23 egészséges, előre elkészített reggeli recept

egészséges

Aki itt reggelizik minden reggel? Én igen! Számomra valóban nem ez a lehetőség. Remegő, éhező, motyogós rendetlenséggé válok a nap néhány órájában, ha kihagyom. Mivel a reggelim kötelező (és nem szeretem a gabonapelyheket, tudom, hogy tudom), az évek során találtam jó néhány vágott fogd és menj reggelit.

Megtanultam, hogy a reggeli „édességeket” nem minden egyformán hozza létre. Az egyszerű szénhidrátok, mint az univerzális lisztes palacsinták és sütemények, a shake-eket adják nekem. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, órákig tartanak, főleg ha dióval (vagy dióvajjal), joghurttal és/vagy tojással kombinálom.

Az alábbiakban számos egészséges lehetőséget talál, és itt megtekintheti az összes reggeli receptemet. Melyik a kedvenc előre elkészített reggeli receptje? Kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket!

Élelmiszer tárolási és újramelegítési tippek

  • Muffin, gyors kenyér, palacsinta, gofri és granola jól megfagy. Csak hagyja kihűlni, és vigye át fagyasztó tasakokba, és szorítsa ki a lehető legtöbb levegőt, mielőtt lezárná őket.
  • Hogyan melegítsük fel a muffint és a palacsintát: A mikróban melegítem őket (ne vigyük túlzásba, különben kemények lesznek). Ha előre látja, hogy hagyja őket leolvasztani szobahőmérsékleten vagy a hűtőszekrényben, melegítheti alacsony hőmérsékletű sütőben.
  • Hogyan melegítsük fel gyorsan a kenyereket, például a banán kenyeret: Szeletelje őket fagyás előtt. Az egyesével történő leolvasztáshoz óvatosan melegítse a kenyérpirítót, amíg át nem melegszik. Bonyolult lehet kijutni a kenyérpirítóból, ezért szeretem ezeket a pirítós fogókat (affiliate link). Vagy mikrohullámú sütővel vagy melegítheti a szeleteket a sütőben.
  • A gofri melegítése: A gofrit a legjobban a kenyérpirítóban melegíthetjük (megint ne vigyük túlzásba, különben megégetjük a gofrit).
  • Házi granola: A Granola sokkal hosszabb ideig marad friss a fagyasztóban, mint a kamrájában. Nem igényel kiolvasztást, de étkezés előtt hagyja néhány percig pihenni, mert néha a szárított gyümölcs kőkeményen megfagy.

1) Alma acélból vágott zabpehely

Gluténmentes és könnyen vegán

Olyan egyszerűek és finomak ezek az acélból vágott zabok. Ízesek, mint almás pite reggelire.

2) Áfonyás sült zabpehely

Ez a sült zabpehely kiadós, és az egyes adagok gyönyörűen átmelegszenek. Készíts egyet, és készen áll a reggelire az egész hétre!

3) Egészséges banán kenyér

Lásd az étrendi helyettesítésekre vonatkozó megjegyzéseket

Ez a szuper népszerű banánkenyér recept 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készül és természetesen édesítve. Kenje meg a mandula vajat egy szeleten, és egy ideig jóllakik!

4) Reggeli Burritos

Ezek az ellenállhatatlan reggeli burritók szépen lefagynak és leolvasztják a mozgalmas reggeleket.

5) Kedvenc Chia vetőmag pudingom

Gluténmentes és vegán

Ezt a chia mag pudingot friss narancshéjjal ízesítik, és íze olyan, mint egy csemege!

6) Könnyű gluténmentes zabpohár

Gluténmentes és fagyasztóbarát

A gofri a kedvencem az összes gofri recept közül, és gluténmentesek! A zabliszt az egyetlen liszt, amelyre szüksége lesz ezekhez, és könnyű elkészíteni az élelmiszer-feldolgozóban, ha kéznél van zab. Ezek a gofri remekül fagynak meg, csakúgy, mint az összes többi gofri. Csak dobja be őket a kenyérpirítóba, és figyelje őket, nehogy megégjenek.

7) Juharral édesített tök muffin zabpehellyel

Ezek a bolyhos, teljes kiőrlésű muffinok az első nap óta slágerek! Szeretem az enyémet tálalni, tetején egy mandulavajjal. Nagyszerűen fagynak későbbre.

