23 ok, amiért 40 után fogyással küzdesz

után

Miért olyan súlyosabb a fogyás, ahogy öregszik? Mindig képes voltál lefogyni, ha rászánod magad, igaz? Mész nyaralni, felraksz egy fél követ, visszajössz, és folytatod azt a régi diétát, amely mindig is csemege volt.

Kivéve, hogy most a 40-es vagy 50-es éveiben jár, ez a régi étrend egyszerűen nem működik jobban. Szó szerint STARVE kell, hogy fogyjon, és valószínűleg tudja, hogy épp folyadékot és izomzatot vesztett! Abban a percben, amikor ránéz egy darab kenyérre, ez a súly azonnal visszatér.

Nos, miújság? Miért olyan átkozottul nehéz leadni a fontokat 40 után?

Miért küzd a fogyással

Nos, sok oka van, és ez nem mindig kapcsolódik ahhoz, ami a tányérján van (bár ez nagy szerepet játszik!).

1. Túl stresszes vagy - kortizol , stresszhormonod, cukrot pumpál a vérünkbe, hogy elegendő energiád legyen a „harc vagy menekülés” válaszodhoz. Ezt az extra cukrot az inzulin tölti fel és egyenesen a zsírsejtjeinkbe kerül tárolásra. A stresszes test a zsíron ragaszkodik a kedves élethez!

TIPP; Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést és kikapcsolódást kapjon. Napi 10 perc mély lélegzés is segít!

2. Üresen futsz - Ha fáradt vagy és kimerült vagy (minél idősebbek vagyunk, annál inkább zsonglőrködnünk kell), nincs energiád arra, hogy még egészséges ételekre is gondolj. Nagyobb valószínűséggel keres olyan ételeket, amelyek kényelmesek és azonnal lendületet kapnak - általában finomított szénhidrátokat, cukros ételeket, feldolgozott ételeket és elfogyasztott ételeket.

TIPP; Rendeljen jó reggeli fehérje reggelit (a fehérjeturmix jól működik) és sok fehérjében gazdag snacket, hogy fenntartható energiát nyújtson egész nap.

3. A pajzsmirigyed megöli az anyagcserédet - alacsony pajzsmirigy nagyon gyakori, ahogy öregszünk, lassítva az anyagcserét egy csúszómászásig, kimerülten és képtelenül megégetni az elfogyasztott szénhidrátokat.

TIPP; Helyesen tesztelje magát, és támogassa pajzsmirigyét a szükséges tápanyagokkal (pl. A-vitamin, cink, jód, tirozin, szelén).

4. Van néhány nemkívánatos vendéged a beledben - a mi bélflóra (mikroorganizmus barátaink) 10-1-gyel meghaladják saját sejtjeinket! Mondhatnánk, hogy csak milliárdoknak adunk otthont. Baktériumokról, élesztőgombákról, gombákról, vírusokról és parazitákról beszélek. Mindannyiunknak vannak jó és rossz típusai, és általában mind boldogan élnek együtt, de ha túl sok a rosszfiú túl sok antibiotikum, rossz étrend, fertőzés vagy egyéb okok miatt, akkor hatalmas hatással lehetnek a fogyás erőfeszítéseire.

TIPP; Kiegyenlítse a bélflóráját erjesztett ételekkel (savanyú káposzta, kefir, kombucha, élő joghurt) és jó minőségű probiotikus kiegészítéssel.

5. Olyan ételeket eszel, amelyek nem értenek egyet veled - ha érzékeny egy adott ételre, az mindenféle problémát okozhat - a puffadástól a fejfájásig. De az anyagcseréjével és a hormonjaival is megzavarhatja, ami megnehezíti a fogyást.

TIPP; Távolítson el minden olyan ételt, amely problémákat okozhat (pl. Glutén, tejtermékek), cukor , szója, kukorica) 3 vagy 4 hétig. Vezesse be újra őket egyenként, és ellenőrizze, hogy vannak-e tünetei.

