésének megváltozása. Az ilyen tünetek ritkán tartanak néhány napnál tovább. Egy személy kezdeti reakciója bármilyen új étrendre nagyon változó, és az eliminációs étrend sem kivétel. Ezek a különbségek tulajdoníthatók az egyének fiziológiai, mentális és biokémiai különbségeinek, valamint a toxinoknak való kitettség mértékének, az eliminálódó fajtának és egyéb specifikus életmódbeli tényezőknek.

A terv követése:

Ha még nem tette meg, kattintson ide a 21 napos eliminációs szakaszban megengedett ételek listájának megtekintéséhez. Ezen irányelvek célja az étrendi terv gyors áttekintése. Csak azokat az ételeket fogyassza, amelyek a „Tartalmazandó élelmiszerek” alatt szerepelnek, és kerülje azokat az ételeket, amelyek a „Kizárt élelmiszerek” kategóriában szerepelnek. Vásárláskor és az élelmiszerek kiválasztásakor olvassa el figyelmesen a címkéket, és válassza azokat az ételeket, amelyek a legkevesebb összetevőt és a legkevesebb feldolgozást igénylik. A 3 hetes időszak alatt elfogyasztott ételek többségének frissnek és egésznek, feldolgozatlan formában kell lennie. Ha kérdése van egy adott élelemmel kapcsolatban, ellenőrizze, hogy hol található az élelmiszerlistán. Javasoljuk, hogy ebben a tervben használja a „ha kétségei vannak, hagyja ki” szabályt. Ezenkívül természetesen kerülnie kell minden olyan felsorolt ételt, amelyre tudja, hogy intoleráns vagy allergiás. Konkrét változtatásokat kell végrehajtani ezekben az iránymutatásokban a közelmúltbeli ételallergia/érzékenységi vizsgálatok, valamint a személyes egészségi állapotok és a kórelőzmények alapján.

TIPPEK:

LEHETSÉGES PROBLÉMÁK: A legtöbb ember folyamatosan jobban érzi magát minden nap az eliminációs étrend alatt. Ha azonban szokott koffeint használni, akkor az első napokban megvonási tünetek jelentkezhetnek, amelyek a következők lehetnek: fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, rossz közérzet vagy fokozott éhség. Ha elmarad az energiája, előfordulhat, hogy gyakrabban kell ennie, hogy stabil maradjon a vércukorszint és az energiaszint. Feltétlenül igyon sok vizet.

EGYÉNI ÉLELMISZEREK VIZSGÁLATA: Miután befejezte a 21 napos eliminációs időszakot, elkezdheti hozzáadni az ételeket az étrendjéhez. Ne feledje, hogy az eliminációs étrend átállásának folyamata még fontosabb, mint az ételek kiküszöbölése, különösen azok számára, akik drasztikus javulást észlelnek a tünetekben, mivel az ételek újbóli bevezetésének folyamata lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza, mely ételek okozzák a tüneteket.

Nagyon fontos, hogy MINDEN ÉTELT ÉLELMISZERRŐL ÉS MINDEN TÜNETRŐL SZÓLJUNK. Feltétlenül adjon hozzá ételeket egyenként, kétnaponta. Fogyassza a tesztet legalább naponta kétszer, meglehetősen nagy mennyiségben. Gyakran egy jogsértő étel gyorsan kiváltja a tüneteket - 10 perc és 12 óra alatt. A keresendő jelek a következők: fejfájás, viszketés, puffadás, hányinger, szédülés, fáradtság, hasmenés, emésztési zavarok, anális viszketés, étkezés után 30 perccel álmos, kipirulás és/vagy gyors szívverés. Ha nem biztos benne, vegye ki az ételt legalább egy hétig az étrendből, és próbálja újra. Ügyeljen arra, hogy tiszta ételeket teszteljen: például teszteljen tejet vagy sajtot vagy búzát (egyenként), de ne makarónit és tejet, sajtot és búzát tartalmazó sajtot! Diófélék hozzáadásakor ajánlott egyszerre egyféle diófélét adni. Például adjunk hozzá mandulát, majd várjunk néhány napot és adjunk hozzá diót; szemben azzal, hogy az összes fajtát egy nap alatt adják vissza.

AZ EREDMÉNYEK: A tüneteket kiváltó ételek elkerülésével és a bél integritásának helyreállítására szolgáló szupportív kiegészítők szedésével a legtöbb ételérzékenység 4-6 hónapon belül megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben ezután ismét olyan ételeket fogyaszthat, amelyek korábban zavartak. Bizonyos esetekben azt tapasztalhatja, hogy az irritáló vagy érzékenység nem múlik el. Ebben az esetben vagy tovább kell várnia, vagy egy „fix” allergia lehet, amely egész életen át fennmarad.

A VIZSGÁLAT UTÁN: Célszerű lenne visszatérni orvosához egy utólagos látogatásra, hogy meghatározza a következő lépéseit. Ha sok ételre allergiát tapasztal, érdemes felfedeznie egy 4 napos étrend-váltó étrendet. Végül bármikor jelentősen megváltoztathatja étrendjét, néhány napig olyan tüneteket tapasztalhat, mint fáradtság, fejfájás vagy izomfájdalom. A testednek időre van szüksége, mivel „kivonul” a mindennap elfogyasztott ételekből. A tested vágyhat néhány olyan ételre, amelyet szokott fogyasztani. Legyél türelmes! Ezek a tünetek általában nem tartanak sokáig, és a legtöbb ember sokkal jobban érzi magát a következő pár hétben.

Az étkezési szokások megváltoztatása összetett, nehéz és néha zavaros folyamat lehet. Fontos felismerni és emlékezni arra, hogy ennek nem kell nehéz folyamatnak lennie! Kérjük, böngésszen a különféle receptjeink és egyéb információk között, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye ezeket az étrendi változásokat. Ezen felül, ha bármilyen kérdése van az étrenddel vagy bármilyen problémával kapcsolatban, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba, hogy beszéljen táplálkozási szakemberünkkel.

Az elfogyasztandó ételek és az av oi d ételek teljes listájához kattintson ide