8) Tökéletes acélból vágott zab

Gluténmentes és vegán

Ezek a legkrémesebb acélvágású zabok, amelyek valaha is lesznek. Készítsen nagy adagot, és minden reggel megváltoztathatja az önteteket, hogy megfeleljen a vágyainak.

9) Fahéjas pirítós reggeli Quinoa

Gluténmentes és vegán

Quinoa reggelire? Ennek valóban fahéjas pirítós íze van, ezért nem tévedhet el.

10) Mézzel édesített mandula csokoládé chips Granola rúd

Gluténmentes, könnyen vegán és fagyasztóbarát

Ezek a sütés nélküli granola bárok tökéletes fogást és reggelit kínálnak. Tárolja őket egyenként a fagyasztóba csomagolva, hogy mindig készen álljanak az indulásra.

11) Banán kókusz muffin

Szeretem ezeket a kiadós, mézzel édesített, teljes kiőrlésű muffinokat. Hozzáadhat bármilyen tetszés szerinti keveréket, például pirított diót vagy szárított áfonyát.

12) Éjszakai zab

Gluténmentes és vegán

Az egyik napról a másikra zab a tökéletes fogás és menés reggeli, különösen akkor, ha kint meleg van!

13) Frittatas (kályhás vagy sült)

Ezek a frittaták ugyanolyan alkalmasak hétvégi villásreggelire, mint gyors hétköznapi reggelire. Gyorsan átmelegítenek.

14) A legjobb Granola

Gluténmentes és vegán

Nem dobom véletlenül a „legjobb” kifejezéseket. Ez a granola valóban a legjobb!

15) Házi Bircher Müzli

Gluténmentes és vegán

A Bircher müzli egy svájci zab. Készítsd ezt ősszel!

16) Palacsintakeverék

Ez a palacsintakeverék megkönnyíti a palacsinták felhúzását a semmiből a forgalmas reggeleken. A száraz keverék készen áll, ezért keverje össze a folyékony részt és keverje bele.

17) Narancs és mandula granola

Gluténmentes és könnyen vegán

Engem teljesen elütött ez a granola. A természetes narancs íz valóban ragyog és olyan szépen játszik a mandulával.

18) Cseresznyés pekándió müzli

Gluténmentes és vegán

A müzli olyan, mint a könnyített granola (kevesebb édesítőszer és olaj). Gondoljon rá, mint tápláló házi gabonafélére.

19) Banánzab palacsinta

Gluténmentes és fagyasztóbarát

Ezek a népszerű banánpalacsinták csodálatosan megfagynak! Csak átmelegítem őket a mikrohullámú sütőben, papírtörlőbe csomagolva, és a főzés felénél megfordulok. Nagyszerűek mogyoróvajjal vagy mandulavajjal és egy csepegtető juharsziruppal.

20) Fagyasztó reggeli burritók édesburgonya hasával és fekete babkal

Ezek a burritók olyan jók, hogy nehéz későbbre megmenteni őket, de jól megfagynak! Csak melegítse fel a mikrohullámú sütőben, és adjon hozzá egy csepegtető forró mártást vagy salsa-t. A sós reggelit felszolgálják.

21) Megan Morning Glory zabpehely

Gluténmentes és vegán

A krémes, acélból vágott zabpehely fantasztikus előkészítési lehetőség. Csak készítsen egy nagy adagot, és tárolja hűtőben későbbre. Óvatosan melegítse fel a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen egy csepp tejjel (a mandulatej remek). Szeretek egy enyhe joghurttal tálalni az enyémet a krémes faktor és a fehérjetartalom növelése érdekében.

22) A legkönnyebb bogyós chia lekvár

Gluténmentes és vegán

A fagyasztott bogyókat chia lekvárrá változtassa Bőkezűen vágja rá - végül is szinte minden gyümölcs.

23) Házi mandulavaj

Gluténmentes és vegán

A házi mandulavaj annyira fényűző és gazdag, hogy nem fogja elhinni, hogy ez jó neked. De ez!

Bónusz! Hideg kávé kávé

Gluténmentes és vegán (nos, hacsak nem ad hozzá tejterméket)

Ez egy további lehetőség a reggeli rutin egyszerűsítésére - készítsen hideg kávét a hétvégén, és a kávé készen áll a hét további részében.