6. Ön peri vagy menopauza utáni - hormonjaid 35 éves kortól csökkenni kezdenek, így a 40-es évek közepére igazán temperamentumosak lehetnek! Hullámzó ösztrogén , magas kortizol és alacsony pajzsmirigy gyakori kövér felhalmozók!

TIPP; Látogasson el egy egészségügyi szakemberhez, hogy tesztelje hormonjait, de győződjön meg arról, hogy fitoösztrogéneket és omega zsírokat is tartalmaz az étrendben ( lenmagot , chia és kendermag, avokádó , lencse, bab, olajos hal, dió, olívaolaj és kókuszolaj ).

7. Nem alszol eleget - valaminek a hiánya alvás kimutatták, hogy növeli az elhízás kockázatát. Ez egy ördögi kör - kimerülten ébred egy szeméti alvás után, rossz ételekhez nyúl (hogy gyors energiát lendítsen), még fáradtabb és képtelen vagy aludni. ÉS az elégtelen alvás kimutatta, hogy növeli a ghrelin éhséghormont!

TIPP; Korábban feküdjön le (az éjfél előtti órák sokkal helyreállítóbbak), tartsa sötétben a hálószobát (a mesterséges fény zavarja a melatonin termelését), kapcsolja ki a készülékeket, és építsen be egy kis relaxációs időt lefekvés előtt. Sokkal több alvási tippek itt .

8. Túl mérgező vagy - vegyszerek környezetünkből csapvíz, élelmiszer és háztartási termékek épülhetnek fel testünkben. A test hajlamos elraktározni őket zsírsejtjeinkben, hogy távol tartsa őket fontos szerveinktől. A test védőmechanizmusként a zsírsejteken lóg.

TIPP; Fogyasszon bioélelmiszert, szűrje le a csapvizet, kerülje a feldolgozott ételeket, és ha lehetséges, cserélje le a háztartási és szépségápolási termékeket természetes márkákra. További információ erről hormonbontók és hogyan lehet elkerülni őket. Ez az egyik kedvenc webáruházam a természetes márkák számára - www.biggreensmile.com .

9. Túl sokat ülsz - testünket nem úgy tervezték, hogy órákon át üljön le egyszerre. Nem csak a keringésünkre és az emésztésünkre hat, hanem a kutatások azt mutatják, hogy növelheti rendszerünk inzulin mennyiségét (zsírraktározó hormon!).

TIPP; Tartson rendszeres szüneteket az üléstől. Állítson be ébresztőt a telefonjára, hogy ne felejtsen el óránként felállni és sétálni. Próbálja állni, amikor telefonál vagy a Facebookon!

10. Nem eszel elég ZSÍRAT - ha sokáig alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, vagy nem fogyaszt elegendő egészséges zsírt, akkor valószínűbb, hogy túl sokat eszik cukor . Az alacsony zsírtartalmú termékek gyakran több cukrot vagy élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak. Jó zsírokra van szükségünk ahhoz, hogy képesek legyünk termelni hormonjainkat, tápláljuk az agyunkat és felszívjuk a vitaminjainkat. A zsír nem hízik meg, valójában segít a zsírégetésben!

TIPP; Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Egyél több olajos halat, diót, magvak , avokádó , olivaolaj, kókuszolaj .

11. Nem eszel elegendő fehérjét - amikor étkezés közben nem eszünk fehérjét, a szénhidrátok sokkal gyorsabban szabadítják fel a cukrukat, és túl sok inzulint stimulálnak (zsírraktározó hormon!).

TIPP; Az, hogy valamilyen fehérjét fogyaszt a szénhidráttal, segít ezt szabályozni. A fehérjeforrások közé tartozik a biohús, a vadon kifogott hal, a biotojás, a dió, a mag, a bab, a lencse, a biotermék, a quinoa, a spirulina.

12. Alultáplált - ha nem eszel elég gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat, az azt jelentheti, hogy nem kapod meg a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. A hormonzavarok mellett a tápanyagok hiánya a testet stressz állapotba sodorhatja, és valószínűbb, hogy bármelyik zsírraktárban fennakad.

