Azok a diéták, amelyekről bizonyítottan hízik

És mit kell tennie, hogy egészségesebb, józanabb helyre jusson

Ha le akarja dobni a kilókat, diétáznia kell - vagy legalábbis ebben hisz bárki, akinek pulzusa van, a fogyásról bombázó összes üzenetünk alapján. 10 évig diétáztam, folyamatosan kergetem azt a képet, ami az eszemben volt, ideális, sovány testemről. Egészségügyi edzőként olyan nőkkel dolgozom, akik évtizedek óta fogyókúráznak, és hiszem, hogy az ő hibájuk, hogy ezek a diéták úgy tűnik, hogy nem okoznak csalódást és még nagyobb súlyt. Mindig ugyanazt a mintát látom: Úgy gondoljuk, hogy valami nincs rendben a testünkkel, vagy boldogtalanok vagyunk az életünkben, és azt gondoljuk, hogy minden jobb lesz, ha lefogyunk. Fogyókúrázunk, lemondunk a diétáról és hibáztatjuk magunkat.

Eredetileg beállítanak téged kudarcra és még nagyobb súlyra tesznek szert, mint az elején voltál.

Tapasztalataim szerint több száz nővel dolgozom együtt - és a testemmel és a súlyommal való küzdelem során - rájöttem, hogy minden hivatalos "diéta", amely rendkívül korlátozó, hízni fog. (Valójában csak akkor hagytam le 40 kilót, amíg abbahagytam a diétát.)

A legtöbb diéta megköveteli, hogy nagy mennyiségű kalóriát vágjon ki, mert azt akarja, hogy gyors eredményeket érjen el. De biológiai szinten a tested azt hiszi, hogy valóban éhezik. Ennek eredményeként ekkora mennyiségű ételt késztet, ha az étel valóban megjelenik a képen, vagy ha az „akaraterője” elhasználódott - és mivel a teste „stressz állapotban van”, a szokásosnál több zsírt tárol el hogy az étel.

Most, hogy „normálisan” eszem, és nem küzdök az étellel, rájövök, hogy a fogyókúrás napjaim alatt erősen alultápláltam. Aztán megvertem magam éjszakai túlevés miatt, mintha valamiféle kudarc lennék. Természetesen éjjel többet ettem; fiziológiailag egyszerűen sokkal több ételre volt szükségem.

Egy másik ok, amiért annyi szigorú diétát láttam kudarcot a nőknél, az az, amit szeretek hívni a törölköző bedobás hatásának. Fogyókúra közben viselkedését „jónak” vagy „rossznak” tekinti (és hajlamos a különböző ételeket „jónak” vagy „rossznak” címkézni). Ha a diéta szerint étkezik, büszke, sikeres és boldog érzés. Ha olyat eszel, amit nem a diétádon tartasz, kudarcnak érzed magad és be akarod dobni a törülközőt, és mindent megeszel, ami nincs leszögezve. Ez abból a mély meggyőződésből fakad, hogy a jövőben újból korlátoznia kell, hogy „visszatérhessen a kocsihoz” - tehát akár mindent megehet, amit csak tud, mielőtt újból csökkentené a bevitelt.

A szigorú fogyókúra túlevéshez is vezet, mert az emberek teljesen elveszítik a kapcsolatot saját belső éhség- és teltségjelzéseikkel.

A szigorú diéták sok érzelmi problémához vezetnek az ételekkel kapcsolatban is: A fogyókúra ingerlékeny, depressziós, unott és szorongó. Ráadásul a "diéta elrontása" gyakran kudarcnak érzi az embereket, ami alacsony önértékeléshez és bizonytalansághoz vezet. Ezek az érzelmi kérdések, párosulva azzal a ténnyel, hogy a fogyókúrával elveszíti a kapcsolatot az éhséggel és a teltségjelzéssel, azt jelenti, hogy semmi sem akadályozza meg az étkezést abban, hogy érzelmileg jobban érezze magát. Azért eszel, hogy felkeltsd az izgalom lökését, elfojtsa a fájdalmat, hogy rosszul érzed magad a tested miatt, vagy eltereled a figyelmedet arról, hogy mennyire ideges vagy azért, mert újra leesett a kocsiról.

A divatos diéták régóta mindenütt jelen vannak. Nézze meg ezt a videót, hogy megnézze azokat a legőrültebb dolgokat, amelyeket az emberek a fogyás érdekében tettek a történelem során.

Fogyókúrás napjaim alatt annyira a fogyásra koncentráltam, hogy a húszas éveim elején kimaradt az élet. Féltem a randitól, mert nem gondoltam, hogy elég vékony vagyok, a barátokkal kimenni enni szorongást keltett bennem, a napjaim pedig az étel és a testmozgás körül forogtak, ahelyett, hogy az életemet éltem volna. Noha azt hittem, hogy helyesen cselekszem, amikor ennyire a fogyókúrára koncentrálok, ez az életmód unalmamnak, a családtól és a barátoktól való elszakadásnak, valamint a magam rossz érzésének éreztem magam. Ennek eredményeként még többet ennék, hogy jobban érezzem magam.

Több száz tanulmány mutat rá arra a tényre, hogy a fogyókúra súlygyarapodást okoz, és ez csak néhány oka annak.

Tehát mi fog működni, ha a fogyókúra nem? Íme néhány tipp a kezdéshez:

1. Kezdje ráhangolódni teste éhségére és teltségére. Ismerje meg újra, hogyan bízhat meg a hihetetlen mechanizmusokban saját testében, és engedjen át annak a ténynek, hogy teste sokkal okosabb és erősebb, mint valaha akaraterője lesz. Figyelje meg, mikor éhes a teste, és ha tele van a teste, és próbáljon e jelzések szerint enni. Ezek a jelek a tested természetes módja a kalóriaszámolásnak anélkül, hogy nélkülözést éreznél! Ha ez túl ijesztően hangzik ahhoz, hogy először beugorhasson, akkor csak két vagy három napig vállalja ezt és nézze meg, milyen érzés.

2. Dolgozzon a diétás mentalitás elutasításán. Minél többet vásárol a diétás mentalitásba, annál nehezebb lesz a testének megfelelő étkezés. Minden alkalommal, amikor azt hallja, hogy azt mondja: "Hétfőn újra kezdem" vagy "Az étel rossz" vagy "Ma elrontottam", emlékeztesse magát arra, hogy mit csinál a fogyókúrával, hogy ez nem működött nálad a múlt, és hogy semmilyen módon nem lehet "rossz" vagy "jó" az étel körül. Ez csak egy történet, amelyet túl sokáig tápláltunk, de nem kell tovább folytatnia döntéseit az étel körül.

3. Tudja meg, hogy milyen ételek felelnek meg a testének, senki másnak. Része annak, hogy túlfogyasztja magát vagy nyomorúságosnak érzi magát a diéta során, az az, hogy nem olyan ételeket fogyaszt, amelyek miatt a teste jól érzi magát, és amelyeket Ön is élvez. Szánjon időt arra, hogy felfedezze, milyen ételekkel boldogul, milyen ételek táplálják és kielégítik az Ön számára, és melyek azok az ételek, amelyek talán nem működnek olyan jól a testének. Ne felejtsd el, hogy a tested irányít, a tested pedig egészséges testsúlyt akar elérni. Csak hallgatnia kell rá.