TIPP; Kérjen szakmai tanácsokat az étrendjéről és a kiegészítő programról, így megszerezheti a szükséges tápanyagokat.

13. Túl sok tablettát dob ​​be - fájdalomcsillapítók, antibiotikumok, emésztési zavarok elleni tabletták, rossz minőségű kiegészítők és más gyógyszerek rendszeres használata túlterhelheti a májat és károsíthatja a bélbélését. A potenciális mellékhatások mellett (amelyek közül sok súlygyarapodás) túl sok gyógyszer okozhat méreganyagok felhalmozódását és felboríthatja a bélflóra egyensúlyát .

TIPP; Ne vegye természetesnek ezeket a dolgokat (minden szintetikus anyagot méregteleníteni kell) - és ellenőrizze orvosával, hogy rendszeresen ellenőrzi-e az esetlegesen alkalmazott gyógyszereket.

14. Nem kakilsz eleget - minél jobban elzárva vagyunk, annál inkább lógunk a méreganyagoktól és a túlsúlytól.

TIPP; Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot fogyaszt (teljes kiőrlésű gyümölcs, zöldségfélék, bab, hüvelyesek), és jól hidratált.

15. Diétás kokszot, karcsú tonikot és „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” termékeket iszol - a mesterséges édesítőszereket a súlygyarapodáshoz, nem pedig a fogyáshoz kötik!

TIPP; Csak igyon szűrt vizet vagy gyógyteákat - annyi zamat van odakint, biztosan talál magának egyet.

16. Futás közben eszel és lecsavarod az ételedet - Ha elfoglalt vagy, egyszerűen csak csúfolhatsz valamit az asztalodnál vagy az autóban. De ha túl gyorsan eszel, nem rágod az ételt, és emésztetlenül átjuthat rajta. A stressz pedig hozzájárulhat ehhez, ha gátolja a gyomorsav és az emésztőenzimek termelését.

Nemcsak a tápanyagok hiányoznak az ételből, hanem az emésztetlen ételek is károsíthatják a bélbélésedet, és komolyan hátráltathatják a fogyás céljait!

TIPP; Szánjon időt az evésre, még akkor is, ha csak 10 perc. Koncentráljon az ételeire (étkezés közben ne olvassa el az e-maileket!), És minden egyes falatot rágjon, amíg folyadék nem lesz. Becsülje meg és élvezze!

17. Túl sokat iszol - alkohol, tejeskávék és energiaitalok. A túl sok alkohol irritálhatja a bélrendszerét, de arra is ösztönözhet, hogy többet egyél (azok a késő esti szénhidrátok sok sok bor után ?!). Azt gondolhatja, hogy sovány tejeskávéja nem okoz sok kárt ... de a tejből van benne egy csomó cukor, és a koffein fokozza az inzulintermelést. És egy energiaital? Felejtsd el, minden cukor és koffein egy inzulin katasztrófa!

TIPP; Csökkentse alkoholtartalmát (próbáljon alkoholmentes napokat tölteni a héten), cseréljen lattot Americano (kevesebb tej) vagy gyógyteára, és kerülje az energiaitalokat! Próbálja ki a zöld teát - bizonyítottan segít a fogyásban, és természetes alacsonyabb koffeinszintű alternatívát kínál.

18. Nem iszol eleget - víz! Hányan iszunk elég vizet? A víz segít kiüríteni ezeket a méreganyagokat, segít rendszeresen eltávolítani az anyagcserét és a tápanyagokat.

TIPP; Próbáljon meg inni napi 1-2 liter szűrt vizet - adjon hozzá egy kis uborkát vagy citromot az ízéhez.

19. Túl sok kész ételt eszel - olyan könnyű hazaérni egy mozgalmas munkanapot, és kész ételt bedugni a mikrohullámú sütőbe. Baj, hogy ez nem segít a fogyásban.

Miért? Mivel a/feldolgozott ételeket többnyire növényi olajokból készítik, amelyek a gyártási folyamat során transzzsírokká válnak (a transzzsírok elősegítik a súlygyarapodást), és b/a tápanyagérték valószínűleg jóval alacsonyabb lesz, mint az ételtől teljesen elkészített étkezés (lásd: 12. sz.).

TIPP; Kerülje a feldolgozott ételeket. Főzz valódi alapanyagokból, amennyire csak lehetséges. Gyakran ugyanolyan gyorsan elkészül az egészséges omlett vagy megsütjük. Vagy főzzen ömlesztve, és részletekben fagyassza le a gyors egészséges étkezéshez.

20. A cukor utáni vágyad nincs kontroll alatt - egyszerűen nem tud ellenállni annak a muffinnak reggelire vagy annak a csokoládénak, amely elősegíti a délutáni zuhanást. Nem a te hibád, a tested hatalmas üzeneteket küld neked arról, hogy energiára van szükséged, hangulatjavításra van szükséged, vagy ha a béledben élő barátságtalan baktériumoknak/élesztőnek táplálkozniuk kell (kedvenc snackjük a cukor).

TIPP; Táplálja meg cukor utáni vágyakozás egészséges snackekkel, mint dió, mag, dióvaj, zabpogácsa, gyümölcs, hummus és krudit. Vagy felver egy gyors fehérjeturmixot.

21. Vércukor hullámvasúton jársz - amikor megeszi ezeket a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, tészta, muffin, péksütemény, keksz), azonnal cukor rohan, majd pár óra múlva hatalmas mártogatós, így újabb szénhidráttal töltött snack után nyúl. Ez a hullámvasút felborítja a vércukor-egyensúlyt, és rengeteget termel inzulin (zsírraktározó hormon!).

TIPP; Válasszon alacsony GL-értékű ételeket (teljes kiőrlésű gabona, zöldség, fehérje, egészséges zsírok, összetett szénhidrát) a finomított szénhidrát helyett, hogy a vércukorszint szép és egyenletes maradjon.

22. Nem megfelelő gyakorlatot végez - edzőterembe jár vagy edzésórákat tart, és azon gondolkodik, miért nem esik le a súly?

Először is, a testmozgás önmagában nem sok változást jelent a testsúlyában. Te is jól eszel.

Másodszor, a tested hozzászokik a hosszú, lassú kardióhoz, ezért fontos, hogy keverd össze valamilyen ellenállóképzéssel, tört vagy nagy intenzitású edzéssel és alapmunkával vagy nyújtással. Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek fenntartani az izomzatot, serkentik a növekedési hormont és a tesztoszteront, amelyek növelik az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben.

TIPP; Változtassa edzésprogramját, adjon hozzá néhány ellenállást és nagy intenzitású edzést az izmok növelése és a zsírégetés érdekében.

23. Soros yo-yo diéta vagy - (ez voltam én!) - A gonosz diétás futópadon vagy. Minden diétát elvégeztél. Kezdetben lefogy, remekül érzi magát, befejezi az étrendet, és újra felhalmozza (és még néhányat).

Tudjuk, hogy ezek a diéták nem igazán működnek, de minden újnak annyi ígérete van! És legközelebb fegyelmezettebb leszel? Ez nem az akaraterőről szól - amikor megfosztja testét kalóriáktól, egészséges zsírtól, fehérjétől vagy tápanyagoktól, akkor túlélési módba kerül, és megpróbálja megvédeni. Ez azt jelenti, hogy a kortizolod emelkedni fog, a vágyad beindul és az anyagcseréd összeomlik (lásd 1., 2. és 20. sz.!).

TIPP: Ditch diéták! Fogyasszon sok tápláló, alacsony GL-tartalmú ételt, hogy megadja a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. A súly természetesen el fog jönni.

Phew! Nem csoda, hogy idősebb korunkban nehéz ezt a makacs súlyt megváltoztatni! De tegye helyre ezeket a dolgokat, vigyázzon a hormonokra, és minden esélye megvan arra, hogy elérje ideális súlyát, és újra fantasztikusan érezze magát.

Kattints ide neked INGYENES hormonkiegyensúlyozó útmutató .